자극의 악순환을 끊는 4주 도파민 클렌징

쾌락과 고통에 지배당한 뇌를 되돌리는 방법

『도파민 디톡스』는 현대 사회에서 흔히 마주하는 중독 문제를 심도 있게 분석한 애나 렘키의 대안책이다. 전작 『도파민네이션』에서 쾌락 추구와 정신 건강의 상관관계를 밝혀냈다면, 이 책은 도파민 추구로 인해 위기에 빠진 정신 건강을 회복하고 건강한 삶을 살아갈 수 있는 해법을 제시하는 데 중점을 둔다.

스마트폰, 소셜 미디어, OTT 플랫폼, 온라인 포르노, 게임, 술, 도박 등 다양한 자극에 끌려다니는 현대인들은 자신이 중독된 줄도 모른 채로 탐닉의 악순환에 빠진다. 하지만 스마트폰이 상용화된 오늘날에는 운동, 독서 등 긍정적으로 평가되는 행동조차 중독되도록 설계되었다. 직접 중독 물질을 찾아 나서지 않아도 푸시 알림이 언제나 우리를 따라다닌다. 24시간 온라인 상태인 세대에게 스마트폰은 도파민을 주입하는 피하주사침과 같으며, 우리 모두 잠재적 중독자가 되었다. 따라서 당장 뇌의 쾌락 설정점을 재조정해서 중독의 굴레를 끊어야 한다.

애나 렘키는 최신 뇌과학 및 신경과학의 성과와 실제 임상에서 겪은 다양한 사례를 통해, 흔하고 익숙해 당연하게까지 느껴지는 자극들이 어떻게 뇌의 항상성을 무너뜨리는지 구체적으로 다룬다. 빠르게 소비되고 즉각적인 만족을 제공하는 자극들 속에서, 우리는 어떻게 지속 가능한 만족을 추구할 수 있을까? 『도파민 디톡스』는 그 질문에 대한 답을 찾아가는 길잡이가 되어줄 것이다. 너무 많이 먹고, 보고, 마시는 당신의 뇌를 치유하라!

[목 차]
  

한국어판 서문 | 과잉 자극에 빠진 자신을 마주할 시간

머리말 | 쾌락과 고통에 병든 뇌를 되돌려라

이 책을 읽는 방법

 

1장 데이터

2장 목표

3장 문제

4장 절제와 금욕주의

5장 마음 챙김

6장 통찰과 솔직함

7장 다음 단계

8장 실험

 

감사의 말

[본 문]
  

열정, 습관, 중독의 차이는 무엇일까? 해당 물질이나 행동이 해를 끼치는지 여부다. 해로움이 항상 즉각적으로 드러나지는 않는다. 다른 사람의 눈에는 뚜렷이 보이지만 당사자는 보지 못할 수 있고, 해로움이 시간을 두고 서서히 누적되어 알아차리지 못하기도 한다. 치료제로 복용하는 약물이나 일, 명성, 돈, 권력처럼 문화적으로 칭송받는 행동은 그 해로움을 감지하기가 더욱 어렵다.

p.25,「1장 데이터」 중에서

 

강력한 보상을 주는 물질과 행동으로 특정한 결과를 얻는다는 주관적인 ‘느낌’을 받을 순 있다. 하지만 실제로 대부분 기대한 목표를 달성하지 못한다. 다시 말해, 일어나고 있다고 느끼는 일이 실제로는 일어나지 않을 수 있다.

p.53,「2장 목표」 중에서

 

자원이 부족했던 세상은 압도적인 풍요의 공간이 되었다. 메시지, 트위터(현재 ‘X’), 전자담배, 화상 채팅, 대마초, 닥터 쇼핑 등 과거에는 존재하지 않았던 강력한 물질과 행동에 대한 접근성이 좋아졌다. 우리 모두 잠재적인 중독자가 되었다. 24시간 온라인 상태인 세대에게 스마트폰은 디지털 도파민을 전달하는 피하주사 바늘이다. 지금 당신이 중독 물질에 노출되지 않았더라도, 곧 가까운 웹사이트에서 그 대상을 만날 수 있다. 그 결과 더 많은 보상이 있어야만 쾌락을 느끼고, 아주 작은 자극에도 고통을 느낀다.

p.73,「3장 문제」 중에서

 

도파민에 절여진 현대 사회에서는 굳이 직접 중독 물질을 찾아 나설 필요가 없다. 그것들은 언제나 우리를 따라다닌다. 푸시 알림을 비롯한 다양한 형태의 마케팅과 홍보를 떠올려보라. 중독 물질 및 행동은 우리가 소비하고 또 소비하게 만든다.

