감정 기복에 휘둘려 자책할 때,

마음속에서 되풀이되는 무수한 질문들

“기분대로 내뱉은 말인데 왜 늘 후회만 남을까?”

“나쁜 기분이 내 일상을 망치게 둬도 괜찮을까?“

”내 자존감은 왜 이렇게 한순간에 바닥을 칠까?“

 

감정 기복이 심한 당신에게 필요한 기분 수업

 

후회할 것을 알면서도 날 선 말을 내뱉고, 기분에 휩쓸려 소중한 관계를 망쳐버리는 일은 누구에게나 일어날 수 있다. 《기분이 태도가 되지 않으려면》은 감정과 기분, 태도의 상관관계를 이야기하며, 감정이 기분으로 이어지고 그 기분이 일상의 태도로 드러나는 과정을 깊이 있게 다룬다. 감정 기복이 삶을 흔들 때, 무의식적으로 튀어나오는 태도에 자책하기보다 내면의 흐름을 먼저 이해하고 스스로 삶의 중심을 잡을 수 있도록 돕는다. 저자는 감정을 무조건 억누르라고 말하지 않는다. 대신 기분을 ‘지나가는 날씨’로 인식하고, 그 안에서 선택할 수 있는 태도를 ‘기록’을 통해 확인하도록 안내한다. 마음의 상태를 기록하는 과정은 감정과 태도 사이에 여유를 만들어 주고, 기분에 끌려가지 않고 나만의 속도로 나아갈 힘을 길러준다.

[목 차]
  

프롤로그

 

1부│마음의 흐름을 들여다보다

· 감정은 왜 기분으로 번지고 기분은 왜 태도가 될까?

· 기분의 기본값

· 나를 기록하기 시작하다

· 텍스트 테라피 #1 오늘의 나에게 줄 수 있는 선물

· 치유의 시작: 이해와 인정

· 감정이 메시지라면, 태도는 답장이다

· 살기 위해 글을 썼다

· 텍스트 테라피 #2 여러 번 무너지고 다시 지어지는 마음

· 치유의 글쓰기

· 나를 용서하고 스스로와 화해하기: 자기 수용

· 내 시간의 주체자가 되자

· 텍스트 테라피 #3 현상 유지

· 자기 돌봄

 

2부│삶의 균형을 되찾다

· 자존감

· 트라우마

· 텍스트 테라피 #4 진부한 사랑을 하세요

· 내 연애가 매번 힘든 이유: 애착과 결핍에 대해

· 우울과 무기력 대처하기

· 일중독과 번아웃: 일과 쉼의 균형

· 텍스트 테라피 #5 성장통

· 스트레스 관리하기

· 기록의 순기능

· 건강한 소통과 인간관계

· 텍스트 테라피 #6 좋은 사람이 된다는 것

 

3부│감정의 언어를 배우다

· 기쁨

· 슬픔

· 분노

· 두려움

· 수치심

· 행복

· 텍스트 테라피 #7 제자리를 찾는다는 것

· 외로움

· 우울

· 실망

· 질투

· 불안

· 답답함

· 텍스트 테라피 #8 고민과 선택에 빠진 우리들에게

· 혼란

· 긍정

 

4부│살아내며 치유하는 법

· 애도: 결과보다 흐름과 경험이 중요하다

· 상처와 자기 방어

· 자기 반성

· 텍스트 테라피 #9 가끔은 이렇게 살아도 되니까

· 요가와 명상: 몸과 마음은 함께 간다

· 치유는 인생의 장기 목표

· 삶을 대하는 방식을 바꾸면 삶도 바뀐다

· 해방감 → 안정감 → 평정심

· 쓰는 사람으로 살아가는 마음

· 텍스트 테라피 #10 연민으로 빛나는 날들

 

기분 날씨 · 태도 전환 노트

에필로그

[본 문]
  

기분이 태도가 되는 걸 누군가 느꼈다는 건, 그 사람에게 그 기분이 기본값이 된 지 오래됐다는 걸 뜻한다. 반복된 기분이 굳어지면 사고방식과 행동 양식에 영향을 주고, 그게 쌓여 결국 태도가 되기 때문이다. 그래서 태도가 변하기 위해선 우리에게 굳어진 기분의 기본값을 먼저 변화시키는 게 필요하다. 기분의 기본값을 부정에서 긍정으로 바꾸려면 강하게 다가와 계속해서 여운을 남기고 있는 감정을 없애야 한다. 부정적 감정은 따로 해소하지 않으면 사라지지 않고 엉뚱한, 생각지 못한 곳에서 다시 모습을 드러내기 때문이다.

