우리에게는 불완전하게 걸어갈 용기가 필요하다

지금 이 자리에서 나 자신을 돌보고

마음의 신호를 대하는 완전히 새로운 방식

 

두려움, 불확실성, 죄책감, 수치심, 분노, 슬픔 같은 감정이 몰려올 때 당신은 어떻게 할 것인가? 우리는 그동안 불안을 제거해야 행복해질 수 있다고 믿었다. 하지만 그 믿음이 오히려 우리를 더 불안하게 만든다고 생각해 봤는가?

 

이 책은 불안을 없애는 대신 불안과 함께 살아가는 새로운 길을 안내한다. 심리상담사 김현경은 죽음의 공포와 상실의 아픔을 경험하는 동안 수용전념치료(ACT, Acceptance and Commitment Therapy)를 통해 고통을 외면하거나 통제하려는 시도에서 벗어나 불안을 마주하고, 불안을 끌어안고도 나아가는 새로운 치유법을 배웠다.

 

수용전념치료는 불안을 억누르지 않고 있는 그대로의 감정을 수용하고 그 속에서도 자신이 중요하게 여기는 가치에 전념하는 심리치료법이다. 즉 불안을 없애는 대신 불안을 안고 나아가는 것이 삶의 회복을 가능하게 한다. 저자는 불안을 분석의 대상이 아닌 삶의 동반자로 바라보며 그 감정과 함께 살아갈 용기를 어떻게 얻을 수 있는지를 보여 준다.

 

저자는 심리학자이기 전에 한 인간으로서 자신의 불안을 관찰하고 다정하게 받아들이는 연습을 계속하면서 “삶이란 완벽함을 향한 경쟁이 아니라 불완전함 속에서 자신을 이해해 가는 여정”임을 깨달았다. ‘불안을 이해하기, 수용하기, 전념하기, 살아가기’의 과정과 깨달음, 실천 방법을 《불안을 끌어안고 나아가기》에 담았다.

 

삶은 우리에게 완벽함을 바라지 않는다. 다만 불안 속에서도 자신을 다정하게 끌어안을 수 있는 용기를 요구할 뿐이다. 《불안을 끌어안고 나아가기》는 불안을 제거하려는 싸움을 멈추고 그 속에서 의미를 찾는 법을 알려 준다. 불안을 통해 자신을 이해하고, 존재의 중심으로 돌아가는 과정은 결국 나답게 살아가는 회복의 심리학으로 이어진다. 이 책을 덮을 때, 불안이 사라지는 것이 아니라 그 불안 속에서도 다시 살아갈 용기를 얻는 자신을 발견하게 될 것이다.

[목 차]
  

추천사 불안 속에서도 빛을 잃지 않는 마음을 위한 여정 | 문진건

추천사 불안 너머 존재하는 나의 가치를 찾기 위하여 | 이정미

시작하며 삶은 우리에게 완벽함을 바라지 않는다

가이드 인생을 바라보는 새로운 시선 수용전념치료

 

1장 생각은 왜 나를 불안하게 만드는가

_당신의 잘못이 아닌 당신의 불안

1-1 고통과 괴로움 그 어둠에 관하여

1-2 할 수 없는 순간에 우리가 할 수 있는 일

1-3 흰곰을 절대 생각하지 마세요

1-4 나를 몰아붙이는 그 목소리

1-5 내 머릿속의 영화관

 

2장 불안이라는 감정 관찰하기

_인지적 탈융합

2-1 생각이 보는 것이 아니라 생각을 보는 것이다

2-2 나는 우울하다는 생각을 하고 있구나

2-3 이번 팝콘은 사양할게요

2-4 나뭇잎에 띄워 보낸 고라니

2-5 엄마, 나 좀 안아 줘

 

3장 마음의 저항 내려놓기

_수용

3-1 마음에게 공간을 제공합니다

3-2 기꺼이 경험한다면 나를 통과해 간다

3-3 삶이라는 녀석의 골수를 전부 빨아먹고 싶다

3-4 당신 삶의 버스 운전사

3-5 가냘픈 꽃을 손에 쥐듯이 고통을 쥐기로 한다

 

4장 지금 여기에 머무는 연습

_현재와의 접촉

4-1 연약할지라도 사그라들지는 않는 마음

4-2 잠깐 기다려! 이 일만 끝내고…

4-3 숨 막히는 벅찬 순간이 얼마나 많았는가?

4-4 마음이 호흡에서 벗어날 때 해야 할 일

4-5 그대는 깨어나고 있다, 무엇이 두려운가?

