이 책의 저자는 크고 거창한 루틴만이 인생을 바꾸는 것이 아니라, 작은 루틴을 반복하는 것만으로도 삶을 바꿀 전환점이 된다는 것을 알리고 싶었습니다. 매일 글을 쓰는 것이 루틴의 힘을 극대화한다는 것을 알리고 싶었습니다. 꾸준함과 더불어 같은 방향을 바라보는 동료들이 있다면 포기하지 않을 힘을 받는다는 것과 각종 챌린지의 효과와 함께 미션에 도전하며 얻는 동료애의 끈끈함에 대해 이야기하고 싶었습니다.

이 책은 루틴을 어렵게만 생각하는 사람들에게 누구나 쉽게 루틴을 만들고 실행하는 방법을 소개하고 있습니다. 따라서 작고 쉬운 행동을 반복하는 것만으로도 좀 더 큰 미션에 도전할 수 있는 열정을 불러일으킵니다.

루틴을 만드는 데는 복잡한 형식은 필요하지 않습니다. 굳이 도구가 필요하다면 메모지 한 장과 펜 한 자루면 충분합니다. 하루에 할 일을 기록해 놓고 하나씩 지우는 것만으로도 루틴을 충실히 수행하는 것입니다.

[목 차]

프롤로그

 

1부 위기관리 루틴

1장 왜 루틴이 중요한가?

01 삶의 변화를 불러오는 루틴

02 루틴이 삶을 지탱하는 기둥이 된다

03 루틴의 장점 4가지

04 인생이라는 산을 정복하기 위한 최고의 루틴

05 성공은 반복된 루틴을 통해 만들어낼 수 있다

 

2장 루틴과 습관, 뭐가 다를까?

06 루틴과 습관의 차이점

07 루틴을 위협하는 나태함과 미루기 습관

08 루틴이 삶을 자동화하는 방식

09 나쁜 습관을 잡아주는 루틴

 

2부 루틴으로 시작한 변화들

1장 몸이 달라졌다 - 운동 루틴

01 작은 움직임이 만든 큰 변화

02 꾸준함이 가져온 체력과 정신력의 성장

03 운동은 강도가 아니라 빈도다

 

2장 글이 쌓였다 - 글쓰기 루틴

04 하루 한 줄이 만든 인생의 기회

05 글을 쓰며 얻은 인사이트와 성장

06 세상에 나를 알리는 글쓰기

 

3장 나를 알렸다 - 온라인 브랜딩 루틴

07 루틴이 브랜드가 되다.

08 꾸준한 기록이 만든 새로운 기회

09 브랜딩은 나를 알리는 것에서 시작이다

 

4장 함께 성장하다 - 챌린지 루틴

10 다른 사람들의 성장을 돕는 챌린지

11 공동체 속에서 성장하는 법

12 성장을 위해서는 뿌리가 깊고 넓게 뻗어야 한다

 

3부 지속하는 루틴

1장 루틴을 끝까지 지키는 법

01 마법의 1분을 이겨내라

02 기상 시간이 일정해야 하는 이유

03 작심삼일을 넘어 꾸준함을 유지하는 전략

04 루틴 지속의 방해 요인 3가지

05 역경이 우리의 앞을 막아설 때

06 각자의 방법으로

07 작은 성공에도 보상을 잊지 마라

 

2장 루틴이 만들어준 인연과 배움

08 기회의 소중함 - 블로거 '엄마의 브랜딩'

09 꾸준함은 재능 - 블로거 '데미안'

10 인생의 스승 - 인플루언서 작가 '부아c'

11 생각보다는 실행 - 작가 박수용 '북크북크'

12 인생은 마라톤 - 블로거 '예스팝'

 

4부 나다움의 루틴

1장 흔들리지 않는 루틴 만들기

01 건강 유지 루틴

02 수면 시간 확보 루틴

03 쉽고 간단한 루틴 설계

04 루틴을 시작하는 방법

05 루틴을 유지에 도움 되는 것, 조심해야 할 것

06 함께하기에 빛나는 루틴

07 체크리스트를 만들어라

 

2장 성공하는 사람들의 루틴 법칙

08 루틴은 나다움을 찾는 것이다

09 루틴을 만드는 4단계 프로세스

10 스스로 운을 키우는 방법

11 성공한 사람들의 루틴에서 배우는 법

12 나만의 루틴을 최적화하는 방법

13 감사한 인생이다

14 하루를 살아도 나로 살아야

 

에필로그

[본 문]

[삶의 변화를 불러오는 루틴]

답답함에서 벗어나기 위해서는 변화를 시도해야 한다. 변화는 매일 반복된 행동에서부터 시작된다. 반복된 특정 행동을 통해 사람은 바뀐다. 글쓰기, 운동, 독서와 같은 행동이 몸에 익숙해지기 위해서는 많은 시간이 필요하다. 루틴은 내게 필요한 행동을 모아놓은 것이다. 루틴이 반복되면 습관으로 발전한다. 좋은 습관이 우리 몸에 달라붙게 하기 위해서는 먼저 루틴을 설계하고 이를 실행에 옮겨야 한다.

