하루 10분, 작은 일에 집중하세요

지금 당장 시작할 수 있는 리추얼 가이드!

 

★ 하루 10분 리추얼 가이드 수록

★★ 상황별 적용 가능한 참여 페이지

★★★ 다수 유명인의 리추얼 실제 사례

 

의미를 입힌 반복, 리추얼을 합니다

많은 사람들이 하루하루를 성실히 살고 있음에도 이유 없는 불안감, 쉽게 무너지는 집중력, 반복되는 무기력과 번아웃, 관계 속에서 느껴지는 피로감 등으로 고통을 겪고 있다. 흔히들 의지 부족, 노력 부족 때문이라고 말하며, 다른 무언가를 더 하려 한다.

신간 『하루 10분 리추얼의 기적』은 더 할 필요가 없으며, 하루 10분 ‘의미를 입힌 반복’이 우리의 인생을 바꾼다고 말한다. 성공과 성과를 위한 기술이 아니라, 불안하고 공허한 삶을 단단하게 해주는 구조를 설계하자는 것이다.

우리는 이미 수많은 루틴 속에서 살아간다. 하지만 결과 중심의 반복으로는 쉽게 지치고 포기한다. 그러한 점에서 리추얼은 루틴과 구별된다. 루틴이 성취를 위한 반복이라면, 리추얼은 나를 지키는 반복이다. 어떤 상황에서도 나를 붙잡아주는 힘, 그것이 리추얼이다.

저자는 개인적 일상과 인간관계에서 오랜 기간 실험하고 체감해온 다양한 리추얼을 소개한다. 번아웃과 무기력의 구조를 짚어보고, 레오나르도 다빈치부터 일론 머스크까지, 역사 속 인물들과 현존하는 유명인들의 리추얼을 소개한다. 하루 10분을 재설계하는 방법, 감정을 점검하는 질문, 관계를 단단하게 만들어주는 리추얼도 구체적으로 안내한다. 아울러 리추얼 프로그램을 통해 지속 가능한 변화를 설계하도록 돕는다.

[목 차]
  

프롤로그–행복과 건강을 위한 인생 아이템

 

1장 하루를 단단하게 해주는 작은 반복의 힘

1. 불안을 잠재운 건 거창한 변화가 아니었다

2. 익숙한 루틴이 주는 확실한 위로

3. 열심보다 리듬이 필요한 순간

4. 형식이 마음을 안정시키는 이유

5. 혼자 있고 싶지만 결국 연결되고 싶은 우리

6. 하루 10분의 반복이 인생을 바꾼다

7. 예측 불가능한 세상에서 나를 지키는 법

8. 오늘을 버티게 하는 나만의 주문

 

2장 흔들리지 않는 나를 만드는 마음의 루틴

1. 시작은 작게, 그러나 꾸준하게

2. 의식 있는 반복으로 나아가기

3. 하루에도 리듬이 있다―나만의 흐름을 찾는 법

4. 가장 나다운 시간과 공간을 설계하라

5. 이름 붙이는 순간, 마음이 방향을 가진다

6. 리추얼 하나로 하루의 결이 달라진다

7. 멈춤이 곧 회복이 되는 순간

8. 흐릿해진 나를 다시 선명하게 만드는 법

 

3장 리추얼의 천재들

1. 작가들의 리추얼

2. 세계적인 운동선수들의 리추얼

3. 경영 구루들의 리추얼

4. 정신적 리더들의 리추얼

5. 과학자들의 리추얼

6. 음악가들의 리추얼

7. 위대한 화가들의 리추얼

8. 영화인들의 리추얼

 

4장 인간관계의 리듬이 삶을 바꾼다

1. 리추얼은 ‘나’를 넘어 ‘우리’를 단단하게 만든다

2. 대화, 식사, 인사―관계를 이어주는 작지만 확실한 의식

3. 함께 반복할 때 쌓이는 관계의 안정감

4. 오래가는 관계의 공식=시간×반복×진심

5. 일의 리듬은 혼자 만들 수 없다

6. 같은 방향으로 걸어가는 사람이 주는 힘

7. 나눔은 결국 삶의 증거다

8. 잊고 있었던 연결을 다시 회복하는 순간

 

5장 리추얼은 결국 나를 사랑하는 연습

1. 자연의 리듬 속으로 돌아가는 시간

2. 계절의 순환이 알려주는 삶의 타이밍

3. 덜어낼수록 선명해지는 나

4. 몰입의 순간, 나를 다시 만나다

5. 어쩌다 지나쳐버린 것들의 재발견

6. 잊지 말아야 할 단 하나, 끝이 존재한다는 것

7. 감사의 리추얼, 삶을 경외하는 가장 쉬운 방법

8. 평범한 하루가 반짝이는 이유

 

에필로그―삶을 바꾸는 기술이 아닌 다시 사랑하는 방식

[본 문]
  

불안, 우울, 혼란, 산만, 고립, 번아웃. 완전히 없앨 수는 없어도 잠재울 수는 있습니다. 불안을 다루는 방법을 바꿀 수 있습니다. 리추얼이 그 시작점입니다. 리추얼은 거창한 변화가 아니라 리듬 있는 하루를 만드는 작은 습관입니다. 이 리듬은 불확실한 세상 속에서 나만의 기준점을 심기 시작합니다. _16쪽

 

누가 좋다고 해서, 또는 훌륭하고 유명한 사람이 추천한다고 해서 무조건 똑같이 따라 할 필요도 없습니다. 일단 하고 나서 나와 맞지 않는다고 생각하면 얼마든지 다르게 시도해보면 됩니다. 나를 진정으로 안정된 느낌이 들게 하고, 내게 정말로 효과가 있고 나와 결이 맞는 리추얼이 무엇인지 찾아가는 주체적인 나 탐구 과정이라고 생각하면 됩니다. _71쪽

 

조지 오웰은 자연 속에서 자신을 정돈하는 타입이었다고 합니다. 도시와 사람들에게서 멀리 떨어진 작은 시골집에서 새벽 글쓰기를 하고, 글이 막힐 때면 정원에서 흙을 만지며 생각을 풀었습니다. 파이프 담배를 피우며 조용히 걷는 것도 그의 일상 리추얼이었지요. _131쪽

 

스탠퍼드 대학의 행동과학 연구에 따르면 사람들은 누군가와 같은 목표를 공유하고 있다는 인식만으로도 과제에 더 오래 집중하고 포기 확률이 낮아집니다. 꼭 직접적인 협업이 아니더라도 ‘함께하고 있다’라는 감각이 동기를 부여하고 책임감을 끌어올리는 것입니다. MIT 인간역학 연구소도 성과가 높은 팀의 공통점으로 리듬이 존재하는 소통 패턴을 꼽았습니다. 잘 되는 팀은 각자의 능력이 뛰어나서가 아니라 대화의 주기와 일의 박자가 자연스럽게 맞아 있었습니다. _211쪽

 

생각하면 삶이 휘청일 때마다 우리를 다시 붙잡아주는 것은 늘 이런 것들이었습니다. 조용히 숨을 고르는 순간, 아무 말 없이 마음을 가다듬는 시간, 손을 모으고 절실히 무엇인가를 바라는 마음. 우리에게 필요한 것은 새로 배워야 할 기술이 아니라 다시 되살릴 감각입니다. 리추얼은 어쩌다 지나쳐버린 것들을 다시 바라보고 내 안에 있던 리듬을 다시 불러오는 일에서 시작됩니다. _273쪽