눈 감고, 코끝에 집중하면, 끝 ―

세계 최강의 게이머 페이커가 가장 긴장된 순간 선택한 명상

《요가의 언어》 저자가 번아웃 끝에 찾아낸 하루 5분의 명상 기적

 

열심히 달려도 행복하지 않은 사람들을 위한 가장 쉬운 명상 안내서. 저자는 만성 통증과 번아웃 끝에 코끝 호흡 명상을 시작해 마음의 갑옷을 얻었다. 하루 단 5분, 특별한 장소도 도구도 필요 없다. 4년간의 명상 일기와 직접 그린 삽화로, 명상을 처음 시작하는 누구나 지금 당장 몰입할 수 있는 명상 방법을 안내한다.

[목 차]

[프롤로그] 지금, 명상합니다

 

1장 · 명상이 바꾼 것들

층간 소음과 명상

변화는 그렇게 천천히 서정적으로 온다

…

│명상 길잡이│ 명상의 기본, 호흡 명상

 

2장 · 생각 바라보기

생각을 버려야 한다는 생각을 버리기

명상이 어렵다는 편견

…

│명상 길잡이│ 생각이 많을 때 도움이 되는 호흡법

 

3장 · 시공간의 제약 벗어나기

시내 한복판 카페에서 명상을

명상은 시간을 버는 일이다

…

│명상 길잡이│ 일상에서 활용하기 좋은 명상

 

4장 · 마음의 상처 치유하기

내가 어떻게 할 수 없는 과거의 고통 때문에

과거와 미래에 갇힌 나를 구한다

…

│명상 길잡이│ 마음의 어둠을 몰아내는 명상

 

5장 · 몸의 통증 완화하기

통증의 한가운데에서 명상을 외치다

나는 지금 숨을 잘 쉬고 있나

…

│명상 길잡이│ 나에게 휴식을 주는 명상

 

6장 · 나 자신을 사랑하기

나는 나의 좋은 동료가 되고 싶다

가장 정적인 명상의 가장 능동적 효과

…

│명상 길잡이│ 행복을 주는 자애 명상

 

[에필로그] 그리고 명상은 계속됩니다

[본 문]

아, 이게 아닌데, 무언가 잘못되었다고 느꼈습니다. 그토록 바라던 일을, 그것도 내가 좋아서 선택한 일을 하고 있는데, 몸은 병들고 마음은 피폐해지고 있었습니다. ‘일이 없으면 없어서 괴롭고, 일이 많으면 많아서 힘들고… 그럼 나는 도대체 언제 행복하지?" 제가 명상을 하게 된 건 바로 이런 의문들 때문입니다.

프롤로그 중에서(12쪽)

 

‘그래, 지금 이 괴로운 감정은 영원한 게 아니지.’

영원할 것 같던 기분이 찰나에 변화하는 것을 보며, 그렇게 절망의 구렁텅이에서 고개를 들었다. 캄캄했던 눈앞이 밝아지며 하늘이 보였다.

‘마음이 괴로울 때 나는 어떤 선택을 할까’ 중에서(54쪽)

 

마음의 토대를 단단히 하여 주변의 여러 가지 자극과 충격에 마구 흔들리지 않게 해주는 것, 그래서 언제든지 중심으로 돌아오도록 돕는 것이 내가 명상하는 이유다.

‘마음을 단단하게 한다는 것’ 중에서(58쪽)

 

어쩌면 나의 일상은 흐린 날의 햇살처럼, 직접 눈에 보이지는 않아도 나를 둘러싸고 있는 것들로 인해 지탱되고 있는 건지도 모른다. 공기처럼. 내가 사랑하는 사람들이 나를 사랑하는 마음처럼. “정말 중요한 것은 눈에 보이지 않는다.”는 《어린 왕자》 속 구절을 오랜만에 떠올렸다.

