◆ 세스 고딘이 주목한 책

◆ 내가 어떻게 정의하고 대응하느냐에 따라 달라지는 부정

◆ 나와 주변 환경에서 부정을 들어내고 긍정성을 채우는 비법

부정을 통해 우리 기분을 결정짓고

생산성에 영향을 미치는 인과를 살펴

긍정성으로 가득 찬 삶으로 나아가는 전략적 방법

 

좋은 것이 아님을 잘 알면서도, 우리는 살면서 온갖 부정적인 감정에 휘둘린다. 마음만큼은 부정과 한 시라도 같이 있기 싫지만, 대부분 뜻대로 되지 않아 긍정성을 발휘하기 힘든 지경에 처한다. 이처럼 매 순간 우리의 발목을 잡는 부정, 우리는 평생을 부정의 지배 아래 살아야만 하는 것일까. 저자는 과학적 근거를 기반으로 여러 사례를 들어 전략적인 대응책을 우리 눈앞에 펼친다. 그토록 멀어지고 싶은 부정의 실체를 보이며 우리가 충분히 다룰 수 있게 해 긍정성의 길로 이끈다.

인간은 사회적 동물로서 사는 동안 어딘가에 소속되어 지낸다. 다양한 상황에 직면하며 어떤 모습으로 살아갈 것인지 끊임없이 고민한다. 무엇을 빼고 채워야 더 나은 인생이 될까도 그중 하나다. 사는 내내 몰려오는 문제, 즉 부정을 어떻게 정의하고 대하느냐가 여기서 중요한 지점이라 할 수 있다. 우리의 삶은 유한하다. 끝이 가까워지는 동안 우리의 삶을 최대한 긍정적인 것으로 채워야 하지 않을까.

부정 단식, 단식원이라 할 수 있는 이 책에 들어가 보자. 단식원에선 구분 없이 무조건 굶지 않고 몸에 좋은 음식을 섭취할 수 있도록 우리를 돕는다. 해로운 건 아예 입으로 가져가지 않게 만든다. 결국 유익한 것으로만 채워 육체를 건강하게 하고, 나아가 정신을 맑게 하여 내가 온전히 주도하는 삶을 누리게 한다. 이와 같은 방법을 우리 삶에 적용해 긍정적으로 변할 수 있는 기회를 선사한다.

[목 차]
  

서문 ｜ 긍정으로 부정 파헤치기

감사의 글

 

제1장 ｜ 부정의 다양한 요인

◼ 부정의 과학

◼ 진화론으로 보는 부정

◼ ACDC 환경: 갖가지 모습으로 꾸준히 오는 스트레스

◼ 부정의 생물학

◼ 부정의 심리학

◼ 부정의 사회학

◼ 우리의 일부인 부정

 

 

제2장 ｜ 부정적으로 말하는 모습

◼ 두려움 이해하기

◼ 부정적인 목소리의 공존

◼ 인지 행동 치료 전략

◼ 부정에서 나를 구하는 말하기

◼ 내적 대화로 키우는 긍정성

 

 

제3장 ｜ 공감능력을 키워야 하는 이유

◼ 문제는 우리가 생각하기 나름이다

◼ 알고서 공감하기

◼ 앨버트 앨리스의 ABC

◼ 관점 넓히기

◼ 근본적 수용

◼ 경계 설정하는 방법

◼ 거리두기

◼ 인생은 짧다

◼ 공감의 효과

 

 

제4장 ｜ 불평을 다루는 방법

◼ 좋은 것이 없는 불평

◼ 직장에서 하는 불평

◼ 불평하면 문제 해결력이 떨어진다

◼ 월요병에서 탈출하기

◼ 스토아 철학으로 해결하기

◼ 불평을 멈추는 방법

◼ 직장에서 불만 해결하기

◼ 양질의 삶

◼ 불평에 비춘 과학

◼ 바르게 작동하는 불평

 

 

제5장 ｜ 감사하는 마음이 주는 이점

◼ 감사와 태도

◼ 감사를 실천하는 첫걸음

◼ 불만 일기 활용법

◼ 방화벽 구축하기

◼ 감사하다는 말에 담긴 힘

◼ 중요한 것에 집중하라

◼ 불행하기 쉬운 시대

◼ 감사의 효과

 

 

제6장 ｜ 부정을 긍정으로 바꾸는 방법

◼ 일생일대의 사건

◼ 큰 사건으로 얻은 교훈

◼ 프로이트와 아들러

◼ 상실의 재해석

◼ 상처를 어떻게 볼 것인가

◼ 히드라가 되는 법

◼ 외상 후 성장

 

 

제7장 ｜ 정치적 분열에서 나의 행복 지키기

◼ 어쩌다 지금의 상황에 이르게 되었나

◼ 외부와 나 사이

◼ 밈에 물들다

◼ 다들 엔리코 삼촌의 옆자리를 꺼리는 이유

◼ 내러티브의 해악

◼ 리미널 씽킹

◼ 당연한 다름

◼ 부정이 만연한 정치 예방하기

 

