미국 아마존에 영문판 『Brain Miracle Hacking』으로 동시 출간되는, 스마트폰에 중독된 뇌를 되찾는 설계서다. 성경의 지혜서 '잠언' 31개 장을 현대 뇌과학과 행동과학의 언어로 다시 읽는 31일 실행 프로그램으로, 아침에 눈을 뜨는 순간부터 잠들기 직전까지 알림과 숏폼, 알고리즘의 호출 속에 사는 '쉬지 못하는 뇌'를 하루 10분의 실행으로 되찾자고 제안한다.방법은 단순하다. 매일 정해둔 시간에 휴대폰을 내려놓고 4-7-8 호흡으로 뇌를 가라앉힌 뒤, 그날의 잠언 한 장을 소리 내어 읽는다. 질문 두 개에 답하고, 오늘 할 일을 한 줄 적고, 감사를 기록하면 하루가 끝난다. '리셋 호흡–읽기–묵상–기록–행동'의 다섯 단계다.380쪽 전체가 하루 단위의 동일한 실행 구조로 짜여 있다. 페이지마다 진행률이 표시되고, 잠언 원문에는 현대 영어 번역이 병기되며, 쓰는 칸이 읽는 분량보다 많다. 읽고 끝나는 책이 아니라 직접 쓰고 행동하는 워크북이다. 하루를 건너뛰어도 기록은 사라지지 않고 다음 날 이어서 진행된다.지면의 QR코드로 연결되는 전용 앱(무료)이 31일의 여정을 함께한다. 하루 한 번 알람, 호흡 가이드, 충동이 올라올 때 10분 멈추는 SOS, 다른 사람의 기록을 보고 내 기록도 남기는 '하루 한마디'까지 — 뇌를 절이던 스마트폰을 뇌를 깨우는 도구로 되돌리는 설계다.

[목 차]

작가소개 · 시작에 앞서

제1장 BRAIN RESET — DAY 01 오시범 · 02 한 뼘의 심연 · 03 작심삼일 · 04 좌우의 증오 · 05 도파민의 배신 · 06 스스로 구원 · 07 돌아오지 않는 화살 · 08 지혜의 목소리 · 09 훔친 물의 달콤함 · 10 손가락과 디지털 입술

제2장 BRAIN REBUILD — DAY 11 나중은 없다 · 12 노예와 주인 · 13 당신의 굳은살 · 14 시기심의 거래소 · 15 쉽게 썩는 귀 · 16 교만과 거만 · 17 새살의 자리 · 18 깊은 이해 · 19 영혼의 사랑과 명철 · 20 가짜 깨어 있음

제3장 BRAIN MIRACLE DANCING — DAY 21 조급함 · 22 내면의 아이 · 23 나는 괜찮지 않다 · 24 새로운 출발점 · 25 옳은 일 · 26 나는 모른다 · 27 칭찬이라는 시험 · 28 발걸음 · 29 행동과 주인 · 30 영혼의 성문 · 31 기적의 완성

에필로그 — 이제, 당신의 춤이 시작된다

[본 문]

"오늘날 현대인의 뇌는 쉬지 못한다. 문제는 도파민 그 자체가 아니다. 문제는 우리의 뇌가 끝없는 새 자극에 길들여지면서, 깊이 생각하고 선택하고 절제하는 힘을 잃어간다는 데 있다. 나는 이것을 '도파민에 끌려가는 삶'이라 부른다."

"당신은 계속해서 세상이 설계한 자극에 끌려다닐 것인가? 아니면 하루 10분, 자신의 전두엽을 깨우고 삶의 운전대를 되찾을 것인가?"

"잠언 31장은 오래된 지혜다. 신경가소성은 현대 과학의 언어다. 스토아 철학은 선택의 기술이다. 이 세 가지가 만나는 지점에서, 당신의 뇌는 다시 움직이기 시작한다. 도파민에게 빼앗긴 운전대를 되찾는 것이다."