“게으른 것도 의지 부족도 아닙니다.

다른 뇌를 가졌다면 다르게 사용해야 합니다.”

평생 ‘아 맞다!’를 달고 살던 정신과 의사,

ADHD와 함께 사는 법을 찾다

 

정신과 의사이자 ADHD 당사자인 저자가 스스로의 생활을 돌아보며 찾아낸, 산만함과 함께 살아가는 현실적이고 따뜻한 방법들. 언제나 물건과 잔돈을 흘리고 다니던 아이가 자라 매일 ‘아맞다!’를 매일 외치는 의사가 되었다. 그리고 뒤늦게 자신의 어리바리함이 ADHD 때문이었다는 사실을 받아들이게 된다. 저자는 이 책을 통해 ADHD를 ‘극복해야 할 결함’이 아닌, ‘함께 살아갈 수 있는 기질’로 이해하며 살아가는 방식을 제안한다. 약물 치료와 병행할 수 있는 일상 실천법을 구체적으로 제시하며, ADHD 진단을 고민 중인 독자에게도, 이미 진단받고 시행착오를 겪고 있는 이들에게도 실질적인 길잡이가 되어준다.

 

"산만한 나에게도 나만의 리듬이 있다."

혼란스러운 머릿속을 이해하고, 자책과 비교에서 벗어나

자기 방식대로 살아가고 싶은 모든 ‘ADHD 뇌’를 위한 안내서.

[목 차]
  

에디터스 레터

PROLOGUE. 나는 ADHD일까?

 

CHAPTER 01. 나는 왜 항상 어리바리했을까?

어릴 때부터 반복된 실수

　- “혹시 나도?” ADHD가 궁금한 당신에게

어른이 되어 ADHD를 마주하다

 

CHAPTER 02. ADHD를 진단받는다는 것

ADHD는 왜 생기는 걸까?

치료를 시작하고 깨달은 ‘ADHD’라는 이름의 한계

　- ADHD 미신 vs. 사실

치료를 둘러싼 오해와 비판들

 

CHAPTER 03. 나만 이렇게 힘든 걸까? ADHD의 속사정

놓치고 미루는 일상: 악순환

일상이 되어버린 탈진: 문제 장기화

외부의 시선과 갈등: 고립

 

CHAPTER 04. 이것도 ADHD 때문이었다고?

ADHD가 이럴 수 있나요?

ADHD의 반전

 

CHAPTER 05. ADHD 있는 그대로 받아들이기

억울함에서 이해로

자책 대신 해결로

　- 마음보다 행동에 주목하기

성취는 보상으로

비교 대신 나만의 속도로

한 걸음씩 나아가는 방법

 

CHAPTER 06. ADHD 뇌의 강점 살리기

ADHD 최대의 적

편견을 부수고 앞으로 나아가기

　- 변화를 위한 단계별 실험 일지

달라서 특별한 ADHD

 

CHAPTER 07. 반복되는 문제를 다루는 기술

5분만 책을 펴면 휴대폰과 사랑에 빠져버린다

오늘도 또 지각이라니!

분명히 들었는데, 또 까먹었네!

퇴근길 한 통의 메시지가 불러온 내 안의 폭풍

 

EPILOGUE. ADHD로 살아간다는 건

먼저 읽어본 ADHD인의 한마디

ADHD인을 위한 행동 점검 마인드맵

[본 문]
  

엄마를 닮아서 덤벙대겠거니 생각하며 가볍게 넘기려 했지만, 어른이 되는 과정에서 점점 문제로 다가오기 시작했습니다. 한곳에 오래 집중하지 못하고, 사소한 물건을 자꾸 잃어버리고, 해야 할 일을 놓치는 상황이 반복되자 더이상 그것을 ‘귀여운 실수’라고 웃으며 지나칠 수 없게 된 거죠. 꼼꼼함이 요구되는 의사의 길을 걷게 되면서, 왜 이렇게 덤벙대는지 그 이유를 꼭 알아야만 했습니다. 오랜 시간 끝에 저는 ‘ADHD’라는 이름의 답을 찾았습니다. 그건 제 인생의 커다란 전환점이었습니다. 마치 오랫동안 찾아 헤매던 퍼즐 조각을 발견해 제자리에 맞춘 기분이었어요. _ p.23

 

내가 ADHD일 수도 있다니! 그동안 저지른 실수들이 꼭 제 탓은 아닐 수도 있겠다는 안도감과 동시에, 그건 그저 핑계에 불과하단 불안감이 밀려왔습니다. 누군가 저를 가리키며 “쟤는 그냥 변명하려고 ADHD인 척하는 거야”라고 속단할 것만 같았으니까요.

