우리는 매일 걷고 있지만,
걷는 법은 단 한 번도 배운 적이 없습니다.

대부분은
자신이 어떤 모양으로 땅을 딛는지,
어떤 리듬으로 움직이고 있는지,
무엇이 잘못된 것인지조차 모른 채,
그저 발을 내디딜 뿐입니다.

한 걸음은 매우 작아 보이지만,
걷는 매순간마다 허리와 고관절, 그리고 무릎, 발목에는
충격이 누적됩니다.

이 책은
스마트폰에 시선을 뺏앗긴 채 사라진 ‘팔 흔들기’,
바닥을 끌며 걷는 습관,
뒤꿈치 착지를 방해하는 신발까지

우리가 무심코 반복해온 걷기의 문제를 다시 묻습니다.

그리고 인간이 가진 뒤꿈치 착지의 메커니즘과
척추의 탄성과 회전을 기반으로 한 ‘척추 엔진’ 보행 메커니즘을 통해

몸이 편해지는 걷는 방법을 제시합니다.

지금처럼 계속 걸을 것인가,
아니면

몸을 회복시키는 방식으로 걸을 것인가.

지금 , 당신의 걷기를 다시 생각해볼 시간입니다.

프롤로그 9

제1부 걷기 전에 보아야 할 것들 15
⦁ 사라진 움직임의 기회 17
⦁ 스마트 폰이 바꾼 신체 22
⦁ 흔들린 축, 엄마의 몸 27
⦁ 움직임의 뿌리, 발달의 기억 30
⦁ 앉아 있는 자세는 걸음의 예고편 35

제2부 걷기는 이롭기만 할까? 43
⦁ 가장 방치된 움직임, 걷기 45
⦁ 운동지도 현장의 기묘한 모순 48
⦁ 움직임의 실력과 보행 51
⦁ 몸이 보내는 예언, 보행 54
⦁ 보행은 결코 거짓말을 하지 않는다 57

제3부 걷기는 어떻게 만들어지는가? 63
⦁ 인간의 뒤꿈치, 구르기 위해 설계된 곡선 65
⦁ 걷기는 다리만의 동작이 아니다 76
⦁ 척추, 이동의 근원적인 에너지 79
⦁ 팔 스윙, 걷기의 순환장치 83
⦁ 척추의 위력, 다리 없는 보행 86
⦁ 무게중심의 이동,　추락과 전진 사이 90
⦁ 전진을 위한 하체의 핵심 93
⦁ 고관절, 몸을 보내고 있는가? 96
⦁ 직립보행을 위한 인간의 구조 99
⦁ 우사인 볼트의 비밀, 척추엔진 103
⦁ 걷는 방법을 배워야 하는 이유 109

제4부 걷기를 다시 배우는 과정 113
⦁ 부품의 힘이 아닌, 협응의 질서 115
⦁ 걷기, 그 오래된 물길을 바꾸는 일 117
⦁ 느리게 쌓아 올린 패턴의 힘 124
⦁ 자유도를 되찾는 잠금 해제 126
⦁ 1단계: 몸을 바로잡는 호흡 129
⦁ 2단계: 내 몸의 바퀴 고관절 135
⦁ 3단계: 척추엔진 네발기기 138
⦁ 4단계: 중력을 이기는 한발서기 145
⦁ 5단계: 협응의 완성 팔 흔들기 148
⦁ 연습이 아니라 놀이처럼 151

제5부 사유의 여정, 우아한 걷기 157
⦁ 구조를 넘어 운용의 단계로 159
⦁ 보행의 정점, 파도 위를 걷는 서퍼처럼 161
⦁ 우아한 통제력, 웰니스 165

에필로그 169
마치며: I BELIEVE: NOT SELF-MADE 173