“부처는 인간의 마음을 해부한
인류 최초의 심리학자였다”


★★ 호주와 뉴질랜드에서 가장 인기 있는 정신과 의사가 실제 진료 현장과 출가 수행을 통해 검증한 ‘마음 사용 설명서’
★★ 부처님의 마음 수련법을 현대 심리학과 접목해 풀어낸 화제작


살다 보면 평탄한 길을 걷다가도 갑자기 ‘쾅!’ 하고 부지불식간에 장애물과 부딪히거나 구덩이에 빠지는 순간이 온다. 아무리 조심해도 다른 누군가가 우리를 들이받을 때도 있다. 이처럼 위험이 곳곳에 도사리고 있는 인생길을 과연 어떻게 하면 순탄하게 지나갈 수 있을까?

호주와 뉴질랜드의 인기 정신과 의사 토니 페르난도. 20년 동안 그는 현장에서 저마다의 마음의 문제를 안고 그를 찾아온 환자들을 만났다. 전 세계에서 가장 살기 좋은 나라로 꼽히는 호주, 뉴질랜드에 살고 있음에도 사람들은 삶에 대한 불만과 불안이 끊이지 않았고, 고통과 스트레스를 견디지 못하고 그를 찾아왔다.

토니 페르난도도 다르지 않았다. 완벽한 인생을 살고 있다고 자부했지만, 그 역시 더 많은 행복, 더 많은 안락함을 추구하며 불안과 고통의 날을 보내야만 했다. 이에 그는 인간의 고통에 대해 근본적으로 탐구했던 한 사람을 연구하기 시작했다. 바로 2,600년 전부터 마음의 작동 원리를 꿰뚫어 보고, 평생 마음을 길들여온 부처님이었다.

[목 차]

머리말 인생에는 더 깊은 의미가 있다 …12

1부 正見____바른 견해
보는 법부터 바꾼다 : 왜 우리는 행복을 오해하는가

1장 행복을 향한 여정
즐거움은 넘치는데 마음은 비어 있는 이유 …23
쉼 없이 움직이는 들개처럼 …30
부처님이 진단하는 스트레스 …31
갖고 싶은 물건을 가지면 정말 행복할까? …34
해야 한다는 생각에서 해방되기 …37
나에 대한 의미부여 …40
나쁜 생각은 곱씹을수록 불어난다 …43

2장 우리는 모두 미쳐 있다
이성적이라는 착각 …48
마음이 만들어내는 욕망 …50
아이스크림은 녹고, 욕망은 부푼다 …54
욕망과 건강하게 살아가는 법 …56
그럴 수도 있고 아닐 수도 있다 …60
있는 그대로 보지 못하는 존재 …63
마음의 소용돌이, 파판차 …69

2부 戒____계
삶을 먼저 정렬한다 : 스스로 두 발로 서는 방법

3장 무해하게 살기
무해 없는 수행은 공허하다 …77
무해란 무엇인가? …80
부처님의 계율을 지켜야 하는 이유 …87
틱낫한의 마음챙김 수행법 …90

4장 제1계율: 친절하고 정직하게 말하라
가까운 사람에게 먼저 날아가는 화살 …93
「좋은 말」을 고르는 다섯 가지 질문 …95
거룩한 침묵 …109

5장 제2계율: 해하지 말라
눈먼 거북과 멍에 …110
해치고 싶다는 상상만으로도 …112
스스로 깨닫는 불살생의 참뜻 …114
불살생으로 이룰 수 있는 것 …118

6장 나머지 계율
제3계율 불투도: 소유의 충동을 경계하라 …119
제4계율 불사음: 성적 부도덕을 피하라 …123
제5계율 불음주: 술을 삼가라 …131
욕구는 참는 것이 아니라 다스리는 것 …134