그래서 처음엔 검사를 차일피일 미루기만 했습니다. 대신 다시 마음을 다잡고 일을 잘해보려고 노력했습니다. 그러나 제 의지와 별개로 결과는 똑같았고, 중요하다 싶을 때 하나씩 깜빡하는 패턴이 되풀이되었죠. 결국 이 문제를 그냥 두고 볼 수만은 없겠다는 결심이 섰습니다. 사소해 보이지만 일상 곳곳에서 애를 먹이던 이 고질적인 ‘깜빡’과 ‘허둥’ 그리고 ‘미룸’을 해결하지 않으면, 저는 평생 ‘아맞다’라는 별명뿐만 아니라 ‘후회’라는 녀석까지도 달고 살아야 할 것 같았거든요. _ p.32

 

ADHD인의 행동은 단순히 ‘산만하다’는 단어 하나로 정의할 수 없는 다양한 특성을 지닙니다. 그 안에서 스스로를 이해하고 균형을 찾는 게 무엇보다 중요해요. 이를테면 타인의 감정을 쉽게 이해하고 도우려는 태도는 상담, 교육, 고객 서비스 등 사람과 소통이 중요한 분야에서 큰 자산이 됩니다. 좋아하는 분야에 대한 큰 에너지는 스타트업이나 프로젝트형 업무와 같은 역동적인 환경에서 창의적인 아이디어를 제안하고 추진하는 힘이 되기도 하고요. _ p.106

 

여러 연구에서 ADHD를 겪는 사람들이 풍부한 창의성 외에도 높은 회복탄력성이나 깊은 몰입력 같은 특성을 지니고 있다고 보고되기도 했습니다. 덕분에 문제 해결 능력도 뛰어나죠. 우리의 부주의함과 산만함 뒤에는, 가볍게 생각의 경계를 넘는 유연함과 독특함이 꽃필 가능성이 숨어 있었던 거예요. _ p.112

 

ADHD 진단을 하나의 신호로 생각해보면 어떨까요. 나의 특성을 조금 더 편안하게 다룰 준비가 되었다는 신호로요. ADHD라는 키워드를 통해 그동안 이해가지 않았던 내 모습에 대한 실마리를 얻을 수 있을 거예요. _ p.113

 

스스로를 벌주려고 하지 마세요. 대신 다음 단계로 건너가기 위한 방법을 찾는 데 집중하다보면 자연스럽게 ‘자책하는 언어’는 줄고, ‘해결하는 언어’가 우리 안에 자리잡습니다. _ p.117

유영서 (인스타툰 작가·정신건강의학과 전문의 캘선생)

오늘날 우리는 그 어느 때보다 주의력이 중요하게 여겨지는 시대에 살고 있습니다. 동시에, 주의력을 유지하기에 역사상 가장 어려운 시대이기도 하죠. 주의력은 ‘무엇에 집중할지를 선택하는 능력’인데, 지금처럼 선택지가 넘쳐나는 시대는 없었습니다. 그래서인지 진료실에서도 주의력에 어려움을 호소하며 스스로 ADHD를 의심하는 분들을 자주 만나게 됩니다.

이 책은 ADHD를 단순한 질환이나 결핍으로 바라보는 낡은 틀에서 벗어나, 감정과 행동의 작동 방식을 세밀하게 들여다봅니다. ADHD에 대한 흔한 오해와 일상 속 고충을 가볍고도 따뜻한 어조로 풀어내며, 그 혼란을 단지 ‘문제 행동’으로 치부하지 않고 반복되는 악순환의 패턴을 선순환으로 바꿀 수 있는 실마리를 제시합니다. 더 나아가 감각에 예민하고 추진력이 뛰어난 ADHD 뇌의 강점을 어떻게 살릴 수 있을지에 대한 구체적이고 현실적인 제안들도 담겨 있습니다. 저 역시 이 책을 통해 진료실에서의 새로운 시각과 아이디어를 얻었습니다.

이 책은 단지 ADHD를 겪고 있는 사람만을 위한 책은 아닙니다. 감정에 쉽게 휩쓸리고, 시간 감각이 흐트러지며, 과도한 자극에 지쳐 살아가는 우리 모두의 이야기이기도 합니다. 자기 자신의 집중력과 감정을 잘 이해하고 싶은 모든 이들에게 이 책을 기꺼이 추천합니다.

 

김도균 (의료인·방송인)

이 책의 저자와 저는 약 10년 전 공중보건의로 함께 지내며 알게 된 친구 사이입니다. 그는 첫 만남부터 큰 키와 당당한 인상으로 눈에 띄었고, 금세 마음을 열게 하는 친근함과 유머 덕분에 누구에게나 사랑받는 사람이었습니다. 그의 관사에는 늘 사람들이 모여 웃음이 끊이지 않았습니다.

지금도 선명히 떠오르는 몇몇 장면이 있습니다. 축구 대회를 앞두고 정작 본인 축구화를 두고 와 절규하던 모습, 휴대폰이나 지갑을 잃어버리고 우왕좌왕하던 모습도 그렇습니다. 그러나 그의 재치 덕분에 그런 일마저 늘 웃음으로 마무리되곤 했습니다. 뒤늦게 알게 된 사실이지만, 그 속에는 ADHD의 특성이 스며 있었습니다.

돌이켜보면 그는 그것을 단점으로 두지 않고 생활을 개선하기 위해 부단히 노력해왔습니다. 그 노력 덕분에 저자의 산만함은 주변을 밝히는 에너지, 그리고 환자를 깊이 공감하는 힘으로 바뀌었습니다. 저는 확신합니다. 자신의 어려움을 경험해본 그는 누구보다 환자를 잘 이해하는 정신과 의사가 될 것이며, 이 책은 그런 저자의 진심이 담긴 결과물입니다.