[목 차]
추천사
머리말_여러분의 건강에 작은 길잡이가 되기를
1부
제1장: 유전자, 생리, 건강
설계도와 소프트웨어: 유전자와 후성유전학의 신비
유전자를 이기는 생활 습관: 맞춤형 식단의 중요성
미시 세계의 정교함: 세포와 맞춤형 생식의 시대
건강의 본질: 생체 균형과 경이로운 뇌
기억과 집중의 원리: 뇌 활동의 메커니즘과 학습의 동력
혁신 기술: 전자 문신을 이용한 뇌 피로의 실시간 추적
치유의 타이밍: 생체 리듬과 근육 회복의 비밀
뇌의 총지휘 능력: 혈당 조절, 당독소, 위-뇌 축의 재조정
야간 혈당 수호자, 반응하는 뇌의 재훈련
비침습적 뇌 조절의 혁명: 초음파 뇌자극 시스템
‘아는 만큼 보인다’: 시각 인식의 언어적 기반
신경 공명 이론: 음악과 뇌의 생물학적 공명
사회적 친절의 뇌과학: ‘사회적 할인율’과 감정 회로
전자약의 원리와 주요 기술 분류
뇌 자극과 GABA 변화: 수학 능력 향상의 비밀
기억력 저하의 원인: 뇌-혈관 장벽의 붕괴
장내 미생물의 복잡한 협력: 제2의 뇌와 균형의 오케스트라
노화의 숨겨진 주범: 장내 세균의 대사 물질
알레르기와 면역 관용: 장내 미생물의 조율 역할
외로움과 사회적 연결: 신체 건강의 숨겨진 기둥
새로운 건강 프레임워크: 내재적 건강(Intrinsic Health)
내재적 건강의 세 가지 기둥
제2장: 만성질환
건강의 정의와 질병 이해: 상관관계와 인과관계의 구분
마이크로바이옴의 다면적 기능과 염증성 장 질환
마이크로바이옴이 전신 건강에 미치는 영향
건강 증진을 위한 마이크로바이옴 관리 전략
프로바이오틱스의 오해와 장내 미생물 정착의 진실
염증성 장 질환(IBD)의 글로벌 확산과 경고
만성 질환의 위험 요소와 예방 전략
제3장: 암
암의 본질, 통계적 특성 및 전문직의 위험
암 치료의 현황, 예후 요인 및 환자 태도의 중요성
암 치료의 새로운 중심: 종양 미생물 생태계(Tumor Microbiome)
혁신적인 진단 기술: 나노 바늘을 이용한 실시간 분자 분석
아스피린의 항전이 메커니즘: T세포 활성화
암 신경과학과 미토콘드리아의 약탈 전략
뇌암
갑상선암
폐암
유방암
자궁암(자궁내막암)
자궁경부암
난소암
식도암
위암
간암, 담도암 및 담낭암
췌장암
대장 및 직장암
신장암
방광암
전립선암
림프선암(림프종)
골수암과 형질세포종
백혈병
흑색종암
제4장: 심장혈관병, 고혈압 및 뇌졸중
혈관 건강의 핵심, 콜레스테롤과 지단백의 역할
탄수화물 과잉 섭취와 위험한 중성지방의 연결고리
콜레스테롤 축적 질환: 시력 저하의 주요 원인, 황반변성
지방 청소부 ApoM의 작용과 황반변성 치료의 새로운 희망
새로운 각막 재형성 기술의 가능성
심혈관 질환 예방의 새로운 접근: 염증 억제 약물과 대상포진 백신의 효과
심장혈관병의 이해와 관상동맥병(CAD)의 진단 및 치료
고혈압과 심장 정지: 원인, 위험성, 그리고 응급 처치
울혈성 심부전증의 진행 단계와 치료 전략
부정맥의 종류와 다양한 치료법
말초 동맥병(PAD)과 손상된 망막 재생의 놀라운 발견
뇌졸중의 유형, 진단 기준 및 재활 치료의 패러다임 전환
뇌졸중의 치료 및 선천성 심장병(CHD)의 이해
제5장: 노화
노화의 질병화와 세포 노화 추적 기술(SenePy)
뇌 MRI를 통한 노화 속도 예측과 생체 경제 전략
이차 노화의 전파 기전과 뇌 질환 치료의 새로운 가능성
건강한 노화 전략: 생활 습관, 항산화제, 그리고 마음가짐
