“당신이 선택한 감사로 삶을 다시 설계하는 시간”

성장과 행복을 부르는 감사 마인드셋 프로그램

100일의 감사일기로 나의 시선과 삶을 바꾸는 가장 확실한 방법

감사가 좋은 건 알겠는데 무엇에 어떻게 감사해야 할지 모르겠다면…. 지금, 이 순간 무엇을 바라볼지를 정할 기준, 즉 감사포인트가 필요하다.

이 책은 자연, 타인, 사물, 사회, 감정, 나, 꿈의 영역에서 매일 하나의 주제를 깊이 보는 감사포인트를 통해 감사하는 시선을 기르는 방법을 단계별로 세세하게 알려준다. 이 방법은 현재 전국 각지의 기업과 기관에서 감사 강의 및 워크숍을 진행, 대중의 감사마인드 성장을 돕고 있는 저자가 7년간 해오면서 자기혐오와 결핍을 자기 사랑으로 승화시킨 방법이다.

감사할 일이 없어서가 아니라 미처 생각하지 못해서 하지 못해온 감사를 찾아내며 나의 삶을 새로 설계하는 이 100일의 감사 마인드셋 여정에 올라타면, 원하는 삶과 꿈에 더 가까이 나아갈 수 있을 것이다.

[목 차]
  

프롤로그

〈나를 바꾸는 작은 기적, 감사〉〉 사용법 12

 

1. 감사포인트 1단계: 자연

‘자연’에 감사하는 시간 - 풍요로운 선물 느끼기

Day 1 햇빛에게 감사하는 하루 16

Day 2 공기에게 감사하는 하루 18

Day 3 바다에게 감사하는 하루 20

Day 4 비에게 감사하는 하루 22

Day 5 흙에게 감사하는 하루 24

Day 6 나무에게 감사하는 하루 26

Day 7 물에게 감사하는 하루 28

Day 8 하늘에게 감사하는 하루 30

Day 9 별에게 감사하는 하루 32

Day 10 달에게 감사하는 하루 34

Day 11 소리에게 감사하는 하루 36

Day 12 계절에게 감사하는 하루 38

Day 13 우주에게 감사하는 하루 40

Day 14 순환에게 감사하는 하루 42

감사포인트 ‘자연’ 감사마인드 점검 44

감사포인트 ‘자연’ 감사마인드 성장 코칭 45

 

2. 감사포인트 2단계: 타인

‘타인’에게 감사하는 시간 - 덕분에 감사하기

Day 15 부모님께 감사하는 하루 48

Day 16 자녀에게 감사하는 하루 50

Day 17 배우자에게 감사하는 하루 52

Day 18 형제에게 감사하는 하루 54

Day 19 친구에게 감사하는 하루 56

Day 20 동료에게 감사하는 하루 58

Day 21 이웃에게 감사하는 하루 60

Day 22 멘토에게 감사하는 하루 62

Day 23 경쟁자에게 감사하는 하루 64

Day 24 상처 준 사람에게 감사하는 하루 66

Day 25 기회를 준 사람에게 감사하는 하루 68

Day 26 직업인에게 감사하는 하루 70

Day 27 선한 낯선 이에게 감사하는 하루 72

Day 28 보이지 않는 후원자에게 감사하는 하루 74

감사포인트 ‘타인’ 감사마인드 점검 76

감사포인트 ‘타인’ 감사마인드 성장 코칭 77

 

3. 감사포인트 3단계: 사물

‘사물’에 감사하는 시간- 일상의 당연한 고마움 발견하기

Day 29 가구: 침대에게 감사하는 하루 80

Day 30 가구: 책상에게 감사하는 하루 82

Day 31 가구: 의자에게 감사하는 하루 84

Day 32 세탁도구: 수건에게 감사하는 하루 86

Day 33 세탁도구: 세탁기에게 감사하는 하루 88

Day 34 청소도구: 청소기에게 감사하는 하루 90

Day 35 주방기기: 냉장고에게 감사하는 하루 92

Day 36 주방용품: 컵에게 감사하는 하루 94

Day 37 의류: 옷에게 감사하는 하루 96

Day 38 착용물: 신발에게 감사하는 하루 98

Day 39 기록도구: 펜에게 감사하는 하루 100

Day 40 연결도구: 핸드폰에게 감사하는 하루 102

Day 41 이동수단: 교통수단에 감사하는 하루 104

Day 42 금융수단: 돈에게 감사하는 하루 106

감사포인트 ‘사물’ 감사마인드 점검 108

감사포인트 ‘사물’ 감사마인드 성장 코칭 109

 