 

5장 진짜 나를 찾아가는 과정

_맥락으로서의 자기

5-1 나는 내 삶이 펼쳐지는 맥락

5-2 당신의 생각보다 당신은 더 크다

5-3 난 매일 바뀌는데 넌 그대로라서 좋아

5-4 우주적 시각으로 나를 바라보는 법

5-5 아! 이제는 내가 누구인지 알겠어요

 

6장 고통 옆에 있는 내 삶의 가치

_자기연민의 힘

6-1 그날, 이층 침대 아래에서

6-2 당신의 고통이 있는 곳에 당신의 가치가 있다

6-3 기진한 삶 속에도 신비는 있다

6-4 차가운 영원보다 뜨거운 지금

6-5 자신의 장례식 참석하기

 

7장 불완전한 채로 완전히 살기

_전념

7-1 중요한 문제들은 전 생애로 대답한다

7-2 고통과 기쁨은 같은 문으로 들어온다

7-3 놀이처럼 존재하라

7-4 절망속에서 춤추는 거인의 흔적

7-5 누구나 한 번은 길을 잃고 누구나 한 번은 길을 만든다

 

8장 감정의 고통으로부터 자유로워지기

_지속 가능한 삶

8-1 깨진 틈을 금으로 메우는 마음

8-2 내가 나에게 주는 가장 큰 사랑

8-3 모두가 특별하지 않다면 모두가 특별하다

8-4 삶은 사진보다 선명해진다

8-5 내 마음이 평안하기를 바랍니다

 

마치며 더 이상 나를 소모하지 않는 불안


[본 문]

누구나 고통스러운 시간을 지나쳐 간다. 그 시간이 주는 상처를 부드럽게 감싸안고 다스리면 결국 그 상처는 아문다고 나는 믿는다. 삶은 우리에게 완벽함을 바라지 않는다. 대신에, 묻는다. 부서지면서도 계속 걸어갈 용기를 갖고 있는지. 이 책은 그 물음에 대한 대답이다. 당신도 자신의 답을 찾기를 응원하며, 그 여정에 이 책이 도움이 되기를 바란다.

-10쪽 ‘삶은 우리에게 완벽함을 바라지 않는다’에서

 

삶은 우리가 무너진 뒤에야 비로소 그 본모습을 드러내는 것 같다. 그리고 그제야 우리는 자신을 지탱하는 새로운 방식을 배운다. 나는 고통을 피하려는 시도가 삶을 더 빽빽하고 각박하게 만든다는 것을 배웠다. 나는 고통을 품은 채로도 진정 소중한 방향으로 걸어가고 싶다. 아무것도 할 수 없음을 받아들이기. 그것은 포기가 아니다. 무너진 삶 위에 나를 다시 세우는 가장 믿음직한 방법이다.

-38쪽 ‘할 수 없는 순간에 우리가 할 수 있는 일’에서

 

우리의 마음은 놀라울 만큼 정교하고 강력하다. 상상하고 추론하고 창조하는 힘도 뛰어나지만, 동시에 비난하고 비교하고 판단하는 기능도 최고 수준이다. 결점을 찾아내는 데 도가 텄고, 스스로를 끊임없이 해부한다. 하지만 다행히도 그 모든 기능은 마음의 ‘정상적인’ 임무다.

중요한 점은 그 목소리에 휘둘리지 않고 그냥 지켜볼 수 있는가이다. 그게 바로 심리적 유연성이고 수용이다. 모든 말에 반응하지 않고, 그냥 들어 주고 흘려보내는 일. 마음이 하는 말일 뿐이라는 걸 알아차리는 일. 때로는 웃어 주고, ‘또 시작이군’이라고 생각하며 거리를 둘 줄 알아야 한다.

-51쪽 ‘나를 몰아붙이는 그 목소리’에서

 

생각은 익숙하고 친밀하다. 때로는 우리의 정체성처럼 느껴지기도 한다. 하지만 익숙하다고 곧 진실은 아니다. 이 변화는 단번에 이뤄지지 않는다. 오래 걸리고, 때로는 다시 원점으로 되돌아가는 듯한 순간들도 있다. 하지만 매일 조금씩 연습하다 보면 점차 생각에 휘둘리지 않고 관찰자로서 그 곁을 지날 수 있게 된다.

-76쪽 ‘나는 우울하다는 생각을 하고 있구나’에서

 

불편한 감정이나 생각이 들면 ‘내가 지금 왜 이렇게 느끼는 거지?’라고 자신에게 물어보며 생각의 크기를 키우지 말고 ‘지금 나는 이런 감정이 드는구나’라며 인정해야 한다. 버스에 오른 진상 손님이 이번 정거장에서 내릴지 아닐지는 알 수 없는 법이다. 하지만 언젠가는 하차 벨을 누르고 터벅터벅 사라진다.

-122쪽 ‘당신 삶의 버스 운전사’에서

 

내가 느끼는 감정, 나의 갈망, 나의 혼란, 나의 고요함…. 그 모든 이름 붙일 수 없는 순간들 안에서 살아 움직이는 ‘그 자체로서의 나’, 그것이 실존이다.

-181쪽 ‘나는 내 삶이 펼쳐지는 맥락’에서

 

수용전념치료는 이런 방식에 이의를 제기한다. 물론 성취는 중요하다. 그러나 그것이 당신을 정의할 수는 없다. 대신 수용전념치료는 이렇게 묻는다.

‘지금 이 순간, 당신은 어떤 사람으로 살고 싶은가?’

‘당신답게 존재하는 방식은 무엇인가?’

‘당신은 어떤 태도로 이 길을 걸었는가?’

‘지금 이 선택이 당신의 진심과 닿아 있는가?’

가치는 그렇게 다가온다. 속도를 강요하지 않고, 비교하지 않고, 무엇을 이뤘는지를 따지지도 않는다. 당신이 지금 어떤 방향을 향해 살아가고 있는가를 묻고, 당신에게 진정 그 방향이 소중한지를 묻는다.

-222쪽 ‘기진한 삶 속에도 신비는 있다’에서