40대 이후, 당신의 뇌는 어떻게 변하고 있습니까?

▶ 사소한 일에도 예전 같지 않은 기억력

▶ 재미있는 게 점점 없어지는 일상

▶ 아무것도 하지 않아도 피곤한 하루 …

 

1만 명의 뇌를 분석한 세계적 뇌과학자가 말합니다.

의욕 잃은 뇌, 그 원인은 ‘호기심 결핍’입니다

 

“호기심 하나로 인생이 잘 풀리기 시작한다”

 

1만 명의 MRI 분석으로 밝혀낸 ‘역노화’의 비밀

뇌 기능 저하의 핵심은 단순한 노화가 아닌 ‘잃어버린 호기심’에 있었다

 

당신의 뇌는 정말 나이 때문에 늙는 걸까?

1만 명의 뇌 MRI를 분석한 세계적 뇌과학자 가토 도시노리는 “아니다”라고 단언한다. 뇌의 기능 저하는 단순한 노화 때문이 아니라, ‘호기심을 잃었기 때문’이라는 것이다.

호기심은 뇌를 살아 움직이게 하는 연료다. 뇌의 회로망은 새로운 자극과 흥미로운 감정 앞에서 다시 확장되고, 노화된 회로는 되살아난다. 이 책은 최신 뇌과학 데이터를 토대로, 중년 이후에도 뇌를 성장시키고 되살리는 ‘역노화’의 경로를 명쾌하게 제시한다.

특히 저자는 8개의 뇌 섹터(기억·감정·청각·이해 등)를 일상 속 호기심 활동으로 자극함으로써, 4050 이후에도 집중력과 추진력, 심지어 창의력까지 다시 살아날 수 있다는 과학적 방법을 소개한다.

지금 우리에게 필요한 것은 ‘좋은 유전’이 아니라 ‘깨어 있는 호기심’이다. 뇌가 젊어지면 인생 전체가 젊어진다.

[목 차]

추천의 글

들어가며: 집중력이 바뀌면 인생의 모든 것이 바뀐다

성공한 사람들의 유일한 공통점, 집중력 | 간단한 훈련으로 집중력을 개선할 수 있다 | 번아웃이던 내가 수입 3배 성장에, 폭발적인 성과를 거둔 비결

 

추천사

읽기 전에 | 호기심은 뇌를 다시 춤추게 한다

 

프롤로그 | 더 이상 설레지 않을 때 뇌는 위험에 빠진다

ㆍ왜 나는 만사가 귀찮을까?

ㆍ좌뇌 감정이 깨어나는 시간, 45세 전후

ㆍ기억력 저하의 진짜 원인, 감정 결핍

ㆍ호기심이 살아나면 뇌는 젊어진다

 

 

1장. 잠든 뇌가 깨어날 때: 호기심으로 열리는 새로운 세상

 

40대 이후의 뇌 성장: 잠재능력세포를 깨워라

ㆍ모두의 뇌에는 개성이 있다

ㆍ뇌는 죽을 때까지 성장한다

ㆍ뇌 안의 보물, 잠재능력세포

 

당신 뇌의 전성기는 아직 오지 않았다

ㆍ40대 후반부터 급증하는 노화물질

ㆍ슈퍼 브레인 세 영역

ㆍ성장하는 뇌에 노화는 없다

ㆍ깜빡깜빡 건망증에 도사린 위험

 

마흔 이후에 호기심이 더욱 중요한 이유

ㆍ건강하고 의욕적인 중년 여성

ㆍ이렇게 큰 차이를 보이는 단 하나의 이유

ㆍ해마의 발달 속도가 성격을 결정한다?

ㆍ남자에게 미래를, 여자에게 과거를 묻지 말라

 

호기심, 뇌를 깨우는 스위치

ㆍ뇌의 나뭇가지를 풍성하게 하는 호기심

ㆍ호기심의 선순환 구조

ㆍ기억력 감퇴의 진짜 원인은 노화가 아니다

ㆍ뇌 건강을 위한 새로운 처방: 덕질의 힘

 

호기심 뇌, 4050 인생 도약의 열쇠

ㆍ 성실한 사람일수록 빠지기 쉬운 함정

ㆍ자동화된 뇌의 맹점

ㆍ게으른 뇌가 만드는 미래의 함정

ㆍ익숙함을 깨는 순간, 뇌는 성장한다

ㆍ호기심 뇌, 성장하는 인생의 열쇠

 

