코치와 선수가 함께 활용하는 스포츠 연습 메뉴 200 시리즈

기초를 탄탄하게 스킬은 정교하게,

더불어 전술까지 체계적으로 익히는 200가지 축구 연습법

 

축구에는 다양한 매력이 있다. 스스로 최선이라고 판단한 플레이가 성공으로 이어졌을 때의 성취감, 동료들과 함께 힘을 모아 승리를 향해 나아가는 과정에서 인간으로서 한 단계 성숙해질 수 있는 점도 축구의 매력이다. 동시에 축구는 예측 불가능한 현대 사회를 살아가는 데 필요한 힘을 길러주는 좋은 교과서이기도 하다. 끊임없이 변하는 상황 속에서 빠르게 적응하고 좋은 선택을 하는 힘은 필드 밖에서도 자신의 삶을 주도적으로 살아가는 데 중요한 밑거름이 된다.

《축구 연습 메뉴 200》은 다양한 사진, 일러스트와 함께 기본 기술, 전략, 코디네이션 등 축구 실력 향상을 위한 종합적인 훈련을 담았다. 선수뿐만 아니라 코치도 유용하게 참고할 수 있는 내용을 실어 누구나 쉽게 훈련의 포인트와 목표를 이해할 수 있게 했다. 기본에 충실한 연습, 시합 후 승패와 상관없이 복기하고 부족한 부분을 연습하는 습관, 평소 연습할 때도 실제 경기 상황을 염두에 두고 진지하게 임하는 태도를 갖추고 적극 활용하면 의미 있는 성과를 거둘 수 있을 것이다. 이 책을 통해 축구를 더욱 재미있고 체계적으로 만날 수 있기를 바란다.

 

이 책에 수록된 연습 메뉴

 

★ 볼 컨트롤 및 기본 기술

★ 단체 공격 전술

★ 단체 수비 전술

★ 코디네이션

★ 볼 리프팅

[목 차]

시작하며 002

이 책의 사용법 004

선수들에게 012

지도자에게 014

보호자에게 016

연습 준비와 메뉴 짜는 법 018

꼭 알아두어야 할 기본 기술 020

꼭 알아두어야 할 기초 지식 022

코트에 관한 기초 지식 026

 

제1장 개인 스킬과 개인 전술

콘 맞히기 028

드리블하는 볼 맞히기 028

다리 사이로 패스 029

게이트 패스 029

킥으로 볼 맞히기 030

인스텝 리프팅 031

인스텝 킥 ① 031

인스텝 킥 ② 032

인스텝 킥 ③ 032

패스로 볼 모으기 게임 033

패스 코스 만들기 게임 034

볼 술래잡기 035

패스 돌리기로 포제션 도입하기 036

볼 컨트롤 훈련 037

볼 컨트롤하며 드리블로 나아가기 038

패스 & 컨트롤 039

불리한 상황을 타개하는 컨트롤 040

한쪽으로 빠져나가며 볼 컨트롤 041

안전 구역에서 패스 연결하기 042

드리블 기초 연습 043

게이트 드리블 044

8자 드리블 044

목적지로 드리블하며 이동하기 045

드리블로 볼 모으기 게임 045

장애물 드리블 ① 046

장애물 드리블 ② 046

장애물 드리블 ③ 047

드리블 & 무궁화꽃이 피었습니다! 048

동시에 드리블하기 049

파고드는 드리블 049

마주 보고 드리블하기 050

원투 드리블 051

상대의 움직임을 살피며 드리블 051

반대 방향으로 드리블 ① 052

반대 방향으로 드리블 ② 052

볼 연결 & 드리블 ① 053

볼 연결 & 드리블 ② 053

골대를 압박하는 드리블 054

손으로 볼 지키기 055

볼 지키기 대결 055

지키기 & 게이트 통과 056

상대를 따돌리는 드리블 057

경합 상황에서 볼 지키기 057

볼 지키면서 이동하는 드리블 058

기본 태클 059

어깨 태클 059

슬라이딩 태클 060

몸으로 막는 태클 060

드리블로 상대 제치기 061

넘어갈 루트를 찾는 드리블 062

1대1 배틀 ① 063

1대1 배틀 ② 063

1대1 배틀 ③ 064

1대1 배틀 ④ 065

헤딩 ① 066

헤딩 ② 067

점프 헤더 067

몸 틀면서 헤딩 068

헤딩 겨루기 ① 068

헤딩 겨루기 ② 069

헤딩 패스 069

백스텝 헤딩 070

헤딩으로 패스 주고받기 ① 070

헤딩으로 패스 주고받기 ② 071

헤딩으로 상대 맞히기 071

헤딩슛 ① 072

헤딩슛 ② 072

 

