“공부보다 먼저, 마음의 힘을 키워주세요!”

 

현직 초등학교 선생님이 알려주는

스스로 감정을 다루는 34가지 방법

교실에서 아이들에게 들려주던 '마음 수업'을 SNS에 기록하기 시작한 지 1년 만에 팔로워 2만 명이 모였다. 인스타그램 〈심리학 교실〉을 운영하는 13년 차 현직 초등교사의 이야기다.

 

그의 메시지는 단순하지만 묵직하다. 공부보다 먼저, 아이의 마음이 자라야 한다는 것. 그 말은 아이를 곁에서 지켜보는 학부모들에게, 매일 교실에서 아이들과 마주하는 교사들에게 조용히 스며들었다. 공감은 빠르게 퍼졌고, 사람들이 모여들었다.

 

"화가 날 땐 잠깐 화장실에 가볼까?" "사과는 빠르고 분명하게!" "용기란, 남들이 알아주지 않아도 스스로를 믿고 아껴 주는 것." 책은 오늘 당장 아이의 하루를 바꿔놓을 수 있는 실전 팁들로 가득하다. 행복부터 성취, 관계, 자기조절, 태도, 습관까지. 삶 전반을 아우르는 34가지 마음 사용법이, 다양한 심리학 이론과 상담 기법을 바탕으로 담겨 있다.

 

저자는 전문상담교사 자격증을 갖춘 심리학 전공자로, 교육심리 및 상담심리 박사 과정을 수료했다. 배운 것을 교실로 가져와 아이들과 함께 실험하고, 다듬고, 또 적용했다. 그 결과가 학교폭력 0건, 민원 1건이라는 숫자로 남았다. 특별한 훈육이 아니었다. 아이들이 자신의 마음을 이해하고, 스스로 선택하도록 이끈 수업이 있었을 뿐이다.

 

이 책은 저자 혼자 쓴 책이 아니다. 아이들과 함께 읽고, 토론하고, 여러 차례 고쳐 쓴 교실 공동 작업의 결과물이다. 본문에 실린 그림도 실제 수업을 들었던 6학년 제자가 직접 그렸다. 아이들의 목소리와 정성이 함께 담긴, 교실에서 검증된 마음 수업의 기록이다.

[목 차]

* 어린이 친구들에게 전하는 말

너는 너라는 삶의 멋진 주인공이 될 거야

 

* 부모님께 전하는 말

공부보다 먼저, ‘마음의 힘’을 키워주세요

 

1장. 친구 관계는 ‘내가’ 선택해요!

좋은 친구를 사귀고 싶어요 · 014

건강한 관계 · 020

관계의 온도 · 025

거리를 두어도 괜찮아 · 030

다정함에도 선이 필요해 · 035

나의 색깔을 사랑해 · 039

완벽한 관계는 없어 · 044

괴롭힘 이제 멈춰 · 047

[마음 연습 1] 좋은 친구를 사귀고 싶다면 · 052

 

2장. 오늘은 ‘어떤 마음’을 가져볼까?

초대하지 않은 손님 · 056

감정은 승객일 뿐 · 061

잠깐, 멈춰! · 065

화가 밀려올 때 · 070

지금이 중요해 · 075

바꿀 수 없는 것 · 079

마음을 덜 쓰는 연습 · 084

안경을 벗자 · 089

하루가 꼭 즐겁지 않아도 · 094

[마음 연습 2] 일상 속 행복 레시피 · 098

 

3장. 나는 ‘나를’ 응원해!

보이지 않는 시간의 힘 · 102

용기가 필요한 순간 · 107

시작이 망설여질 때 · 113

어려움이 밀려온다면 · 117

포기하고 싶을 때 · 122

뿌리의 시간 · 128

용서는 나를 위한 선택 · 133

어려움이 내게 남긴 것 · 138

[마음 연습 3] 나와 잘 지내는 방법 · 142

 

4장. 나를 지켜주는 ‘단단한 힘’을 길러요.