 

2장. 호기심 뇌로 전환하라: 뇌과학 기반 8가지 리부팅 전략

 

뇌를 위해 가장 먼저 바꿔야 할 것들

ㆍ알고도 지나쳤던 노화 문제들

ㆍ뇌 성장 방해 요인 ① 두뇌 피로

ㆍ뇌 성장 방해 요인 ② 운동 부족

ㆍ뇌 성장 방해 요인 ③ 수면 부족

ㆍ뇌 성장 방해 요인 ④ 영양부족

ㆍ뇌 성장 방해 요인 ⑤ 뇌에 공급되는 산소 부족

ㆍ뇌 성장 방해 요인 ⑥ 성인병

ㆍ뇌 성장 방해 요인 ⑦ 이웃과의 교류 부족

ㆍ뇌 성장 방해 요인 ⑧ 자아 존중감 결여

ㆍ뇌 성장 방해 요인 ⑨ 습관화된 감정 억압

ㆍ뇌 성장 방해 요인 ⑩ 폐쇄적 일상

ㆍ뇌 성장 방해 요인 ⑪ 정보 과잉으로 인한 감각 둔화

ㆍ3개월마다 자가 진단 해보기

 

솔루션 ① 기억의 방을 정리하면 마음이 다시 뛴다

ㆍ호기심은 이미 내 안에 있다: 자기 인식

ㆍ과거의 빛으로 현재를 비추다: 자기 인식의 여정

ㆍ가슴 뛰던 그 순간: 잠자는 호기심을 일깨우다

ㆍ타인의 거울에서 자신을 발견하다

ㆍ혈연과 지연, 감사의 연결고리: 호기심을 키우는 토양

 

솔루션 ② 낯선 곳을 만나면 숨은 호기심이 깨어난다

ㆍ호기심이 싹트는 곳에 가기

ㆍ여행, 자극을 얻는 최고의 기회

ㆍ만남이 주는 새로운 세계

ㆍ국경을 넘어 만나는 또 다른 나

ㆍ자연이 선사하는 호기심의 선물

 

솔루션 ③ 관점을 넓혀주는 사람을 만나라

ㆍ만난 적 없는 사람 만나보기

ㆍ다양한 관점의 힘

ㆍ‘호기심 뇌’로 살아가는 사람들과 친해지기

 

솔루션 ④ 수면은 뇌의 작업 시간

ㆍ수면은 내일의 호기심을 위한 투자다

ㆍ바쁜 날일수록, 일찍 자야 한다

ㆍ내게 꼭 맞는 수면 시간을 찾는 법

ㆍ잠이 우선, 그다음이 일정이다

ㆍ숙면으로 가는 예고편, ‘수면 의식’ 만들기

ㆍ수면의 리듬을 살리는 식사 습관 조율법

ㆍ1~2주 단위로 수면 시간을 조정하라

 

더 알아보기 | 뇌를 바꾸는 과학적 수면 활용법

ㆍ수면은 뇌를 청소하는 시간

ㆍ잠은 뇌에 가장 좋은 해독제다

ㆍ잠을 통해 정착하는 장기기억

ㆍ체내시계를 움직이는 힘, 수면과 빛

ㆍ수면은 성장호르몬이 일하는 시간

ㆍ수면은 최고의 두뇌 트레이닝

 

솔루션 ⑤ 먹는 것이 곧 뇌가 된다

ㆍ뇌와 장, 하나로 연결된 생명선

ㆍ신경전달물질, 뇌를 움직이는 화학 사슬

ㆍ세로토닌, 뇌와 장을 동시에 움직이다

ㆍ뇌와 장을 위한 필수 영양소 ① 오메가3

ㆍ뇌와 장을 위한 필수 영양소 ② 식이섬유와 발효식품

ㆍ뇌와 장을 위한 필수 영양소 ③ 세로토닌을 늘리는 트립토판

ㆍ뇌와 장을 위한 필수 영양소 ④ 인지기능을 위한 철분

ㆍ건강보조식품을 활용하는 법

 

