치과의사이자 약사인 ‘복수 면허’ 전문가가 밝히는

100세 시대 무병장수의 결정적 한 끗!

 

이 책은 단순히 ‘오래 사는 법’이 아니라, ‘아프지 않고 활기차게 품격 있는 노년을 보내는 법’을 구체적으로 제시합니다. 아침 식단의 작은 변화부터 혈당 관리, 영양제의 올바른 선택법은 물론, 현직 치과의사로서 전하는 잇몸 건강 비결까지 시니어의 일상을 파고드는 실무적 정보를 가득 담았습니다.

특히 스마트폰과 AI를 활용해 스스로 건강을 관리하는 법과 놓치기 쉬운 정부 의료비 지원 혜택 등 시니어들이 반드시 알아야 할 실용적인 팁을 총망라했습니다. 근거 없는 건강 상식에 휘둘리지 않고, 전문가의 검증된 식견으로 내 몸을 지키고 싶은 5070 세대를 위한 가장 친절하고 명쾌한 건강 지침서입니다. 이제 막연한 불안감 대신, 이 책 한 권으로 당당하고 활기찬 인생 2막의 건강 지도를 그려보시길 바랍니다.

[목 차]

1장 이렇게 먹으면 탈나요! _ 꼭 피해야 할 음식과 식습관

1. 아침엔 몸에 좋다던 그 음식, 알고 보면 위장에 무리?

2. 의사들도 절대 안 먹는 6가지 음식, 가족 건강을 위해 피해 주세요

3. 당뇨 있으시다면 꼭 주의! 혈당 폭발 부르는 음식 3가지

4. 고구마, 찌거나 굽기만 하셨나요? 더 건강하게 즐기는 새로운 방법

5. 달걀과 함께 먹으면 안 되는 최악의 음식

6. 알고 보니 암을 부를 수도 있는 음식, 미리 알아두면 좋아요

7. 고소한 들기름! 사실 알고 보면 숨겨진 사실이 있었습니다

 

2장 먹는 것이 가장 중요합니다 _ 나를 지켜주는 똑똑한 섭취법

1. 커피에 이것 한 스푼, 몸속 염증도 잡고 당뇨 개선까지 도와준대요

2. 밥 지으실 때 이것 한 스푼, 노화와 암까지 예방하는 든든한 비법

3. 보리차에 이것 넣어 보세요, 혈당 수치가 쑥 내려가는 놀라운 효과

4. 무릎 관절염에 좋은 감자, 이렇게 드시면 통증이 한결 가벼워집니다

5. 달걀과 같이 먹으면 침침한 눈이 맑아져요

6. 홍시에 이것을 더하면 어두운 시야가 확 밝아져요

7. 사과를 매일 이렇게 드셔 보세요. 치매 걱정 사라집니다

 

3장 누구에게 말 못 합니다 _ 나이가 들수록 생기는 불편, 이렇게 싹 해결하세요!

1. 이유 없는 노년 가려움증! 이것 하나로 시원하게 풀어보세요

2. 소변 때문에 자다가 밤잠 설치시나요? 이 방법으로 꿀잠 되찾으세요

3. 종아리 쥐, 물에 이것만 넣어 마시면 한결 편해져요

4. 이 방법으로 몸속에 쌓인 내장지방을 자연스럽게 줄일 수 있습니다

5. 몸에서 보내는 치매 신호! 나중에 알면 이미 늦습니다

6. 탈모, 더 이상 스트레스 받지 마세요. 다시 모발을 풍성하게 해 주는 음식 5가지

 

4장 인생의 동반자 영양제 _ 약사 추천 솔직 담백 꿀팁

1. 오메가3 함부로 드시면 오히려 큰 병을 부를 수 있어요

2. 간에 치명적일 수 있는 영양제 꼭 확인하세요

3. 계속 먹는다고 좋은 게 아닙니다. 중간에 쉬어야 하는 영양제들

4. 혈압 낮추고 성인병 예방해 주는 영양제는 ‘이것’입니다

5. 혈관 속 기름과 염증을 싹 정리! 내 혈관을 깨끗하게 만드는 영양제

6. 이젠 수면 장애 걱정 끝! 복용하면 꿀잠 잔다는 수면 영양제 3가지

 