3부 布施_____보시
집착을 느슨하게 : 「쥐는 힘」을 약하게 만드는 훈련

7장 관대함
가슴 뜨거웠던 미얀마에서의 탁발 …139
관대함이란 무엇인가? …142
보상도, 감사하다는 말도 바라지 마라 …144
다른 생명이 가르쳐주는 관대함 …146
관대함은 뇌에서 어떻게 작동하는가 …147
베풂은 크기가 아니라 마음이다 …149
죽음을 마주하면 떠오르는 것들 …150

8장 베풂으로 얻는 것들
타인을 위해 돈을 쓰면 정말로 행복해질까? …155
베풂이 사람을 아름답게 한다 …157
베풂은 베풂으로 돌아온다 …158
탐욕이 키우는 결핍의 늪 …162
촛불 하나가 세상을 밝힐 때 …166

4부 定____정
마음을 관찰하는 힘 기르기 : 내 마음이 가는 길

9장 마음챙김
마음챙김의 진정한 의미 …173
우리가 생각하는 마음챙김 …176
왜 마음챙김인가? …177
삶의 평온을 지키려는 노력 …179
내 마음을 바깥에서 보는 힘 …183
의식이라는 무대에 선 여섯 악기 …184
마음챙김의 세 기둥 …188
마음챙김은 종교가 아니다 …192
생각을 멈추려 하지 마라 …194
정말 효과가 있을까? …195

10장 일상에 마음챙김을 들이는 법
눈을 감고 나를 바라보기 …198
마음챙김 호흡 명상 …199
걷기 명상 …205
먹기 명상 …210
설거지 명상 …214
일상 속의 마음챙김 …216
자신을 괴롭히는 감정들 …218

11장 흔들릴 때 돌아오기
수행은 외로운 길이 아니다 …221
경험 많은 명상 지도자 찾기 …222
명상을 위한 시간을 정해두기 …223
기대를 내려놓기 …224
스마트폰=마음놓침 …225
마음놓침의 시대가 온다 …227
불교 수행의 궁극적 목표는 마음챙김인가? …229

5부 慧____혜
일상에서 드러나는 지혜 : 단순하게 살기

12장 느슨함의 지혜
소유에 연연하지 않기 …233
단순한 삶이 주는 감동 …234
절제로 고통을 두려워하지 않기 …237
우리는 모두 중독자다 …240
관계 중독 …241
내가 틀릴 수도 있습니다 …244
성취에 중독된 사람 …247
중독은 결코 채워지지 않는다 …248

13장 중독에서 벗어나기
욕구가 중독이 되는 길 …250
감사와 만족의 힘 …256
믿음도 중독이 된다 …261
왜 우리는 생각을 바꾸기 싫어할까? …263
시간은 늘 반박한다 …264
다른 견해를 듣는 연습 …266
고정된 견해보다 중요한 것 …269

6부 慈悲____자비
함께 아파하는 마음 : 평안에 이르는 마지막 걸음

14장 친절과 연민
연민의 씨앗 …273
모든 종교의 핵심 가르침 …274
진정한 친절과 연민이란 무엇일까? …276
친절과 연민이 어려운 이유 ①: 스트레스 …277
친절과 연민이 어려운 이유 ②: 내집단 편향 …278
연민이 선사하는 만족감 …279
만나는 모든 이를 친구 대하듯 …283

15장 마음이 머물러야 할 네 가지 자리
친절과 연민 체화하기 …287
마음의 자리, 브라마 비하라 …289
자애로움을 위한 실천적 지침 …290
자애와 연민에 대한 명상 …293
통렌 명상 …299
무작위 자애 기원 …302
연민을 가로막는 방해물 …304
큰스님의 한마디 …305
「고통을 알라」, 무슨 의미일까? …307

맺음말 마음에는 돌아갈 곳이 있다 …312
참고문헌 …314

[본 문]

나는 부처님을 역사상 가장 명석한 심리학자라고 생각한다. 그는 우리가 왜 고통과 스트레스를 받는지 깊이 통찰했다. 부처님은 주위 사람을 탓하지 말고 자신의 내면을 들여다볼 것을 권하며 우리의 생각 과잉이 어떻게 상황을 복잡하게 만드는지 관찰하라 한다. 나는 정신건강 전문의로서 그의 가르침에 크게 공감했다. 그래서 불교를 온전히 겪어보고자 미얀마에서 임시 출가했다.