솔루션 ⑥ 오래된 뇌 캐시를 정리하라

ㆍ기억을 더하려면 먼저 비워야 한다

ㆍ재택근무가 당신의 뇌를 느리게 만드는 이유

ㆍ뇌를 가볍게 만드는 4가지 캐시 분류법

ㆍ저녁엔 긍정, 아침엔 분류: 생각을 정돈하는 뇌의 이중 루틴

ㆍ생각을 지우고 싶다면, 먼저 푹 자라

ㆍ부정적 감정, 잘만 다루면 기회가 된다

ㆍ생각이 무거워지기 전에, 뇌를 껐다 켜라

ㆍ게으른 뇌를 움직이려면 말로 명령하라

 

솔루션 ⑦ 호기심은 귀에서 시작한다

ㆍ공감하지 못할 때, 우리는 괴물이 된다

ㆍ나도 모르게 빌런이 되는 이유

ㆍ듣는 사람의 뇌는 다르게 작동한다

ㆍ공감은 ‘같은 경험’에서 시작된다

ㆍ가르치려 말고 들려줘라

ㆍ사랑받고 싶다면, 나와 내 주변부터 사랑하자

ㆍ기댈 줄 아는 사람은 무너지지 않는다

ㆍ외로움과 짜증을 함께 털어내는 법

 

솔루션 ⑧ 정보에 끌려다니지 않는 뇌로 만들어라

ㆍ오감을 고루 자극하라

ㆍ정보는 줄이고, 호기심은 남겨두어라

ㆍ뇌를 리셋할 시간을 확보하라

ㆍ스스로의 힘으로 선택하라

ㆍ기억하고 계산하는 습관을 되살려라

ㆍ작은 화면에서 눈을 떼라

ㆍ정보를 받기 전에 뇌를 비워라

 

호기심이 택한 일은 힘들어도 즐겁다

ㆍ결과보다 중요한 건 ‘내가 선택했다’는 감각

ㆍ실패로 새로운 호기심이 싹튼다

 

더 알아보기 | 뇌를 늙게 만드는 일상 속 습관

ㆍ뇌에 나쁜 습관 ① 휴일을 멍하니 잠으로 흘려 보낸다

ㆍ뇌에 나쁜 습관 ② 스마트폰을 들고 침실로 간다

ㆍ뇌에 나쁜 습관 ③ 식사 시간이 불규칙하다

ㆍ뇌에 나쁜 습관 ④ 과식하거나 과음한다

ㆍ뇌에 나쁜 습관 ⑤ 입을 벌리고 호흡한다

 

 

3장. 뇌는 쓰는 만큼 달라진다: 8개 섹터별 호기심 훈련법

 

호기심을 키우는 뇌, 8개의 섹터를 깨워라

ㆍ뇌에도 주소가 있다, ‘섹터’로 구획하라

ㆍ생각하고 느끼고 연결하라, 당신의 뇌는 8섹터로 작동한다

ㆍ손상된 뇌도 다시 자란다

 

몸을 움직이면 뇌의 연결이 시작된다

ㆍ뇌 섹터에도 휴식과 순환이 필요하다

ㆍ몸을 움직이면 뇌도 함께 깨어난다

ㆍ스스로 켜는 뇌의 스위치, 그 시작은 호기심

 

잠든 뇌를 다시 깨우는 8개 분야 호기심 자극법

ㆍ나도 몰랐던 내 뇌, 호기심 점검표

ㆍ지금 사용하는 뇌가 당신을 만든다

ㆍ컴포트존을 벗어나라

ㆍ지금 당신에게 필요한 호기심, 버려야 할 호기심

ㆍ뇌를 깨우는 입구, 청각 섹터를 흔들어라

 

호기심이 기억을 깨운다: 기억력을 회복하는 5가지 훈련법

ㆍ뇌는 교대근무가 필요하다: 뇌 피로를 없애는 호기심 교대법

ㆍ매일 5분, 기억력을 깨우는 피드백 루틴

ㆍ뇌를 자극하는 사진 피드백

ㆍ기억을 되살리는 세 가지 열쇠: 사고·감정·기억의 연대

ㆍ변화는 기록에서 시작된다

 

더 알아보기 | 당장 오늘 시작해야 할 뇌 생활습관

ㆍ뇌에 좋은 생활습관 ① 몸·발·입을 자극하는 생활 루틴

ㆍ뇌에 좋은 생활습관 ② 라디오 듣기

ㆍ뇌에 좋은 생활습관 ③ 방법을 살짝 바꿔보기

ㆍ뇌에 좋은 생활습관 ④ 자연에서 오프라인으로 머물기

ㆍ뇌에 좋은 생활습관 ⑤ 하루 3분 천천히 심호흡하기

 