질병의 근원: 항상성(Homeostasis) 파괴와 생활 습관의 중요성
활성 산소와 노화: 항산화제의 역할과 올바른 섭취 전략
노화의 생물학적 숙명과 장수 유전자/약물 연구
제6장: 우울증 및 치매
우울증의 원인과 새로운 치료 접근법: 장-뇌 축, 행동 활성화, 비침습적 자극
주요 우울 장애 및 양극성 장애의 종류와 치료 전략
집단 예술 활동과 스마트 경로당: 노년층 정신 건강 증진 방안
산후 우울증과 치매: 질병 정의, 증상 및 주요 유형
알츠하이머병의 발병 기전 연구와 장-뇌 축의 중요성
치매 조기 진단 기술의 발전과 생활 습관의 힘
뇌 건강의 미묘한 균형: 철분 과잉 축적과 ADHD의 연관성
파킨슨병의 특징과 치매 관리의 새로운 희망: 음악 치료
제7장: 대사증후군과 당뇨병
대사증후군: 정의, 위험 요소 및 발병 기전
간 건강 관리와 표고버섯의 역할
대사증후군의 진단
대사증후군 치료: 생활 습관 개선과 식탐 조절의 과학
비만 치료의 개인 맞춤화: 포만감 유전자와 약물 선택
식초의 체지방 감소 효과: 아세트산과 장내 세균의 협력
당뇨병: 유형, 증상, 합병증 및 장-췌장 신경 연결
첨단 당뇨병 진단 및 관리: AI, CGM
감자 섭취와 당뇨병의 관계: 요리 방식의 중요성
제2형 당뇨병의 치료와 예방
근력 운동의 강력한 당뇨 예방 효과
당뇨병 합병증 예방: 스마트 깔창
임신성 당뇨병
2부
제8장: 건강, 수명, 행복, 믿음과 죽음
호기심: 노년기 인지 건강의 윤활유
나이와 호기심의 변화: 중년의 위기와 노년의 깊이
호기심의 힘: 뇌를 확장하는 학습 전략
장수와 건강한 노화: 고대 기록부터 현대 과학까지
지중해식 식단과 장수의 비밀: 이탈리아 칠렌토 마을의 CIAO 연구
장수하는 삶의 방식: 유전자보다 중요한 매일의 선택
현대 노년층의 기능성 향상과 장수의 비밀
몸의 근본과 장 건강의 중요성: 히포크라테스의 지혜
체중계의 배신: 심혈관 나이와 지방의 위치
노화와 지방조직: 면역세포 균형의 붕괴
장 건강: 면역의 사령부와 고지방 식단의 위험성
고지방 식사와 면역세포(ILC3)의 붕괴
피부 가스 분석: 비접촉 건강 모니터링의 시작
피부 가스 분석: 비접촉 웨어러블 장치의 혁신
pH 균형: 알칼리성과 뼈 건강
산소의 역설과 활성 산소
히포크라테스의 전인 의학과 깊은 사고의 힘
묵상의 건강 효과: 뇌와 신체를 젊게 유지하는 비결
인체의 구성과 정신의 힘: 영혼의 여정
웃음 치료의 효과: 불안 해소와 삶의 만족도 향상
질병의 원인과 만성 질환의 난제
노화의 메커니즘과 건강 유지 전략: 불변의 체온과 세포 재생 능력
골다공증: 뼈의 흡수와 재생 불균형
무릎 통증의 진실: X-ray의 양면성과 올바른 이해
골다공증의 치료와 예방: 생활 습관 및 약물 요법
햇빛의 재발견: 면역의 리듬을 조절하는 신호
멀미의 과학: 뇌가 준비한 영리한 생존 작전
만성 피로와 신경계 질환: 원인과 치료 전략
행복의 본질과 건강한 삶의 태도
죽음, 잘 죽는 법 그리고 자살에 대한 이해
제9장: 습관
습관의 정의와 긍정적 및 부정적 영향
습관의 원리, 개선 전략 및 뇌 과학적 이해
나쁜 습관 극복 및 새로운 습관 형성
알코올이 뇌의 선택 회로에 미치는 영향
치매 예방을 위한 뇌 활성화 및 장수 건강 습관
제10장: 운동
운동 유형별 건강 효과: 마이오카인과 자가포식의 역할
건강을 위한 일일 걸음 수와 첨단 웨어러블 기술