--- ‘감정은 왜 기분으로 번지고 기분은 왜 태도가 될까?’ 중에서

 

우울함이 기본값이던 시절에는 자신에 대해서도 무지했기 때문에 나라는 사람은 원래 그렇고, 영원히 바뀌지 않을 것만 같다는 생각도 했다. 그래서 그 당시의 나는 말 그대로 기분이 태도가 되는 사람이었다. 너무 오랜 시간 해소하지 않은 감정이 쌓이기만 한 탓에 표정, 말투, 언어까지 영향을 받았기 때문이다. 그래서 성인이 되고 그 사실을 깨달은 뒤에도 다음 챕터로 넘어가지 못했다. 타인에 대한 미움이 나 자신을 향한 미움이 되고, 결국 온 세상을 부정적으로 보게 된 나는, 무엇을 어떻게 위로받고 싶은지도 모르면서 나를 이해해 줄 사람들을 찾아 헤맸다.

--- ‘기분의 기본값’ 중에서

 

과거에 감정을 건강하게 해소하지 않아 엉뚱한 곳에서 폭발하는 경험을 한 적이 있다. 그 이후로 짜증이나 화 없이 서운함을 알려야 한다는 걸 깨달았다. 내 감정과 기분은 나뿐만 아니라 타인에게도 낯설다. 출처가 분명하지 않은 메시지를 받았을 경우, 발신자를 앞에 있는 사람으로 착각해 부정적 답장을 보내지 않도록 노력하는 것이 중요하다.

--- ‘감정이 메시지라면 태도는 답장이다’ 중에서

 

성인이 돼서 자연스럽게 글쓰기를 시작하게 된 것도 어릴 때부터 이렇게 내 이야기와 생각, 마음 등을 꺼내쓰는 것에 대한 낯섦이 없었기 때문이라고 생각한다. 나는 그게 ‘해방감’이라는 걸, 첫 책을 낸 후 정의 내릴 수 있었다. 누군가에게 말로 하는 것보다 글로 쓰는 게 더 좋았고, 그 시간을 통해 결국 진짜 내가 누구인지 알게 됐으니까. 내가 쓴 모든 것들은 그렇게 켜켜이 쌓여 나를 살게 했다.

--- ‘살기 위해 글을 썼다’ 중에서

 

피해의식이 생기고 나서는 타인의 말이나 행동을 쉽게 오해하거나 공격적으로 받아들이고, 상대의 의도와는 무관하게 무시당한다고 느꼈다. 그리고 나 자신을 진정으로 보호할 줄도 모르면서 타인과의 갈등에서는 스스로를 공격적으로 변호하고 억지로 정당화하며 갈등을 심화시켰다. 그 순간에도 내 편에 서준 사람들이 있었지만, 스스로를 이해하지 못하는 상태에서 타인이 해주는 이해는 밑 빠진 독에 물 붓기와 같았다.

--- ‘상처와 자기방어’ 중에서

 

나는 종종 완벽을 꿈꿨다. 그리고 그 기준에 나를 맞춰 어디가 부족한지 채찍질하기에 바빴다. 누구보다 위로가 필요했음에도 말이다. 어떤 것에도 동요되지 않고 확고하게 가야 할 방향으로만 나아갈 수 있기를 바라는 욕심에서 나온 태도였다. 치유를 대하는 생각 또한 마찬가지였다. ‘이 정도 했으면 된 거 아닌가?’라는 생각을 자주 했으니까. 하지만 지금 와 단호히 말할 수 있는 건, 치유는 인생의 장기 목표 중 하나라는 것이다.

--- ‘치유는 인생의 장기 목표’ 중에서