“나의 미루기에는 어떤 마음이 숨어 있을까?”

 

연세대 심리학과 이동귀 교수 연구팀의

미룸 방지 & 시간 관리 실천 노하우

tvN 〈유 퀴즈 온 더 블럭〉과 〈어쩌다 어른〉 등에 출연하며 대중과 활발히 소통해 온 상담심리학 전문가 이동귀 교수. 그가 이끄는 연세대학교 심리학과 연구팀이 20여 년간 꾸물거림과 완벽주의를 심도 있게 연구한 결실인 『오늘 일은 오늘 끝내는 법』이 출간되었다. 이 책은 마감이 두려운 직장인을 위한 실전 노하우를 담고 있으며, 미루는 습관을 단순히 ‘게으름’의 문제로 치부하던 기존의 통념을 정면으로 반박한다. 미루기란 본래 불편함을 회피할 때 느껴지는 찰나의 안도감을 뇌가 ‘승리’로 착각하면서 발생하는 심리적 오류에 가깝기 때문이다. 저자들은 불안과 완벽주의, 두려움과 같은 감정의 실체를 제대로 마주하고 이해하는 순간 미루지 않는 삶이 시작될 수 있다고 강조한다. 따라서 독자들이 스스로를 자책하기보다는 자신의 내면 심리를 냉철하게 꿰뚫어 볼 것을 권한다. “나의 미루기에는 어떤 마음이 숨어 있을까?”라는 질문에 스스로 답하며 감정 회피와 자기방어 기제를 극복한다면, 오늘의 작은 움직임 하나가 내일을 바꾸는 결정적인 시작점이 될 것이다.

[목 차]
  

PROLOGUE 우리는 왜 이 책을 쓰게 되었는가

 

PART 1 시간 관리, 미루지 않기의 중요성

모든 성공의 기본은 시간

 

CHAPTER 1 조금 미루고, 꾸물거리고, 뭉갠다고 큰일 나겠어?

미루기의 그림자가 신뢰를 지울 때

한 번의 미룸이 습관이 된 까닭

업무 미루기의 나비효과

신뢰가 무너지면 조직은 흔들린다

뇌 속 줄다리기 - 우리는 왜 미루는가

 

CHAPTER 2 신뢰, 성공의 필요조건

당신이 시간을 지키면 사람들은 당신을 지킨다

‘마감일’이 말해주는 평판

‘약속을 지키는 사람’이 일으키는 파급효과

시간을 다루는 능력

신뢰받는 사람의 언어는 언제나 ‘시간’ 위에 있다

 

CHAPTER 3 탁월함, 뛰어남보다 더 ‘기본’이 되는 시간 관리

시간을 설계하는 힘

고성과자들의 시간

시간 감각이 곧 일머리다

탁월한 성과 뒤의 공통점 - 루틴과 시간 관리

 

CHAPTER 4 당신은 미루는 사람인가? 미루지 않는 사람인가?

미루는 패턴 파악하기

미루는 성향 자가진단 테스트

미루기의 정서적 촉발 요인 - 피로, 불안, 두려움

시간 사용 분석해보기 93

매일 아침의 첫 선택이 인생을 바꾼다

 

 

PART 2미루는 습관 그만두기

게으름을 넘어선 마음의 메커니즘

 

CHAPTER 5 일을 미루는 사람들, 그들의 ‘진짜’ 심리

미루기의 심리학 - 왜 자꾸 피하고 싶을까

해야 할 일 앞에서 뇌는 어떻게 반응하는가

감정 회피와 자기방어로서의 미루기

미루기의 내면 삼각지대

꾸물거림은 게으름이 아니다

 

CHAPTER 6 미루는 사람들의 유형과 특징

완벽주의형 - 시작도 못하는 사람들

자기과신형 - 마감 직전에 몰아치는 사람들

감정회피형 - 그날그날의 감정에 휘둘리는 유형

외부핑계형 - 항상 환경 탓만 하는 유형

 

CHAPTER 7 미루고 싶을 때 끊어내는 연습

꾸물거림 유형별 솔루션

시작을 쉽게 만드는 3초 규칙

즉시 행동을 이끄는 보상의 힘

미루는 습관 없애는 법

99% 성공 보장 시간계획표

인지기능 회복 훈련

 

CHAPTER 8 ‘완벽’주의가 아닌 ‘완료’주의로

완벽이라는 환상에서 벗어나기

실수해도 괜찮다는 마음 근육

자신만의 세계에서 빠져나와 맥락에 스며들기

꾸물거림 충동을 잠재우는 탈융합법

일하고 싶게 만드는 몰입의 기술

 

 

PART 3 감정 소모 없이 미루는 사람과 일하는 법

꾸물거림을 다루는 심리학

 

CHAPTER 9 시간 관리를 못하는 직원과 소통하는 노하우

‘꾸물거림’을 혼내지 않고 다루기

감정 공감과 행동 유도를 병행하는 피드백

‘미루지 마’보다 효과적인 대화법

반복적인 지연 원인을 파악하는 질문들

신뢰를 회복하는 일대일 대화 가이드

 

