왜 과제를 시작하기가 이렇게 어려울까?

왜 자꾸 잊어버리고, 감정에 휩쓸리고, 계획대로 움직이지 못할까?

 

이 책은 이러한 어려움을 게으름이나 의지 부족으로 판단하지 않는다. 대신 ADHD 뇌가 어떻게 작동하는지를 이해하고, 자신에게 맞는 실행기능 전략을 찾도록 돕는다.

 

ADHD의 유형과 소녀들이 진단에서 자주 놓치는 이유, 사춘기와 호르몬, 학업 부담과 친구 관계를 살펴보고, 과제 시작·감정 조절·시간 관리·계획·정리정돈 등 일상에서 바로 필요한 기술을 직접 연습한다. 자신의 강점과 어려움을 점검하고 생각의 함정을 알아차리며 건강한 관계와 경계를 만들어 가는 활동도 담았다.

 

읽는 것만으로 끝나지 않는 42개의 활동을 통해, 막연했던 어려움은 설명할 수 있는 특성이 되고 반복되는 실수는 조정할 수 있는 문제가 된다. ADHD 소녀가 자신의 뇌를 이해하고 일상을 관리하는 데 필요한 구체적인 도구를 제동하는 실전 워크북이다.

[목 차]

역자 서문

추천의 글

서문

이 책을 펼치며

 

제1장 나의 ADHD에 대해 알아보기

활동 1 ADHD, 그게 무슨 뜻이죠

활동 2 당신은 부주의한가요

활동 3 당신은 과잉행동형 ADHD인가요

활동 4 당신은 충동적인가요

활동 5 나의 ADHD 유형은 무엇인가요

활동 6 놓치기 쉬운 ADHD와 정서적인 측면들

활동 7 도움받기의 첫걸음

활동 8 ADHD에 대한 오해와 편견

활동 9 ADHD가 가진 강점들

 

제2장 나의 ADHD와 젠더

활동 10 진단에서 자주 놓치는 소녀들

활동 11 ADHD와 젠더 정체성, ‘여자다움’이라는 성 역할 기대

활동 12 사춘기, 변화하는 몸과 호르몬

활동 13 점점 늘어나는 학업 부담

활동 14 달라지는 친구 관계

활동 15 다양한 모습의 ADHD 친구들

 

제3장 나의 뇌에 대해 배우기

활동 16 나의 행동을 통해 뇌 이해하기

활동 17 지속적 주의력과 반응 억제력

활동 18 과제 시작

활동 19 감정 조절

활동 20 목표를 향한 인내력

활동 21 유연성

활동 22 계획 세우기와 우선순위 정하기

활동 23 작업 기억

활동 24 시간 관리

활동 25 정리정돈(조직화)

활동 26 메타인지

 

제4장 나를 더 잘 이해하고 받아들이기

활동 27 현재의 삶을 있는 그대로 받아들이기

활동 28 당신의 ‘인생 버스’에 누가 타고 있나요

활동 29 현재 삶에 얼마나 만족하나요

활동 30 사회적 기대에 대처하기

활동 31 변화를 받아들이기

활동 32 당신이 소중하게 여기는 것은 무엇인가요

활동 33 당신에게 영감을 주는 것은 무엇이고, 당신의 꿈은 무엇인가요

 

제5장 나를 방해하는 생각의 함정 알아차리기

활동 34 인지 왜곡에서 벗어나기

활동 35 성급한 결론에서 벗어나기

활동 36 부정적인 필터링 인식하기

활동 37 비난 이야기에서 벗어나기

활동 38 마음을 읽는다는 착각

 

제6장 나만의 길을 향한 나침반 만들기

활동 39 성공과 실패에 대한 정의 다시 생각하기

활동 40 창의성 발휘하기

활동 41 연결감과 소속감

활동 42 건강한 경계로 나를 지키기

 

부록 및 기타

캐서린이 엄선한 추천 자료 목록

참고문헌