80세의 벽, 다음은 100세의 벽이다!

무엇이 건강한 노년을 결정하는가? 그 고민의 해결해 줄 단 한 권의 책!

6,000명 이상의 고령 환자를 치유해 온 노인 의학 권위자가 제시하는 나다운 장수의 비결!

 

세계 최고 장수 국가 일본의 100세 이상 고령자 수가 9만 명을 넘어섰다. 이제 우리는 단순히 오래 사는 것을 넘어 어떻게 품위 있게 늙어갈 것인가라는 질문 앞에 서 있다. 이 책에는 100세라는 벽을 즐겁게 넘어가기 위한 노인정신의학 전문의 와다 히데키의 지혜와 마음가짐이 담겨있다.

“의사에게 의존하지 말고 자신의 판단을 믿어라”

“고령자에게는 사치가 어울린다”

“통통해야 장수한다”

“보청기, 지팡이, 성인용 기저귀 등 문명의 이기를 활용하라”

언뜻 파격적으로 들릴 수 있는 이 조언들은, 그동안 병원의 금기 사항에 갇혀 질병 관리에만 몰두해 온 이들에게 반가운 이정표가 되어줄 것이다.

 

“인생은 삶을 즐길 때 비로소 빛납니다. 병에 걸리거나 간병을 받게 되더라도 주변에 고마움을 느끼며 하루하루를 즐겁게 살아간다면 그 삶은 여전히 행복합니다.”

길어진 노년을 걱정이 아닌 기대와 활기로 채우고 싶거나, 고령의 부모님께 건강하고 활기찬 노후를 선물하고 싶은 자녀들에게 이 책을 추천한다.

[목 차]

시작하며

100세의 벽을 넘으려면

이상적인 노인이란

 

제1장 100세가 되면 보이는 풍경

혼자 사는 노인이 장수하는 이유

젊어 보이고 싶은 마음이 노화의 속도를 결정한다

남성 호르몬이 남녀의 활력 차이를 만든다

하루 십 분이라도 독서하는 습관을 기르자

식물을 기르면 삶의 즐거움이 더해진다

낮은 수치를 간과해서는 안 된다

낮은 수치를 잘 관리하면 교통사고도 막을 수 있다

일부러 식사량을 줄이지 말고 든든히 먹자

고령자와 청년층은 약의 효과도 다르다

85세 이상은 누구나 암이 있다

고령자라는 꼬리표에 당혹스러워하지 말자

더하는 건강법으로 활력 있고 정정하게 살아가자

 

제2장 100세를 맞이하는 더하는 건강법

스웨덴에는 장기간 침상 생활을 하는 노인이 거의 없다

참는 게 미덕이라는 생각이 면역력을 낮춘다

삶을 즐기며 젊게 살자

70대부터 뇌가 본격적으로 위축된다

뇌 노화를 예방하는 비결

전두엽 기능을 활성화하는 더하는 건강법 습관

 

제3장 장수를 방해하는 빼는 치료법

인생을 밝은 방향으로 이끄는 마인드 리셋

70대는 노화에 맞서는 마지막 시기

더하는 건강법으로 튼튼해지기

빼는 치료법은 고령자의 몸 상태를 악화시킨다

대다수의 고령자는 이미 동맥 경화가 있다

고령자는 혈압을 낮추면 폐해가 더욱 크다

의사와 약에만 의존하지 말고 몸의 변화도 관찰하자

검사 수치가 아닌 일상의 느낌으로 건강을 판단하자

혈당치가 높으면 알츠하이머병에 걸릴 위험성이 낮다

고령자는 염분 조절을 조심해야 한다

콜레스테롤은 기력의 원천이다

중성 지방이 많으면 혈액이 정말 걸쭉해질까

각국의 현실에 맞는 치료법에 집중하자

뇌출혈이 급감한 것은 염분 조절 때문이 아니다

결핵이 감소한 것은 영양 상태의 개선 덕분이다

통통해야 장수한다

대학 병원 맹신에서 벗어나자

70대라면 무리한 암 수술보다 공존을 택하자

의료진을 집중하게 만드는 환자의 비결

빼는 치료법으로 쇠약해지는 몸

 

제4장 100세 시대를 위한 더하는 건강법

고령자는 사치가 어울리는 세대다

수영할 줄 모르면 걸으면 된다

나이가 들면 건강 관리는 느슨하 해야 한다

70대는 노화가 진행되어 프레일 위험성이 커진다

의욕이 떨어지면 노화가 가속한다

더하는 건강법으로 뇌와 몸의 노화를 예방하고 개선하자

영양을 채우자

일상에 운동을 더하자

성호르몬을 채우자

영양제를 보충하자

약은 빼기보다 더하는 방식으로 접근하자

의사가 실천하는 더하는 건강법

 

