쉼 없이 바쁜 당신의 뇌에도

· · · 쉼표가 필요합니다

“마음을 챙길 여유조차 없는 현대인을 위한 책”_김대수(뇌과학자, KAIST 뇌인지과학과 교수)

 

“읽는 내내 마음속에 골든벨이 울려 퍼지는 느낌이었다”

_정여울(작가, 『나를 돌보지 않는 나에게』 저자)

 

30년 경력 마음챙김 뇌과학자가 연구하고 개발한

명상, 요가, 필사보다 쉬운 실생활 마음챙김 가이드

 

『마음챙김의 뇌과학』은 바쁜 일상 속에서 마음을 챙길 여유조차 잃어버린 현대인을 위한 마음챙김 책이다. 30년간 마음챙김을 연구해온 뇌과학자 스탠 로드스키는 이 책에서 마음과 몸을 회복할 마음챙김의 과학적 원리와 구체적 실천법을 최신 뇌과학에 기반해 알기 쉽게 풀어낸다. 마음이 어떻게 우리 몸에 영향을 미치는지를 세포, 호르몬 등 인체의 해부학적 단위에서 분석하고, 뇌파를 측정해 마음챙김을 강화하는 최적의 조건을 밝혀낸다.

저자는 단순히 경험이나 ‘감’에 의지하지 않고 과학적 원리를 근거로 마음(Mind)과 몸(Body)의 연결(Connection)이라는 새로운 마음챙김 기법을 소개한다. 기존의 마음챙김이 그저 마음을 차분하게 다스리는 데 중점을 둔다면, MBC 기법은 뇌와 심장, 면역 체계에 긍정적 영향을 미쳐 질병을 예방하고 삶의 변화를 이룬다. 이를 실천하면 마음과 몸의 에너지를 회복할 수 있을 뿐 아니라, 장기적으로는 뇌 회로를 재구성해 회복탄력성, 집중력, 자기 확신을 기를 수 있다.

이 책에 담긴 마음챙김 방법들은 요가처럼 숙련된 기술이 필요하거나 명상처럼 따로 시간을 비워야 하는 것이 아니다. 걷기, 운전, 머리 빗기 같은 일상 속 사소한 행동에 마음챙김의 원리를 적용하는 방법을 안내한다. 28가지 마음챙김 연습 과제와 활동별 참고 자료 등을 수록해 실생활에서 마음챙김을 직접 실천해볼 수 있도록 돕는다. 책에 담긴 방법들을 하나씩 따라 하다 보면, 힘겨운 일주일이 어느새 생기 넘치는 하루하루로 바뀌는 경험을 하게 될 것이다.

[목 차]
  

추천의 말

들어가며

 

1장 마음챙김이란 무엇인가?

우리 마음이 쉽게 지치는 이유

마음챙김, 어떻게 실천해야 할까?

마음을 챙기려면 에너지를 관리하라

 

2장 내 마음을 위한 최소한의 뇌과학

뇌과학, 꼭 알아야 할까?

뇌과학의 간략한 역사

깊은 의식 안에서 벌어지는 일

의식과 기억의 상관관계

최적의 뇌를 만드는 조건

 

3장 일상 속의 마음챙김

마음챙김을 위한 핵심 기술

활동별 마음챙김 실천법

에너지 관리: 신체 에너지

에너지 관리: 감정 에너지

에너지 관리: 정신 에너지

에너지 관리: 마음챙김 에너지

에너지 관리 실천 계획 세우기

 

4장 마음챙김이 건강한 몸을 만든다

마음과 몸은 연결되어 있다

심신 연결(MBC)에 관한 연구

MBC에 관한 몇 가지 주의 사항

 

5장 마음과 몸은 어떻게 연결되는가

마음(M): 건강을 좌우하는 심리적 요인

몸(B): 마음을 처리하는 인체의 메커니즘

연결(C): 나를 지키는 면역 체계

MBC: 마음과 몸을 연결하기

 

6장 더 나은 삶을 위한 MBC 실천법

연결의 시작점은 몸이다

자기 자신을 믿는 연습

반항심이 때로는 약이 된다

감정 지능을 높이는 법

멘탈이 강해지는 연습

‘끌리는 미래’를 그려라

행동만이 삶을 바꾼다

 

나가며

김대수 (뇌과학자, KAIST 뇌인지과학과 교수)

당신의 마음과 몸은 잘 연결되어 있는가? 실용주의 인지심리학자이자 마음챙김 권위자로 유명한 스탠 로드스키는 학자들에게도 어렵고 모호한 개념인 ‘마음챙김’을 매우 현실적이고 간명하게 정의한다. 마음챙김은 몸과 마음의 소통을 통해 인생을 헤쳐나갈 힘을 기르는 과정이라는 것이다. 넘쳐나는 정보와 스트레스의 홍수 속에서 나를 지키는 일은 저절로 되지 않는다. 하지만 바쁜 일상을 영위해야 하는 현대인에게는 마음을 챙길 여유조차 내기 힘든 것이 사실이다. 이 책은 바로 그런 이들을 위한 가장 실용적인 마음챙김 안내서다. 누구나 따라 할 수 있는 쉽고 간편한 방법들이 최신 뇌과학의 원리와 함께 따뜻하고 인간적인 언어로 담겨 있다. 지금 바로 시작해보라. 마음을 돌보는 아주 작은 실천만으로 몸이 건강해지고 삶이 바뀌는 경험을 하게 될 것이다.

 

정여울 (작가, 『나를 돌보지 않는 나에게』 『다시 만난 월든』 저자)

읽는 내내 마음속에 골든벨이 울려 퍼지는 느낌이었다. 몸과 마음은 어느 정도로 연결되어 있을까? 몸을 챙기면 마음이 나아지고, 마음을 보살피면 몸도 나아질까? 저자는 이런 본질적인 질문에 명쾌히 답한다. 몸과 마음은 연결되어 있고, 이를 보살피는 효과적인 노력을 통해 우리 삶은 분명 더 나아질 수 있다고. 극심한 스트레스와 불안을 호소하는 현대인에게 이 책은 ‘당신은 생각만큼 약하지 않다’는 사실을 깨닫게 한다.

이 책은 패턴, 반복, 통제라는 세 가지 핵심 요소를 기반으로 한 일상 활동을 통해 언제 어디서든 마음챙김을 실천할 수 있도록 안내한다. 단 5분의 짧은 시간만으로도 몸과 마음의 균형을 회복할 수 있는 방법들이다. 예컨대 색칠하기, 뜨개질, 걷기, 운전, 심지어 머리 빗기 같은 일상의 사소한 몸짓만으로도 스트레스를 완화하고, 명료한 집중력을 살려낼 수 있음을 일깨워준다.

따라서 우리는 중독이나 약물 또는 타인에게 의존하지 않아도 된다. 내 삶을 바꾸는 주체는 바로 ‘나 자신’이기 때문이다. 일상의 마음챙김과 ‘나를 돌보는 주체적인 노력’이야말로 삶을 변화시키는 가장 확실한 방법이다. 나를 바꾸는 매일의 실천을 통해 마침내 세상을 바꿀 용기를 얻어 가길 바란다.