“치매를 예방하는 가장 좋은 방법은

오늘의 생활을 바꾸는 것입니다.“

방금 하려던 말이 잘 떠오르지 않을 때,

물건을 어디에 두었는지 기억나지 않을 때,

같은 이야기를 또 하고 있다는 걸 깨달을 때.

치매는 어느 날 갑자기 시작되는 것이 아닙니다.

오늘의 작은 습관이 내일의 뇌를 만듭니다.

걷기, 스트레칭, 운동, 호흡, 수면, 식습관, 마음 관리, 그리고 사람과의 관계까지.

뇌 건강은 거창한 결심이 아니라 매일의 생활에서 시작됩니다.

이 책은 39년간 환자를 진료해온 한의사 신홍근이

몸·마음·뇌의 연결을 바탕으로 정리한 치매 예방 실천서입니다.

특별한 치료나 프로그램보다 중요한 것은

오늘 당장 하나라도 시작해서 꾸준히 이어가는 것.

49가지 평생습관으로

몸을 살리고, 마음을 다스리고, 뇌를 깨우는 법을 소개합니다.

100세까지 맑고 또렷한 정신으로 살아가기 위해,

지금 나에게 필요한 습관 하나부터 시작해보세요.

[이런 분들에게 추천합니다!]

1. 나이가 들수록 깜빡하는 일이 많아져 치매가 걱정되는 분

2. 치매를 예방하고 싶지만 무엇부터 시작해야 할지 모르는 분

3. 운동·수면·식습관·감정 관리 등 생활 습관을 제대로 바꾸고 싶은 분

4. 몸과 마음, 뇌를 함께 건강하게 관리하고 싶은 분

5. 약이나 치료에만 의존하기보다 일상에서 스스로 실천할 방법을 찾는 분

6. 건강한 노년과 100세까지 맑은 정신을 준비하고 싶은 분

[이 책을 읽고 나면!]

1. 뇌 건강을 위한 생활 습관을 알게 됩니다.

걷기, 스트레칭, 근력 운동부터 호흡과 수면, 식습관까지 일상에서 실천할 수 있는 방법을 익힐 수 있습니다.

2. 마음을 다스리고 뇌를 지키는 방법을 배웁니다.

웃음, 감사, 스트레스 관리, 사회적 관계 등 마음을 안정시키고 뇌 건강을 지키는 실천법을 알아봅니다.

3. 일상에서 뇌를 깨우는 방법을 알게 됩니다.

소리 내어 읽기, 글쓰기, 암송, 사칙연산, 새로운 도전 등 뇌를 자극하는 10가지 실천법을 소개합니다.

4. 한의학적 관점에서 뇌 건강을 살펴봅니다.

총명탕과 총명침, 기공과 삼조, 3대 명약, 3고병 관리 등 일상에서 활용할 수 있는 한의학적 지혜를 알아봅니다.

5. 나만의 평생습관을 만들 수 있습니다.

49가지를 모두 실천하기는 어려울 수 있습니다. 나에게 맞는 습관 하나부터 시작해 꾸준히 이어가다 보면, 어느새 나만의 뇌 건강 습관이 만들어집니다.

[목 차]

추천사

프롤로그

1부 몸을 살리면 뇌가 살아납니다

01     힘차게 걸으면 뇌가 살아납니다.