- p.12 머리말 인생에는 더 깊은 의미가 있다 중에서

2600년 전, 부처님이 스트레스에 접근하는 방식은 오늘날 의사가 병을 진단하고 치료하는 방식과 같다. 먼저 부처님은 자신이 겪었던 스트레스와 고통을 진단했다. 그러고 나서 사람은 모두 스트레스와 고통을 겪는다고 결론 내렸다. 부처님은 왜 우리가 스트레스와 고통, 불만족을 겪는지 명확하게 설명한다. 바로 우리가 무언가에 집착하고 매달리며 움켜잡으려 하기 때문이다. 나는 개인적으로 ‘움켜쥐다grasp’라는 단어가 집착을 직관적으로 잘 표현한다고 생각한다.

- p.31 1장 행복을 위한 여정 중에서

스승 아잔 차는 제자들에게 늘 ‘마이 네Mai nae (무상)’의 지혜를 상기시켰다. 마이 네는 그럴 수도 있고, 아닐 수도 있다는 뜻이다. 모든 것은 본질적으로 불확실하다. 정말로, 모든 것이 그렇다. 날씨와 건강, 인간관계, 생각, 감정, 심지어 아원자 수준의 물질까지 세상의 모든 것은 끊임없이 변화한다. 언뜻 비관적으로 비칠 수 있겠지만, 이것 이 진짜 현실이다.

‘그럴 수도 있고, 아닐 수도 있다’라는 말을 감정을 배제한 채 이성적으로 자세히 들여다보라. 그러면 원하는 결과를 얻기 위한 과정에 무수히 많은 변수가 얽혀있다는 사실을 깨달을 것이다. 우리는 수많은 변수, 어쩌면 수천, 아니, 수백만 가지 변수를 모두 통제하지 못한다. 그것은 어떤 상황에서도 불가능한 일이다.

- p.61 2장 우리는 모두 미쳐 있다 중에서

마음이 생각과 이야기나 발상에 매몰되어 소용돌이처럼 확산되는 과정을 ‘파판차papañca’라고 말했다. 파판차에 빠지면 마음은 과거의 기억을 소환하여 온갖 복잡한 이야기를 만들어낸다. 실제로는 일어날 가능성이 거의 없는 시나리오가 창조된다. 마음은 기억과 생각, 대화, 의견, 두려움과 좌절을 한데 엮어 지금 상황과 거의 무관한 감정과 느낌의 직물을 직조한다. 그것을 마치 견고하고 영원한 진리인 양 착각하게 만든다.

부처님은 말했다. “파판차를 알아차리고, 그것을 질병처럼 여기며 벗어나야 한다.” 그는 파판차에 빠진 상태가 곧 고통이라고 말했다. 부처님은 우리가 무지한 상태에서 깨어날 수 있다고 믿었다.

- p.72 2장 우리는 모두 미쳐 있다 중에서

사람들은 공통점이 많아야 대화가 잘될 거라고 흔히 오해한다. 대화할 때 공통점을 찾기보다 상대에 대한 약간의 호기심을 가지면 질문은 자연스럽게 나온다. 오히려 나와 상대방이 각자 겪은 최근 경험이 다르면 대화는 더 수월해질 수 있다. 누구든지 흥미로운 대화의 물꼬를 트는 기술을 갖고 있다.

- p.88 처음 본 사람과도 자연스럽게 대화가 되는 질문 중에서

사람은 가까이 지내는 이들을 닮기 마련이다. 삶은 결국 사람 속에서 완성되니, 인연을 가볍게 맺지 말아야 한다. 향을 쌌던 종이에는 향내가 남고, 생선을 꿰었던 새끼줄에는 비린내가 남는다. 사람도 어떤 인연을 맺느냐에 따라 마음이 물든다.

