이 책에서만 만날 수 있는 실전 솔루션
캐릭터별 맞춤 가이드: 의욕만 앞서는 ‘다짐만 씨’, 늘 배가 고픈 ‘나허전 씨’ 등 우리 주변의 모습을 통해 나의 약점을 파악합니다.
편의점 & 배달 앱 방어 전략: 삼각김밥 꿀조합부터 배달 앱 결제 전 체크해야 할 3-STEP까지, 2026년 현재의 식문화를 그대로 반영했습니다.
가족 식사의 기술: 나만 따로 먹는 외로운 식탁은 이제 그만! 같은 재료로 온 가족이 즐겁게 식사하면서 내 기준을 지키는 법을 알려드립니다.
회복의 심리학: 혈당 숫자가 튀었을 때 “망했다”며 자책하는 대신, “회복 중이다”라고 말하며 다음 끼니로 돌아오는 멘탈 관리법을 담았습니다.
이런 분들께 추천합니다!
당뇨 진단 후 무엇을 먹어야 할지 몰라 막막한 초보 당뇨인
남편의 혈당 수치 때문에 고민인 아내
식단 관리를 하다 지쳐 자책을 반복하고 계신 분
외식과 회식이 잦아 현실적으로 식단 조절이 어려운 직장인
당뇨 환자인 가족을 위해 건강하면서도 맛있는 식탁을 차리고 싶은 보호자

프롤로그
이 책에 나오는 사람 중, 당신은 누구인가요?
PART 1. 당뇨 식사, 어렵게 시작하지 않아도 됩니다
1장. 당뇨식의 본질은 ‘제한’이 아니다
2장. 병원 식단은 완벽하지만, 현실은 다릅니다
PART 2. 실생활에서 바로 쓰는 당뇨 식사 원칙
1장. 밥을 줄이는 것보다 중요한 한 가지
2장. 장보기부터 시작되는 당뇨 식사
3장. 외식·배달 음식, 이렇게 선택하세요
4장. 회식 자리에서도 나를 놓지 않는 법
5장. 디저트, 끊을 수 없다면 기준을 바꾸세요
PART 3. “그래도 혈당이 오를 때, 사람들이 가장 헷갈리는 순간들”
1장. 분명 잘 먹었는데, 왜 혈당이 오르죠?
2장. 그래도 내가 할 수 있는 작은 개입들
3장. 그냥 지나가도 되는 날 vs 점검이 필요한 날
4장. 혈당이 흔들린 날, 다음 끼니를 망치지 않는 법
PART 4. “혈당 관리가 일상이 되는 순간들”
1장. 매일 잘 먹을 필요는 없습니다
2장. 가족과 함께 먹는 식사, 포기하지 마세요
3장. 외식과 회식이 잦은 삶에서 살아남기
4장. 혈당 숫자에 마음이 흔들릴 때
5장. 나만의 ‘내 기준표’ 만들기
에필로그
참고문헌