“당신은 콩팥이 망가졌다는 사실을

결코 눈치채지 못할 것이다!”

대한민국 국민 8명 중 1명은 만성콩팥병 환자,

‘침묵의 살인자’ 콩팥 건강을 위한 새로운 패러다임!

 

***서울대학교병원 콩팥 명의 김연수 교수 강력 추천!***

***일본 아마존 베스트셀러 건강 1위***

***실패 없는 콩팥 재활을 위한 운동법·식사법 총망라***

 

아무리 쉬어도 풀리지 않는 피로, 좀처럼 잡히지 않는 혈압, 나날이 치솟는 동맥경화의 위험까지. 이 모든 건강 적신호의 원인은 노화나 체질이 아니다. 그 배후에는 콩팥이 숨어 있다. 콩팥은 혈액을 정화하고, 혈압을 조절하며, 호르몬 분비를 담당하는 핵심 장기이지만, 지금껏 간이나 심장에 비해 크게 주목받지 못했다. 그리고 이로 인해 우리는 콩팥이 보내는 너무나 많은 건강 적신호를 놓치고 있었다.

《콩팥 대회복》은 ‘콩팥이 나빠지면 되돌릴 수 없다’라는 오랜 통념에 도전한다. 국제신장재활학회 회장을 역임한 세계적인 콩팥 권위자인 저자는 수십 년간의 임상 경험과 최신 연구를 바탕으로, 올바른 관리를 통해 콩팥 건강을 회복할 수 있다고 말한다. 그리고 이를 통해 만성콩팥병은 물론, 투석과 심근경색 등 수많은 건강의 위험에서 벗어날 수 있음을 보여준다.

저자는 콩팥 건강의 핵심이 무조건적인 식이 제한이나 안정이 아니라 ‘제대로 먹고 올바르게 움직이는 것’에 있다고 강조한다. 근육 감소와 운동 부족, 변비 같은 일상 속 문제부터 고혈압, 당뇨, 동맥경화, 심장병까지 모두 콩팥 기능 저하와 깊이 연결되어 있음을 설명하며, 이를 방지하고 해결하기 위한 누구나 실천할 수 있는 콩팥 회복 운동과 콩팥 회복 식단을 구체적으로 제시한다. 더욱 주목할 점은 국내 최고 콩팥 명의인 김연수 서울대학교 신장내과 교수의 감수를 통해 책에서 소개한 모든 내용을 한국인의 식습관과 생활 환경에 맞춰 검증을 마쳤다는 점이다. 이에 더해 20대부터 90대까지, 연령에 따라 콩팥을 더 효율적으로 관리할 수 있는 실질적인 관리법을 소개해 대한민국 국민의 콩팥 건강을 위한 확실한 가이드를 제시한다.

콩팥 건강 회복을 넘어 100세까지 건강하고 활기찬 삶을 누리고 싶은 사람들에게, 《콩팥 대회복》이야말로 실질적인 해답과 희망을 제시하는 안내서서 되어 줄 것이다.

[목 차]


감수의 글 ⎟‘콩팥 재활’이라는 패러다임의 전환, 인생의 대회복을 위하여

프롤로그 ⎟당신의 콩팥은 몇 살입니까?

 

제1장. 지금까지 믿어온 콩팥 상식, 그 오해와 진실

콩팥병에 대한 새로운 진실이 드러나고 있다

[오해 1] 콩팥이 약하면 운동은 절대 금물이다

 [진실] 콩팥이 약할수록 적당한 운동을 습관으로 삼아야 한다

[오해 2] 콩팥이 안 좋은 사람은 걷지 않는 편이 낫다

 [진실] ‘걷기’는 콩팥 기능 개선에 가장 강력한 무기다

[오해 3] 콩팥이 안 좋은 사람은 집에서 절대 안정을 취해야 한다

 [진실] 지나친 ‘안정’이 오히려 콩팥 기능 악화를 앞당긴다

[오해 4] 콩팥병 환자는 엄격한 식이 제한을 해야 한다

 [진실] 콩팥병 환자가 함부로 식사량을 줄이는 것은 치명적 실수!

