풋살은 단순한 운동을 넘어, 사람을 움직이게 하는 특별한 힘을 가진 스포츠입니다. 좁은 코트 안에서 빠르게 흐르는 경기, 끊임없는 움직임, 그리고 동료와의 호흡 속에서 우리는 일상의 스트레스를 내려 놓고 진짜 ‘즐거움’을 경험하게 됩니다.

하지만 풋살의 인기와 비례하여 우리가 반드시 마주해야 할 그림자가 있습니다. 바로 부상의 위험입니다. 풋살은 짧은 거리에서의 전력질주, 급격한 방향 전환, 반복되는 접촉이 이어지는 고강도 운동으로, 특히 무릎과 발목을 중심으로 한 부상이 매우 흔합니다. 실제로 여성 풋살 선수의 시즌당 부상 경험률은 약 60%에 달하며, 작은 방심이 햄스트링 손상이나 전방십자인대 파열과 같은 큰 부상으로 이어지기도 합니다.

저희는 풋살 예능 프로그램의 팀닥터로 활동하며 선수들의 열정과 부상 사이의 경계를 가장 가까이에서 지켜보았습니다. 그 과정에서 한 가지를 분명히 느꼈습니다.

잘 뛰는 것만큼이나 중요한 것은 다치지 않는 것이라는 점입니다.

부상은 결코 우연이 아닙니다. 준비와 이해를 통해 충분히 예방할 수 있으며, 부상을 입었을 때도 올바른 대처와 치료 선택이 무엇보다 중요합니다.

이 책은 초보 풋살러부터 베테랑까지, 풋살을 사랑하는 모든 분들이 부상 없이 오래 운동을 즐길 수 있도록 돕기 위해 만들어졌습니다. 경기 전 15분 워밍업 루틴, 혼자서도 가능한 테이핑 방법, 경기 중 응급상황에서의 R.I.C.E 처치 등 현장에서 바로 활용할 수 있는 실용적인 내용을 담았습니다. 또한 초음파 진단과 스포츠 한의학적 치료를 통해 부상을 보다 정확하게 이해하고 회복할 수 있는 방법도 함께 제시합니다.

풋살은 경기장에서 끝나는 운동이 아닙니다. 쿨다운, 영양, 수면까지 이어지는 모든 과정이 결국 다음 경기를 위한 준비입니다.

이 책이 여러분 곁에서 든든한 팀닥터가 되어, 부상에 대한 두려움 없이 매주 설레는 마음으로 코트에 설 수 있도록 돕기를 바랍니다.

 

저자 일동

[목 차]

머리말

 

CHAPTER 01. 풋살, 왜 이렇게 재밌을까?

GUIDE 01. 풋살이 선사하는 즐거움과 매력

GUIDE 02. 여성들 사이에서 풋살이 뜨는이유

GUIDE 03. 풋살 부상 역학

 

CHAPTER 02. 준비 운동만 잘해도 매주 찰 수 있다

GUIDE 01. 경기 전 꼭 해야할 기본워밍업

GUIDE 02. 혼자서도 할 수 있는간단한 테이핑과압박요법

GUIDE 03. 나만의 루틴 만들기

 

CHAPTER 03. 풋살장에서 가장 흔한 부상들

GUIDE 01. 자주 일어나는 부상 - 부위별

GUIDE 02. 자주 일어나는 부상 - 상황별

 

CHAPTER 04. 내 몸을 아껴야 부상 원인도 보인다

GUIDE 01. 축구에서 중요한 근육과 관절소개

GUIDE 02. 축구 동작별 사용 근육및 관절

 

CHAPTER 05. 경기 중 응급처치

GUIDE 01. R.I.C.E 응급처치

GUIDE 02. 아이싱

GUIDE 03. 날씨가 더울 때

GUIDE 04. 날씨가 추울 때

 

CHAPTER 06. 경기가 끝난 후 몸을 회복하는 법

GUIDE 01. 쿨다운 운동법

GUIDE 02. 패시브 스트레칭: 부상 예방과 회복을위한 필수루틴

GUIDE 03. 식사와 영양 관리로 빠르게회복하기

GUIDE 04. 잠의 힘: 잘자는 것도 운동이다

GUIDE 05. 현장에서 바로 대처하는 혈자리지압법(셀프 치료)

 

| 부록 |

01. 한의원에가자

02. 현장에서경험한 팀닥터사례

03. 풋살규칙

04. 초보풋살러를 위한준비물 가이드

 

책에 도움주신분들

추천사

저자, 엮은이

참고문헌