AI에게 마음을 털어놓아 본 적 있나요?

 

속상한 일이 생겼을 때, 누군가에게 바로 말하기 어려운 고민이 생겼을 때, 우리는 점점 더 자주 AI에게 말을 겁니다. AI는 말을 차분히 들어줍니다. 그래서 사람에게도 하지 못한 말을 쉽게 꺼낼 수 있습니다.

 

AI와의 대화가 마음의 문제를 완전히 해결해 주지는 않습니다. 그러나 혼자 감정을 붙잡아야 하는 순간, 내 마음을 말로 꺼내 보고 생각의 실마리를 찾는 데는 분명 도움을 줄 수 있습니다. 말하는 과정에서 현재의 감정이 정리되고 미처 알아차리지 못했던 생각의 패턴을 돌아볼 수 있기 때문입니다.

 

중요한 것은 AI를 어떻게 사용하느냐입니다. AI를 의사나 상담사처럼 여기며 내 판단까지 맡기고 의지하기보다 자신을 비추는 거울이자 마음을 정리하는 도구로 활용하는 법을 익혀야 합니다. AI로 나 자신을 알아가고 나아가 심리치료 기법을 일상 속 셀프 케어에 활용하려면 무엇부터 시작해야 할까요? AI를 너무 멀리하지도, 너무 깊이 기대지도 않으면서 내 마음을 차분히 들여다보고 싶다면 『선생님, AI로 마음 상담 해도 될까요?』가 가장 현실적인 시작점이 되어 줄 것입니다. 

[목 차]

들어가는 글

등장인물 소개

프롤로그 - AI 멘탈 케어 첫걸음

 

1장 AI 멘탈 케어를 시작하기 전에__준비 편

01 마음이란 무엇일까?

02 ‘회복’을 위해 무엇을 목표로 삼아야 할까?

03 무너진 마음 상태를 회복하는 기본 원칙이란? - 세 가지 치료법

04 어떤 AI를 사용하면 좋을까?

06 ‘지금의 나’를 파악하는 셀프 모니터링

07 마음챙김 지속 시간별 추천하는 AI 멘탈 케어

 

2장 일단 사용해 보자__멘탈 케어 초급 편

01 AI에 무엇을 말하면 좋을까?

02 AI를 개인 교사로 활용하자

03 연령대별로 생기기 쉬운 고민을 AI와 상담해 보자

04 AI에 질문하는 요령은?

 

3장 AI에 질문해도 답을 얻을 수 없을 때는?

01 AI는 조언해 주지만 결정해 주지는 않는다 - 트롤리 문제

02 스스로 받아들일 수 있는 결정을 내리는 데 필요한 ‘개인 철학’

03 우리가 지향하는 목표는 ‘어쩔 수 없는 일도 있다’와 ‘태어나길 잘했다’

04 목표 달성은 어렵고 시간이 걸린다

 

4장 AI의 질문에 답하며 ‘나’를 알아보자__AI 멘탈 케어 중급 편

01 성장 기록(개인력)을 작성해 보자 - 유년기의 나를 돌아보기

02 성장 기록을 작성해 보자 - 사춘기 시절을 돌아보기

03 가족의 성장 배경 알아보기

04 나에 대해 정리하기 - 개인 철학을 세우기

05 나의 가치관을 확인하기 위한 질문

 

5장 AI 의존 예방, 대책

01 나를 가장 잘 이해하는 사람은 AI 남자 친구? - AI 의존증

02 AI가 새로운 병을 만들어 낸다? - AI 유발 정신병

03 왜 AI 의존이나 AI 유발 정신병에 걸리는 걸까?

04 AI 의존을 예방하기 위해 할 수 있는 것

05 나와 가까운 사람이 AI 의존에 빠질 것 같다면?

 

6장 AI를 활용해 심리치료를 해 보자__AI 멘탈 케어 고급 편

01 멘탈 케어에 심리치료를 활용해 보기

02 자기 생각이 한쪽으로 치우쳐 있다고 느낄 때 - AI를 활용한 인지행동치료

03 마음을 차분하게 가라앉히고 싶을 때 - 마음챙김

04 불안이나 두려움이 커서 힘들 때 - AI를 활용한 노출치료

05 분노를 스스로 조절하기 어려울 때 - AI를 활용한 분노 조절

06 자신을 지나치게 비난할 때 - AI를 활용한 자기자비

07 거절하고 싶은데 ‘NO’라고 제대로 말하기 어려울 때 - AI를 활용한 자기주장

08 내가 힘든 이유를 더 깊이 이해하고 싶을 때 - AI를 활용한 정신분석 치료

09 인간관계가 원활하지 않을 때 - AI를 활용한 대인관계치료

10 가족 관계를 다시 돌아보고 싶을 때 - AI를 활용한 가족치료

11 모두가 함께 대화하며 해결의 실마리를 찾고 싶을 때 - AI를 활용한 오픈 다이얼로그

12 AI를 활용해 정신 의학에 대해 배워 보기 - 증상 · 질환별 프롬프트 예시

 

에필로그 - AI 멘탈 케어의 미래

맺음말

부록 A: AI 멘탈 케어와 관련된 Q&A

부록 B: AI 멘탈 케어 입문 - 프롬프트 모음