 

제8장 ｜ 부정을 확대하는 소셜미디어

◼ SNS 폭력

◼ 부정 확산의 주범 소셜미디어

◼ 더 긍정적으로 생각하기

◼ 관계의 규모

◼ 팔아먹은 집중력

◼ 소셜미디어 사용의 대가

◼ 현실에 살자

◼ 긍정적 소셜미디어 만들기

◼ 소셜미디어가 끼치는 악영향

 

 

제9장 ｜ 내가 만드는 기분

◼ 운동으로 부정에서 달아나기

◼ 영양과 수분 공급

◼ 호흡하기

◼ 다른 사람들에게 털어놓기

◼ 음악 활용하기

◼ 감사 일기 쓰기

◼ 긍정 확언

◼ 요가

◼ 자연 요법

◼ 친절 베풀기

◼ 알코올과 약물 피하기

◼ 웃음의 진화

◼ 경혈 두드리기

◼ 반려동물과 지내기

◼ 낮잠

◼ 스스로 돌보기

◼ 낙관주의자가 되는 법

◼ 선택하는 긍정성

◼ 낙관이 가져오는 이점

 

 

제10장 ｜ 마음을 챙기자

◼ 마음 챙김 실천하기

◼ 술 취한 원숭이 길들이기

◼ 일상에서 마음 챙기기

◼ 챙겨야 하는 마음

◼ 마음을 챙기는 유용한 방법

◼ 확실한 마음 챙김

 

 

제11장 ｜ 도움의 효과

◼ 반려동물 입양하는 특별한 방법

◼ 노숙인에게 호의를 베푸는 이유

◼ 헬퍼스 하이

◼ 사회에서 이타주의의 중요성

◼ 결국엔 나를 돕는 것

 

 

제12장 ｜ 부정 단식

◼ 부정의 여러 원천

◼ 부정적인 사람들

◼ 긍정성 구성하기

◼ 기록으로 시작해 변화하기

◼ 말에서 떨어졌을 때 대처하는 법

◼ 경로에 계속 머무르며 지속하기

 

참고 도서

[본 문]
  

각 장은 부정을 제거하는 실용적이고 전술적인 전략을 제시한다. 장마다 여러 가지 전략을 제시하는 이유는 사람마다 잘 맞는 방법이 다르기 때문이다. 각자 자신에게 더 효과적인 접근법이 있을 것이다. - 16쪽

 

여기서 제안하는 모든 전략은 과학적 근거에 기반한 내용이다. 나는 기분을 개선하고, 긍정적으로 바꾸고자 해당 전략을 연구하고 적용했다. 그리고 이제 그 전략을 독자 여러분과 나누려고 한다. - 16쪽

 

회복 탄력성을 키우려면 마음 챙김이 유용할 것이다. 이 외에도 탄탄한 사회 지지 체계를 세우거나 효과적인 문제 해결 능력을 개발하는 것도 도움이 된다. 따라서 이 책에서는 앞으로 운동 방법, 긴장 완화 전략, 일과 삶의 균형을 찾는 법에서 인지 행동 치료까지 모두 살펴볼 것이다. - 36쪽

 

두려움은 크기가 작더라도 독이나 마찬가지라서 인생과 미래를 바라보는 관점을 엉망으로 왜곡할 위험이 있다. - 41쪽

 

그러니 부정적인 감정으로 자신을 판단하지 말자. 특히 주변에서 일어나는 사건으로 자연히 부정적인 감정이 들었을 뿐이라면, 그것으로 자기를 판단하는 것은 더더욱 안 될 말이다. - 46쪽

 

이 책에서는 ‘우리를 부정적으로 만드는 원인은 사람이나 사건이 아닌, 경험에 대한 우리의 해석’이라는 주제가 반복적으로 등장한다. - 52쪽

 

우리가 느끼는 압박감 일부는 타인의 기대와 규칙, 두려움에서 온다. 우리는 내면의 목소리가 우리에게 타인의 두려움을 주입하지 않도록 경계해야 한다. - 56쪽

 

걱정에서 멀어지고 싶다면 과연 이 일이 10년 후에도 중요할지 마음속으로 질문해 보는 것도 좋다. 대부분은 지금에서 1시간만 지나도 그다지 중요하지 않은 일이 될 것이다. - 58쪽

 

참으로 다행스러운 점이 있다면 내 장례식에 오지도 않을 사람의 의견에 발을 동동 구를 필요가 전혀 없다는 것이다. 타인의 부정적인 견해는 우리의 정체성이나 능력에 아무런 영향을 미치지 못한다. - 59쪽

 

