★ USA 투데이·퍼블리셔스 위클리 베스트셀러

★ 아마존 심리 분야 1위

★ 2025 올해의 책 윤서진 작가 강력 추천

★ 미국 전역에 압도적 화제를 불러일으킨 바로 그 책!

 

“인생의 가장 어두운 터널에서 허우적거리고 있을 때

나에게 기적처럼 다가온 구명보트 같은 책이다!”_아마존 리뷰

 

무기력에서 벗어나 끝내 변화의 첫발을 내딛게 하는 가장 강력한 안내서!

“내 삶을 구한 구명보트”라는 극찬과 함께 미국 전역에서 압도적 화제를 불러일으킨 책이 마침내 국내에 출간되었다. 이 책은 저자의 내밀하고 솔직한 고백을 바탕으로, “행동하지 않으면 그 무엇도 바뀌지 않는다”라는 명확한 메시지와 함께 과거의 상처를 넘어 내가 원하는 진짜 삶으로 나아가는 구체적인 행동법을 제시한다.

 

저자는 아무리 사회적으로 큰 성공을 이뤄도 내면 깊은 곳의 상처와 수치심을 마주하지 않는 한 진정한 변화는 불가능하다는 것을 자신의 이야기를 통해 담담히 증명해 보인다. 수년간의 지독한 시행착오 끝에 ‘수치심’과 ‘무가치함’이라는 과거의 사슬을 끊어내는 데 성공한 저자는, 자신과 같은 아픔을 겪는 이들을 위해 그 극복 과정을 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 명확한 로드맵으로 정리해 이 책에 고스란히 담아냈다. 인생의 어두운 터널 속에서 길을 잃은 이들에게 이 책은 구체적인 방향을 제시하며 끝내 변화의 첫발을 내딛게 하는 가장 명확하고 효과적인 안내서가 될 것이다. 

[목 차]

추천 서문 변화의 첫걸음을 떼는 당신에게

들어가며 나를 구할 수 있는 건 오직 나뿐이다

 

1부 생각만으로는 아무것도 바꾸지 못한다

1장 나를 옭아매고 있는 이야기들

2장 늘 최악을 예상하는 뇌

3장 삶이 홀가분해지는 두 가지 방법

4장 끝이 없는 생각은 내 삶을 집어삼킨다

5장 비극의 무대를 박차고 나오며

 

2부 일단 행동하면 변화는 따라온다

6장 생각의 덫에 걸리는 과정

7장 나를 괴롭히는 선택을 반복하는 이유

8장 과거의 늪에서 나를 건져 올리는 법

9장 생각을 가볍게 만드는 활동들

 

3부 멈췄던 삶이 다시 흐르기 시작한다

10장 넘어져본 사람만이 일어서는 법을 안다

11장 인생에 끝은 없다, 시작만 있을 뿐

12장 이제 내가 원하는 모든 것을 누릴 수 있다

 

독자에게 전하는 편지

감사의 말

참고 문헌

[본 문]

그렇다면 이야기를 넘어선 당신은 어떤 모습일까. 어떠한 구속도 없이 기쁨으로 가득한 사람이 될 수 있다. 거리낌없이 웃고 자유롭게 즐기는 사람, 자신의 모든 면을 무조건적인 사랑으로 받아들이는 깨어 있는 존재가 될 수도 있다. 지혜와 품위로 자신만의 풍요로운 삶을 창조하는 두려움 없는 개척자가 될 수도 있다. 상상만으로도 가슴이 설레지 않는가? 실제로 그만큼 경이로운 변화다.

물론 이러한 가능성을 아는 것만으로는 부족하다. 구체적인 행동이 필요하다. 이 책은 세 부분으로 나누어 당신이 한 단계씩 과거의 이야기를 넘어설 수 있도록 돕는다. 내가 살면서 겪은 일들과 깨달음을 나누면서, 아무리 복잡하게 꼬인 이야기라도 하나씩 풀어갈 수 있는 여러 치유법을 소개하겠다. 핵심을 짚어내는 질문, 마음을 열어주는 통찰 그리고 직접 해볼 수 있는 훈련이 당신을 이끌어줄 것이다. --- ■ 들어가며(21쪽)

 

