열심히 살아왔는데 왜 마음은 텅 빈 느낌일까?

인생에 ‘더하기’가 아닌 ‘알아차림’이 필요한 순간,

비로소 당신의 삶은 시작됩니다.

국내에 차드 멩 탄의 〈Search Inside Yourself〉 프로그램을 처음 소개하며 마음챙김의 대중화에 앞장서 온 저자는, 뇌과학과 불교심리학을 넘나들며 마음챙김의 원리를 쉽고 명쾌하게 풀어낸다. 번아웃, 퇴사, 관계의 변화처럼 인생의 중요한 변곡점에서 길을 잃고 흔들릴 때, 마음챙김은 오랫동안 자신을 괴롭혔던 문제를 다른 방식으로 바라보게 하는 출발점이 될 수 있다.

먼저 그 길을 걸어온 저자의 경험과 여러 사람들의 진솔한 이야기, 그리고 ‘초콜릿 명상’, ‘레인(RAIN) 명상’ 등 구체적인 마음챙김 연습법을 따라가다 보면, 지금 이 순간의 몸과 마음을 알아차리는 감각이 서서히 회복될 것이다. 각 장마다 소개되는 마음챙김 연습은 책에 수록된 QR 코드를 통해 실제로 따라 해볼 수 있다.

[목 차]
  

프롤로그_나다워진다는 것

 

Chapter 1. 나는 나의 행복에 책임이 있습니다.

지금 이 순간 행복하기를 선택할 수 있나요?

마음 수행의 시작: 삶에 고통이 있음을 마주하기

삶을 바꾼 책을 만나다: 너의 내면을 검색하라

● 첫 번째 마음챙김 연습: 행복 선언문 작성하기

 

Chapter 2. 인생을 바꾸는 힘: 마음챙김과 알아차림

마음을 훈련할 수 있다고?

마음챙김 첫 단계, 호흡 명상 시작하기

명상할 때 몸과 마음에서 일어나는 일

알아차림으로 지금 바로 삶을 바꾸는 마법

● 두 번째 마음챙김 연습: 몸에 대한 마음챙김 명상-바디스캔

 

Chapter 3. 명상보다 더 중요한 것

나쁜 예감은 틀리지 않고

진짜 수행의 뿌리, 지혜와 윤리

수행으로 삶을 바꾼다는 것의 깊은 의미

● 세 번째 마음챙김 연습: 삶을 변화시키는 계획 세우기

 

Chapter 4. 나는 세상을 어떻게 받아들이고 있는가?

느낌에 대한 마음챙김

내 마음의 색안경: 탐욕, 혐오, 혼란

고통=통증×저항

● 네 번째 마음챙김 연습: 일상에서 느낌 관찰하기

 

Chapter 5. 자주 걸려 넘어지는 생각 알아차리기

명상 수행자가 겪는 진짜 여정의 시작

하늘과 구름 명상: 마음의 본성 알아차리기

생각한다는 착각: 생각의 속성

유익하지 않은 생각에 대처하는 다섯 가지 단계

● 다섯 번째 마음챙김 연습: 자주 걸려 넘어지는 생각의 패턴 발견하기

 

Chapter 6. 고통의 원인 들여다보기: 핵심 믿음

끈질기게 떠오르는 생각의 근원

나의 생각은 진실입니까?

보이지 않는 감옥: 핵심 믿음 사례

현대 심리학으로 살펴본 핵심 믿음의 형성 과정: 마음의 설계도 이해하기

● 여섯 번째 마음챙김 연습: 핵심 믿음 들여다보기-RAIN 명상

 

Chapter 7. 고통에서 벗어나 온전한 나 받아들이기

핵심 믿음을 해체하는 두 개의 날개: 지혜와 자비

나로부터 시작하는 자비심의 확장

자비심은 감정이 아니라 행동이다

자비심을 가로막는 마음의 벽 허물기

● 일곱 번째 마음챙김 연습: 네 가지 마음을 최상의 자질로 기르는 명상

 

Chapter 8. 과거라는 감옥에서 걸어 나오기

용서의 시작

용서의 진정한 의미

용서에도 연습이 필요하다

우리의 고통은 모두 연결되어 있다

● 여덟 번째 마음챙김 연습: 용서 명상 실습

 

Chapter 9. 나로 존재하기

다시 만난 나 347

메멘토 모리: 죽음을 기억하라

 

참고 문헌 및 자료

박재연 (리플러스인간연구소 소장)

마음이 소란스러운 날이면 저도 마보 앱을 켜고 명상을 합니다. 이 책은 그렇게 우리를 다시 ‘나 자신’에게로 데려다줍니다. 상처받지 않으려 잔뜩 웅크린 마음에게, “이미 충분히 잘하고 있다”고 말해주는 책입니다. 불안과 후회로 지친 당신이 잠시 멈춰 숨을 고를 수 있는 가장 안전한 쉼터가 되어 줄 것입니다.

 

차드 멩 탄 (구글 명상 프로그램 ⟨Search Inside Yourself⟩ 개발자)

오래전 제가 유정은 대표에게 “어떻게 도와드릴까요?”라고 물으며 시작된 인연이, 마침내 많은 사람을 돕는 이 책으로 결실을 맺었습니다. 이 책은 마음챙김이 삶을 내면에서부터 어떻게 변화시키는지를 보여주는 아름다운 증거입니다. 저자는 고대의 지혜와 현대 과학, 그리고 자신의 솔직한 여정을 엮어 불안에서 벗어나 진정한 자유를 찾고자 하는 이들에게 실용적인 지도를 제시합니다. 괜찮은 척하는 것을 멈추고, 정말로 ‘괜찮아지고 싶은’ 모든 이에게 이 책을 권합니다.