제2장 단체 전술의 기본

● 공격 존의 구분과 개념 074

원투 훈련 075

원투를 활용한 침투 075

4대4+4 프리맨의 원투 076

게임 형식의 원투 076

3대1 론도 077

2대2+프리맨 론도 078

2대2대2 론도 079

세로 패스를 고려한

3대3대3의 구역을 나눈 론도 080

4대2 론도 081

5대2 론도 082

5대3 론도 083

6대5 구역별 론도 084

수적 우위의 2대1 085

수적 우위에 따른 사이드 플레이 085

최적의 플레이를 판단하기 위한 2대1+2 프리맨 086

패스 코스에 집중한 2대1 론도 087

볼 점유와 전진을 노린 3대1 론도 087

3대2 론도 088

중앙을 경유하는 5대3 론도 089

4대4+프리맨 론도 090

돌파 라인을 찾는 2대2+2 프리맨 091

돌파하기 위한 루트 만들기 2대2 092

2명이 하는 사이드 공격 패턴 093

3명이 하는 사이드 공격 패턴 093

3대1 사이드 공격 패턴 094

2대2+3 프리맨 사이드 공격 095

2대2×2+5 프리맨 사이드 공격 096

5대4 오버랩의 기본 097

3대2 오버랩의 기본 097

2대2 상황에서의 카운터 어택 패턴 ① 098

2대2 상황에서의 카운터 어택 패턴 ② 099

포켓을 이용한 3대3+골키퍼 099

사이드를 이용한 돌파 게임 100

사이드 체인지 훈련 ① 101

사이드 체인지 훈련 ② 102

5대5+2 골키퍼 사이드 체인지 103

4대4+3 프리맨 사이드 체인지 104

6대6+2 프리맨 사이드 체인지 105

● 수비 존의 구분과 개념 106

1대1+2 서버 수비 107

2대2+2 서버 수비 108

3대3+2 서버 수비 109

4대4+2 서버 수비 109

4대4+프리맨+2 서버 수비 110

뒤에서 지시 112

6대6+골키퍼 112

수비의 4대2 론도 113

1대2 챌린지 & 커버 113

5대3 론도 114

3대3+프리맨의 챌린지 & 커버 115

4대4+프리맨 꼬리잡기 116

4대2 콘 맞히기와 방해하기 117

수적 균형을 만들어내는 4대2 117

골대 앞 4대3 상황에서 좌우로 이동하며 수비 118

1대1×3+골키퍼 119

3대3 맨투맨 119

3대3+2 프리맨 맨투맨 120

4대4+2 프리맨 맨투맨 121

수비 없이 헤딩슛 122

헤딩 포트볼 122

 

제3장 실전적인 팀 전술

3대3대3 론도 124

3대3+프리맨과 1대1 론도 125

플레이의 선택지를 만드는 4대4+2 프리맨 론도 126

3대3+3 프리맨 론도 127

3대3+2 프리맨 론도 128

수비 라인을 넘어가는 수적 우위 빌드업 129

2대1 국면을 찾아내는 3대2 130

진행 방향을 의식한 수적 우위 돌파 131

2대1 수적 우위에서 카운터 132

3대2 수적 우위에서 카운터 133

완급을 조절하는 3대2+2대3+골키퍼 게임 134

4대3+3대4+골키퍼 게임 135

4대4+3 프리맨 론도 136

전진 목적의 3대1+1대1 론도 137

4대2×2+골키퍼 게임 138

3존에서의 5대3 론도 139

4대2×2+골키퍼 전진 게임 140

프리를 찾는 3대3+프리맨 볼 점유 141

프리를 찾는 4대3+프리맨 볼 점유 142

폭을 확보하는 4대4+3 프리맨 론도 143

깊이를 확보하는 4대4+5 프리맨

연계 패스 게임 144

폭과 깊이를 확보하는

4대4+5 프리맨 연계 패스 게임 145

4대4+2 프리맨+2 골키퍼 게임 146

4대4+5 프리맨 게임 147

5대3+2 트랜지션 148

4대4+골키퍼 트랜지션 149

5대5 트랜지션 150

8대8+2대2 트랜지션 151

포켓 침투의 기본 152

7대6 상황에서의 포켓 침투 153

마크를 빠져나가는 움직임 154

4대4+프리맨 무너뜨리기 155

4대3+골키퍼 무너뜨리기 156

6대4+골키퍼 무너뜨리기 157

골대 앞 8대6 상황에서 좌우로 이동하며 수비 158

존 디펜스의 기본 159

4대3 공간을 채우는 수비 160

 

제4장 코디네이션

● 코디네이션 트레이닝이란 162

박수 치고 볼 잡기 164

몸 일부를 터치한 후 볼 잡기 164

바닥을 터치한 후 볼 잡기 165

한 바퀴 돌고 볼 잡기 165

다리 넘기고 볼 잡기 166

다리 벌렸다가 볼 잡기 167

등 뒤에서 볼 잡기 167

바운드 볼 잡기 168

높이 뛰며 볼 잡기 168

2명이 한 바퀴 돌고 볼 잡기 169

볼 2개로 캐치볼 ① 170

볼 2개로 캐치볼 ② 171

볼 2개로 캐치볼(킥) 172

볼 2개로 캐치볼(헤드) 172

자리 바꾸면서 볼 잡기 173

뜀틀 점프 후 볼 잡기 173

불리면 도망치기 174

몸 터치한 후 달리기 174

가위바위보 달리기 175

2인 1조 술래잡기 176

변형 술래잡기 177

안전지대가 있는 술래잡기 178

색깔 술래잡기 178

6인 1조 술래잡기 179

스쳐 지나가며 달리기 179

흰선 터치 180

 

제5장 서비스 테크닉

리프팅 활용술 182

리프팅 잡기 184

원바운드 리프팅 184

양발 교대로 리프팅 185

높이 뜬 볼 리프팅 186

바닥을 터치한 후 리프팅 186

한 바퀴 돌고 리프팅 187

인스텝 헤딩 허벅지 순서로 리프팅 187

2인 1조 손으로 건네는 리프팅 188

패스 & 리프팅 ① 189

패스 & 리프팅 ② 190

패스 & 리프팅 ③ 190

부위를 지정한 리프팅 주고받기 191

롱 리프팅 주고받기 191