‘요가, 정말 이것이 전부인가?’
그러한 길 위에서, 저자는 근본적인 질문에 직면했습니다. ‘요가, 이것이 전부인가?’
현대 요가의 거대한 흐름 속에서 많은 이들의 몸은 강해졌지만, 마음은 여전히 불안해 보였습니다. 열정적으로 수련에 매진하면서도 삶의 고난 앞에서는 쉽게 경직되고, 진정한 내면의 평화와 자유를 찾지 못해 방황하는 모습을 목격했습니다. 이 간극을 보면서 저자는 ‘진정한 해방과 지혜를 위한 요가’를 스스로 정의해보려 했습니다.
... 요가의 지혜가 수련실의 매트를 넘어 일상의 모든 순간에 스며들 때, 우리의 삶은 자유와 창조성이 넘치는 하나의 ‘예술 작품’으로 피어납니다. 여러분이 이 책을 통해 그 경이로운 변화를 직접 경험하시기를 진심으로 바랍니다.
... 이 책을 통해 요가를 ‘왜’ 하는지에 대한 근원적인 질문부터 시작하여, 정통요가의 심오한 철학과 붇디의 계발, 그리고 하타요가와 티베트 불교의 마하무드라라는 두 거대한 전통이 비이원적 통찰이라는 하나의 뿌리에서 만남을 함께 할 수 있을 것입니다.
... 식사를 할 때, 길을 걸을 때, 누군가와 대화할 때, 심지어 홀로 고요히 있을 때조차도, ‘지금-여기’에 깨어있는 의식으로 자신을 바라보고 타인과 세상을 비이원적으로 마주하는 연습을 멈추지 마십시오.
이 책을 통해 여러분의 삶이 진정한 자유와 창조성으로 충만하기를 기원합니다.

[목 차]

감사의 글 | 4

감수의 글: 『마하무드라』에 부치는 감수의 글 (조옥경 교수) | 12

추천사

한국요가학회 회장 곽미자 (춘해보건대학교 요가과 교수) | 14

한국요가연합회 회장 김성홍 (일원생활요가연구소 대표) | 16

원광대학교 명예교수 박광수 (K-전통문화학술원 이사장) | 18

추천의 글

마하무드라, 누구나 할 수 있는 명상 요가 (고순화) | 21

전통을 넘어 정통으로, 마하무드라로 관통하는 수행의 정수 (맹부) | 23

“의식을 성숙시키는 삶”, 그 위대한 여정으로의 초대 (우암) | 25

프롤로그: 진정한 해방과 지혜의 길로의 초대 | 27

제 1 장 현대 요가, 어디로 가고 있는가?

1. 요가, 자유와 행복 그리고 지혜의 길 | 33

2. 현대 요가, 간극의 이유: 외적 집착과 철학적 공백 | 35

3. 요가의 본래 목적 되찾기: ‘지금-여기, 나’를 아는 것에서부터 | 38

4. 명상요가-걷기: 무의식의 걸음을 깨우다 | 41

제 2 장 요가의 지혜: 오랜 길에서 찾는 참된 나

1. 요가 지혜의 뿌리: 고전과 철학에서 찾는 길 | 47

2. 진정한 자유와 행복을 향한 길: 붇디와 건강한 구속의 조화 | 50

3. 정통 요가 vs 전통 요가: 바른 이해의 중요성 | 53

4. 요가 철학, 살아있는 지혜가 되기까지 | 55

5. 요가의 궁극적인 목적: 삼매를 통한 깨달음 | 58

6. 아쉬탕가, 단순한 단계가 아닌 통합의 예술 | 62

7. 수행과 무집착: 몸과 마음을 다스리는 두 기둥 | 64

8. 성찰 명상: 호흡, 성찰, 그리고 무집착 | 67

제 3 장 명상 요가의 여정: 하타요가를 통해 깨어나는 몸과 마음

1. 요가는 곧 명상: 몸을 넘어 마음으로 가는 길 | 73

2. 라자 요가와 하타 요가: 두 이름, 하나의 목적 | 75

3. 하타요가의 원리: 특수 생리 | 78

4. 몸과 마음을 정화하는 준비: 야마와 니야마 | 90

5. 내면으로 향하는 다리: 아사나와 프라나야마 | 94

6. 프라나의 봉인과 집중: 반다와 무드라 | 127

7. 의식의 확장, 프라나의 멈춤: 쿰바카 | 136

8. 하타요가를 통한 마하무드라의 체계 이해: 몸-에너지-마음의 삼위일체 | 140

9. 통합적 수련, 그리고 마하무드라를 향한 문 | 143

10. 붇디 명상: 붇디의 지혜로 판단하는 마하무드라 | 145

제 4 장 마하무드라: 존재의 심오한 가르침

1. 요가 고전 속 마하무드라: 기원과 보편적 의미 | 151

2. 모든 것의 정점, 마하무드라: 과정과 결과의 통합 | 154

3. 탄트라의 지혜: 두 수행 전통의 마하무드라, 하나의 뿌리 | 167

4. 도약인가, 성숙인가: 깨달음을 향한 점진적 여정 | 170

5. 진정한 자유와 행복: 완성된 마하무드라의 선물 | 173

6. 마하무드라의 선언: 이미 완전하다 | 176

7. 티베트 불교 마하무드라 명상: 고요와 통찰의 통합 | 179

제 5 장 일상에서의 마하무드라: 매 순간 깨어있는 삶

1. 매 순간, ‘지금-여기’의 마하무드라: 깨어있는 의식으로 살기 | 185

2. 관계 속의 마하무드라: 타인과 세상을 비이원적으로 바라보기 | 188

3. 마음 챙김을 넘어: 자연스러운 현존의 경험 | 191

4. 일상적인 행동 속에 담긴 깊은 의미: 식사, 걷기, 대화 | 194

5. 붇디로 이끄는 삶의 예술: 진정한 자유와 창조성 | 199

6. 빛과 소리 명상: 완전함을 경험하는 통로 | 205

에필로그: 끝나지 않은 여정, 깨어있는 삶의 시작 | 222

조옥경 (불교대학원대학교 명예교수)

