“왜 똑같이 운동해도 효과가 다를까?”

근육이 힘을 내는 원리부터 안전하고 효율적인 트레이닝까지!

모든 운동과 스포츠의 근본에는 ‘근육의 수축’이 있다. 원리를 모른 채 무작정 반복하기만 하는 운동은 부상의 위험을 높이고 성장의 한계에 부딪히게 만든다. 효율적이고 안전하게 운동하기 위해서는 "근육이 어떻게 움직이고, 어떻게 힘을 만들어내는가"에 대한 과학적 이해가 필수적이다.

이 책은 어렵게 느껴지던 운동생리학의 기초 이론과 최신 과학적 데이터를 일반 독자와 스포츠 애호가의 눈높이에 맞춰 체계적으로 풀어냈다. 근육의 미세 구조와 신경계의 신호 전달, ATP 에너지 대사 메커니즘부터 근비대, 근피로, 그리고 고혈압·당뇨 등 주요 질환별 운동 효과까지 근육에 관한 핵심 지식을 한 권에 담았다.

근육의 작용 원리를 아는 순간, 불필요한 통증과 부상은 사라지고 운동의 효율은 극대화된다. 운동 초보자에게는 평생 이어질 올바른 운동 습관의 기준을, 트레이너와 스포츠 애호가에게는 자신의 트레이닝을 과학적으로 재점검하고 한 단계 도약시키는 최고의 가이드북이 되어줄 것이다.

[목 차]

들어가며

이 책을 보는 방법

 

1장 근육과 운동의 기초 지식

운동생리학은 어떤 학문인가

운동이란 무엇인가

인체의 구조

뼈와 관절

근육을 이루는 근조직

골격근의 구성 요소

골격근의 미세 구조

근수축의 원리

근섬유의 분류와 수축 특성

미오신 분자

운동선수의 근섬유 구성

[More Contents] 운동 능력과 관련된 유전자

[SPECIAL COLUMN] “살이 쪘네”

 

2장 근육을 조절하는 시스템

신경계① 기본 구조와 역할

신경계② 신호 전달의 원리

운동 뉴런과 운동 단위

근방추와 골지건기관

근수축과 관련된 법칙

근섬유의 흥분과 수축 메커니즘

근수축의 명령과 전달

운동 능력과 소뇌의 역할

근육의 기억 ‘머슬 메모리’

근육의 출력 조절

심리적 한계와 샤우트 효과

[More Contents] mTOR와 신호 전달

[SPECIAL COLUMN] 스트레칭을 하면 근력이 감소할까?

 

3장 근수축의 에너지와 대사

근수축의 에너지원

ATP 공급 메커니즘① ATP-PCr계

ATP 공급 메커니즘② 해당계

ATP 공급 메커니즘③ 유산소계(산화계)

ATP 공급 메커니즘④ 전자전달계

운동 시의 대사① 당 대사

운동 시의 대사② 글루코스 흡수

운동 시의 대사③ 산소 공급과 젖산 생성

운동 시의 대사④ 지방 대사

운동 시의 대사⑤ 지질의 활용

운동 시의 대사⑥ 단백질 대사

미오글로빈과 미토콘드리아

에너지 기질이란 무엇인가

운동 강도와 에너지 기질

운동 시간과 에너지 기질

[More Contents] 젖산이 몸에 미치는 영향

[SPECIAL COLUMN] 근력 향상과 휴식의 중요성

 

4장 근육을 만들어가는 과정

골격근의 역할① 자세 유지와 쿠션 기능

골격근의 역할② 수분 유지와 물질 분비

근력 운동으로 인한 근비대

근력 운동으로 인한 형태적 변화

근력 운동으로 인한 기능적 변화

근비대와 호르몬

신경계 적응의 선행

아나볼릭 스테로이드의 영향

근육통이 생기는 원리

근피로가 발생하는 원리

근육 회복과 영양 보충

근위축이 일어나는 원리

[More Contents] 마이오카인의 작용

[SPECIAL COLUMN] [근력 운동 편] 회복을 돕는 기구들

 

5장 근력 발휘 능력과 평가

근력이란 무엇인가

근력을 발휘하는 방식

최대근력이란 무엇인가

근육의 수축 특성

근파워란 무엇인가

경기력과 근파워

근육의 반응 속도와 전신 반응 시간

제1형 지레와 제2형 지레

제3형 지레와 인체의 근력

RM(최대 반복 횟수)이란?

근지구력

근피로와 운동 능력

[More Contents] 혈류 제한 트레이닝의 원리와 효과

[SPECIAL COLUMN] 컨커런트 트레이닝과 ‘간섭 작용’

 

6장 트레이닝과 신체 적응

운동에 따른 신체 반응

근력 운동

근파워 트레이닝

스트레칭

점진적 과부하의 원칙

발살바 효과

신경계에 대한 운동 효과

운동과 면역 반응

운동으로 향상되는 면역 기능

질환에 대한 영향① 고혈압

질환에 대한 영향② 당뇨병

질환에 대한 영향③ 동맥경화

질환에 대한 영향④ 심장병

운동과 수명

고령자 근력 운동의 중요성

여성의 근력 운동 시 유의점

[More Contents] 사르콜리핀과 UCP

[SPECIAL COLUMN] 현대 트레이닝의 진화

 

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