5장 현직 치과의사가 알려드립니다 _ 치아와 잇몸 덧나기 전에 지키는 법

1. 노년 잇몸병, 양치 후 이것만 하면 치과 갈 일 줄어듭니다

2. 양치하기 전에 이 습관부터! 잇몸병 사라지고 더 튼튼해져요

3. 잇몸병, 치석이 사라지는 신기한 양치질 방법

4. 항상 고민인 입 냄새 쉽게 잡아보기! 구취 원인 편도결석 없애는 법

5. 잇몸이 무너지면 심장도 위험! 지금 바로 시작하는 잇몸 건강 팁

 

6장 인생 2막 외로움 없이 활기찬 하루가 가능해집니다 _ AI를 활용한 건강관리법

1. 삼성 헬스와 갤럭시 AI로 매일 내 건강을 똑똑하게 관리하는 법

2. 약 먹을 시간이에요. 스마트폰 알림으로 복약 관리하는 방법

3. 스마트폰이 치매에 도움이 될 수 있다? 스마트폰과 AI로 치매 관리하기

4. ChatGPT를 활용한 나만의 심리상담사 만들기

 

7장 병원 진료 꿀팁 _ 미리 알면 돈도 건강도 지켜요!

1. 병 찾으려다 병에 걸린다? 의사들도 말리는 건강검진 5가지 항목

2. 내시경 받으셨다면 지원금을 받을 수 있다?

3. 정부 의료비 지원 누구나 받을 수 있어요! 보험 없어도 가능합니다

4. 건강검진 지금 받으러 가세요! 의료업계는 이미 다 아는 검진 꿀팁

5. 클릭 한 번으로 병원 서류 준비 없이 실손보험 청구하는 법

 

(부록 1) 10년 젊어지는 시니어 건강 체크리스트

(부록 2) 하루하루 더 건강해지는 시니어 일주일 식단표

[본 문]

“열쇠를 어디에 두었지?”, “방금 무슨 말을 하려고 했더라?” 나이가 들수록 일상에서 이런 순간을 마주하는 빈도가 잦아집니다. 하지만 단순히 깜빡하는 건망증과 치매는 엄연히 다릅니다. 건망증은 뇌에 저장된 기억을 잠시 끄집어내지 못하는 상태지만, 치매는 기억 자체가 뇌에 저장되지 않거나 아예 소실된 상태를 의미합니다. 치매는 단순히 노화에 따른 현상이 아니라, 뇌세포의 손상과 뇌혈관의 퇴행으로 인해 발생하는 명백한 질환입니다. 따라서 내 몸이 초기에 보내는 신호를 무심코 넘긴다면, 회복이 어려운 단계로 진행될 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다.

-- p.92

 

나이가 들수록 건강에 신경을 쓰며 각종 영양제를 챙겨 드시는 분들이 많습니다. 특히 오메가3는 혈관 건강에 좋다고 알려지며 많은 사랑을 받고 있습니다. 마트, 약국, 온라인몰에서도 오메가3 제품은 불티나게 팔리고, 심지어 한 번에 여러 종류를 챙겨 드시는 분들도 계십니다. 하지만 이렇게 무심코 챙겨 먹는 오메가3가 과연 내 몸에 맞는지, 지금 나에게 꼭 필요한지 고민해 보신 적 있으신가요? 사실 오메가3는 몸에 꼭 필요한 영양소이면서도, 잘못 복용하거나 주의사항을 지키지 않으면 오히려 건강에 큰 해가 될 수 있습니다.

-- p.138

 

바쁘고 지친 일상 속에서 불안한 심리가 계속되더라도 심리 전문가와 상담을 진행하는 것은 현실적으로 쉽지 않습니다. 무엇보다도 여분의 시간을 만들어야 하고, 비용도 부담됩니다.