- p.82 3장 무해하게 살기 중에서

지금까지 임시 승려로 네 번 출가했다. 두 번은 미얀마에서, 두 번은 뉴질랜드 오클랜드에 있는 사원에서였다. 임시 출가는 며칠에서 몇 달까지 이어지며 미얀마, 태국, 스리랑카, 라오스 같은 상좌부 불교 국가에서는 흔한 전통이다. 임시 승려로서의 짧은 경험은 죽을 때까지 소중히 여길 내 인생 최고의 경험이었다. 특히 미얀마에서의 출가 경험은 다른 모든 기억을 압도할 정도로 인상 깊었다.

- p.140 7장 관대함 중에서

마음챙김은 마음과 몸에 일어나는 일을 순간순간 알아채는 것이다. 처음 들으면 꽤 추상적으로 느껴질 수 있다. ‘몸과 마음에서 일어나는 지금 이 경험이 도대체 무엇인가?’ 이 정의는 머리로 이해하려 하기보다 직접 경험해보는 편이 훨씬 가깝다. 불교에서는 원래 지식보다 경험을 더 중시해왔다.

- p.184 9장 마음챙김 중에서

나는 틱낫한의 명상법 중 특히 설거지 명상을 좋아한다. 설거지 명상은 간단하지만 심오한 메시지를 담고있다.

설거지하는 것이 불쾌하다는 생각은 설거지하지 않을 때만 드는 생각이다. 싱크대 앞에 서서 소매를 걷어붙이고 따뜻한 물에 손을 담그면 의외로 꽤 즐겁다. 나는 한 접시 한 접시 천천히 닦는 것을 좋아한다. 그릇의 감촉, 따뜻한 물, 손의 움직임을 온전

히 알아차리며 설거지한다.

- p.215 10장 일상에 마음챙김을 들이는 법 중에서

물질은 물론, 사람은 신념에도 중독될 수 있다. 부처님은 ‘메타 수타Mettā Sutta(자애의 가르침)’를 전하며 고정된 견해에 중독되지 않아야 지고의 행복에 이를 수 있다고 했다. 또 그는 자신의 가르침을 뗏목에 비유하며 진정한 행복의 물가에 다다랐을 때 뗏목을 가차 없이 버리라고 가르쳤다. 자신의 가르침까지 내려놓으라고 한 셈이다. 부처님은 고정된 견해를 가지지 않는 사람의 완벽한 본보기였다.

번뇌에서 벗어날 수 있는 대안은 결국 집착에서 벗어나 ‘가벼워지는 것’이라는 뜻이다. 지금 우리가 가지고 있는 견해는 현재에 국한된 것이다. 마음은 언제든 바뀔 수 있고, 언젠가는 바뀌기 마련이라는 사실을 기억해야 한다. 또한 더 진보된 지식이 나타나 우리가 틀렸음을 증명하는 날이 올 수도 있다.

- p.266 13장 중독에서 벗어나기 중에서

친절과 연민을 키우는 방법은 단순하다. 타인을 당신과 완전히 같은 사람으로 보는 것이다. 다른 점 찾기는 쉽다. 그러니 무엇이 같은지에 집중해보자. 우리가 모두 같은 존재임을 깨닫는 것이다. 인종, 국적, 종교, 경제적 배경, 정치적 신념과 관계없이 우리는 모두 같은 것을 원한다.

- p.286 14장 친절과 연민 중에서

당신도 자애와 연민의 마음으로 모두를 대하고 싶을 것이다. 하지만 당신이 스트레스받거나 잠이 부족한 상태라면 자애와 연민의 마음은 생기지 않을 것이다. 부모가 바쁘면 자녀를 항상 기분 좋게 대할 수 없는 게 정상이다.

연민의 첫걸음은 당신이 피곤하고, 소모되었으며, 휴식이 필요함을 먼저 인정하는 것이다. 연민의 마음을 키우는 것에는 주위 사람들에게 적절한 도움을 받는 것도 포함된다. 당신의 환경 역시 중요하다.

- p.304 15장 마음이 머물러야 할 네 가지 자리 중에서