제5장 질환별 더하는 건강법

고령자는 삶의 질을 중시해야 한다

고혈압, 혈압이 높아도 증상이 없으면 무리하게 낮추지 않아도 된다

당뇨병, 혈당치는 무리하지 말고 느슨하게 조절하자

고지혈증, 고기와 달걀을 통해 몸에 필요한 콜레스테롤을 섭취하자

노인성 우울증, 우울증을 예방하는 비결은 고기와 햇빛이다

치매, 인지 장애가 곧 불행이라는 생각은 오해다

프레일, 운동·식사·교제를 일상에 더해 젊음을 유지하자

불면증, 낮에 활동하면서 햇빛을 쐬고 세로토닌을 늘리자

백내장, 수술로 시력이 회복되면 기분도 밝아진다

노화성 난청, 귀가 잘 안 들리면 보청기를 활용해 사회적 교류를 되찾자

폐렴, 65세 이상은 폐렴구균 백신으로 예방하자

대상 포진, 고통을 겪지 않기 위해 예방 접종을 받아 두자

돌연사, 심장 검사와 뇌 검사는 받아 두는 것이 좋다

연하 기능의 저하, 수다와 노래로 예방·개선하자

요실금, 기저귀와 요실금 팬티를 활용해 적극적으로 외출하자

 

마무리하며

취미는 능숙할 필요가 없다

[본 문]

보통 혼자 사는 노인을 고독하다고 생각하기 쉽지만, 사실 혼자 사는 삶은 그만큼 자립하고 있다는 증거이기도 하다. 생활 평론가 요시자와 히사코는 100세가 넘어서도 가사를 돌보고 정원을 가꾸며 혼자 사는 삶을 만끽했다고 한다. 이처럼 자기 일을 스스로 해내는 사람은 건강할 뿐만 아니라 근사한 존재다.

- 20쪽

 

대부분 의사들은 콜레스테롤과 혈압, 혈당치, 나트륨 수치가 높은 경우에 주목하는 경향이 있다. 그러나 반대로 고령자의 경우 이러한 수치가 낮아졌을 때 문제가 나타나는 사례도 적지 않다. 예를 들어 혈압이 100mmHg 이하로 떨어졌음에도 혈압 약을 전혀 바꾸려고 하지 않거나, 혈당치를 정상으로 되돌리려다 조기에 저혈당을 일으키는 경우가 바로 그런 사례라고 할 수 있다.

- 26쪽

 

내가 추천하고 싶은 것은 바로 더하는 건강법이다. 더하는 건강법은 나이가 들면서 모자란 부분이 생겼을 때 채워가는 방법이다. 예를 들어 영양소를 채우거나 운동을 보충하고, 성호르몬을 늘리고 영양제를 챙겨 먹는 것이다. 이러한 더하는 건강법을 실천하면 현상을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 이전보다 더 건강해진 느낌을 받을 수 있다.

- 37쪽

 

건강을 위해 적절히 돈을 쓰는 일도 중요하다. 많은 고령자가 돈을 모아 두고도 쉽게 지갑을 열지 못한다. 연금 생활을 한다고 해서 소비를 자제해야 한다는 법은 없는데도 돈을 쓰는 일 자체에 죄책감을 느끼기도 한다. 그러나 비용을 아끼겠다며 집에만 머물러 텔레비전만 보다 보면 신체 활동이 줄어들고 체력과 근력이 빠르게 떨어질 수 있다. 감정의 활력 또한 둔해져 설렘이나 흥미를 느끼는 일이 줄어들고, 매사가 무미건조해질 수 있다.

- 44쪽

 

넘쳐서 생기는 피해와 모자라서 생기는 피해를 저울질하면 신체 노화가 시작된 고령자는 모자라서 생기는 피해가 훨씬 크다고 할 수 있다. 고령자가 활력 있고 정정하게 살아가기 위해서는 콜레스테롤뿐만 아니라 혈압, 혈당치도 약으로 무리하게 낮추지 않는 것이 매우 중요하다. 더하는 건강법에는 지금보다 튼튼해질 수 있는 힌트가 숨어있다. 혈당치와 콜레스테롤을 지나치게 걱정하거나 나이 때문에 주눅 들지 말고, 먹고 싶은 음식을 먹고 좋아하는 일을 하자.

- 74쪽

 

고령자에게는 빼는 치료법이 오히려 해가 되는 경우가 많다. 고령자는 대부분 혈압과 혈당치 등 건강 검진 중 몇 가지 항목에서 비정상 수치가 나타난다. 그러면 비정상 수치를 정상 수치로 되돌리기 위해 여러 가지 약이 처방된다. 고령자는 젊은 시절보다 간, 신장 기능이 떨어지기 때문에 약물이 체내에서 작용하는 시간이 길어진다. 여기에 여러 약을 지속적으로 복용하면 머리가 멍하거나 나른해지면서 오히려 컨디션이 떨어질 수 있다.

- 76쪽

 

오랫동안 노년 의료에 종사해 온 의사로서 조언을 하나 해두고 싶다. 70대에 접어들어 병을 앓거나 컨디션 난조에 시달리게 되면 삶의 질을 중시하며 대처하는 것이 가장 중요하다. 약 때문에 몸 상태가 나빠지면 절대 참고 견디지 말고 약을 줄이거나 끊을 수 있는지 의사와 상담해야 한다. 의사가 약을 계속 먹어야 한다며 완고한 반응을 보이면 자신의 판단을 믿어도 된다. 약을 먹기 전의 상태로 돌아갈 뿐이니 말이다. 현대 의료는 정상 수치로 되돌리는 것이 건강이라고 가정한다. 그러나 진정으로 중요한은 자신의 느낌이다.

- 141쪽