이런 상황에서 ChatGPT 같은 대화형 AI는 부담 없이 ‘나만의 심리상담사’ 역할을 해 줄 수 있습니다. 대부분의 상황에서 다른 사람에게 내 감정을 털어놓는 것만으로도 심리적으로 완화가 될 수 있기 때문에 ChatGPT와의 대화는 큰 도움이 됩니다.

-- p.232

100세 시대를 살아가는 우리에게 ‘건강하게 나이 드는 법’은 그 무엇보다 중요한 과제입니다. 치과 임상 현장에서 수많은 시니어 환자를 마주하며 제가 가장 안타깝게 느끼는 지점은, 전신건강의 입구인 구강건강이 무너지면서 영양불균형이 찾아오고, 이것이 결국 급격한 체력 저하와 질병으로 이어지는 것을 보는 것입니다.

이 책은 시니어 삶의 질을 결정짓는 핵심인 탄수화물, 단백질, 지방의 조화로운 섭취법을 과학적이면서도 매우 친절하게 안내합니다. 특히 저자가 공들여 준비한 ‘시니어 일주일 건강 식단표’는 막연하게만 느껴졌던 건강 관리를 일상의 즐거운 실천으로 바꿔주는 훌륭한 나침반이 되어줄 것입니다.

서울대학교 치과경영정보학교실과 치과 임상 현장에서 의료 정보와 건강의 중요성을 항상 체감하고 있는 교수이자 의사로서, 저는 이 책이 단순한 영양 정보를 넘어 데이터와 임상적 이해를 바탕으로 한 체계적인 노년 건강 관리 모델을 제시하고 있다는 점에 깊이 공감합니다. 정보학적 관점에서 볼 때, 매일의 식습관 데이터를 바로잡는 것이야말로 가장 강력하고 지속 가능한 예방 의학적 방법입니다.

근육량 감소와 면역력 저하로 고민하는 노년층은 물론, 부모님의 건강한 노후를 정성껏 챙겨드리고 싶은 자녀들에게도 이 책은 명쾌한 해답을 제시합니다. 매일의 식사가 젊음을 지켜주는 든든한 힘이 될 것이라 확신하며, 건강한 변화를 꿈꾸는 모든 독자에게 이 책을 기쁜 마음으로 추천합니다.

이정우 교수

서울대학교 치과경영정보학 교실 객원교수

인천 시카고치과병원 대표병원장

대한치과의료관리학회 수석 부회장

 

 

 

건강은 결국 거창한 비법이 아닌, 매일 쌓아가는 습관의 결과물입니다. 그래서 건강을 지킨다는 일은 특별한 결심 한 번보다, 일상 속에서 꾸준히 이어가는 작은 실천에 더 가깝습니다.

하지만 넘쳐나는 건강 정보들은 지나치게 전문적이어서 이해하기 어렵거나, 반대로 자극적인 내용으로 불안감을 조성해 올바른 선택을 방해하곤 합니다. 특히 시니어 건강처럼 삶의 질과 직결되는 주제일수록, 정확한 정보와 균형 잡힌 시선은 더욱 중요합니다. 그런 면에서 이 책은 참 귀한 가이드입니다.

시니어 건강의 핵심을 과학적 근거를 바탕으로 폭넓게 짚어주면서도, 어려운 전문 용어를 나열하며 가르치려 들기보다는, 마치 곁에서 일상의 건강 조언을 해주는 듯한 느낌 덕분에 책장이 술술 넘어갑니다. 단순히 정보를 나열하는 데 그치지 않고, 독자가 자신의 삶 속에서 자연스럽게 적용해 볼 수 있도록 돕는 점이 이 책의 큰 장점입니다.

부모님의 건강을 챙기고 싶거나, 본인의 건강한 노년을 직접 준비하고자 하는 분들께 이 책을 적극 추천합니다.

137만 과학 유튜브 《안될과학》 ‘약’ (약사, 약학박사)