목적 없는 활동이 뇌 학습에 미치는 영향과 효과적인 운동 전략
근육별 안전한 운동법과 전신 건강에 미치는 운동의 생리적 영향
제11장: 음식
고대 의학의 통찰과 음식의 기본 정의 및 종류
음식물의 소화 및 에너지 생성 과정
단백질 섭취와 기대수명에 관한 글로벌 연구 결과
단백질 섭취와 사망률: ‘평소 섭취량’ 보정의 중요성
건강한 식단과 장수: 탄수화물 논쟁 및 다이어트의 성별 차이
‘어떻게 먹을까’의 과학: 식사 속도, 뇌의 보상 회로, 그리고 가공식품
장 건강과 뇌 기능: 현대인의 질병과 장내 미생물의 생태계
알칼리성 식단과 활성산소: 장내 미생물과 섬유질의 정밀 과학
유전자가 결정하는 식단 반응: PPP1R3B와 간의 에너지 저장 방식
나트륨과 칼륨의 균형: 건강한 심혈관 관리를 위한 핵심 전해질
매운 음식의 건강 영향: 캡사이신과 대사 및 기분 조절
플라보노이드의 다각적인 효능: 건강을 지키는 ‘다양한’ 섭취의 중요성
간헐적 단식과 소식의 과학: 대사 스위치와 뇌 건강
현대인의 식단 위험 요소와 건강한 대안: 지방산 균형의 중요성
감정과 식사: 장-뇌 연결과 모유의 생체 시계
식욕 상실(Anorexia)의 이해와 관리
제12장: 수면
수면의 단계와 뇌의 복잡한 조절 메커니즘
수면 중 뇌의 작동 원리 및 주요 조절 영역
식습관, 수면, 그리고 악몽의 연관성 및 수면 조절 기전
수면의 필요량, 조절 기전, 그리고 효과적인 수면 개선 방법
신체 활동, 수면 패턴, 그리고 뇌 발달의 상관관계
시차(Jet Lag)가 수면에 미치는 영향과 회복 속도
’다시 울림(Snooze)’ 기능의 위험성과 불면증 치료 약물
제13장: 환경
공기 및 미세먼지가 건강에 미치는 영향
물 섭취와 건강 효과
환경 독소와 화학물질
아동의 스마트폰 노출 위험성 및 대처 전략
3부
제14장: 믿음의 능력
부모님과의 신앙과 삶의 유산, 그리고 의사의 길
삶과 신앙 여정
암 연구가로서의 깨달은 진정한 삶
에필로그
[본 문]
건강의 약 80%는 우리의 마음가짐에 달려 있다는 말이 있습니다. 병을 이겨내고자 하는 강한 의지나 긍정적이고 적극적인 마음은 면역 체계에 긍정적인 영향을 미칩니다. 구체적으로 이러한 긍정적인 마음은 면역세포 중 하나인 T-림프구가 우리 몸에 이롭게 반응하도록 돕습니다. 반면, 부정적이고 소극적인 마음은 면역 반응을 해롭게 유도하여 만성 염증이나 자가면역 질환을 일으키는 요인이 될 수 있습니다. 즉 심리적인 상태는 우리 몸의 면역 체계와 염증 반응에 직접적인 영향을 미치는 핵심적인 요소입니다.
56쪽: 1부_1장_유전자, 생리, 건강 중에서
생활 습관병은 40대에 싹이 터서 50대에 발병합니다. 한국에는 심장병과 뇌졸중 같은 혈관병이 노인들의 가장 큰 문제인데 미국에서는 섬망, 우울병, 실금, 배회, 넘어짐 등의 순위로 정신과 근골격 문제가 더 잘 알려져 있습니다. 우리 몸은 너무나 정교하며 신비스럽게 또한 개별적으로 차별화되고 복잡하게 창조되어 몸에 필요한 좋은 물질이나 요인이 있는가 하면 불필요한 반대 역할을 하는 물질이나 요인들이 각기 다른 평행을 이루고 있어 병을 일으키는 물질이나 요인이 상대적으로 많다든지 그 반대 물질이나 요인이 적어져 평행을 깨면 병이 생기는 것입니다. 육체적 정신적 스트레스가 평행을 깨는 가장 큰 요인으로 알려져 있으며 건강의 기본 원리는 지중해식 건강 식사, 절제된 생활과 적당한 운동으로 평행을 유지하는 것입니다.
