나에게 습관처럼 굳어진 불안

그 일상의 불안을 ‘그림책’으로 치유하는 책!

 

우리가 느끼는 불안은 모두 일어나지 않은 일에 대한 무의식적 상상이 불러일으킨 것이다. ‘실수할까봐, 친구들에게 소외당할까봐, 성적이 떨어질까봐’ 같은 생각들. 그리하여 ‘실수할까봐’라는 생각은 ‘비난받고 → 미움받고 → 결국 버림받을 것’이라는 극단적인 시나리오로 번져나간다. 불안이 두려움으로, 두려움이 공포와 무기력으로 증폭되는 것인데, 저자에 따르면 이 같은 흐름이 ‘망상 생각 연쇄’다.

정도 차이는 있을지언정 인간관계 속에서 살아가는 우리 모두는 이러한 망상적 생각으로부터 자유롭지 못하다. 한데 이러한 불안 심리는 이제 어른 아이 가릴 것 없이 점점 늘어나는 추세다. 『그림책으로 만나는 불안 심리 예방 가이드북』은 비교와 타인의 시선에 갇힌 현대인이 느낄 수밖에 없는 일상의 불안을 치유하는 책이다.

마음의 불안을 시각화하여 다루는 교구인 ‘까봐카드’를 기반으로 탄생한 ‘불안 심리 예방 지원 프로그램’에서 필요한 “현장에서 아이들과 곧바로 활용할 수 있는 체계적인 워크북” 개념으로 기획된 책이지만, 지금 불안을 느끼는 누구에게라도 유용한 심리 치유서다.

26권의 엄선된 그림책을 디딤돌 삼아 내면을 탐색할 수 있도록 구성되었으니, 한 권 한 권 탐색하다 보면 어느새 들끓던 내면의 불안이 고요해지는 것을 경험할 수 있을 것이다.

[목 차]

프롤로그 004

 

PART 1. 디다봐(원인 탐색): 불안의 뿌리를 찾아서

“나의 불안은 어디서 시작되었을까? 과거의 그림자를 현재 시선으로 재해석하다”

 

Chapter 1. 양육의 기억: 내 안의 아이가 울고 있다

① 너 왜 울어? - 권위주의적 양육과 억압 010

② 망태 할아버지가 온다 - 이중적 겁주기와 공포 조장 015

 

Chapter 2. 가정이라는 환경: 자존감의 뿌리

① 혼나기 싫어요! - 부정적 투사와 낙인 효과 020

② 나무가 사라진 날 - 과도한 통제와 욕구 좌절 025

 

Chapter 3. 사회․문화적 시선: 타인의 눈에 비친 나

① 가시 - 언어폭력과 고립감 030

② 빨간 벽 - 사회적 통념과 생각의 틀 깨기 035

 

PART 2. 까봐(증상 직면): 숨겨진 마음의 가면 벗기

“무의식이 보내는 신호를 읽다. 회피하고 싶었던 나의 진짜 감정과 만나기”

 

Chapter 4. 몸이 보내는 신호: 통제할 수 없는 두려움

① 지나치게 깔끔한 아이 - 강박 불안과 완벽주의 042

② 나 지금 떨고 있다 - 발표 불안과 공황 증상 047

 

Chapter 5. 관계의 그림자: 수치심과 방어기제

① 가시 소년 - 상처받지 않기 위한 공격성 052

② 괜찮아, 나의 두꺼비야 - 관계의 경계선 불안과 질투심 058

 

Chapter 6. 타인의 시선에 갇힌 나: ‘~까봐’ 불안

① 거짓말 - 들킬까봐: 거짓말과 회피 064

② 맨날맨날 착하기 싫어 - 미움받을까봐: 착한 아이 콤플렉스 071

 

Chapter 7. 꼬리에 꼬리를 무는 걱정: 인지적 왜곡과 망상불안

① 검은 무엇 - 실체 없는 막연한 공포 078

② 비가 오면 어쩌지? - 과잉 해석과 파국적 사고 087

 

PART 3. 바꾸자(문제 해결): REBT와 생각의 전환

“비합리적 신념을 합리적 사고로. 불안을 잠재우는 인지 재구성 훈련”

 

Chapter 8. 사실과 해석 구분하기: 팩트체크

① 문 밖에 사자가 있다 - 두려움의 실체 직면하기 096

② 다시는 너랑 말 안 해! - 갈등상황 문제 해결 101

 

Chapter 9. 관점 바꾸기: 다르게 생각하는 힘

① 나는 빵점! - 비교하는 생각 습관 다루기, 자기비하 106

② 괜찮을까? - 부정적 예측 반박하기 113

 

Chapter 10. 행동으로 변화하기: 용기 있는 실천

① 나쁜 씨앗 – 자기수용과 관계회복 119

② 핑! - 통제 가능/통제 불가능 구분, 작은 행동 실천 124

 

PART 4. 괜찮아(자기수용): 치유를 넘어 회복으로

“불안해도 괜찮아. 불완전한 나를 안아주고 타인과 연결되다”

 

Chapter 11. 나를 돌보는 힘: 자기수용과 치유

① 착한 달걀 - 자기희생 멈추기와 나다움 찾기 132

② 피에로 우첼로 - 정서적 회복과 자기돌봄 137

 

Chapter 12. 더 넓은 세상으로: 관계 확장과 연대

① 상냥한 거리 - 타인을 향한 배려와 나눔 142

② 일어나요, 벤 돌드럼스! - 관심과 기다림, 소속감, 공동체 지지 147

 

Chapter 13. 삶의 의미와 성장

① 난독의 계절 - 좌절 속 성장 경험, 긍정자원 인식 152

② 바닷마을 호호책방 - 타자 공헌, 치유와 성장 159