 

에필로그 | 호기심 하나로 인생이 잘 풀리기 시작한다

참고문헌 및 출처

[본 문]

호기심을 회복하는 데에는 돈이 들지 않는다. 별도의 두뇌훈련이나 뇌 활성화 활동도 필요하지 않다. 나이 제한도 없다. 뇌는 나이에 상관없이 성장하는 기관이다. “이 나이에 뭘 또 하겠어…”라며 체념하지 말라는 뜻이다.

늘 젊게 사는 사람들을 유심히 관찰해보라. 그들은 좌뇌 감정에 충실하며, 하고 싶은 일을 기꺼이 실천에 옮긴다. 이들이 바로 최강의 ‘호기심 뇌’를 지닌 사람들이다.

이 책은 총 3장으로 구성되어 있다. 1장에서는 뇌의 잠재력과 호기심의 관계를 뇌과학적 측면에서 살핀다. 2장에서는 호기심의 씨앗을 발견하고 키우는 8가지 구체적인 방법을 소개한다. 이어서 3장에서는 뇌 섹터별로 ‘호기심 뇌’를 발달시키는 방법을 안내한다. 마지막 페이지를 덮을 즈음, 당신은 불안과 걱정에서 벗어나 일상을 즐기며 살아가는, 생기 넘치는 ‘호기심 뇌’의 주인이 되어 있을 것이다.

_18p 프롤로그

 

도파민은 기억력을 높일 뿐만 아니라 의욕도 고취하기 때문에 인간의 인지기능을 활성화한다고 알려져 있다. 마찬가지로 불안과 스트레스 정도를 낮추는 세로토닌과 공감력을 높이는 옥시토신은 본래 ‘행복 호르몬’이라 불리며 행복감을 선사하는 신경전달물질이다. 이들 신경전달물질이 다량 분비되면 의욕과 행복감이 증폭되고, 두근거림과 설렘이 생겨나고 호기심이 발현된다. 이것이 호기심의 선순환 구조다.

_58p 호기심, 뇌를 깨우는 스위치 / 1장에서

 

호기심은 누군가가 선물하거나 강요할 수 있는 것이 아니다. 자발적으로 찾아 나서고 키워갈 때, 호기심은 비로소 생명력을 얻는다. 호기심을 품고 살아가는 삶은 뇌의 성장을 촉진해 건망증과 인지장애를 예방할 뿐 아니라, 노화 방지에도 기여하기에, 이처럼 뇌에 이로운 감정은 없다. 우리 뇌가 뻗어나간 끝에서 아름다운 꽃이 피어나는 것이다.

100세 시대를 사는 우리에게 중년은 또 다른 시작점이다. “인생의 황금기는 바로 지금부터”라는 믿음으로, 뇌의 성장을 위한 호기심 가득한 도전을 이어간다면 우리의 가능성은 끝없이 펼쳐질 것이다. 그런 사람의 미래는 당연히 눈부시게 빛날 것이다.

_67p 호기심 뇌, 4050 인생 도약의 열쇠 / 1장에서

 

수면 부족은 확실히 뇌와 몸에 지속적인 부담을 준다. 우리의 몸은 수십조 개의 세포로 이루어진 유기체다. 세포에는 내구성의 한계가 있으며, 지나치게 많이 쓰면 수명이 단축된다.

반대로 수면 시간이 과도하게 긴 경우, 특히 평균 수면 시간이 9시간을 넘는 사람은 우울증 및 사망 위험이 높다는 보고도 있다.

결국, 평균 수면시간으로 ‘8시간 전후’를 확보해야 뇌 활동과 호기심의 스위치가 제대로 켜진다. 지금부터는 하루 8시간 수면을 목표로, 자신의 최적 수면시간을 찾아가는 여정을 시작해보자.

_112p 솔루션 ④ 수면은 뇌의 작업 시간 / 2장에서

 

좌우 대뇌반구 전체로 확장해보면, 뇌에는 100개 이상의 주요 기능 단위가 존재한다고 볼 수 있다. 즉, 인간의 뇌는 세분화된 인지·운동·감각·정서 기능을 수행할 수 있도록 최소 100여 가지 이상의 영역으로 구조화되어 있다는 뜻이다.