진짜 부끄러운 순간 · 146

마음의 힘 키우기 · 151

마음에도 배터리가 있어 · 156

습관의 힘 · 162

꾸준함이 만드는 매력 · 167

나에게 따뜻한 사람 · 172

나답게 산다는 것 · 178

내 마음 길들이기 · 184

선택이 모여 삶이 된다 · 190

[마음 연습 4] 마음 에너지 사용 설명서 · 196

* 감사의 말

심리학 교실을 만난 모든 인연에게 · 200

 

* 참고 문헌 · 202 

[본 문]

 

모든 친구와 다 잘 지내는 건 사실 불가능한 일이야. 친구가 많아 보이는 사람도 속으로는 어려움을 겪고 있을 수 있지. 친구 관계가 어려울 땐 민트초코를 떠올려 봐. 어떤 사람은 정말 좋아하지만, 어떤 사람은 또 정말 싫어해. 그래도 민트초코는 자기 색깔을 바꾸지 않아. 그 모습 그대로를 좋아해 주는 사람이 있으니까. 오히려 자신의 색깔을 더욱 쨍하게 살려 내지.

우리도 마찬가지야. 모두의 입맛에 맞추느라 나를 잃어버리지 말고, 있는 그대로의 나를 좋아해 주는 사람들에게 집중하는 거야.

_ 「나의 색깔을 사랑해」 중에서

 

에스키모인들은 화가 나면 하던 일을 멈추고 그냥 걷는대. 화가 풀릴 때까지 걷다가 마음이 진정되면, 화를 그 자리에 두고 돌아온다는 의미로 막대기 하나를 눈 위에 툭 꽂아둔대. 그리고 돌아오는 길에는 화가 난 이유를 생각해 본대. 하루 종일 걸어야 할 만큼 화가 날 일은 많지 않을 거야.

멈추고, 호흡하고, 걸으면서 천천히 마음을 흘려보내 봐. 분노를 다룰 수 있어야 지켜야 할 걸 지킬 수 있어. 바로 가장 소중한 ‘나’ 말이야.

_ 「화가 밀려올 때」 중에서

 

나는 마음을 다했어. 도와주려, 배려하려 애썼어. 준비도 열심히 했고, 나름대로 최선도 다했어.

여기까지가 내 몫이야. 그걸 받아들일지, 고마워할지, 좋아할지는 상대방의 몫이야. 상대가 어떻게 생각할지는 내가 선택할 수 없는 일이지. 나는 내가 바꿀 수 있는 것에만 집중하면 돼.

심리학에서는 이걸 ‘과제 분리’라고 부른대. 마음을 덜 쓰는 것도 나를 지키는 방법이야.

_ 「마음을 덜 쓰는 연습」 중에서

 

새는 나뭇가지가 부러질까 봐 두려워하지 않는대. 왜냐하면 나뭇가지보다 자신의 날개를 믿기 때문이야.

날개를 믿는다는 건 어느 날 갑자기 생긴 용기에서 오는 게 아니야. 보이지 않는 곳에서 묵묵히 쌓아온 나의 시간을 믿는 거지. 스스로가 인정할 수 있는 연습의 시간들 말이야.

아직 나를 잘 믿지 못하겠다면 연습을 조금 더 해보자. 우리가 할 일은 내가 바꿀 수 있는 것에 집중하는 것뿐이야.

_ 「보이지 않는 시간의 힘」 중에서

 

에너지를 낭비하는 행동 14가지

1. 말싸움에서 이기려고 하는 것.

2. 남을 너무 의식하는 것.

3. 용서하지 않는 것.

4. 사소한 일에 화내는 것.

5. 집착하고 간섭하는 것.

6. 지나간 일에 지나치게 후회하는 것.

7. 고집부리고 떼쓰는 것.

8. 사과하지 않는 것.

9. 모든 것을 이기려고 하는 것.

10. 모든 것을 다 잘하려고 하는 것.

11. 너무 많이 고민하는 것.

12. 남을 자신의 기준에 맞추려고 하는 것.

13. 거절하지 않는 것.

14. 남에게 너무 집중해서 자신을 돌보지 못하는 것.

_ 「마음 에너지 사용 설명서」 중에서