165쪽: 1부_5장_노화 중에서
음식은 매일 먹는 것이기에 그 선택이 반복되면 결국 건강을 좌우하게 되며, 나에게 맞는 식단은 단지 기호의 문제가 아니라 유전자가 정한 내 몸의 사용설명서와 맞아떨어져야 합니다. 유전자 검사를 하지 않아도 간접적으로 내 몸의 특성을 추정할 수 있는 힌트는 있습니다. 예를 들어, 공복 혈당이 늘 100 이상으로 나오는 편이라면 간이 포도당을 글리코겐으로 잘 저장하지 못하고 있을 가능성이 있습니다. 중성지방 수치가 높거나, 체형은 마른 편인데도 지방간 진단을 받았다면 역시 PPP1R3가 잘 작동하지 않는 사람일 수 있습니다. 운동을 열심히 해도 혈당 조절이 잘 안 되거나, 특히 20~30대에 지방간이나 당뇨 전단계 소견이 있었다면 이 유전자형을 의심해볼 만합니다. 물론 정확한 판단을 위해선 검사가 필요하지만, 이러한 신호들은 몸이 보내는 작은 힌트일 수 있습니다. 유전자를 몰라도, 내 몸은 이미 단서를 여러 번 보여주고 있었던 셈입니다.
289쪽: 2부_11장_음식 중에서
수면을 향상시키려면 매일 같은 시간에 침대로 가는 것과 깨는 스케줄을 짜야 하고, 침대에 가기 몇 시간 전에 20-30분 운동을 하며, 저녁에 카페인과 니코틴, 또 침대 가기 전 술을 피하고, 따뜻한 목욕, 독서 등으로 긴장을 풀며, 잠자는 방을 만들 때는 밝은 빛과 큰 소리를 피하고 안락한 온도를 유지해야 하며, TV나 컴퓨터를 보지 말아야 합니다. 잠을 잘 수가 없으면 침대에 누워있지 말고 피곤할 때까지 독서 또는 음악 청취 등 다른 것을 해야 합니다. 대부분 수면 장애 또는 불면증은 잘못된 수면 습관, 스트레스, 불안, 운동 부족, 만성 질환, 또는 어떤 약물과 연관되어 있는데, 미국에서는 일 년에 300만 명 이상에서 생기고, 증세는 기분이 좋지 않고 잠들기나 잠자기가 어려운 것입니다. 잠 습관을 향상시키고 원인을 찾아 치료하며 적절한 수면제 등을 사용하여 효과적인 치료를 할 수 있습니다.
314쪽: 2부_12장_수면 중에서
암 연구라는 가장 첨예하고 현대적인 과학 분야에 몸담고 있지만, 과학과 신앙이 결코 대립적인 관계라고 보지 않습니다. 오히려 “과학은 하나님의 창조 질서를 탐구하는 과정”이라고 확신합니다. 인간의 세포 분열 메커니즘, 질병을 방어하는 정교한 면역 체계를 깊이 연구할수록 저는 생명의 신비에 대한 경외감을 느낍니다. 우리 몸의 설계는 결코 우연이 아닙니다. 이 완벽한 구조 속에서 암이 발생한다는 것은, 인간의 몸이 원래 완벽하게 창조되었으나, 타락 이후 환경적 요인과 잘못된 생활 습관 등의 영향으로 질서가 깨어졌음을 의미한다고 해석합니다. 따라서 암 치료는 단순히 질병을 제거하는 기술적인 행위에 머물러서는 안 됩니다. 그것은 창조주께서 의도하신 본래의 건강하고 완전한 삶의 질서를 회복하는 과정이 되어야 합니다. 의사로서 저는 늘 한계를 인정할 수밖에 없습니다. 아무리 첨단 기술을 동원해도 결국 생 명을 주관하시는 분은 제가 아님을 깨닫기 때문입니다.
340쪽: 3부_14장_믿음의 능력 중에서
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