이 모든 기능을 다 알 필요는 없다. 다만 일상에서 자주 활용되며, 호기심을 정리하고 뇌를 성장시키는 데 결정적인 역할을 하는 8개의 핵심 섹터는 심도 있게 이해할 필요가 있다. 바로 생각, 전달, 움직임, 감정, 이해, 청각, 시각, 기억을 관장하는 8개의 뇌 섹터다.

_186p 호기심을 키우는 뇌, 8개의 섹터를 깨워라 / 3장에서

 

이 책을 통해 전하고 싶었던 메시지는 단순하다. 어릴 적부터 내 안에 살아 있던 ‘진짜 마음’, 즉 좌뇌 감정을 다시 살리고, 호기심을 회복하면 뇌와 삶 전체가 완전히 달라진다는 것이다.

나 역시 이 책에서 소개한 방법들을 일상에서 실천하고 있다. 지금도 매일 새로운 일과 만남에 감탄하고, 호기심이 살아 있음을 느낀다. 앞서 계속 말했듯, 호기심이 있으면 불안이나 걱정도 다르게 바라볼 수 있다.

동일한 상황도 더 긍정적이고 주체적인 시선으로 전환할 수 있다. 호기심 뇌는 그렇게 일상을 변화시킨다. 삶이 조금씩, 하지만 확실하게 내가 원하는 방향으로 흘러가기 시작한다.

책 첫머리의 질문을 다시 떠올려보자.

“지금, 하고 싶은 일이 있는가?”

이제는 예전보다 훨씬 많아졌을 것이다. 새롭게 떠오른 일들, 미뤄뒀던 꿈, 어쩌면 막연했던 방향까지도 구체화되었을지 모른다. 이 책이 그 출발점이었다면, 그걸로 충분하다.

_223-224p 호기심 하나로 인생이 잘 풀리기 시작한다 / 에필로그

최재천 (이화여대 에코과학부 석좌교수, 생명다양성재단 이사장)

중년 이후 호기심을 되찾는 열쇠가

이 책 안에 들어 있다!

 

드디어 오롯이 4050을 위한 책이 나왔다. 뇌는 죽을 때까지 성장하며, 성장하는 뇌는 노화하지 않는다. 따라서 건강하고 행복한 100세 인생을 누리려면 4050 시기에 ‘뇌 이사’를 시작해야 한다. 타인의 감정을 읽는 데 익숙한 우뇌 감정계에서, 자신의 감정을 표현하는 좌뇌 감정계로 중심을 옮기는 것이 중년 이후 호기심을 되찾는 열쇠다.

뇌과학자인 저자가 알려주는 호기심 재생법은 뜻밖에도 간단하다. 우리 일상에서 뇌 성장을 방해하는 요인과 습관을 뿌리치고 다채로운 방식으로 뇌를 리부트하는 것. 뇌가 젊어지면 몸도 회춘한다.

 

정희원 (내과 전문의, 『느리게 나이드는 습관』 저자, 유튜브 〈정희원의 저속노화〉 운영)

일상에서 쉽게 실천할 수 있는 생활 습관부터

뇌를 젊게 만드는 과학적 비결까지

 

이 책에서 저자는 오랜 시간 쌓아온 임상 경험과 깊은 고민을 통해 잃어버린 뇌의 빛과 활력을 되찾을 구체적이고 실천 가능한 방법을 제시한다. 특히 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 생활 습관부터 뇌를 젊게 만드는 과학적 비결까지, 풍부한 통찰과 실용적인 지혜를 함께 담아냈다.

당신의 뇌는 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 젊어질 수 있다. 저자의 안내를 따라가다 보면, 우리의 뇌는 단순히 늙고 쇠퇴하는 것이 아니라 천천히, 그러나 분명히 성장하며 더욱 단단해질 것이다. 이 책은 독자들이 뇌를 건강하게 가꾸고 삶의 활력을 되찾아 원하는 모습으로 성장할 수 있도록 돕는 든든한 길잡이가 되어줄 것이다. 더 늦기 전에, 이 책으로 당신의 뇌에 호기심이라는 새로운 생명력을 불어넣어 보자.