지친 부모를 위한 가장 현실적인 회복 안내서

 

『나를 지키며, 부모로 사는 연습』은 하루를 겨우 버티고 있다고 느끼는 부모들에게 건네는 따뜻한 응원의 메시지다. 아이를 사랑하지만 점점 지쳐 가는 마음, 늘 부족한 것 같은 죄책감, 관계 속에서 흔들리는 감정을 저자는 조용하고 현실적인 시선으로 풀어낸다. 코칭과 NLP, 마음챙김을 바탕으로 하지만 어렵지 않은 언어와 실천적인 예시로 구성되어 있어 누구나 부담 없이 읽을 수 있다. 완벽한 부모가 되기보다, 나를 지키며 아이와 함께 성장하는 법을 알려 주는 책이다. 오늘도 가족을 위해 애쓰느라 자신을 뒤로 미뤄 둔 부모들에게, 이 책은 작은 숨 고르기와 다시 나를 돌보는 시간을 건넨다.

[목 차]

추천사

프롤로그 – 나를 지키며, 부모로 사는 연습

 

Part 1. 들어가기 ─ 팍팍한 세상에서 마음을 잃지 않고 사는 방법

1. “버틴다”라는 말 뒤에 숨은 진짜 마음

2. 방향을 잃으면, 마음이 먼저 지친다

3. 목표는 크지 않아도 된다. 결국, 우리를 살리는 건 “작은 방향성”이다

4. 마음챙김은 정신 수양이 아니라, “정신 회복”이다

5. 나를 지키는 세 가지 힘 ─ 바람(상태)·태양(방향성)·친구(관계)

6. 부모를 위한 한 문장 ─ “아이에게 가장 큰 선물은 행복한 부모다.”

7. NLP는 “더 나은 나를 만드는 기술”이다

8. 삶이 너무 팍팍해질 때 ─ 스스로에게 던지는 질문 세 가지

9. 미니 워크북

10. 들어가기를 마무리하며 ─ 지금 이대로도 충분히 잘하고 있다.

Part 2. 명언으로 배우는 삶의 기술: 삶을 움직이는 힘

Chapter 1. 방향성: “어디로 가는가가 누구로 사는가를 결정한다.”

1. 방향은 삶의 모양을 결정한다

2. 방향은 기술이 아니라 감각이다

3. 철학에서 본 “방향의 힘” ─ 방향은 행동보다 먼저, 행동은 결과보다 먼저

4. 심리학에서 본 방향 ─ 사람은 “의지보다 의미”로 움직인다

5. NLP 관점 ─ 방향성은 내적 GPS다

6. 실제 사례 ① ─ 부모 관점: 길을 잃은 사람 vs. 방향을 정한 사람

7. 실제 사례 ② ─ 부모 관점: 아이의 마음에 방향성을 켜는 순간

8. 방향이 있을 때 생기는 변화

9. 작은 실천 ─ “방향성”을 하루에 스며들게 하는 세가지 방법

10. 자기성찰 페이지 ─ “내 삶의 방향은 지금 어디를 향하고 있는가?”

11. 방향성(Directionality)을 세우는 NLP 핵심 기법 세 가지

Chapter 2. 목표 설정: 미래를 현실로 끌어오는 기술

1. 목표는 “삶을 움직이게 만드는 심리적 엔진”이다

2. 목표의 크기보다 “정렬(Alignment)”이 중요하다

3. 좋은 목표는 의지가 아니라, 구조에서 나온다

4. 목표는 감정과 연결될 때 지속된다

5. 목표는 기록될 때, 비로소 “현실”을 향해 움직인다

6. 목표는 피드백을 통해 조정된다

7. 목표는 “지금, 행동할 때만 현실”이 된다

8. 목표는 지속될 때 결과를 만든다

9. 작은 실천 ─ 목표 설정에 도움이 되는 세 가지 일상 루틴

10. 자기성찰 페이지 ─ “나의 목표는 지금 어디서 무엇을 하고 있는가?”

11. 목표(Outcome)를 세우는 NLP 핵심 기법 세 가지

Chapter 3. 관계: 사람 참, 어렵다

1. 관계의 출발점은 언제나 “나”로부터 시작된다(Self as Origin)

2. 관계는 연결에서 시작된다(Rapport as Foundation)

3. 경청 - 관계는 “본질”을 읽는 힘에서 자란다(Calibration)

4. 관계는 “의미를 다시 보는 순간” 새로워진다(Reframing)

5. 관계는 “연결되는 순간” 다시 살아난다(Rapport 실전 적용, 상황별 문장)

6. 함께 걷기 위한 언어, Pacing & Leading

7. 관계를 바꾸는 자기대화(Re-authoring Self-Talk)

8. 오늘을 위한 코칭 질문 모음

9. 오늘, 나의 관계를 돌아보는 자기성찰 페이지(Reflection Worksheet)

10. 실전 모음: Chapter 3 대화문 & 연령별 TIP(필요할 때 펼쳐보기)

Part 3. 마음챙김: 현재의 축복과 다시 연결되는 연습

1. 마음챙김은 정신회복

2. 몸·호흡·감정 알아차리기

3. 일상 마음챙김 루틴

4. “현재의 축복” 일상 적용 가이드

5. 부모를 위한 마음챙김

6. 자기성찰 페이지

 

에필로그 - 나를 지키며, 부모로 사는 연습