[목 차]

프롤로그. 흔들리는 일상에서 나를 잃지 않기 위하여

PART 1. 무너진 나를 지키는 다정한 방패

1. 생각은 늪이 되고, 행동은 밧줄이 될 때

2. 세상이 무너져도 일단 커피를 내린다

3. 사소한 반복이 자존감을 채운다

4. 새벽 4시 30분, 아무도 침범할 수 없는 시간 #김유진 변호사

5. 흩어진 마음에 질서를 부여하는 힘 #정지우 작가

6. 오늘을 버티게 하는 몸의 리듬 #무라카미 하루키

7. 평범한 반복이 만든 비범한 내일들

#브루잉 타임 1. 나를 살리는 첫 번째 추출

PART 2. 다시 숨쉬기 위한 생존의 기술

1. 몸을 움직이자 마음의 자리가 생겨났다

2. 방전된 마음을 깨우는 하루 10분 독서

3. 좋은 잠이 좋은 아침을 만든다

4. 삶의 균형을 회복시키는 식탁

5. 펜 끝으로 마음의 질서를 세우다

6. 지루한 일상을 깨우는 10%의 다정한 용기

#브루잉 타임 2. 나를 위한 가장 좋은 재료 찾기

PART 3. 나를 살리는 루틴 처방전

1. 하루의 골든타임, 모닝 & 나이트 루틴

2. 체력과 멘탈 동시 충전, 하루 30분 운동법

3. 월요병을 없애는 위클리 리셋

4. 권태를 깨는 관계의 흐름 바꾸기

5. 머릿속 소음 여과 시간, 브레인 덤프 실천법

6. 번아웃과 슬럼프를 이기는 마음 챙김

#브루잉 타임 3. 일주일의 루틴 레시피

PART 4. 결국, 반복이 만드는 단단한 삶의 리듬

1. 작심삼일을 넘어서는 지속의 기술

2. 혼자 가면 빨리 가고, 함께 가면 멀리 간다

3. 완벽 대신 완주를 만드는 플랜 B 설계법

4. 반복이 나에게 진짜 자유를 선물한다

5. 루틴이 인생을 바꾸는 방식

6. 가장 소중한 사람에게, 가장 좋은 나를

#브루잉 타임 4. 다시, 기분 좋은 온도를 찾는 시간

에필로그. 루틴, 나를 사랑하는 가장 구체적인 방법