“고통은 벌이 아니며, 기쁨은 보상이 아니다”

세계적인 영적 스승, 페마 초드론의 대표작에서
반드시 읽어야 할 가르침만 엄선한 최초의 결정판

 

★ 불확실한 세상에서 살아남기 위한 108가지 부처 연습

★ 세계에서 가장 영향력 있는 영적 지도자 100인 선정

★ 오프라 윈프리가 주목한 영적 스승

 

산다는 게 쉽지 않게 느껴지는 이유는 무엇일까. 지나간 일들에 대한 후회가 떠오르고 변해가는 관계에 대한 집착이 생겨나며 불확실한 미래에 대한 불안과 걱정이 덮쳐오기 때문일 것이다. 현대를 살아가는 우리는 매일 나를 증명해야 하는 상황에 놓이고, 삶의 속도를 지금보다 더 끌어올려야 할 것 같은 강박에 사로잡힌다. 딱히 특별할 것도 없이 그저 지극히 평범한 일상을 지키고 싶을 뿐인데, 숨 쉬는 모든 순간마다 괴로움에 시달리게 된다.

이 책은 베스트셀러 작가이자 달라이 라마, 틱낫한을 잇는 세계적인 영적 지도자로 떠오른 페마 초드론의 대표작 네 권에서 번뇌에 시달리는 사람들을 위한 꼭 필요한 가르침 108개를 가려 엮은 것이다. “고통의 원인은 ‘나’라는 존재에 중독되어 있기 때문입니다” “고통스러운 상황을 행복으로 가는 길이라고 착각하지 마세요” “모호함에 맞서 싸우기를 멈추면, 두려움이 사라집니다”와 같은 문장들은 우리를 차분히 멈춰 세우고, 인생의 태도를 되돌아보게 한다. 불교 사상을 기반으로 하고 있지만, 책 속의 문장들이 유독 가깝게 다가오는 이유는 오늘날의 현대적인 감각에 초점을 잘 맞추고 있기 때문이다. 실제로 이 책을 먼저 읽은 독자들은 “삶이 무너진 사람에게 가장 많이 추천되는 책” “불교를 가장 현실적인 언어로 번역한 가르침”이라며 극찬을 아끼지 않았다.

이 책은 공부하듯 읽어야 하는 불교 이론서가 아니라, 당장 오늘을 살아내기 위한 방법이 담긴 친절한 실용서와도 같다. 특히 ‘주고받기 수행’이라 불리는 통렌처럼, 실제로 따라 할 수 있는 훈련으로 가득하다. 그저 마음이 흔들리는 날, 아무 페이지나 펼쳐 한 문장씩 곱씹어보자. 진흙탕에서 연꽃이 피어나듯, 편안함에 이르게 할 지혜가 떠오를 것이다.

[목 차]

엮은이의 말: 삶의 고통과 스트레스를 다루는 부처의 언어

용어해설

 

1장 용기를 기르는 연습

001 사라지지 않는 근원적인 마음의 힘

002 고통 속에서 깨어나는 것

003 세상의 외침을 듣는 용감함

004 도망치지 않는 지혜

005 무조건적인 자애 기르기

006 더 나아지려고 애쓰지 말라

007 왜 명상을 하는가

008 명상 자세의 여섯 가지 기준

009 삶은 하나의 꿈이다

010 생각은 비눗방울이다

011 조건 없는 사랑의 네 가지 특성

012 고통은 어디에서 오는가

013 날씨와 사성제

014 덧없다는 삶의 진실

015 나와 남을 해하지 않는 법

016 있는 그대로의 상황에 초점 맞추기

017 마음챙김과 절제

018 판단하지 않고 받아들이기

019 마음수련 경구 수행

020 모든 행위는 한 가지 의도로 행해야 한다

021 화살을 꽃으로 바꾸기

022 불확실함에 그대로 머물기

 

