제1장. 건강기능식품 쇼핑 전 반드시 알아야 할 팩트 체크와 호갱 탈출법
1. TV 건강 프로그램과 홈쇼핑의 은밀한 거래
2. 건강기능식품 vs 일반식품 vs 의약품의 차이
3. 성분표 속 숨은 함정 피하기
4. 국내 건강기능식품 vs 해외 직구 건강기능식품
5. 가장 경제적인 건강기능 식품 구성법

제2장. 먹은 대로 흡수되지 않는 체내 흡수율과 제형의 과학
1. 위산과 담즙을 뚫고 장까지 가야 하는 영양소의 험난한 여정
2. 알약, 캡슐, 액상, 젤리... 제형에 따른 흡수율과 안전성
3. 흡수율을 극대화하는 최신 공법 비교 분석
4. 영양소의 형태(Form)가 흡수를 결정한다

제3장. 현대인의 4대 라이프스타일 타겟인 역노화, 다이어트, 이너뷰티, 눈 건강
1. 시간을 거스르는 '역노화(Anti-Aging)' 영양소의 비밀
2. 이너뷰티의 허와 실은? 먹는 콜라겐은 진짜 피부로 갈까?
3. 스마트폰 노예를 위한 눈 건강 가이드
4. 다이어트 보조제는 마법의 약인가? 아니면 교묘한 상술인가?

제4장. 나이대별 & 생애주기별 기본 영양 처방전
1. 20~30대의 번아웃 예방과 기초 체력 구축
2. 40~50대의 대사증후군 방어와 갱년기 호르몬 요동 극복
3. 60대 이상의 노년기 삶의 질 유지 (뼈, 관절, 근육)

제5장. 말 못할 고민부터 중증 예방까지 해결해주는 증상별 스페셜 케어
1. 말못할 고민인 성기능 장애와 원기 회복의 '마스터 키'
2. 비대해진 전립선으로 밤새 화장실을 들락거린다면?
3. 막힌 혈관을 뚫어라! '혈관 청소' 프로젝트
4. 뇌 안개(Brain Fog)와 치매 예방
5. 무너진 면역력과 만병의 근원인 '만성 염증' 끄기
6. 현대인의 원인 모를 피로의 원인은? 장벽이 무너졌다? (장 누수 증후군)

제6장. 건강기능식품의 궁합과 중복 섭취 방지 가이드
1. 절대 같이 먹으면 안 되는 상극의 건강기능식품 (길항작용)
2. 같이 먹으면 효과가 2배가 되는 환상의 짝꿍 (시너지)
3. '건강기능식품의 중복 섭취 피하기 실전 연습'

제7장. 약과 독은 한 끗 차이다! 부작용과 알레르기, 그리고 드럭 머거의 위험성
1. 많이 먹으면 독이 되는 성분들 (상한 섭취량 가이드)
2. 내 몸의 알레르기 반응 캐치하기
3. 당신이 먹는 '처방약'이 영양소를 훔쳐간다 (드럭 머거)

제8장. 100% 효과 보는 건강기능식품 복용의 골든 타임과 맞춤 세팅
1. 성분별 최적의 복용 시간표
2. 남들이 좋다는 것 말고 '내 몸'이 진짜 원하는 영양소 찾는 법
3. 나만의 건강기능식품 루틴(시간표) 짜기 실전 워크북

부록
1. 한눈에 보는 건강기능식품 궁합 & 복용 시간표 (포스터형/절취선)
2. 나의 증상별 즉각 처방 인덱스 (사전식 찾아보기)
3. 가짜 건강 정보(유사 과학) 판별법 Q&A