“상대에게 끌려가지 않고

일상과 감정을 지켜내는 가장 과학적인 방법!”

 

“타인을 괴롭히는 뇌의 작동 원리를 알면,

관계의 고통에서 벗어날 수 있다.”

 

인간 사회에서는 아무리 작은 집단이라 해도 ‘괴롭힘 문제’가 끊이지 않는다. 직장에서는 갑질과 폭언이, 연인과 가족 관계에서는 통제와 정서적 학대가 반복된다. 친구나 가까운 지인 사이에서도 질투와 무시, 보복이 관계를 무너뜨린다. 그렇다면 사람은 왜 타인을 괴롭히고, 상대가 상처받는다는 것을 알면서도 괴롭힘을 멈추지 못하는가? 이 책은 그 답을 단순한 성격 문제나 사회성이 아니라 ‘뇌의 작동 원리’?에서 찾았다.

 

40년간 1만 명의 뇌를 분석해 온 전문의가 직장, 연인, 가족 등 인간관계에서 반복되는 가해 심리를 뇌과학의 관점에서 풀어낸다. 갑질·폭언·괴롭힘·학대·공격성이 어떤 심리와 뇌의 메커니즘을 통해 나타나는지 알기 쉽게 설명한다.

 

특히 저자는 나를 괴롭히는 사람을 설득하거나 변화시키려는 태도가 오히려 상황을 악화시킬 수 있다고 경고한다. 상대를 바꾸는 데 매달리는 것이 아니라, 그 공격에 끌려가지 않도록 상황별 대처법을 제시한다.

 

이 책은 무례한 사람들에게 휘둘리지 않고 내 감정과 일상을 지켜내기 위해 꼭 알아야 할 과학적 지식을 담고 있다. 괴롭힘이 시작되는 뇌의 원리를 이해하면, 관계를 바라보는 시선도 달라지고 대응 방법 역시 달라질 것이다. 반복되는 공격과 지배적 관계에 지쳐 있는 독자들에게, 상대의 문제를 정확히 알아차리고 자신을 보호하기 위한 새로운 기준이 되어줄 것이다.

[목 차]

프롤로그   사람은 왜 괴롭힘을 멈추지 못하는가?

 

1장 왜 사람은 남을 괴롭히는가 _ “누구나 마음 깊숙이 악의를 품고 있다.”

 

누구나 다른 사람을 괴롭힐 수 있다

‘나는 나쁘지 않다’라는 위험한 자기 합리화

괴롭힘은 뇌에도 상처를 남긴다

괴롭히는 사람은 그저 ‘감정 조절’이 안 되는 것일까?

‘가해 모드’는 성장 환경 때문에 촉발되는가?

우뇌와 좌뇌의 발달 차이가 ‘가해 모드’로 이끈다

‘가해 모드’는 의존에서 비롯되는가

짧은 수면 시간은 ‘가해 모드’와 관련이 있는가?

괴롭힘의 충동성은 뇌의 산소 부족과 관련이 있을까?

자신의 질투심을 인정할 수 있느냐가 중요한 갈림길이다

외재적 동기를 내재적 동기로 바꾸지 못하는 상태

 

2장 괴롭히는 사람의 뇌 vs 괴롭히지 않는 사람의 뇌 _ “성격의 신비로움 그리고 이성의 힘”

 

‘가해 모드’에서는 이성이 작동하지 않는 것일까?

뇌는 ‘이기적’이기에 오히려 다른 사람을 괴롭히지 않는다

사람의 ‘성격’은 무엇에서 비롯되는가?

‘문제적 성격’은 어디에서 오는가?‘

‘나쁜 성격’은 바꿀 수 있을까?

조직에서 ‘꼰대 문화’가 사라지지 않는 이유

나이가 들수록 심술궂어지는 원리

 

3장 괴롭힘에는 정당한 이유가 없다 _ “가해 모드에 빠진 뇌는 끊임없이 자극을 원한다.”

 

가해 모드는 ‘기능이 저하된 상태’인가?