2장 불안과 함께 사는 연습

023 ‘나는 없다’는 진실

024 감정의 중도를 지키는 법

025 두 증인 중 주요 증인의 말을 따르라

026 깨어난 상태에 다다르는 법

027 고통에 관한 삶의 진실

028 희망과 두려움 다루기

029 마음을 가볍게 먹기, 그리고 다른 일을 하기

030 마음을 돌이키게 하는 네 가지 생각

031 천국과 지옥은 어디에 있을까

032 세 가지 헛된 전략

033 마음의 벽이 무너질 때 보이는 것

034 사무량심 기르기

035 조건 없는 사랑을 기르는 수행

036 타인의 고통에 다가가기

037 연민의 마음을 기르는 수행

038 기쁨의 힘을 기르는 수행

039 평정심을 기르는 수행

040 크게 생각하기

041 마음이 성장하는 조건

042 주고받기 수행과 두려움 없는 마음

043 모든 것이 연결되어 있음을 깨닫는 열쇠

044 통렌 수행의 네 단계

 

 

3장 아무것도 잡지 않는 연습

 

045 지금 상태 그대로 시작하기

046 두려움을 제대로 알아가기

047 고통을 온전히 인식하기

048 마음가짐을 바꾸되, 자연스러움을 잃지 않는다

049 나와 타인의 자리를 바꾸기

050 흔들리는 중에도 수행할 수 있다면,

이미 훌륭히 익힌 것이다

051 더 깊이 주고받기 수행하기

052 빈 배 이야기

053 갈망과 혐오와 무관심 다루기

054 일상에서의 주고받기 수행

055 지금 상태 그대로, 계속 반복하기

056 순간은 그저 순간일 뿐이다

057 있는 그대로를 보기

058 누구나 부처가 될 수 있다

059 언제나 ‘지금’을 기억하라

060 일상의 중심

061 연민의 범위 넓히기

062 불편함이 느껴진다면

063 자비심을 더 멀리 확장하기

064 카르마에 대하여

065 모든 존재는 온전하다

066 박수를 기대하지 말라

 

4장 마음의 길을 닦는 연습

067 깨달음을 위해 실천해야 할 여섯 가지 덕목

068 반야, 완전한 지혜

069 보시, 베푸는 마음

070 지계, 지키려는 마음

071 인욕, 인내하는 마음

072 정진, 기쁘게 노력하는 마음

073 선정, 명상하는 마음

074 잘못 해석하지 말라

075 바보가 되기를 겁내지 말라

076 나에게 너그러워지는 법

077 결실에 대한 희망을 버려라

078 차분히 홀로 있기

079 세 가지 어려움을 수련하라

080 마음으로 소통하기

081 현실과 이상 사이에서 방황할 때

082 호기심과 연민의 범위

083 통렌의 범위를 더 넓히기

084 모든 이에게 감사하라

085 우리에게 질문을 던지는 것들

086 차분히 홀로 있을 때 나타나는 것

087 깨달음을 위한 완연한 경지

 

5장 있는 그대로를 보는 연습

 

088 온 마음을 다해 전념하기

089 혼돈을 헤쳐나가는 세 가지 방법

090 일상에서 평정심 유지하기

091 진실은 불편하다

092 두려움 없는 상태에 머물기

093 가장 중요한 역설

094 붙잡을 것이 아무것도 없다

095 오직 하나만을 비난하라

096 지금 이 순간이 최고의 스승이다

097 해결되지 않은 문제를 불러들이기

098 자리를 지키는 네 가지 방법

099 용서하는 마음 기르기

100 삶의 찬란함과 비참함을 바라보는 법

101 다른 사람의 상처를 보는 일

102 일상에서 연민하기

103 마음 수행의 정수인 다섯 가지 힘을 수행하라

104 윤회의 수레바퀴를 거꾸로 돌리기

105 길이 곧 목표다

106 익숙한 방식에 집착하게 될 때

107 연민의 마음으로 탐구하기

108 언제나 기쁜 마음만을 유지하라

[본 문]

자기 자신을 향한 자애심은 뭔가를 바꾸거나 없애야 한다는 의미가 아닙니다. 자애심으로 자신을 바라보는 건 예전과 다름없이 터무니없는 짓을 하고, 불쑥 화를 내고, 지레 겁을 먹고, 질투하고, 하찮은 존재가 된 기분이어도 괜찮다는 뜻입니다. 명상 수련은 자신을 버리고 더 나은 사람이 되려고 애쓰는 것이 아니라, 있는 그대로의 자신을 친구처럼 다정히 돌보는 연습입니다. 그 기본이 되는 태도는 내가 됐든 다른 사람이 됐든 지금 이 순간의 모습을 그 사람의 진정한 모습으로 받아들이는 것이지요. 그리고 호기심과 관심을 온통 쏟아부어서 결국 그 본모습을 알아보게 됩니다.
_p. 41