화려한 아사나로 눈길을 끄는 현대요가의 흐름 속에서, 대다수 사람들에게 마음의 평안은 뒷전으로 밀리고, 참자아와의 조우는 까마득한 일이 되고 말았습니다. 이 책은 우리가 놓치고 있던 해탈을 염두에 둔 전통 요가의 지혜와, 그 목표에 닿을 수 있는 지름길인 마하무드라(Mahamudra)의 정수를 소개하고 있습니다. 또한 단지 지식을 전달하는데 머물지 않고 삶을 진정으로 변화시킬 수 있는 수행의 구체적인 방법을 제시합니다.

수십 년간 축적해온 저자의 노하우와 지혜를 세상에 내놓는 이 순간이 기쁘고 소중합니다. 이 책이 진정한 자유와 해방을 추구하는 모든 분들에게 맑은 샘물과 같은 안내서가 되기를 바랍니다.

곽미자 (한국요가학회 회장, 춘해보건대학교 요가과 교수)

이 책의 가장 큰 미덕은 이론적 탐구와 현장 경험이 균형 있게 어우러져 있다는 점에 있습니다. 고전 요가 철학에 대한 충실한 이해를 바탕으로 하면서도, 실제 수행 현장에서 축적된 경험이 자연스럽게 녹아들어 있어, 독자는 추상적인 이론에 머무르지 않고 살아 있는 요가의 길을 만날 수 있습니다. 하타요가와 라자요가, 그리고 명상 수행이 하나의 흐름으로 유기적으로 연결되며, 나아가 마하무드라라는 심오한 가르침에 이르기까지 그 여정이 설득력 있게 펼쳐집니다. 이는 단순한 지식의 전달을 넘어, 독자가 자신의 삶 속에서 요가를 체화할 수 있도록 이끄는 실천적 안내서라 할 수 있습니다.

김성홍 (한국요가연합회 회장, 일원생활요가연구소 대표)

이 책은 인도의 무드라를 다룬 국내 서적 중, 오랜 수행 경험과 학문적 전통에 뿌리를 두고 처음으로 세상에 선보이는 역작입니다. 그동안 하타요가의 번역서나 단편적인 주석서는 있었으나, 무드라를 중심에 두고 수행적 고민을 치열하게 담아낸 결과물은 드물었습니다. 40여 년간 요가의 길을 걸어온 강병익 박사가 학문적 기반 위에 수행의 정수를 녹여낸 이 기록에 깊은 응원과 감사를 보냅니다.

박광수 (원광대학교 명예교수, 한국요가학회장·한국종교학회장 역임, K-전통문화학술원 이사장)

이 책은 요가수행의 가장 기본이 되는 고전적 문헌과 전통적 사유를 존중하면서도, 그것을 결코 난해한 이론의 차원에만 머물게 하지 않고 있습니다. 저자는 요가의 철학적 배경과 수행론적 의미를 충실하게 탐구하는 한편, 그것을 현대인의 삶의 언어로 다시 해석하여 전달합니다. “누구나 할 수 있는 명상요가”라는 부제에 걸맞게, 요가와 명상을 현대인

의 삶 속에서 누구나 접근하고 실천할 수 있는 길로 풀어내고 있습니다.

고순화 (요가철학박사·작가)

〈마하무드라, 누구나 할 수 있는 명상 요가〉 이 책은 요가에 입문하는 사람이 수행의 첫 단계에서 확립해야 할 몸과 마음의 조화와 의식의 중심을 짚어주는 길잡이가 될 것입니다. 또한 요가 숙련자들에게는 동작을 넘어 내면의 평온과 지혜를 일구는 ‘마하무드라’의 본질적 합일로 나아가게 하는 강력한 동력이 될 것입니다.

맹부 (무등산 아래 동명동에서)

이 책은 현대 요가의 방향성에 근본적인 질문을 던지며 ‘몸-에너지-마음’의 통합적 이해를 제시한다. (중략) 특히 에고의 해체를 통해 드러나는 ‘충만한 공(Pūrṇa Śūnyatā)’의 체험을 일회적 신비가 아닌, 삶 속에서 지속되는 ‘과정적 삼매’로 정착시키려 한다는 점에서 이 책의 진정한 가치가 드러난다.

우암 (싸띠명상요가 센터)

〈“의식을 성숙시키는 삶”, 그 위대한 여정으로의 초대〉 이번에 출간되는 저서 『마하무드라: 누구나 할 수 있는 명상요가』는 스승께서 평생 몸소 실천하며 체득하신 지혜의 결정체입니다. 이 책의 책장을 넘기는 순간부터, 삶의 방향을 바꿀 인식의 전환점을 맞이하게 될 모든 독자분께 무한한 행운이 함께하기를 바랍니다.