CHAPTER 10 리더의 시간은 다르게 흐른다

리더가 시간을 바라보는 관점

결정과 위임, 어디에 시간을 써야 할까

방치형 직원에게 리더십을 발휘하는 법

리더의 미루기가 미치는 파장

팀 전체의 속도를 올리는 시간 리더십

 

CHAPTER 11 감정 소모 없이 꾸물거림을 다루는 기술

조언하기 전에 마음 먼저 살펴보기

다른 사람이 꾸물거릴 때 필요한 마인드셋

꾸물거리는 사람 공략법

시간을 도와줘야 한다

불안을 행동으로 바꾸는 법

 

CHAPTER 12 상황별 꾸물거림 대처법

일정이 자꾸 밀려요

- 회사 속도에 휘둘리지 않는 계획법

컨디션이 하루하루 달라요

- 멘탈·체력 흔들려도 버티는 시간 관리

계획이 계속 틀어져요

- 다시 궤도에 오르는 전략

처음 해보는 일이라 막막해요

- 완벽하지 않아도 시작하는 기술

망설임 없이 시작해 끝까지 가고 싶어요

- 단시간에 집중력 끌어올리는 법

 

EPILOGUE 이제 어떻게 움직일 것인가

참고문헌

[본 문]
  

미루기는 의지의 문제가 아니다. 미루기는 삶의 무게, 불안, 완벽주의, 두려움, 개인의 성

향과 리듬이 복잡하게 얽힌 ‘감정의 문제’다.

-9쪽

 

결정적인 순간에 선택되는 사람은 결국 ‘맡기면 확실히 해내는 사람’이다. 기회를 주는 사람의 머릿속에는 단 하나의 질문이 떠오르기 마련이다.

“이 사람을 믿고 일을 맡길 수 있는가?”

-20쪽

 

미루기는 게으름이라는 낙인과 거리가 멀다. 그보다는 우리 뇌가 불안을 잠시라도 덜기 위해 선택하는 방어 전략, 일종의 자동 반응에 가깝다.

-32쪽

 

아침 출근 직후의 10분이 하루의 질을 결정한다. 이 시간에 ‘오늘의 핵심 과제 세 가지’를 정리하는 사람과 그저 메일함부터 여는 사람의 생산성은 전혀 다르다.

많은 직장인이 “시간이 없다”고 말한다. 하지만 대부분의 경우, 시간 자체가 부족한 것이 아니라, 시간의 흐름을 예측하고 설계하는 감각이 부족해서 흘러가 버리는 것이다.

-61쪽

 

바쁘다는 것은 시간이 없다는 뜻이 아니다. 오히려 자신이 어디에 시간을 쓰고 있는지 모른다는 신호다. 시간 감각이 있는 사람은 일의 양이 아닌 방향으로 움직인다.

-62쪽

 

성공은 번쩍이는 순간이 아니라, 매일의 작은 반복이 쌓여 만들어진다.

-76쪽

 

높은 성취를 이룬 사람들은 감정에 흔들리지 않는다. “하고 싶을 때 하는 사람”이 아니라 “해야 할 때 하는 사람”이다.

-77쪽

 

완벽주의형은 익숙하지 않은 새로운 언어를 배워야 한다.

“충분히 잘했어.”

“과정도 중요한 거야.”

“지금 완벽하지 않아도, 나중에 고칠 기회는 있어.”

이런 문장은 나약함이 아니라 심리적 회복탄력성의 기반이다.

-218쪽

 

기준을 조금 낮추고, 집착을 잠시 내려놓고, 불안과 한 걸음 떨어져 서기만 해도, 완벽주의형의 세계는 전혀 다른 빛을 띤다. 막혀 있던 곳에 숨길이 트이고, 흐릿했던 맥락이 선명해지며, 어둠 속에서도 나를 지탱해준 사람들이 보이기 시작한다. 마음속에 작은 여유가 피어나고, 감정은

살 만한 온도를 찾는다.

-229쪽

 

꾸물거림의 가장 큰 원인은 과제의 규모에서 오는 압도감이다. 작업량이 명확하고 작아질수록 시작의 문턱은 낮아진다.

-247쪽

 

남의 꾸물거림을 분석하는 데 30분을 쓰는 것보다 그 여파를 조정하고 내 계획을 다시 세우는 데 드는 10분이 훨씬 효율적일 수 있다. 다른 사람이 제때 일을 해주면 좋겠지만 현실은 그렇지 않다. 대부분은 맞춰주려고 노력하지만, 가끔은 일정이 깨지고 갈등이 생긴다.

그럴 때마다 “왜 저럴까?”를 끝없이 파고들며 마음고생을 반복할 이유는 없다. 그 대신 필요한 질문은 이것이다. “그렇다면 나는 지금 무엇을 할 수 있는가?”

-299~300쪽

 

집중력을 결정하는 것은 의지가 아니라 환경 설계다. 집중력이 높은 사람은 의지력이 강한 것이 아니라, 유혹이 닿지 않는 구조를 만드는 사람이다.

-349쪽