02     움직여야 근육이 만들어집니다

03     손은 밖으로 나온 뇌, 손을 사용하세요

04     기초체력이 뇌의 버팀목입니다

05     스트레칭이 부드러운 뇌를 만듭니다

06     5가지 근력 운동을 실천하세요

07     숨이 차는 운동을 하세요

08     주 1회 트레킹하세요

09     운동을 취미로 만드세요

10     생활 속 움직임을 실천하세요

2부 건강한 뇌는 마음에서 옵니다

11     웃음은 뇌를 유연하게 합니다

12     손뼉치기로 스트레스 완화하기

13     좋은 스트레스와 나쁜 스트레스

14     스트레스를 중화하고 해독하세요

15     부정적 감정 흘려보내기

16     뇌는 생생한 감정을 좋아합니다

17     기분 좋게 살면 뇌도 웃습니다

18     뇌에도 쉬는 시간이 필요합니다

19     적당한 이기주의자 되기

20     사랑이 감정 계좌를 플러스로 채웁니다

3부 뇌를 살리는 일상의 자극법 10가지

21     소리 내어 읽으면 뇌가 깨어납니다

22     글쓰기가 뇌를 정돈합니다

23     암송이 기억력을 되살립니다

24     사칙연산이 뇌를 풀어줍니다

25     호기심은 뇌를 푸르고 젊게 합니다

26     새로운 도전이 뇌에 활력을 줍니다

27     오감이 깨어나야 뇌가 깨어납니다

28     여행으로 낯선 환경을 만나세요

29     관찰하는 습관이 뇌를 단단하게 합니다

30     요리는 뇌를 깨우는 종합 훈련입니다

4부 뇌를 살리는 일상의 자극법 10가지

31     규칙적인 생활이 뇌를 건강하게 만듭니다

32     기쁨으로 시작하고 감사로 마무리하세요

33     칭찬과 친절은 뇌로 돌아옵니다

34     대화는 가장 쉬운 뇌 운동입니다

35     사회적 관계는 치매 예방의 필수입니다

36     봉사와 나눔은 뇌를 젊게 합니다

37     멋을 부리고 자신을 가꾸세요

38     가끔은 나를 위해 작은 호사를 누리세요

39     초장수자의 삶을 따라 하세요

40     태도가 모든 것을 결정합니다

5부 동네 한의사와 함께하는 치매 예방

41     동네 주치 한의사를 두세요

42     치매는 조기 관리가 절반입니다

43     총명탕과 총명침으로 뇌를 깨우세요

44     신체 운동과 기공을 함께 하세요

45     머리는 시원하게, 발은 따뜻하게

46     3대 명약 바로 알고 활용하기

47     삼조를 조율하세요

48     정기는 살리고, 사기는 비우세요

49    3고병을 다스리세요

나만의 평생습관 만들기

에필로그

뇌는 타고나는 것이 아니라 매일의 습관으로 만들어집니다. 39년 임상 경험과 한의학적 통찰이 결합된 이 책은 몸·마음·뇌를 하나로 다루는 치매 예방의 정석입니다. 복잡한 의학 지식이 아니라 오늘 당장 실천할 수 있는 49가지 습관으로 구성되어 있다는 점에서 더욱 가치 있습니다. 뇌와 마음을 평생 연구해온 정신건강의학과 의사로서, 뇌 건강을 지키고 싶은 모든 분께 권합니다.
이시형 | 대한민국 대표 정신과 의사이자 뇌과학자

한의학은 몸과 마음, 뇌를 하나로 봅니다. 이 책은 그 철학을 39년 임상 현장에서 직접 실천하고 검증한 한의사가 쓴 책입니다. 기공과 수련을 몸소 익히고 환자를 직접 치료해온 저자만이 담아낼 수 있는 깊이가 이 책 곳곳에 배어 있습니다. 한의학을 연구하고 가르쳐온 입장에서, 이 책이 많은 분들의 건강한 노년을 위한 든든한 길잡이가 되리라 확신합니다.
김남일 | 경희대 한의대 학장(전)

치료보다 예방이 먼저라는 것은 한의학의 오랜 철학이자, 임상 현장에서 매일 확인하는 진실입니다. 거창한 치료가 아니라 오늘 하루의 작은 습관이 뇌를 지킨다는 메시지는 환자들과 함께 현장에서 쌓아온 진심 어린 통찰에서 나온 것입니다. 치료보다 예방이 먼저입니다. 이 책이 그 길을 안내합니다.
정희재 | 경희대 한방병원 병원장

몸을 움직이고 호흡을 고르고 마음을 다스리는 것, 이것이 동양 수련의 핵심이자 뇌 건강의 본질입니다. 수련과 임상, 두 길을 함께 걸어온 저자만이 쓸 수 있는 책입니다. 몸으로 익히고 현장에서 검증한 살아 있는 지혜가 담긴 이 책을, 뇌 건강을 지키고 싶은 모든 분께 권합니다.
정강주 | 한국요가문화협회 회장(전)

좋은 책은 읽기 쉽고, 읽고 나면 당장 무언가를 하고 싶어집니다. 이 책이 바로 그런 책입니다. 39년간 환자 곁에서 쌓아온 임상의 지혜가 쉽고 친근한 문장으로 담겨 있어 어렵지 않게 끝까지 읽히고 실천으로 이어집니다. 치매가 걱정되는 모든 시니어와 그 가족에게 권합니다.
김후호정 | 경향신문 여론독자부장(전)