p.97, 「4장 절제와 금욕주의」 중에서

 

중독 물질과 행동을 끊을 때는 지루함이라는 정신 상태를 반드시 인식해야 한다. 지루함은 표면적으로는 사소한 감정처럼 보인다. 하지만 지루함 뒤에는 가장 오랫동안 지속되는 무서운 감정, 살아감에 대한 실존적 공포가 도사리고 있다.

p.151, 「5장 마음 챙김」 중에서

 

자신의 삶을 진실하게 말하고 잘못된 행동에서 비롯된 직접적인 결과를 경험할 때, 우리는 스스로의 행동을 인식하고 다른 사람에게 끼치는 피해를 깨닫는다. 진실은 거짓말을 할 때는 절대 경험할 수 없는 사실들을 알려준다. 더 진실한 정보에 더 잘 접근하게 되면, 이야기를 전하는 방식도 달라진다.

p.158, 「6장 통찰과 솔직함」중에서

 

도파민 디톡스를 성공적으로 완료한 환자의 약 80퍼센트가 단점보다 장점을 더 많이 느꼈다. 80퍼센트 중에는 처음 나를 찾게 만든 중독 증상이 완전히 해결된 환자들이 포함되어 있었다. 대부분은 여전히 중독되었던 물질이나 행동으로 돌아가고 싶어 하지만, 전보다 더 적게 사용하려는 경향을 보였다. 실제로 그들은 일정 기간 동안 중독 물질이나 행동을 더 적게 사용했고, 더 건강한 관계를 맺고 싶어 했다.

p.184, 「7장 다음 단계」 중에서

대니얼 J. 레비틴 (「뉴욕 타임스」 베스트셀러 『정리하는 뇌』, 『석세스 에이징』 저자)

우리는 지루한 일상과 우리를 불안하게 하는 삶에서 벗어나고 싶어 한다. 그 편린으로부터 멀어지려는 노력 대신, 그것들을 향해 다가가 보면 어떨까? 우리 자신, 그리고 생활을 공유하는 다른 사람들과 평화롭고 조화롭게 지내는 방법을 배워보면 어떨까? 애나 렘키는 정신 질환, 쾌락, 고통, 보상, 스트레스를 바라보는 기존의 사고방식을 근본적으로 바꾸는 책을 썼다. 『도파민 디톡스』로 눈을 돌려보라. 이 책을 펼치길 잘했다는 생각이 들 것이다.

 

베스 메이시 (「워싱턴 포스트」 올해 최고의 책(2018), 『마약 중독Dopesick』 저자)

중독 위기에 대한 모든 것을 알고 있다고 생각했을 때, 쾌락과 고통의 중추를 지배하는 가장 강력한 화학물질인 도파민에 관한 애나 렘키 박사의 책을 만나게 되었다. 과잉 소비와 즉각적인 만족의 시대에 『도파민네이션』과 『도파민 디톡스』는 새로운 중독으로 인해 치러야 하는 개인적·사회적 대가와 이를 관리하는 방법을 설명한다. 인터넷, 음식, 일, 섹스 등 무엇을 과잉 탐닉하든 상관없다. 이 책은 흥미롭고, 두렵고, 설득력 있으며, 명쾌할 것이다. 애나 렘키는 환자들의 이야기를 연구 결과와 엮어 누구나 공감하고 실행할 수 있는 이야기를 들려준다.

 

로리 고틀립 (「뉴욕 타임스」 베스트셀러 『마음을 치료하는 법』 저자)

이 책은 내가 내담자들에게 자주 듣는 현대인의 중독과 원시적인 두뇌 사이의 교차점을 깊이 통찰한다. 쾌락과 고통 사이에서 건강한 균형을 찾도록 안내하는 애나 렘키의 이야기에는 삶을 변화시키는 힘이 있다.

 

뉴욕타임스

휴대폰, 도박, 과자 한 봉지 같이 쉽게 접근할 수 있는 것들에서 얻는 도파민의 쾌감과 건강하고 생산적이며 안정적인 삶 사이의 이분법을 탐구한다.

 

퍼블리셔스 위클리 리뷰

쾌락 추구와 중독을 다룬 놀라운 연구다. 쾌락 과잉 시대에서 균형을 찾고 싶은 독자들은 애나 렘키의 유익하고 매혹적인 안내로 눈을 돌려라.

 

키커스 리뷰

놀랍도록 흥미로운 사례 연구에 합리적인 치료 공식이 더해졌다!