 

‘고정된 실체는 없다’라는, 무상無常에 대한 인식은 우리를 점차 자유의 길로 이끕니다. 이를 인식하는 동시에, 우리는 새로운 사실을 알게 됩니다. 자신만의 환상이나 습관적인 패턴에 매달려 삶을 견고하고 확실하게 만들려고 애쓰기보다 순간을 온전히 의식하며 깨어 있는 상태로 살아가는 편이 훨씬 낫다는 것이지요. 또 경험을 피하지 않고 직접 마주하면 회피하며 저항할 때보다 기분이 한결 나아진다는 사실도 깨닫게 되지요. 고통스럽더라도 피하지 말고 그 자리에 머물러 보세

요. 지금 이 순간을 깊이 느끼고 그대로 머무는 연습을 거듭하다 보면, 고정된 실체는 아무것도 없다는 사실과 끊임없이 변화하는 우리의 존재 상태를 점점 자연스럽게 받아들이게 됩니다. 편안함과 안전함에서 벗어나 미지의 세계, 불확실하고 불안정한 세계로 나아가는 것. 그것이 바로 자유입니다.

_p. 83

 

연민을 기르는 과정에서는 우리 자신의 고통뿐만 아니라 잔인함과 공포심을 아우른 모든 삶의 경험을 떠올려야 합니다. 그렇게 해야만 온전한 연민의 마음에 이를 수 있습니다. 연민은 상처 입은 사람과 치유를 돕는 사람 사이의 관계가 아니라, 동등한 관계에서 주고받는 감정입니다. 자신의 어둠을 잘 알아야만 다른 사람의 어둠에 함께할 수 있습니다. 연민은 우리의 공통된 인간성을 인식할 때 비로소 진실한 감정이 됩니다.

_p. 126

 

우리가 느끼는 고통의 뿌리는 모든 것이 덧없다는 깊은 두려움에서 비롯됩니다. 고통 없이 기쁨을 누리는 것이 정말 가능한 일일까요? 세상에는 고통 없이도 기쁨을 누릴 수 있다는 믿음이 널리 퍼져 있고, 우리는 그런 믿음을 무의식적으로 받아들입니다. 하지만 고통과 기쁨은 서로 분리될 수 없는 한 쌍입니다. 둘 다 삶의 평범한 일부이며, 모두 축복으로 받아들일 수 있습니다. 탄생은 고통이자 기쁨이며, 죽음 또한 고통이자 기쁨입니다. 끝이 있는 모든 것은 동시에 다른 어떤 것의 시작입니다. 고통은 형벌이 아니며, 기쁨은 보상이 아니랍니다.

_p. 158~159

 

우리 모두는 자신을 모든 일의 중심에 두려고 하고, 스스로 보호하려는 경향이 아주 강합니다. 이러한 경향을 바꾸는 한 가지 간단한 방법은 세상 만물에 대한 호기심과 탐구심을 기르는 것입니다. 이는 곧 타인을 돕는 데 관심을 두는 것이며, 그 과정은 타인뿐 아니라 우리 자신에게도 깊은 도움이 됩니다. 우리는 남을 돕기 위해 마음을 닦지만, 마음을 닦기 위해 남을 돕기도 합니다. 그리고 이 모든 길은 삶과 주변 환경 속 세세한 것들에 관심을 가지고 바라보는 것에서 시작됩니다.

_p. 248

 

전사–보살의 길은 천국과 같이 아주 편안하고 좋은 곳으로 가는 길이 아닙니다. 모든 것이 자기 뜻대로 되는 곳을 찾고 싶은 욕구는 우리를 고통스럽게 만들 뿐입니다. 늘 즐거움을 찾고 고통은 피하려 하는 우리의 태도가 우리를 끊임없는 윤회 속에 머물게 합니다. 영원히 자신을 만족시켜줄 어떤 것이 있다고 믿는 한, 고통은 피할 수 없습니다. 모든 것은 늘 변화하고 있다는 것이 진리이며, ‘붙잡을 것이 아무것도 없다’라는 사실이 행복의 근원입니다. 우리가 지금 여기에 편히 머물 수 있다면, 그곳은 부드럽고, 공격적이지 않으며, 열린 상태임을 알게 됩니다. 두려움 없는 길은 바로 거기에 있습니다.

_p. 281~282