경쟁과 성과 속에서 마음이 자꾸 흔들리는 사람들을 위한 책이에요. 겉으로는 괜찮아 보여도 혼자 있을 때면 불안하고, 열심히 살수록 더 지치는 마음. 마인드 제로는 그 마음을 어떻게 바라보고 돌봐야 하는지, 그 원리를 쉽고 다정하게 안내해요.

 

마인드 제로의 '제로'는 아무것도 없다는 뜻이 아니에요. 감정과 욕구의 동요가 잦아든 고요한 상태, 즉 마음이 흔들리는 순간에 다시 돌아올 수 있는 중심의 영점(zero point)을 뜻해요. 이 책은 그 자리로 돌아오는 연습을 함께 해요.

 

저자는 20여 년간 1만 시간이 넘는 상담을 이어오며, 2021년부터 진행해 온 청년의 마음 회복을 돕는 5회기 집단상담 프로그램을 한 권에 담았어요. 이번 책에는 그동안의 경험을 반영해 내용을 새롭게 정리하고, 읽는 분들이 직접 경험해 볼 수 있도록 15개의 워크북 활동을 더했어요.

 

마음의 중심을 잡는 5단계

하나. 지금, 알아차리기 - 지금 여기에서 내 감정과 욕구를 만나고, 내 안의 힘을 인식해요.

둘. 다시 제대로 보기 – 내면의 프로그램을 점검하며, 내가 나를 어떻게 보는지 살펴봐요.

셋. 미해결 과제 풀기 - 마음속에 남은 상처와 감정을 발견하고 하나씩 풀어가요.

넷. 시드 파워 모으기 - 이미 내 안에 있는 소중한 힘을 알아차리고 키워 균형을 맞춰요.

다섯. 미래를 확신하기 - 마음의 소리에 귀 기울이며, 스스로 미래를 선택해요.

 

각 장 끝에는 'Dear me' 질문이 있어요. 떠오르는 대로 적어보는 것만으로도 마음의 치유가 시작돼요. 책과 연동되는 마인드 제로 앱으로 워크북과 감정 기록을 이어갈 수 있어, 읽고 덮는 책이 아니라 삶에서 계속 함께하는 마음 돌봄 도구가 돼요.

[목 차]

시작하며 — 마인드 제로를 소개합니다

 

Step 1. 지금, 알아차리기

1. 알아차림 그리고 선택

2. 마음을 알아차리지 않으면 생기는 일

3. 지금, 여기에서 나를 알아차리는 법

4. 마음이 보내는 메시지, 감정

5. 우리를 움직이는 욕구와 태도

 

Step 2. 다시 제대로 보기

1. 나는 누구인가요?

2. 뇌의 패턴 이해하기

3. 너무너무 다른 우리

4. 20년을 돌아보기

5. 새로운 회로 만들기

 

Step 3. 미해결 과제 풀기

1. 뇌의 진짜 주인은 감정

2. 상처를 회복하고 싶은 아이

3. 미해결 과제를 푸는 열쇠

4. 나를 믿어주는 힘

5. 마음을 열어요

 

Step 4. 시드 파워 모으기

1. 시드 파워 알고리즘

2. 마음에도 영양제가 필요해

3. 나의 인생네컷 만들기

4. 나를 지키는 선 긋기

5. 정체성을 새롭게 쓰기

 

Step 5. 미래를 확신하기

1. 불안할 때, 한 박자 쉬기

2. 내 안에서 답을 찾기

3. 나만의 드림 보드 만들기

4. 흔들리지 않는 자기 확신

5. 내가 나의 베프 되기

 

마치며 – 파도 타기, 어땠나요?

마인드 제로 앱을 소개합니다

참고문헌

* 본문 곳곳에 총 15개의 워크북과 각 장의 'Dear me' 질문이 함께 실려 있어요.