괴롭힘은 ‘악의’가 아니라 ‘뇌의 성향’에서 비롯될 수 있다

‘가해 모드’는 미숙한 뇌 상태다

‘차이’를 만들고 남보다 우위에 서려 한다

가해 모드는 ‘정형화’되기 쉽다

‘대화로 해결할 수 있다’라는 상식이 통하지 않는다

‘가해 모드’에서는 더 강한 자극을 원한다

가해 모드는 멈춘 듯 보여도 다시 반복한다

가해 모드는 사소한 일에도 쉽게 욱한다

가해 모드는 시야가 극도로 좁아진다

가해 모드에서는 왜곡된 질투에 사로잡힌다

가해 모드에서는 ‘동기 전환’을 하지 못한다

곤란한 상태에 놓인 뇌가 벌이는 일

가해 모드에서는 행복감을 충분히 느끼지 못한다

 

4장 괴롭힘을 일삼는 가해자의 머릿속 풍경 _ “그 순간, 뇌에서는 무슨 일이 일어나고 있을까?”

 

정서적 학대를 일삼는 사람의 머릿속 풍경 - ‘가까운 사람에게는 함부로 해도 괜찮고, 상대는 이를 당연히 받아들여야 한다’

갑질하는 사람의 머릿속 풍경 - ‘스스로 생각하는 것은 부하 직원의 몫이 아니다. 그저 시키는 대로 움직이기만 하면 된다’

학대하는 사람의 머릿속 풍경 - ‘부모에게 배운 방식을 자기 자녀에게 그대로 되풀이할 뿐이다’

‘악성 민원인의 머릿속 풍경 - ‘잘못을 인정하고 사과하라. 내 요구를 받아들여라. 나의 정의가 곧 세상의 정의다’

일부러 부딪치는 사람의 머릿속 풍경 - ‘내 앞을 가로막는 사람은 밀쳐내도 된다!’, ‘나도 만만한 사람이 아니라고!’

난폭 운전자의 머릿속 풍경 - ‘운전대만 잡으면 나는 무적이다. 만만해 보이는 사람에게 그 힘을 드러내고 싶다’

‘되갚고자 하는 자’의 머릿속 풍경 - ‘내가 겪은 분함과 굴욕을 너도 똑같이 겪어 봐라’

 

5장 뇌과학으로 분석한 ‘가해 모드’ 대처법 _ “상대의 감정에 휘둘리지 않고 나를 지키는 방법은?”

 

‘가해 모드’는 조기 발견과 조기 대응이 중요하다

인생의 큰일을 겪은 뒤에는 위험 신호가 켜진다

정확히 아는 것이 가장 효과적인 대처법이다

분노가 가라앉고, 차분해지기까지는 훈련이 필요하다

식물을 돌보듯 대하라

‘정서적 학대를 일삼는 사람’ 대처법

‘악성 민원 고객’ 대처법

‘직장 내 괴롭힘’ 대처법

‘티 안 나게 괴롭히는 사람’ 대처법

‘감정이 격앙된 사람’ 대처법

‘난폭 운전자’ 대처법

‘학교 폭력’에 대처하는 법

‘그래도 마주할 것인가?’ 아니면 ‘거리를 둘 것인가?’

괴롭힘의 ‘위험’과 ‘경계선’을 가늠한다

 

6장 가해 모드에 빠지지 않기 위한 ‘뇌 훈련법’ _ “뇌는 몇 살이든 다시 배울 수 있다”

 

혹시 나도 ‘가해 모드’일까? - 자가 진단으로 살펴보는 위험 신호

 

가해 모드를 예방하고 바로잡는 ‘뇌 훈련 십계명’

1. 자기 뇌의 특성을 이해한다

2. 다른 사람을 높이고 자신을 낮추어 본다

3. 오늘 내 기분에 점수를 매긴다

4. 내 기분을 가라앉히는 목록과 끌어올리는 목록을 만든다

5. 무엇이 나를 공격적으로 만드는지 스스로 살펴본다

6. 아침 햇빛의 힘을 빌린다

7. 적어도 8~9시간은 잔다

8. 매일 아침과 저녁, ‘오늘 하루’에 긍정적인 의미를 부여한다

9. 롤모델을 찾는다

10. 감사하고 싶지 않은 사람에게도 감사한다

 

에필로그   괴롭힘을 겪고, 괴롭히고, 누군가를 지켜 낸 일