트라우마는 다양한 방식으로 우리에게 영향을 미친다. 신체적으로, 정신적으로, 감정적으로 각기 다른 수준의 피해를 입힌다. 우리가 트라우마를 경험하는 순간, 무의식은 즉시 반응한다. 트라우마를 근거로 우리가 누구인지에 대한 이야기를 만들어내는 것이다. 문제는 이 이야기들이 대부분 우리를 수치심으로 가득 채우기 위해 사건을 재구성한 ‘거짓 서사’라는 점이다. 트라우마에 대한 우리 뇌의 무의식적이고 감정적인 해석, 내가 ‘거짓 서사’라고 부르는 바로 이 내면의 이야기는 우리를 끊임없이 두려움의 벼랑 끝에 매달아놓는다. 거짓 서사는 우리가 가치 없고 사랑받을 수 없다고 속삭이며 과거에 머무르게 만든다. 마음을 얼어붙게 만드는 공포 속에서 우리는 위태롭게 흔들리며 살아가고 있는 것이다. 그리고 우리는 그 두려움 속에서 끝없이 생각만 한다. ‘누군가 손을 내밀어주겠지’, ‘언젠가는 괜찮아지겠지.’ 하지만 발을 떼지 않는 한, 생각은 아무것도 바꾸지 못한다. --- ■ 나를 옭아매고 있는 이야기들(36쪽)

 

피해자 의식을 떨쳐내려면 한 가지 진실을 직시해야 한다. 우리가 믿고 있는 이야기는 왜곡된 버전이라는 사실이다. 감정 뇌가 트라우마로부터 우리를 보호하겠다며 ‘안전’이라는 이름으로 지어낸 거짓 서사다. 하지만 안타깝게도 두려움, 상실, 결핍, 슬픔, 배신, 비난으로 점철된 서사 속에서 진정한 안전을 찾을 수는 없다. 비난과 늘 함께 다니는 수치심도 빼놓을 수 없다. 명심하자. 우리가 만든 이야기는 사건 그 자체가 아니다. 감정이라는 필터로 걸러낸 해석일 뿐이다. --- ■ 비극의 무대를 박차고 나오며(120쪽)

 

꾸준히 연습하다 보면 중요한 사실을 하나 발견할 것이다. 감정은 결코 진실이 아니라는 사실을 말이다. 감정은 당신 자신이 아니며, 당신이 처한 상황 그 자체도 아니다. 감정은 단지 당신이 삶과 부딪치면서 만들어내는 하나의 표현일 뿐이다. 감정은 충분히 느끼고 나서 놓아주어야 하는 존재다. 절대로, 그 어떤 경우에도 억누르거나 가두어서는 안 된다. --- ■ 나를 괴롭히는 선택을 반복하는 이유(188쪽)

 

용서의 본질을 깨닫고 나면 용서는 생각했던 것보다 훨씬 수월해진다. 많은 사람이 오해하는 것이 있는데 용서란 상대방을 위한 행위가 아니다. 철저하게 나 자신을 위한 선택이다. 마음속에 쌓아둔 무거운 짐을 내려놓는 일이고 나에게 상처를 준 그 사람보다 나 자신을 더 소중히 여기겠다는 결심이다. 누군가를 용서하지 못한 채 살아간다는 건 결국 과거라는 감옥에 스스로를 가두는 일과 같다. 나는 불쌍한 피해자고 아무런 가치도 없는 존재라는 낡은 대본을 계속해서 읽고 또 읽는 것과 다름없다. --- ■ 과거의 늪에서 나를 건져 올리는 법(239쪽)

 

나를 사랑하게 되면 세상 어디서든 마음이 편하다. 내가 누구인지 분명해지면 매 순간이 성장의 기회가 되고, 사람들과의 관계도 달라진다. 남들처럼 되어야 한다는 부담감도 사라진다. 있는 그대로의 나를 받아들이고 나면 남들이 정한 기준에 나를 맞추는 일이 더 이상 중요하지 않다. --- ■ 인생에 끝은 없다, 시작만 있을 뿐(313쪽)

 

그러니 우리는 앞으로 수없이 많은 거짓 서사를 마주할 것이고, 마주해야 한다. 그래야 우리가 성장하고, 깊고 진실된 삶을 경험하며, 나의 존재가 확장되고 내면이 지혜로워진다. 그러니 이제는 감정적 혼란을 두려워하지 말자. 오히려 감사한 일이라 생각하자. 우주가 나에게 비추는 스포트라이트가 아닌가. 그 반짝이는 조명을 맞으며 우리는 삶이라는 무대 위에서 다시 한번 내 안의 힘과 사랑과 연민을 발휘하면 된다. --- ■ 이제 내가 원하는 모든 것을 누릴 수 있다(320쪽)