[목 차]
  

프롤로그

우리는 왜 인간관계를 배우지 않았을까

 

Part 01 관계는 ‘나’에서 시작된다

 

1. 우리는 왜 관계에서 자꾸 상처받을까

# 아무도 가르쳐 주지 않았던 것

# 관계는 저절로 배우는 게 아니다

# 자기조율이 먼저다

# 감정을 알아차리는 힘

 

2. 우리는 왜 감정을 말하지 못할까

# 관계가 소중해서 참는다

# 참았던 감정은 사라지지 않는다

# 말하지 않아서 후회하는 것들

 

3. 감정은 왜 순식간에 나를 흔드는가

# 감정은 순식간에 찾아온다

# 자극과 반응 사이의 공간

# 감정을 알아차리는 세 가지 연습

 

4. 스트레스, 이미 시작된 신호다

# 이것이 바로 스트레스다

# 스트레스가 계속되는 이유

# 불편한 감정은 스트레스가 된다

 

5. 스트레스가 어떻게 나를 무너뜨리는가

# 몸이 먼저 보내는 신호

# 스트레스가 뇌를 바꾸는 방식

# 결국 삶 전체가 흔들린다

 

6. 지금의 나는 어떤 상태인가

# 스트레스를 받으면 몸이 아픈 이유

# 나의 스트레스 상태 점검하기: 스트레스, 우울, 불안 체크

# 지금 관리가 필요한 이유

 

7. 무너진 나를 회복하는 힘, ‘통제감’

# 한 사람의 이야기: 공황을 겪으며

# 통제감을 잃으면 무너진다

# 몸의 통제감을 회복하는 가장 빠른 방법

# 명상·복식호흡과의 차이

# 스트레스 관리는 ‘연습’이다

 

8. 다시, 나를 회복하는 시간

# 도심 속 공원이 필요한 이유

# 우리는 왜 점점 지쳐가는가

# 멍때리기와 산책의 힘

# 뇌를 쉬게 하는 세 가지 방법

# 이제, 나를 돌보는 사람으로 살아가세요

 

Part 02 관계는 ‘말’로 드러난다

 

1. 말 한마디가 관계를 결정한다

# 말 한마디로 ‘천 냥 빚’을 진다

# 대화 속에 숨어 있는 ‘독(毒)’

# 대화의 패턴이 만드는 ‘이별의 공식’

 

2. 관계를 틀어지게 만드는 말

# 원수 되는 대화의 특징

# 관계별 사례

# 원수는 결국 마음속에서 만들어진다

 

3. 관계를 멀어지게 만드는 말

# 멀어지는 대화의 특징

# 관계별 사례

# 우리는 왜 아무 일 없이 멀어질까

# 관계는 반복된다, 패턴이 바뀌지 않으면

 

4. 관계를 망치는 대화의 4가지 패턴

# 우리는 왜 상처 주는 말을 할까

# 네 가지 독이 든 대화

# 이제 방향을 바꿔야 한다

 

5. 관계를 살리는 말, 다가가는 대화

# 마음의 문이 열리는 순간

# 마음이 이어지는 다가가는 대화

# 마음이음 대화 4단계

# 마음이음 대화 4단계 적용하기

 

6. 관계를 바꾸는 대화의 방법, ‘마음이음’

# 엄마의 한마디

# 아빠의 한 걸음

# 한마디의 온도

 

Part 03 관계를 완성하는 두 가지 +α

 

1. 긍정성, 관계를 바라보는 방식

# 같은 하루, 전혀 다른 느낌

# 해로운 긍정 넘어서기

 

2. 존중, 관계의 시작과 끝

# 존중의 뿌리, 나를 오롯이 긍정하는 ‘자존(自尊)’

# 존재를 귀하게 여긴다는 것

# 존중받을 때 사람은 변한다

# 존중은 ‘높이는 것’이 아니라 ‘인정하는 것’입니다

 

3. 관계를 바꾸는 작은 실천들

# 관계를 바꾸는 가장 쉬운 방법

# 고마움과 미안함을 표현하는 힘

# 내 마음의 ‘지지자’가 되는 법

# 작은 실천이 관계를 바꾸는 이유(5:1의 법칙)

 

Special Chapter 관계를 완성하는 마지막 열쇠, ‘의미’와 ‘가치’

# 아이의 수줍은 고백, “고맙습니다”가 저를 바꾸었습니다

# 한 사람의 변화는 또 다른 삶으로 이어집니다

# ‘버티는 삶’에서 ‘살아내는 삶’으로

# 당신은 지금 무엇을 위해 걷고 있습니까?

 

에필로그

당신의 삶이라는 무대 위에서, 의미는 계속됩니다