행복을 채우면, 중독은 자연스럽게 멀어진다

 

중독은 의지가 약해서 빠지는 함정이 아니라, 행복하고 싶어 잘못 들어선 길일 수 있다. 《해파밍(Happaming)》은 중독을 억지로 참고 끊어 내야 할 대상으로만 바라보지 않고, 그 빈자리를 더 좋은 행복으로 채우는 새로운 회복의 방향을 제시한다. 저자는 자신의 중독 경험과 약사·중독예방교육 강사로서의 현장 경험을 바탕으로 자극 추구형·현실 회피형 중독의 원인을 살피고, 성장달력과 도즈업(D.O.S.E.-Up) 루틴 등 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 방법을 소개한다. 중독에서 벗어나는 것을 넘어 의미 있는 즐거움에 몰입하며 삶의 주도권을 되찾도록 돕는 행복 실천 안내서다.

[목 차]

추천사 4

추천의 글 7

들어가는 글 11

프롤로그 14

 

1부 왜 빠질까요?

올바른 사람도 중독에 빠질 수 있습니다

 

1장. 자극 추구형 중독 22

도파민은 대체 무엇인가요? 22

가짜 행복, 도파민의 속임수 24

자극 추구형 성향 — 거침없이 달리는 엔진 26

호기심·지루함·승부욕 — 강한 자극을 찾는 순간 28

게임·짧은 영상·도박 — 즉각적 보상의 함정 28

자극 추구형 중독의 끝 — 평범한 일상을 찾기 위한 몸부림 30

 

2장. 현실 회피형 중독 32

현실 회피형 성향 — 삶의 화살을 막아 내기 위해 든 무거운 방패 32

외로움·번아웃·실패 — 도망치고 싶은 순간 33

알코올·인터넷·쇼핑 — 짧은 위안, 깊어지는 고통 35

도망치고 싶은 마음이 해소되면 이겨 내는 힘이 강해집니다 36

 

3장. 부모의 불안과 아이의 불행 39

행복하지 않은 아이 39

불행은 비교와 경쟁을 영양분으로 먹고 자랍니다 40

시대의 격차: 생존의 지혜가 아이에게는 공포가 될 때 42

선행(先行)보다 선행(先幸)이 필요한 이유 43

부모가 불행하면 아이도 불행합니다 46

 

2부 왜 빠져나오지 못할까요?

참기만 해서는 해결할 수 없습니다

 

1장. 쾌락이 고통이 되는 순간 50

쾌락과 고통의 양팔저울 50

역치가 올라갈수록 일상의 행복은 사라집니다 52

불행을 피하려고 또 다른 불행을 선택합니다 53

담배와 도박이 마약으로 이어집니다 54

의지력만으로는 부족한 이유 56

해파밍(Happaming), 행복을 가꾸는 삶 57

 

2장. 금단의 고통을 이해하면 벗어날 수 있습니다 58

금단증상은 왜 생길까요? 58

고통의 크기가 중독의 깊이를 말해 줍니다 59

견뎌야 할 고통의 양은 정해져 있습니다 60

고비를 알면 위기에서 벗어날 수 있습니다 62

 

3장. 함께해야 쉬워집니다 65

행복한 환경만큼 좋은 치료제는 없습니다 65

외로움이 중독을 키웁니다 66

끝까지 내 편이 되어 줄 사람 67

 

3부 어떻게 해야 빠져나올 수 있을까요?

이기고 지는 싸움이 아닌, 더 좋은 일로 채우는 과정입니다

 

1장. 더 좋아하는 일을 하면 덜 좋아하는 일에서 멀어집니다 72

중독과 몰입의 공통점 — 같은 회로, 다른 방향 72

전전두엽 — 중독과 몰입의 결정적 차이 75

교차 중독 — 빈자리는 반드시 채워집니다 76

좋은 교차 중독 — 회복의 고통을 몰입의 즐거움으로 76

자기통제감 — 내 삶의 주인으로 살아가기 77

세상에서 가장 좋은 중독 — 행복 = 의미 있는 즐거움에 몰입하는 삶 79

 

2장. 흡연실수 — 금연 달력의 역발상 81

연속 성공 기록의 함정 81

성공률로 바꾸면 달라집니다 81

금연실패가 아니라 ‘흡연실수’입니다 83

성장달력 — 성공은 순간, 성장은 지속 85

 

3장. 도즈업 루틴(D.O.S.E.-Up Routine) — 행복 호르몬 루틴 87

쉽게 행복해지는 실천법이 있습니다 87

Dopamine — 도파민: 작은 성취로 의욕을 북돋우세요 88

Oxytocin — 옥시토신: 사랑하는 사람과 함께하세요 91

Serotonin — 세로토닌: 햇빛과 식사, 좋은 생각으로 채우세요 93

Endorphin — 엔도르핀: 웃음과 운동만큼 좋은 약은 없습니다 95

행복하면 노력이 쉬워집니다 98

 

4부 보호자님께, 선생님께

중독 예방은 행복한 경험에서 시작됩니다

 

1장. 행복한 아이는 중독에 빠지지 않습니다 102

좋아하는 일이 있는 아이는 중독에 쉽게 빠지지 않습니다 102

아이가 행복할 수 있게 도와주세요 104

도즈업 루틴을 아이와 함께 실천하는 법 105

 

2장. 이해·믿음·기다림이 필요합니다 109

청소년의 뇌는 어른의 뇌와 다릅니다 109

아이의 정서에 안전 기지가 필요합니다 111

 

3장. 기댈 수 있는 사람이 되어 주세요 114

혼내고 참게 하는 방식은 해결책이 아닙니다 114

스스로 다가오게 하는 환경, 긍정화법으로 말하기 115

곁에 있기, 들어 주기, 응원하기 117

아이 곁에서 오늘 할 수 있는 한 가지 120

누군가를 돕기 전에, 먼저 나를 돌보세요 120

 

에필로그 123

워크시트 125

참고 문헌 및 해설 142