[오해 5] 콩팥이 안 좋으면 염분과 당을 완전히 끊어야 한다

 [진실] ‘된장국’과 ‘단 음료’만 멀리해도 충분히 효과가 있다

[오해 6] 콩팥이 안 좋으면 단백질 섭취를 줄여야 한다

 [진실] 단백질은 최대한 섭취하는 것이 정답!

[오해 7] 콩팥이 나쁘면 고기는 최대한 멀리해야 한다

 [진실] 콩팥이 나빠도 평소처럼 고기를 먹을 것!

[오해 8] 식단 조절만으로는 인(燐) 섭취를 줄일 수 없다

 [진실] 식품첨가물을 줄여 인 과잉 섭취를 막을 수 있다

[오해 9] 처방 받은 약은 아무리 종류가 많아도 모두 복용해야 한다

 [진실] 콩팥을 지키고 싶다면 약은 최소한으로 줄여라

[오해 10] 화장실을 자주 가지 않으려면 물을 덜 마셔야 한다

 [진실] 화장실에 자주 가더라도 반드시 수분을 섭취해야 한다!

[오해 11] 인공투석 중에는 아무것도 할 수 없고 그저 견뎌야 한다

 [진실] 인공투석 중에도 운동이 가능하고, 그 효과 또한 뛰어나다!

[**콩팥 상식 칼럼 1] 변비는 콩팥 건강에 치명적!

 

제2장. 콩팥이 멈추는 날, 삶도 멈춘다

우리의 수명은 콩팥 건강에 달려 있다

콩팥은 혈액을 다스리는 신체의 관리인

혈액을 정화하고 성분을 조절하는 콩팥의 작용 원리

콩팥은 체내 정보 관리 네트워크의 숨겨진 사령탑

60대의 네프론 보유량은 20대의 절반

콩팥 기능을 갉아먹는 3대 요인: 고혈압·당뇨·인 과잉

만성콩팥병은 초고령 국가의 국민병

만성콩팥병 진행 단계별 증상을 알아보자

침묵의 장기, 콩팥 건강 관리법

[**콩팥 상식 칼럼 2] 저체중으로 태어났다면 콩팥 기능 저하를 특히 조심하라

 

제3장. 움직여야 콩팥이 살아난다! 콩팥 회복 운동 실전 가이드

세 가지 운동으로 콩팥 기능을 끌어올린다

[콩팥 워밍업 스트레칭 1] 까치발 들기

[콩팥 워밍업 스트레칭 2] 만세 동작

[콩팥 워밍업 스트레칭 3] 다리 올리기

[콩팥 자극 근력 운동 1] 벽 짚고 팔굽혀펴기

[콩팥 자극 근력 운동 2] 하프 스쿼트

[콩팥 자극 근력 운동 3] 힙 리프트

[콩팥 자극 근력 운동 4] 레그 레이즈

콩팥 회복 걷기는 하루 30~60분, 주 3~5회가 황금 기준

콩팥 회복 걷기는 숨이 차기 직전까지

콩팥 회복 걷기, 이 자세가 최적이다

잘못된 자세로 걷는다면 차라리 걷지 않는 편이 낫다

운동 기록지로 습관 만들기

적당한 운동이 콩팥의 거름망을 튼튼하게 유지하는 비결

운동으로 생성된 일산화질소가 콩팥 속 혈관을 지킨다

적당한 운동은 노화를 막는 최고의 항산화효소 촉매제

격렬한 운동, 장시간 운동이 오히려 콩팥에 독이 되는 이유

하루 종일 누워만 있으면 2년치 근육이 한꺼번에 사라진다

콩팥 재활로 신부전과 인공투석을 늦출 수 있다

투석 중에도 운동은 반드시 효과를 발휘한다

[**신장 상식 칼럼 3] 담배는 절대 안 되지만, 적당한 알코올은 괜찮다

 

