“삶의 과정
하나하나가 명상이다.”

잠시 멈춘다는 것은 아무것도 하지 않는다는 뜻이 아니다.
나를 비우는 시간이다.

비운다는 것은 버리는 일이 아니다.
공간을 넓히는 일이다.

멈추고 비울 때 삶은 다시 숨쉬기 시작한다.
더 나은 내일을 위해 펼쳐보는
가장 쉬운 명상 길잡이!

『일상이 명상이다』는 명상이 멀게만 느껴지는 이들을 위한 가장 실용적인 명상 지침서다. 오랜 기간 명상을 통해 삶을 가꿔온 저자의 시선으로, 일상 속에서 쉽고 편하게 실천해 볼 수 있는 마음 관리법을 담았다. 특히 명상이 특별한 수행이 아니라 삶 그 자체라는 메시지를 중심으로, 누구나 쉽게 실천할 수 있는 명상 방식을 소개한다.

많은 사람이 불행한 지난 일이나 실체가 없는 미래를 생각하느라 불안해한다. 저자는 ‘일상이 명상’이 될 수 있다는 깨달음을 통해, 마음의 여유 없이 살고 있는 현대인들에게 조용하고 단단한 위로를 건넨다.

명상은 일상생활에서 쓸데없는 생각과 관심을 멈추는 것이다. 명상하기 위해 반드시 조용하고 한적한 곳을 찾아갈 필요도 없다. ‘지금 여기’에 가만히 멈춰 내 몸과 마음을 관찰하는 동안, 당신의 일상은 놀라운 변화를 맞이하게 될 것이다.

“알아차림은 진짜 나를 만나는 순간이다”

지금, 이 마음을 그대로 바라볼 때
진짜 나는 조용히 모습을 드러낸다

‘마음’이란 대체 어디에 있을까?

마음을 만져보거나 눈으로 본 사람은 없다. 그렇기에 몸과 마음이 함께 붙어 있는데도 ‘내 마음이 맘대로 되지 않는다’라고 말한다. 내 몸에 있으면 분명 내가 주인인데 말이다. 마음은 내 몸을 떠나 하루의 반을 다른 곳에서 떠돈다고 한다. 그러나 많은 사람이 마음이 헤매고 다니는 사실조차 인지하지 못한다. 너무나 오랜 시간 그렇게 살아왔기 때문에, 주의를 기울이지 않으면 알 수가 없다.

저자는 명상이란 곧 마음을 보는 일이라고 말한다. 명상(마음)은 모든 순간에서 삶과 떨어지지 않은 채, 함께 걸어간다. 이는 우리가 숨 쉬는 일을 인식하지 못하고 살아가듯 자연스러운 이치다. 이 책은 호흡과 숨결을 인지하는 것처럼 쉽고 간단하게 마음을 들여다보는 법을 알려준다.

스스로 마음의 주인이 되면 보이지 않은 것들이 보이기 시작한다. 먼저 나를 가장 명확하게 보게 된다. 내가 나로 산다는 것은 의미 있는 일이다. 많은 사람이 자신의 마음과 대면하고 싶어 한다. 피로와 걱정 속에서 ‘진짜 나’를 잊어버린 이들에게, ‘진짜 내 마음의 주인’으로 성장하기 위한 한 권의 책을 가만히 권한다.

[목 차] 

1장. 멈춤, 마음을 비우는 시간
1. 명상이란 무엇일까?
2. 비운다는 것은 버리는 일이 아니다
3. 남의 떡은 원래 커 보인다
4. ‘나’는 어디에서 왔을까? (나는 누구인가? 명상Ⅰ)
5. 가끔은 행복해지고 싶다 (행복 걷기 명상)
6. 호흡, 마음을 찾아가는 시간 (마음 챙김 호흡명상)
7. 사소한 순간이 명상이다

2장. 알아차림, 진짜 나를 만나는 시간
1. 마음의 문지기 알아차림 호흡
2. 귀를 기울이면, 이미 명상이다 (듣기 명상)
3. 이 또한 지나가리라
4. 감사는 내 안에 피는 꽃 (감사 명상)
5. 신호등 앞에 멈춰 서라
6. 화는 알아차림의 꽃이다 (화 알아차림 명상/ 나뭇잎 명상)
7. 뿐이고 뿐이다

3장. 일상, 삶 속에 명상이 머무는 시간
1. 숨만 잘 쉬어도 행복하다 (호흡명상)
2. 길을 가다 멈출 때 (시 명상)
3. 귤 속의 우주 (먹기 명상)
4. 꽃잎 바디스캔 (몸 살피기 명상)
5. 설거지를 위한 설거지 (설거지 명상)
6. 청소도 명상처럼 (청소 명상)
7. 지하철을 타면 명상하라 (지하철 명상)
8. 소리는 소리일 뿐이다 (소리 명상)
9. 처음처럼 낯설게 보기 (이 닦기 명상)
10. 파도 소리에 마음을 눕히다 (수면 명상)