‘흐린 날의 햇살처럼’ 중에서(73쪽)

 

오늘의 짧은 명상은 나비의 날갯짓과 같다. 그리고 존재를 송두리째 흔들어 어둠에서 깨어나게 하는 거대한 바람이다.

‘명상이 어렵다는 편견’ 중에서(114쪽)

 

명상이 주는 여러 즐거움 중 하나가 바로 ‘고요함’ 그 자체인지도 모른다. 명상은 외부로 향하는 감각을 거두고 내면으로 향하는 일이다. 그리고 이 경험을 서로 다른 우리가 한 공간에 앉아 공유하고 있다는 사실이 설명하기 어려운 감동을 준다는 걸 깨달았다. 지금 이 순간 할 수 있는 수만 가지 일 중에서 이곳에 모여 나란히 함께 명상을 하게 된 모든 인연에 감사하며, 마음에 파동을 일으키는 이야기를 나누어준 것에 감사하며, 오늘도 나는 명상을 지도한다. 아니, 같이 명상을 한다.

‘평생 처음 느껴보는 고요함’ 중에서(123쪽)

 

이제 자기 전에 집에서 명상하는 것이 습관이 되었지만, 반드시 그럴 필요는 없다는 걸 알았다. 기회가 되면 어디서든 할 수 있는 거였다. 그러고 보니 2012년 즈음 혼자 캄보디아 앙코르와트 근처 어딘가 맨바닥에서 연꽃 자세로 명상을 했던 기억이 난다. 거친 바닥으로부터 맨발을 보호하기 위해 그렇게 앉았는데 꽤나 효과적이었다. 지금 눈을 감으면 그때 거기서 눈을 감은 나랑 만날 수 있을 것만 같다.

‘지금 눈을 감으면 그때 눈을 감은 나랑’ 중에서(155쪽)

 

부정적인 감정이 안개처럼 자욱하게 마음과 눈을 뒤덮게 되면, 나의 하루는 그렇게 개인적인 지옥이 되는 것이다. …‘나는 과거의 아픔 때문에, 아니 그 덕분에 오히려 지금 더 행복할 수 있다. 행복에도 총량이 있다면 그래야 비로소 균형이 맞으니까.’

‘내가 어떻게 할 수 없는 과거의 고통 때문에’ 중에서(205쪽)

 

전에는 아프다는 느낌에만 모든 신경을 쏟아서 확성기를 틀어놓은 것처럼 고통이 세포마다 크게 울려 퍼졌다. 마치 통증의 숙주가 된 것 같았다. 그러나 명상을 시작한 후 호흡을, 몸이 아플수록 짧아지고 약해지는 호흡을 보려고 하자 작지만 나를 살리기에 충분한 변화들이 일어났다. …고통에 온전히 잠식당하지 않고 의식의 밧줄을 잡을 수 있다면, 나는 버틸 수 있을 것이다. 호흡이라는 밧줄이 한 줄기 빛처럼 내려와 고통의 바다에서 나를 벗어나게 할 것이다.

‘고통의 한가운데에서 명상을 외치다’ 중에서(237~238쪽)

 

아프거나 힘들 때면 그걸 감추거나 왜 이 모양이냐며 탓하기 바빴다. 그런 나를, 때로는 여러 가지 고통의 매개체가 되고 종종 불만족스러운 이 몸을 다정하게 동료라고 불러본다. 고마움을 전해본다.

‘나는 나의 좋은 동료가 되고 싶다’ 중에서(284쪽)

 

그리고 그 모든 일도, 그 어떤 시련도 할머니가 떠나시던 날, 첫눈이 눈부시게 내렸다가 사라진 것처럼 영원하지 않다는 걸 이제는 압니다. 삶과 죽음은 둘이 아니고 자연스럽게 이어지는 과정이라는 것도. 나뭇가지 위에 머물렀다가 햇살 속으로 스며든 눈꽃을 보며, 훌훌 털고 가볍게 가신 할머니를 생각합니다.

에필로그 중에서(339쪽)