4. 감사포인트 4단계: 사회

‘사회’에 감사하는 시간

Day 43 안전이 있었음에 감사하는 하루 112

Day 44 깨끗하게 유지될 수 있음에 감사하는 하루 114

Day 45 교통으로 오갈 수 있음에 감사하는 하루 116

Day 46 연결될 수 있음에 감사하는 하루 118

Day 47 배울 수 있음에 감사하는 하루 120

Day 48 돌봄이 있었음에 감사하는 하루 122

Day 49 문제가 생겨도 처리할 수 있음에 감사하는 하루 124

Day 50 미리 알 수 있음에 감사하는 하루 126

Day 51 법과 제도가 나를 지켜줌에 감사하는 하루 128

Day 52 경제활동이 이어짐에 감사하는 하루 130

Day 53 공동체와 지역사회가 이어짐에 감사하는 하루 132

Day 54 정보와 소통의 흐름에 감사하는 하루 134

Day 55 예술을 누릴 수 있음에 감사하는 하루 136

Day 56 내가 누군가의 사회가 될 수 있음에 감사하는 하루 138

감사포인트 ‘사회’ 감사마인드 점검 140

감사포인트 ‘사회’ 감사마인드 성장 코칭 141

 

5. 감사포인트 5단계: 감정

‘감정’에 감사하는 시간- 감정을 인정하기

Day 57 기쁨에 감사하는 하루 144

Day 58 슬픔에 감사하는 하루 146

Day 59 화에 감사하는 하루 148

Day 60 불안에 감사하는 하루 150

Day 61 두려움에 감사하는 하루 152

Day 62 후회에 감사하는 하루 154

Day 63 우울에 감사하는 하루 156

Day 64 외로움에 감사하는 하루 158

Day 65 창피함에 감사하는 하루 160

Day 66 열등감에 감사하는 하루 162

Day 67 감탄에 감사하는 하루 164

Day 68 희망에 감사하는 하루 166

Day 69 설렘에 감사하는 하루 168

Day 70 용기에 감사하는 하루 170

감사포인트 ‘감정’ 감사마인드 점검 172

감사포인트 ‘감정’ 감사마인드 성장 코칭 173

 

6. 감사포인트 6단계: 나

‘나’에게 감사하는 시간

- 나와 화해하고 나를 사랑하기

Day 71 눈에게 감사하는 하루 176

Day 72 입에게 감사하는 하루 178

Day 73 손에게 감사하는 하루 180

Day 74 발에게 감사하는 하루 182

Day 75 배에게 감사하는 하루 184

Day 76 항문에게 감사하는 하루 186

Day 77 심장에게 감사하는 하루 188

Day 78 자기를 용서하는 하루 190

Day 79 나를 향한 연민을 배우는 하루 192

Day 80 자기 사랑을 배우는 하루 194

Day 81 자기수용 1: 자기수용을 배우는 하루 196

Day 82 자기수용 2: 상처와 결핍까지 품는 수용의 하루 198

Day 83 나에게 감사하는 하루 200

Day 84 자기 존중을 선택하는 하루 202

감사포인트 ‘나’ 감사마인드 점검 204

감사포인트 ‘나’ 감사마인드 성장 코칭 205

* 감사마인드 성장 코칭

 

7. 감사포인트 7단계: 꿈

‘꿈’에 감사하는 시간

- 꿈을 선택하며 이미 살아온 삶을 신뢰하기

Day 85 꿈을 향하고 있는 내 삶의 방향에 감사하는 하루 208

Day 86 이미 되어가고 있는 나에게 감사하는 하루 210

Day 87 이 꿈을 품은 이유에 감사하는 하루 212

Day 88 오늘의 선택에 감사하는 하루 214

Day 89 내 꿈의 속도에 감사하는 하루 216

Day 90 꿈이 밀려나지 않아 감사하는 하루 218

Day 91 이어가고 있음에 감사하는 하루 220

Day 92 꿈의 궤도에 감사하는 하루 222

Day 93 이미 충분한 나에 감사하는 하루 224

Day 94 꿈과의 편안함에 감사하는 하루 226

Day 95 꿈을 향한 변화에 감사하는 하루 228

Day 96 내 안의 신뢰에 감사하는 하루 230

Day 97 단단해지는 확신에 감사하는 하루 232

Day 98 꿈을 살고 있음에 감사하는 하루 234

감사포인트 ‘꿈’ 감사마인드 점검 236

감사포인트 ‘꿈’ 감사마인드 성장 코칭 237

 

Day 99 지금의 나를 여기까지 데려온 사람에게 쓰는 감사편지 238

Day 100 나에게 쓰는 감사편지 240

 

부록

감사함을 찾는 감사포인트 7단계 예시 242

에필로그 276

참고문헌 278

[본 문]
  

그럼에도 나는 내 삶을 바꾸고 싶었다. 삶이 달라졌다고 말하는 사람들의 공통점이 감사라는 사실을 알게 되어 이를 직접 확인해보기로 했다. 그렇게 2018년 8월 7일부터 감사일기를 쓰기 시작해 약 7년 동안 하루도 빠짐없이 기록해왔다. 처음부터 변화가 분명했던 것은 아니다. 감사가 떠오르지 않는 날도 있었고 삶이 제자리에 머무는 것처럼 느껴지기도 했다. 하지만 지금의 삶이 답답했고 이대로 계속 살고 싶지 않았기에 기록을 멈추지 않았다. 달라지고 싶다는 마음으로 견뎌온 그 시간들은 이후 코칭과 강의, 그리고 ‘뜨겁게 감사하는 챌린지’인 뜨감챌 현장에서 더욱 분명한 의미를 갖게 되었다. 5쪽