4장. 연민, 따듯한 마음을 키우는 시간
1. 나에게 건네는 위로의 숨 (연민 호흡명상)
2. 지구를 걸어라 (열린 걷기 명상)
3. 손으로 전하는 사랑 (사랑해 손 명상)
4. 따뜻한 말 한마디 (만트라 명상)
5. 그때 그 사람 (초대 명상)
6. 차 한 잔이 주는 행복 (차 명상)
7. 따듯한 사랑을 가슴에 (자비 명상)
8. 나를 위해 울지 말아요 (애도 명상-시)

5장. 명상, 내 삶이 꽃피는 시간
1. 풀잎은 누었다 다시 일어난다 (흔들릴 때 나로 돌아오는 명상)
2. 행복, 한 스푼
3. 당근을 썰면서 미소를~
4. 내 안에 별이 흐르고 바람이 불고 (호흡 이미지 명상)
5. 나는 내 삶의 주인공!
6. 삶은 과정도 명상이다
7. 나는 바람이고 구름이고 꽃이다 (나는 누구인가? 명상 Ⅱ)

[본 문]

명상은 떠돌아다니는 마음을 내 몸에 돌아오게 하는 좋은 방법이다. 몸과 마음이 한곳에 머무를 때 우리는 편안함을 느낀다. 명상은 특별한 것이 아니며 지금, 여기에서 할 수 있는 최고의 선물이다. 오늘이 행복해야 내일도 기쁘게 살 수 있다. 우리가 살아가는 일상이 명상이다. 오늘을 행복하게 잘 사는 것이 명상이다.
- 〈1장: 명상이란 무엇일까?〉 중에서

우리가 행동하기 전, 마음에 갈등이 일어나기 전에 알아차림이라는 문지기가 작동한다면 얼마나 좋을까? 우리의 생각 조각은 1초에 1200번 일어났다 사라진다고 한다. 너무도 빨라서 인지하기도 전에 일어났다 사라진다. 그래서 마음을 알아차리기란 쉽지 않다. 하여 처음에는 몸에 감각을 알아차리면서 그것을 알아차리는 마음을 알아차린다. 몸 따로 마음 따로 노는 게 아니라 지금 여기 몸에 마음이 오롯이 함께 있도록 마음 챙김을 하라는 것이다.
명상은 특별한 사람이 하는 것이 아니다. 또한 특별한 곳에서 하는 것도 아니다. 우리가 살아가는 사소한 순간이 다 명상이다. 어디 먼 곳이나 특이한 곳에서 찾을 필요가 없다. 일상이 명상이다. 명상은 보통 사람이 하는 것이다.
- 〈1장: 사소한 순간이 명상이다〉 중에서

나는 누구인가?

ㆍ 나는 구름이고 바람이고 햇볕입니다.
ㆍ 내 안에는 모든 것이 들어 있습니다.
ㆍ 어느 것 하나 없었다면 나는 존재하지 않았을 것입니다.

ㆍ 나는 구름인 동시에 나무이기도 합니다.
ㆍ 구름을 보면서 꽃을 볼 수 있다면
우리는 무엇이든 볼 수 있습니다.
ㆍ 어떤 것이든 하나와 연결되면
우리는 모두와 연결이 됩니다.
ㆍ 우주와 연결됩니다.
ㆍ 눈에 보이지 않는다고 없는 것이 아닙니다.
ㆍ 우리는 모두와 연결이 되어 있습니다.
ㆍ 나는 나이기도 하지만 구름이기도 하고
바람이기도 하고 지는 낙엽이기도 합니다.
ㆍ 또한 다른 존재이기도 합니다.
- 〈5장: 나는 바람이고 구름이고 꽃이다〉 중에서

우리는 행복해지기 위해 명상을 한다. 명상하는 목적이 행복일 수는 없지만, 명상함으로써 행복은 저절로 얻어지는 보너스다. 몸과 마음은 더없이 고요해지고 차분해진다. 우리는 좁은 틀에 갇힌 존재가 아니다. 우주에서 와서 자유롭게 살아가는 존재이다. 우리 안에 온 우주가 다 들어 있다. 바쁘다고 종종거리며 그 기적 같은 사실을 잊고 산다. 가끔은 자연이 되어보아라. 내 안에 숨어 있던 평화가 살아난다. 구름인 나, 바람인 나, 꽃인 나는 원래 자유롭고 행복한 존재였다. 가끔은 고요히 앉아 나를 들여다보라. 내 안에 별이 흐르고 바람이 불고 꽃이 피어날 것이다. 꽃 피는 일도 명상이다. 꽃을 보는 일도 명상이다.
- 〈5장: 내 안에 별이 흐르고 바람이 불고(호흡 이미지 명상)〉 중에서

꽃은 마지막 날처럼 오늘을 산다.
오늘 지나간 시간은 다시 오지
않는다는 것을 알기에

오늘 걸은 이 길은 오늘의 길이다
오늘 걸은 이 길은 오늘만
걸을 수 있는 길이다

피는 꽃 앞에 멈춰서라
지는 꽃 앞에 멈춰서라

나도 지고 있는 꽃잎인지 모르니
언제 또 저 꽃 앞에 설 수 있겠는가?
- 〈3장: 길을 가다 멈출 때〉 중에서