의지가 아니라 구조로 젊어지는 법에 관한 가이드북

“이 책은 전문가의 처방전이 아니라, 한 생활인의 치열한 실험 노트다.”

“18년 차 교육자가 100일간 온몸으로 증명해낸 기록”


나이가 드는 것은 자연스러운 일이지만, 속절없이 늙어가는 것은 선택의 문제입니다. 18년 동안 수많은 학생을 가르치며 ‘배움과 변화’의 현장에 있었던 저자 노지영은 마흔을 앞두고 거울 속 자신에게 질문을 던졌습니다.

“어떻게 하면 에너지를 잃지 않고, 삶의 모든 영역에서 어제보다 더 젊고 유능한 나를 만날 수 있을까?”


이 책은 그 질문에 대한 가장 솔직하고 체계적인 대답입니다. 저자는 막연한 이론 대신 자신의 삶을 실험실로 삼았습니다. 매일 아침 공복에 올리브유를 마시고, ‘채소-단백질-탄수화물’ 식사법으로 혈당을 잡으며, 0개였던 턱걸이를 3개로 늘리는 과정은 단순한 다이어트가 아닌 ‘세포를 깨우는 시간’이었습니다.

책은 단순히 신체적인 젊음(Body, Energy, Movement)에 머무르지 않습니다. 바른 자세와 품격 있는 태도로 존재감을 높이는 법(Presence), 원노트(OneNote)를 활용해 기억을 외주화하고 생산자로 거듭나는 지혜(Wisdom), 그리고 N잡 파이프라인과 자녀의 독립을 통해 100세 시대의 지속 가능한 풍요(Wealth)를 설계하는 법까지 나아갑니다.
나이가 드는 것은 자연스러운 일이지만, 속절없이 늙어가는 것은 선택의 문제다. 18년 동안 수많은 학생을 가르치며 ‘배움과 변화’의 현장에 있었던 저자 노지영은 스스로에게 질문을 던졌다.

“어떻게 하면 에너지를 잃지 않고, 삶의 모든 영역에서 어제보다 더 나은 나를 만날 수 있을까?”


이 책은 그 질문에 대한 가장 솔직하고 치열한 대답이다. 저자는 단순히 이론을 나열하는 대신, 자신의 삶을 실험실로 삼았다. 매일 아침 올리브유 한 스푼을 마시고, 간헐적 단식과 ‘채소-단백질-탄수화물’ 식사법을 지키며, 엘리베이터 대신 계단을 오르는 일상의 작은 행동들이 어떻게 거대한 변화의 물결이 되는지를 100일간의 기록으로 담아냈다.

특히, 독자들이 읽는 것에 그치지 않고 바로 따라 할 수 있도록 ‘역노화 실천 워크북’을 부록으로 수록했습니다. 이 책은 의지력에 기대지 않고 ‘시스템’으로 삶을 바꾸고 싶은 당신에게, 가장 완벽하고 친절한 실천 지침서가 되어줄 것입니다.

PROLOGUE — 나는 젊어지기로 했다


PART 1. Body: 비움과 질서 잡기

Chapter 1. 간헐적 단식 - 세포 청소 시간

Chapter 2. 저녁 이후 금식 - 오후 7시의 결단

Chapter 3. 채소단탄 식사 - 혈당 스파이크 방지법

Chapter 4. 물로 몸 속의 흐름을 돕다

Chapter 5. 손 씻기, 양치질 등 기본위생 지키기


PART 2. Energy: 몸과 마음의 채움

Chapter 1. 좋은 기름 먹기 - 올리브유와 견과류

Chapter 2. 단백질 섭취 - 하루 한 알 계란의 힘

Chapter 3. 영양제 - 역노화의 엔진

Chapter 4. 홈케어 디바이스 - 집으로 들어온 에스테틱

Chapter 5. 뇌를 위한 자극 공급 - 듣고 보며 채우다

Chapter 6. 마음 챙김 - 명상과 수면


PART 3. Movement: 일상이 곧 헬스장

Chapter 1. 아침 5분 - 몸을 깨우다

Chapter 2. 눈과 림프를 아끼고 관리하자

Chapter 3. 일상 속 틈새 운동

Chapter 4. 턱걸이 프로젝트 - 0개에서 3개로

Chapter 5. 전자드럼 패드 - 즐거운 유산소 운동

Chapter 6. 탁구 - 즐거운 유산소 상호작용

Chapter 7. 소리내며 회복하다 - 피아노와 노래


PART 4. Presence: 존재감과 자세

Chapter 1. 자세 - 앉고, 걷고, 서는 법

Chapter 2. 스피치 - 적게 말하고 또렷하게

Chapter 3. 스타일 - 좋은 소재의 옷 입기, TPO 맞추기

Chapter 4. 의료, 미용 케어 - 전문가의 도움 받기

Chapter 5. 표정 관리 - 근육 풀기와 습관 다듬기


PART 5. Wisdom: 기억하고, 배우고, 산출하다

Chapter 1. 비우기 - 기억의 외주화

Chapter 2. 깨우기 - 뇌 가소성 회복하기, 해마를 춤추게 하라

Chapter 3. 채우기 - 소비자가 아닌 생산자로 배우기

Chapter 4. 남기기 - 산출과 확장으로 생각자본 만들기


PART 6. Career & Wealth: 지속 가능한 풍요

Chapter 1. 관점 - 100년의 시계를 갖고 삶을 기획하라

Chapter 2. 소득 - N잡 파이프라인: 나를 콘텐츠로 만들기

Chapter 3. 자산 - 돈의 수명 연장: 복리와 투자원칙

Chapter 4. 방어 - 리스크 관리: 자녀의 독립이 내 자유다


EPILOGUE — 시나브로, 100일의 변화

부록 - 역노화 실천을 위한 체크리스트