 

감사가 되지 않는 이유는 삶이 힘들어서가 아니다. 지금 이 순간 무엇을 바라볼지 정할 기준, 즉 감사포인트를 모르고 있었기 때문이다. 사람들은 감사를 막연한 긍정으로 생각하지만 내가 경험한 감사는 감정이 아니라 정확히 짚어내는 선택이었다. 감사포인트를 기준으로 기록한 사람들은 같은 상황 앞에서 덜 흔들렸다. 불평 대신 멈춤이 생겼으며 감정에 끌려다니는 시간도 줄어들었다. 6쪽

 

혹시 이런 경험이 있는가? 이름도 모르는 누군가의 아주 사소한 행동 하나가 그날의 기분을 완전히 바꿔놓았던 순간 말이다. 바쁜 출근길에 엘리베이터 문을 잡아주던 손, 무거운 짐을 들고 있을 때 말없이 다가와 함께 들어주던 짧은 도움은 생각보다 오래 마음에 남는다. 돌아보면 인생을 크게 바꾼 사건보다 이렇게 스쳐 지나간 친절이 더 또렷하게 기억나는 순간들이 있다. 이름도 모르고 다시 마주칠 일도 없는 사람에게서 받은 배려는 마음 깊숙이 남는다. 그 이유는 그 친절은 전혀 예상하지 못했고 아무것도 요구되지 않기 때문이다. 72쪽

 

감사포인트 ‘선한 낯선 이’ 감사 3줄

①

②

③

이렇게 말해보기

“그 짧은 친절 하나가 오늘의 내 마음에 불을 밝혔다.” 73쪽

 

〈감사포인트 ‘사물’ 감사마인드 성장 코칭 - 6주차 Day 29-42〉

① 지난 2주 동안 사물을 바라보며 가장 고마웠던 나의 모습은 무엇인가요?

(당연함을 내려놓고 다시 바라본 마음, 작은 도움에도 기꺼이 감사한 마음, 일상 속 숨은 지지를 발견한 따뜻함 등) 109쪽

 

우리는 매일 특별히 애쓰지 않아도 보호받는 하루를 산다. 계약서에 적힌 날짜와 금액은 약속대로 지켜지고 부당한 일을 겪었을 때 무작정 참고 넘기지 않아도 된다. 미리 정해진 기준 덕분에 억울한 일을 혼자서 당하지 않아도 되고 불리한 상황에서도 한 번 더 확인하고 말할 수 있다. 128쪽

 

감사의 방향이 ‘나’에게 향하는 순간, 자존감은 새로 만들어지는 것이 아니라 다시 회복된다. 지금까지 자신을 다그치던 행동은 멈추고 다시 살아갈 힘이 내 안에서 조용히 흐르기 시작한다. 세상에는 고마운 것이 많지만 그 모든 시간을 실제로 견디고 통과해온 존재는 바로 나였다. 그러니 세상에서 가장 먼저, 그리고 가장 깊이 감사해야 할 사람은 언제나 나 자신이다. 200쪽

 

인생이 달라지는 건 거창한 결심 때문이 아니라 오늘 하루를 어떻게 보냈는지가 쌓여 만들어진 변화다. 그래서 이 책은 당신에게 꿈을 향해 등 떠밀듯 달려가라고 말하지 않는다. 대신 정신없이 흘러간 오늘 하루를 감사라는 시선으로 다시금 차분하게 보듬어 보게 한다. 그리고 조용히 묻는다. 나는 어떤 사람으로 살고 싶은지, 그리고 오늘 무엇을 반복하고 있는지를. 207쪽

 

작고 사소해 보이는 행동 하나가 꿈을 ‘언젠가 해볼 일’이 아니라 ‘오늘 이미 시작한 일’로 바꾼다. 확신을 키우는 데 필요한 것은 대단한 자신감이 아니다. 하루 종일 고민만 하다 끝내는 하루가 아니라 비록 작아도 몸을 움직여 실제로 무언가를 해본 하루다. 232쪽

 

억지로 감사해야 한다고 자신을 채찍질할 필요는 없다. 그저 숨을 한 번 크게 고르고 지금 이 순간 내가 발견할 수 있는 가장 작은 감사 하나를 조용히 선택하면 된다. 감사는 오늘을 예쁘게 포장하는 기술이 아니다. 어떤 폭풍우 속에서도 내가 원하는 방향으로 삶을 다시 세워가겠다는 가장 따뜻하고도 단단한 약속이다. 277쪽