제4장. 참지 않아도 된다! 콩팥을 살리는 콩팥 회복식

콩팥 회복식은 참을 필요도 없고, 힘들거나 괴로울 필요도 없다

콩팥 회복식의 새로운 철학, ‘먹어서 고친다’

적당히 그리고 어설프게라도 꾸준한 사람이 이긴다

[콩팥 회복식(저염)] 저염에 익숙해지는 사람이 결국 콩팥을 지킨다

[콩팥 회복식(저당]] 먹는 순서 하나가 콩팥을 바꾼다

[콩팥 회복식(저인)] 가장 경계해야 할 적, 식품첨가물 속 인

[콩팥 회복식(저단백)] 단백질 제한, 지나치면 오히려 콩팥을 망친다

칼륨 섭취도 전략적으로 관리해야 한다

수분 부족은 콩팥의 가장 조용한 적이다

콩팥 재활을 이끄는 두 개의 바퀴, 식사와 운동

[**신장 상식 칼럼 4] 콩팥 기능이 걱정된다면 반드시 기억해야 할 두 가지 약

 

제5장. 20대부터 90대까지, 콩팥 수명 연장 전략

콩팥 수명은 일상의 관리로 얼마든지 연장할 수 있다

[20~30대 콩팥 관리법] 대사증후군이 최대의 적

[40~50대 콩팥 관리법] 45세 이상 4명 중 1명은 만성콩팥병 예비군

[60대 콩팥 관리법] 콩팥 수명도, 건강 수명도 60대에 결정된다

[70대 콩팥 관리법] 지금 당장 콩팥 재활을 시작하라

[80~90대 콩팥 관리법] 신체 기능 유지가 인생의 존엄을 결정한다

[**콩팥 상식 칼럼 5] 세계 최초, 콩팥 회복 운동이 건강보험에 적용되다

 

제6장. 콩팥이 회복되자, 인생이 돌아왔다

콩팥 재활을 통해 인생의 생명력력을 회복한다

[대회복 리포트 1 - 60대 남성] 매일 2만 5000보 걷기로 인공투석을 피하다

[대회복 리포트 2 – 70대 여성] 등산으로 35년 이상 G3a 단계를 유지하다

[대회복 리포트 3 – 70대 여성] 인공투석을 피하려 시작한 운동이 몸과 마음을 되살리다

[대회복 리포트 4 – 60대 남성] G5 단계의 만성콩팥병 환자도 투석을 미룰 수 있다

[대회복 리포트 5 – 60대 남성] 투석 생활 중에도 콩팥 재활로 마음 건강을 회복하다

콩팥 재활은 몸만이 아니라 마음까지 회복시킨다

 

나가는 글 – 운동이라는 만병통치약, 사람을 되살리는 가장 오래된 처방

[콩팥 대회복을 위한 운동 기록지]

 

“진료실에서 늘 하던 말이 이 책에 모두 담겨 있다!”

 

이 책에서 소개하는 ‘콩팥 재활’은 기존의 치료 원칙을 뒤집는 혁신적인 패러다임이다. 매일의 운동과 식사라는 두 개 바퀴를 굴리는 콩팥 재활은 쇠퇴한 장기를 되살릴 뿐만 아니라, 무너진 삶의 리듬과 생명력을 회복시키는 ‘인생 재활’의 과정이다.

이 책이 콩팥 질환의 두려움에 갇힌 이들에게 확실한 이정표가 되기를, 또 이 책을 통해 인생 후반기가 튼튼하게 되살아나는 ‘대회복’의 기쁨을 누릴 수 있기를 진심으로 기원한다.

―김연수 (제18대 서울대학교병원장, 서울대학교 의과대학 신장내과 교수)