“당신의 뇌는 다시 그려질 수 있습니다”
뇌과학과 미술이 만나 제안하는 28일간의 마음 회복 루틴
현대인의 지친 마음을 어루만지는 것은 단순히 ‘위로의 말’만이 아닙니다. 우리 마음의 근육인 ‘뇌’가 어떻게 작동하는지 이해하고, 그 회복의 과정을 직접 손으로 그려낼 때 비로소 진정한 치유가 시작됩니다.
《마음면역력을 기르는 28번의 발걸음》은 뇌과학 심리미술 전문가인 저자 ‘한솔’이 수많은 임상 현장에서 검증한 28가지 뉴로아트(NeuroArt) 프로그램을 한 권에 담아낸 책입니다. 차가운 신경과학의 이론을 따뜻한 예술의 언어로 번역하여, 독자들이 스스로 자신의 마음 면역력을 강화할 수 있도록 설계되었습니다.

[이 책이 특별한 3가지 이유]
1. 과학적 근거를 바탕으로 한 치유: 우리 뇌의 놀라운 변화 가능성인 ‘신경가소성’에 주목하여, 긍정적인 신경망을 스스로 재구성할 수 있도록 돕습니다.
2. 작가와 마음을 주고받는 여정: 단순히 지식을 읽는 책이 아닙니다. 독자가 직접 그리고 기록하며 작가와 함께 마음의 지도를 완성해가는 ‘마음을 주고받는 치유 예술’의 장입니다.
3. 일상에서 실천하는 28일 루틴: 감정 인지부터 자아 회복까지, 단계별로 구성된 28번의 산책을 따라가다 보면 어느덧 단단해진 내면의 힘을 발견하게 됩니다.

[이런 분들께 권합니다]
• 반복되는 일상과 스트레스로 마음의 면역력이 떨어졌다고 느끼시는 분
• 내 감정을 어떻게 다루어야 할지 몰라 막막함을 느끼시는 분
• 뇌과학의 원리를 쉽고 예술적인 방법으로 경험해보고 싶으신 분
• 나만의 속도로 온전한 ‘나’를 만나는 시간을 갖고 싶으신 분

목 차

[뇌와 마음을 잇는 회복의 여정, ‘마음면역력’을 깨우다]
프롤로그: 흔들리는 시대, 흔들리지 않는 마음을 위하여
내면의 뿌리를 찾아서
마음에도 면역력이 있다
회복을 넘어 성장으로: 마음면역력과 정서 전환

[여정을 위한 준비]
그림으로 떠나는 뇌과학 산책 가이드 : 이 책의 사용법
28번의 발걸음 기록
부정적인 감정은 왜 예고 없이 찾아올까? (마음의 습관)
긍정적인 감정 들이기 (마음의 면역력 기르기)
긍정의 씨앗을 심는 힘, 희망의 언어와 마음의 풍경
마음의 쉼표: 뇌를 쉬게 하는 5분 명상
마음의 색을 찾는 시간 (감정을 마주하는 첫 번째 붓질

[Part 1. 감정 다루기]
첫 번째. 감정의 이름표 (내 마음의 이름을 불러주는 시간)
두 번째. 남겨야 빛나는 것들, 보내야 가벼운 것들 (마음의 빈 공간을 허락하기)
세 번째. 감정 신호등 (무엇을 들이고, 무엇을 돌려보낼까)
네 번째. 문장을 바꾸면 마음의 날씨가 바뀐다 (생각을 바꾸면 기분이 달라진다)
다섯 번째. ‘원래’라는 벽에 창을 내다 (나를 가두던 생각의 벽에 창을 내고 가능성을 바라보기)
여섯 번째. 생각水 시소 (긍정의 방향으로 생각의 흐름을 조율하기)
일곱 번째. 나에게 따뜻하게 말하기 (비난을 멈추고 격려를 건네는 대화)
여덟 번째. 흔들림 속의 단단함 (불안과 두려움의 바람 속에서도 흔들림을 버티는 내면의 단단함)
아홉 번째. 나를 지키는 한 문장 (내면의 기준을 세우고, 흔들릴 때 돌아올 나만의 문장을 시각화하기)
열 번째. 감정의 양파 (겹겹이 쌓인 감정을 하나씩 벗기며 진짜 내 마음의 핵심을 만나는 시간)
열한 번째. 멘탈을 지켜주는 루틴 (나를 회복시키는 작은 즐거움을 발견하기)
열두 번째. 타임머신 (미래의 나와 지금의 나를 연결하며 자존감과 자기효능감을 회복하기)
열세 번째. 생각의 집착을 비우면 숨이 들어온다 (끊임없이 반복되는 생각의 고리에서 벗어나, 평온한 사고 공간을 회복)
열네 번째. 넘어짐이 남긴 선물 (방향을 잃을 때 다시 중심으로 돌아오는 법)

[Part 2. 관계 조율하기]
열다섯 번째. 파도는 못 막아도 노는 젓는다 (통제의 초점을 외부에서 내부로 전환)
열여섯 번째. 같은 풍경, 다른 이야기 (다름을 이해하고 존중하기)
열일곱 번째. 가까움은 온도, 거리는 지혜 (관계 에너지를 나의 성장으로 바꾸기)
열여덟 번째. 질문의 빛 – 무례함 앞에서 중심잡기 (감정에 끌려다니지 않고, 나의 중심으로 반응하기)
열아홉 번째. 페르소나, 가면 뒤의 민낯 (타인의 시선 너머 진짜 나를 만나는 법)
스무 번째. 나의 사랑은 충만, 타인의 인정은 덤 (자기사랑과 타인 인정의 균형)
스물한 번째. 감정의 언어, 이성의 언어 (뜨거운 마음을 차분한 말로 옮기기)

[Part 3. 의도 실천하기]
스물두 번째. 나의 첫 걸음 (익숙한 공간의 문을 열고, 낯선 길로 나아가기)
스물세 번째. 나를 비추는 거울 (존경의 감정이 나에게 스며들도록)
스물네 번째. 내 안의 지니를 깨우다 (내 안의 잠재력 발견하기)
스물다섯 번째. 의도의 소원등 (목표에 생명을 불어넣는 마음의 등불 켜기))
스물여섯 번째. 창조의 계단 (내 안의 강점으로 새로운 나를 창조하기)
스물일곱 번째. 가슴이 뛰는 일 (꿈이 선명한 현실이 되는 순간)
스물여덟 번째. 나를 믿고 가는 힘 (흔들려도 다시 중심을 세우는 연습)

책 집필을 마치며
감사의 글
내면의 기록 예시 및 가이드