공감이 타인의 신발을 신고 1km를 걸어 보는 것이라면, 연민은 타인이 두 치수나 작은 신발을 신고 있음을 알아차리면서 맞는 신발을 구할 수 있도록 돕는 것이다. 연민은 단순히 타인의 감정과 사고의 이해를 넘어 그들의 고통을 줄이려는 노력까지를 가리킨다. - 78쪽

 

“타인이 나쁜 의도를 품고 행동했다고 추측하는 대신 그 사람에게 공감하고 그를 믿어 주어라. 그 사람은 이미 최선을 다하고 있는지도 모른다.” - 83쪽

 

친사회적으로 행동하면 긍정적인 인간관계를 구축하고, 강력한 사회적 유대를 쌓으면서 타인과 즐겁게 상호작용을 할 수 있다. 그 열쇠는 타인을 쉽게 의심하지 않고, 보상을 바라지 않으면서 타인을 친절하게 대하는 것이다. - 84쪽

 

우리가 통제할 수 있는 유일한 사람은 자신뿐이다. 우리를 쥐고 흔드는 주체는 자극이 아니니, 자극에 무의식적으로 반응하지 말자. - 84쪽

 

우리가 만나는 사람은 누구나 보이지 않는 곳에서 자기만의 싸움을 이어 나간다는 사실을 유념하자. 그들의 속사정을 알면 그들에게 한층 더 공감할 수 있을 것이다. - 95쪽

 

경험은 우리가 집중하고 믿는 것에 따라 다르게 구성된다. 그러니 이왕이면 좋은 면, 긍정적인 면에 주의를 기울이자. - 100쪽

 

인간에게는 언제나 자기만의 세계에서 변화를 일으킬 힘이 있다. 그러니 불평을 거두고 문제를 해결하기 위한 행동에 나서도록 하자. - 112쪽

 

우리 입에서 불평이 튀어나오게 하는 범인은 외부에서 일어난 사건이 아니라, 그에 관한 믿음임을 유념하자. - 112쪽

 

문제를 종이에 적어 포착해 두면 자신의 통제력을 더 강하게 느낄 수 있다. 다만 여러분의 통제력이나 영향력 밖의 문제는 그냥 내려놓아야 오히려 힘을 낼 수 있다. - 135쪽

 

삶의 목적이라 할 수 있는 사람들이 곁에 있을 때, 우리는 삶의 의미와 방향을 찾으며 앞으로 나아간다. 역경을 딛고 회복하는 능력, 즉 회복 탄력성 역시 행복한 삶에 대단히 중요한 요소다. - 139쪽

 

이처럼 부정적인 경험을 극복하고 더 나은 미래를 만들어 갈 교훈을 얻는다면 부정적인 경험은 인생 수업이 된다. - 155쪽

 

중요한 것은 우리의 사고방식을 삐딱하게 비틀고 삶의 질을 낮추는 부정의 원천을 제거하는 것이다. - 261쪽

 

우리의 목표는 단 한 순간도 부정적인 태도를 보이거나 불쾌한 기분을 느끼지 않는 것이 아니라, 지금보다 ‘덜 부정적이고 더 긍정적인’ 사람으로 거듭나는 것임을 명심하자. - 276쪽

세스 고딘 (Seth Godin, 『마케팅이다』 저자)

이 책은 긍정성을 지닌 요소를 차곡차곡 깔아두고, 세상을 어떻게 바라볼 것인지를 스스로 선택하게 하며, 이것을 반복하는 힘으로 삶을 어떻게 바꾸는지 확실하게 보여준다.

 

마셜 골드스미스 박사 (Marshall Goldsmith, 『트리거』 저자)

부정을 부정하라』는 앤서니의 경험과 과학적 통찰을 바탕으로, 부정의 악순환을 끊고 더 단단한 삶을 위한 해법을 제시한다.

 

마이크 와인버그 (Mike Weinberg, 『New Sales. Simplified.』 저자)

앤서니 이아나리노가 이 주제를 다뤄줘서 고맙다. 부정적인 감정의 근원을 날카롭게 짚어내면서도, 현실의 언어로 풀어낸 방식이 특히 인상 깊었다.

버티는 삶을 넘어, 제대로 살아가고 싶은 이들에게 꼭 필요한 책이다.

 

빅터 안토니오 (Victor Antonio, 작가 겸 강연자)

불안한 세상을 살아가는 우리에게 꼭 필요한 인생 지침서. 세상을 바라보는 틀을 바꾸는 순간, 삶 전체가 달라진다.

 

하워드 블룸 (Howard Bloom, 『루시퍼 원리』 저자)

『부정을 부정하라』는 유쾌하고 흥미롭지만, 절대 가볍지 않다. 과학적 근거 위에 세워진 조언 하나하나가 당신의 지친 마음을 다시 긍정으로 이끌어 주는 힘을 가지고 있다.

 

젭 블라운트 (Jeb Blount, 「Sales Gravy」 창립자)

앤서니 이아나리노가 이 세상에 없었다면, 우리는 이 책을 평생 만나지 못했을지도 모른다.