다이어트, 내일부터 할까? 아니 이제부터 ‘내일식단’ 할래!

요요의 늪에서 탈출하는 맛있고 배부른 일상 다이어트식 150

 

늘 전날 밤마다 ‘내일 뭐 먹지?’를 고민하며 다이어트 강박에 시달리던 이들을 위해 17만 구독자의 사랑을 받는 초간단 건강레시피 개발자 ‘내일식단’이 지치지 않는 지속가능한 다이어트 치트키를 모아 책으로 펴냈습니다.

 

저자가 10년 가까이 수많은 다이어트 식품과 식단법을 직접 시도하며 깨달은 비밀은 단 두 가지입니다. 첫째, 무조건 맛있어야 할 것. 둘째, 차려 먹기 쉬워야 할 것. 그래서 《내일식단의 속세맛 다이어트 치트키》는 다이어트 음식은 맛없고 번거롭다는 편견을 완벽하게 깨부숩니다. 가스 불조차 켤 필요 없이 전자레인지 하나만으로 뚝딱 완성하는 초간단 레시피부터 달걀, 두부, 닭가슴살, 캔 참치 등 냉장고에 늘 있을법한 친숙한 재료들로 ‘속세의 맛’을 그대로 재현해냈습니다.

 

스트레스 0%, 포만감 100%! 죄책감 가득했던 금기를 짜릿하고 맛있는 반란으로 바꾸어 줄 150가지 기적의 레시피를 만나보세요. 자신만의 루틴은 지키면서도 강박 없이 유연하게 즐기는 건강한 식단 라이프가 바로 ‘내일식단’으로부터 시작됩니다.

[목 차]

Prologue

건강한 다이어트를 위해

 

01 탄단지 밸런스 맞추기: 식단 구성은 이렇게

02 내일식단이 매일 먹는 내돈내산 찐식단템

03 내일식단의 숟가락 계량법

04 내일식단의 전자레인지 사용법

05 내일식단이 사용하는 전자레인지 용기

06 내일식단에 자주 하는 질문

07 내일식단 레시피 찐후기

 

Part 1 빠르게 빼고 건강하게 유지하자!

다이어트를 위한 속성 레시피

001 간장만두밥

002 떠먹는 치즈토스트

003 짜죽

004 두부 카레구마

005 간장치밥

006 양념된장 달걀밥

007 떠먹는 치즈주먹밥

008 떠먹는 닭가슴살 너겟

009 오트밀 돈가스범벅

010 치즈 짜장

011 허니닭고기 덮밥

012 된장크림 치킨수프

013 에그마요 스프레드

014 두부 쌈장

015 프렌치 카레토스트

016 닭고기 잡채

017 오트밀 달걀 덮밥

018 햄치즈범벅

019 두부스테이크조림

020 두부달걀 카레범벅

021 오야코동

022 오트밀 바나나 포리지

023 탕수 닭가슴살

024 땅콩버터죽

025 두부장

026 쫄볶이

027 치즈김죽

028 토마토 스튜

029 치즈 달걀범벅

030 달걀프라이 비빔밥

031 고깃집 두부밥

032 치즈 케첩달걀밥

033 로제찜닭

034 달걀죽

035 수란 카레

036 두부 카레 덮밥

037 매콤 달걀조림 덮밥

038 매콤 간장달걀밥

039 비빔두부

040 두부김죽

 

Part 2 영양은 골고루 챙겨야지!

탄단지 황금 밸런스 레시피

041 짜장 유부초밥

042 순두부 로제수프

043 오트밀 두부볶음밥

044 유부 달걀찜

045 콘에그범벅

046 샤브샤브 볶음밥

047 크림치즈 치킨 덮밥

048 떠먹는 오코노미야키

049 쌈장크림 리소토

050 로제누들스파게티

051 크림치즈 스크램블범벅

052 양상추양념 덮밥

053 오트밀 치킨범벅

054 참치고추장마요 덮밥

055 매콤 치즈소고기 덮밥

056 치즈스테이크 덮밥

057 요거트 치킨샐러드빵

058 땅콩버터누들

059 매콤 콘참치컵밥

060 땅콩버터구이 치밥

061 두부 땅콩버터범벅

062 콘치즈밥

063 매콤크림 치킨 덮밥

064 스위트콘 오나오

065 햄치즈 감자무스

066 쌈장술밥

067 참치마요 덮밥

068 유부비빔밥

069 참치맛나니

070 양념치킨맛 두부치밥

071 비빔달걀 덮밥

072 허니버터 간장달걀밥

073 소시지 달걀 덮밥

074 에그 돈가스마요 덮밥

075 참치치즈밥

 

Part 3 이것만은 포기할 수 없다!

속세맛 유지어트 레시피

076 오트밀 피자그라탕

077 유부 치즈피자

078 떠먹는 밥버거

079 까르보나라치킨 덮밥

080 김치피자밥

081 떠먹는 토마토 콘피자

082 크림 짜장볶음밥

083 로제치킨 그라탕

084 스팸마요 덮밥

085 토마토 치즈카레

086 피자달걀찜

087 크림치즈 치킨도리아

088 크림 유부리소토

089 유부 파스타그라탕

090 간장닭갈비 볶음밥

091 크림 김치치즈도리아

092 된장치킨볶음밥

093 유부참치범벅

094 버터치킨카레

095 장조림

096 장조림 달걀 덮밥

097 떠먹는 유부김밥

098 짜장 달걀볶음밥

099 두부 짜글이

100 쌈장치킨 덮밥

101 크림카레누들

102 만두 케사디야

103 요거마요 치즈밥

104 허니땅콩버터 밥피자

105 허니버터 리소토

106 멕시칸 칠리에그 덮밥

107 치킨마요 덮밥

108 치즈 리소토

109 떡볶이맛 달걀볶이

110 달걀쌈장 덮밥

111 치즈 찜닭볶음밥

112 허니닭

113 데리야키 치킨 덮밥

114 두부그라탕

115 프렌치피자

116 로제치킨도리아

117 치즈 닭갈비

118 콘치즈 달걀범벅

119 마요 비빔면

120 양념소시지 덮밥

 

Part 4 다이어트에도 디저트는 필수!

먹부림 방지 저칼로리 디저트

121 떠먹는 햄치즈샌드

122 떠먹는 콘참치 크림치즈

123 떠먹는 치즈케이크맛 토스트

124 프렌치모닝빵

125 프로틴 초코 컵케이크

126 바나나 푸딩

127 고구마슬럿

128 치즈케이크맛 티라미수

129 치즈밤빵

130 땅콩크림빵

131 떠먹는 마늘빵

132 떠먹는 크로크무슈

133 떠먹는 땅콩바나나 케이크

134 블루베리범벅

135 단호박죽

136 떠먹는 애플파이

137 두부 초코무스

138 피넛버터볼

139 치즈감자빵

140 프렌치토스트

141 연유브레드

142 블루베리 피자

143 길거리 달걀빵

144 초코 떠먹케

145 고구마 티라미수

146 매그놀리아 푸딩

147 땅콩버터 소금빵

148 에그타르트

149 누텔라

150 초코퍼지 브라우니