하루 한 장씩 넘기며 365일 동안 실제로 마음을 편하게 훈련할 수 있도록 고안된 일력이다. 아침에 한 장을 펼쳐 그날의 수행을 얻고 하루를 그것으로 살아내도록 설계했다. 한 페이지는 세 줄로 구성돼 있다. 첫 줄은 명상가 채환의 신간 『하루도 너를 잊은 날이 없었다』에서 뽑은 오늘의 말씀이다. 여덟 가지 고통을 다룬 그 책의 아홉 개 장에서 골고루 길어 올렸으며 각 페이지 하단에 어느 장에서 온 말인지 밝혀 두었다.

둘째 줄은 오늘 어디에서 어떻게 실천할지 알려주는 마음 챙김, 명상 방법이다. 셋째 줄은 마음과 생각 너머 늘 있는 그것을 곧바로 가리키는 한 줄이다. 첫 줄이 오늘의 방향을 잡아주면 둘째 줄이 그것을 몸으로 옮기고 셋째 줄이 하루의 끝에서 다시 제자리로 돌려놓는다.

일력의 구성은 두 가지 틀이 교차해 있다. 하나는 걷고 머물고 앉고 눕고 말하고 침묵하고 움직이고 고요한 일상의 모든 순간을 가리킨다. 다른 하나는 깨어있기·지켜보기·알아차리기·받아들이기·흘려보내기라는 다섯 가지 실천이다. 이것이 만나 365개의 수행이 되며 오늘의 수행이 어디서 어떤 실천으로 이뤄지는지 페이지마다 표시했다.

365일의 수행은 설거지를 하며 출근길을 걸으며 화가 올라오는 순간에 말을 꺼내기 직전에 할 수 있는 동작이다. 방석이나 향, 정해진 자세가 필요하지 않아 명상을 처음 접하는 사람도 그날 바로 따라 할 수 있다. 시간을 따로 내지 않아도 하루가 곧 수행이 된다.

지나온 열이틀을 돌아보는 페이지는 한 해 동안 서른 번 나오며 마지막 장은 한 해를 닫는 결문으로 마무리된다. 365일 전체를 교차 검증해 같은 말씀과 같은 수행이 반복되지 않도록 했다.

저자 채환은 마음 치유 프로그램 귓전명상을 창안한 명상가로 국내 최대 62만 구독자 규모의 명상 채널 ‘귓전명상 채환TV’를 운영하며 30년 가까이 사람들의 마음을 만나왔다.

[목 차]

1월 Day 1~Day 31

2월 Day 32~Day 59

3월 Day 60~Day 90

4월 Day 91~Day 120

5월 Day 121~Day 151

6월 Day 152~Day 181

7월 Day 182~Day 212

8월 Day 213~Day 243

9월 Day 244~Day 273

10월 Day 274~Day 304

11월 Day 305~Day 334

12월 Day 335~Day 365

 

[본 문]

갖지 못해 괴로운 것이 아니라 가져야 한다는 생각이 괴로움이다

 

못 가진 것을 세던 마음을 멈추고 지금 있는 것 하나를 가만히 쥐어 보기

 

바라는 것이 오기 전에도 ‘나’는 이미 온전하다

정 · 받아들이기 ― 7장 인생 -1월 24일(24Day)

 

 

부모의 마음 크기가 곧 아이가 자랄 크기다

 

자식이 작아 보이면 ‘내 그릇만큼 큰다’ 하고 마음을 넓히기

 

넓히고 말 것 없이 ‘나’는 ‘없음’이다

묵 · 알아차리기 ― 1장 자녀 -4월 28일(118Day)

 

 

가장 늦은 듯한 그 순간이 시작하기 좋은 때다

 

‘지금이 그 첫날’ 하고 작은 한 걸음 떼기

 

이르고 늦음은 마음의 셈, ‘나’의 시간은 지금이다

동 · 깨어있기 ― 3장 사랑 -6월 25일(176Day)

 

 

행운은 들떴을 때보다 평온할 때 찾아온다

 

마음이 붕 뜨면 발바닥으로 바닥을 지그시 누르며 지금으로 내려오기

 

무엇이 들고 나도 ‘나’는 한자리에 그대로다

정 · 받아들이기 ― 5장 감정 -8월 10일(222Day)

 

 

받아들임은 환경이 아니라 내 마음을 바꾸는 것이다

 

‘바뀔 건 바깥인가, 내 마음인가’ 하고 지켜보기

 

‘나’는 어디에 놓여도 걸림이 없다

좌 · 알아차리기 ― 8장 번뇌 -9월 23일(266Day)

 

 

누구에게도 기대지 말고 끝내 내가 등불이 돼라

 

기대고 싶을 때 ‘답은 언제나 처음부터 내 안에 있다’ 하고 스스로 서기

 

‘나’는 빛이다

좌 · 알아차리기 ― 4장 인연 -12월 12일(346Day)