〈엠배(MBAE)〉는 마음챙김을 통해 삶과 연기를 혁신하는 독창적인 연기훈련 법이다. 연기는 인물의 삶과 상황, 감정을 몸과 마음으로 다루는 예술이기에 배우에게는 무엇보다 자기 자신과 배역을 있는 그대로 이해하는 능력이 요구된다. 이 책은 지금 이 순간 내 몸과 마음에서 일어나는 현상을 있는 그대로 알아차리는 마음챙김의 원리를 연기에 접목했다. 이를 통해 독자는 삶의 매 순간을 명료하게 살아가는 동시에, 배우로서 배역의 순간을 진실하고 섬세하게 연기할 수 있는 탄탄한 기반을 다지게 된다.

특히 이 책은 배우에게 가장 중요한 현존의 감각을 키우는 데 집중한다. 연기할 때 배우 개인의 잡념이나 과거, 미래에 주의를 빼앗기면 인물에게 주어진 현재에 온전히 몰입할 수 없다. 매번 같은 장면을 연기하더라도 지금 여기서 일어나는 일을 처음처럼 새롭게 느끼기 위해서는 현재에 온전히 존재하는 훈련이 필수적이다. 책은 호흡, 감각, 생각, 감정뿐만 아니라 인물의 의도와 충동, 주어진 상황과 장애물까지 알아차리는 구체적인 과정을 안내하며 배우가 무대와 카메라 앞에서 완벽하게 현존할 수 있도록 돕는다.

나아가 이 책은 주의를 다루는 능력을 비약적으로 향상시키는 실천적인 지침서다. 자신의 주의가 지금 어디에 머물고 있으며 어떤 방식으로 작동하는지 알아차리는 훈련부터 시작하여, 원하는 곳에 주의를 기울이고 유지하며 자유롭게 옮기는 능력까지 체계적으로 다룬다. 다양한 알아차림과 주의 훈련을 담은 이 책은 배우가 작품 속 배역을 더 깊이 이해하고 표현하도록 이끌 뿐만 아니라, 실제 삶의 주인으로서 자신의 인생을 더 잘 다루어 나가도록 돕는 최고의 길잡이가 되어줄 것이다.

[목 차]

엠배에 관하여

시작하며

PART 1 마음챙김과 알아차림의 시작

마음챙김이란?

마음챙김은 우리 삶에 어떤 변화를 가져올까요?

마음챙김과 뇌과학

마음챙김과 연기

오늘 무엇을 변화시켰나요?

알아차림이란?

PART 2 호흡과 몸의 감각 알아차리기

현존을 위한 호흡 알아차리기 (호흡명상)

호흡 알아차리기 & 호흡을 가지고 연기하기

몸의 감각 알아차리기 (바디스캔 명상)

몸의 감각 알아차리기 & 몸의 감각을 가지고 연기하기

PART 3 생각과 감정, 그리고 내면의 움직임 알아차리기

생각과 감정 알아차리기 (생각 감정 관찰 명상)

생각과 감정 알아차리기 & 생각과 감정을 가지고 연기하기

알아차림과 함께 현존하기 (몸과 마음 알아차리기 명상)

의도, 충동, 행동 알아차리기 & 의도, 충동, 행동을 연기하기

메타인지와 마음챙김

PART 4 대상과 시공간 알아차리기

오감과 마음으로 대상에 주의 기울이기

다른 사람과 함께 할 때의 몸과 마음 알아차리기

시공간 알아차리기

PART 5 주의의 움직임 알아차리기

주의 기울이기 / 머무르기 / 옮기기

PART 6 습관을 이해하고 목표를 향해 행동하기

행동습관 알아차리기

마음습관 알아차리기

주어진 상황을 있는 그대로 이해하고 받아들이기

목표와 목표에 맞는 행동 알기

장애물과 장애물을 이겨내기 위한 행동 알기

PART 7 배역으로 살기

배역으로 살기

맺으며

부록 - 알아차림 노트

나의 몸 마음 일기

배역의 몸 마음 일기

오감일기

마음습관 행동습관 알아차리기