 

[루틴이 삶을 지탱하는 기둥이 된다]

정신없이 무너지던 내 마음을 붙잡아 준 것은 루틴이었다. 답답한 마음을 풀 곳이 없어서 블로그를 시작했다. 답답한 마음을 글로 쏟아내다 보니 조금이나마 편안함이 느껴졌다. 힘든 상황에서 이웃들의 응원은 큰 힘이 됐다. 답답한 현실에서 벗어날 수 있는 길을 발견했다. 그것이 바로 루틴이다.

 

[성공은 반복된 루틴을 통해 만들어낼 수 있다]

루틴을 시작했다고 해서 당장 변화가 일어나지는 않는다. 루틴의 효과를 느끼려면 꾸준히 해야 한다. 100일을 반복해서 효과를 보지 못했다면 추가로 100일을 해야 한다. 추가 100일을 했는데도 길이 보이지 않는다면 추가로 100일을 더 해야 한다. 300일이면 거의 1년이다. 어떤 일이건 최소한 1년은 해봐야 한다. 1년이라는 기간은 당신이 원하는 길을 찾기에 충분한 시간이다.

 

[루틴과 습관의 차이]

처음에는 나도 둘의 차이를 잘 알지 못했다. 루틴을 설계하고 실행하는 과정에서 둘의 차이점을 알게 됐다. 지금까지 습관으로 알고 있었던 것 중에 많은 것이 루틴이었다. 루틴은 규칙적으로 하는 행동의 통상적인 순서와 방법을 의미한다. 꼭 해야 할 필요는 없지만 하면 좋은 일들이 루틴에 해당한다. 루틴은 자동으로 실행되지 않는다. 내 의지가 반영되어야 실행이 가능하다. 반면에 습관은 어떤 행위를 오랫동안 되풀이하는 과정에서 저절로 익혀진 행동 방식을 말한다.

 

[나쁜 습관을 잡아주는 루틴]

습관은 본능에 의해 움직인다. 나쁜 습관이 자리를 잡게 되면 우리의 삶에 안 좋은 영향을 미치게 될 가능성이 높다. 조심해야 할 것은 나쁜 습관은 금세 우리의 몸과 마음에 자리를 잡기 때문이다. 이와는 달리 좋은 습관이 몸에 착 달라붙기 위해서는 많은 시간과 노력이 필요하다. 자리를 잡았다고 해서 영구히 이어지는 것도 아니다. 방심하게 되면 습관이 안 좋은 방향으로 움직인다. 좋은 습관이 강할 때는 잠시 모습을 감춘다. 우리의 마음이 흔들리고 있을 때 기다렸다는 듯이 모습을 드러내는 것이 바로 나쁜 습관이다.

 

[글을 쓰며 얻은 인사이트와 성장]

글을 통해 나는 변했다. 지금까지 방치하고 있었던 나 자신과 대화를 나눌 수 있게 됐다. 나에 대해 예전보다 잘 알게 됐다. 남들의 눈에 비친 내가 아닌 내 본연의 모습을 말이다. 나를 알게 되면 성장이 빨라진다. 여기에서 성장이란 겉으로 보이는 성장이 아니다. 내면의 성장을 의미한다. 진정한 성장의 의미를 깨닫게 되면서 다음과 같은 긍정적 효과를 경험하게 됐다.

 

[꾸준한 기록이 만든 새로운 기회]

현재 가장 활발히 활동하고 있는 것은 100일 챌린지이다. ‘검백챌’이라 이름 지은 챌린지는 작년 8월에 시작한 뒤로 1년째 성황리에 진행 중이다. 챌린지의 규칙은 아주 간단하다. 100일 동안 간단한 도전과제를 정하고 매일 인증하는 시스템이다. 챌린지의 목적은 단 하나다. 100일 동안 하루도 빼놓지 않고 인증함으로써 꾸준함을 기르는 것이다. 이는 루틴과도 이어지고 있다. 처음에는 무료로 시작했지만, 현재는 참가비를 받고 있다. 검백챌 덕분에 루틴을 만들게 됐다는 후기를 읽을 때마다 뿌듯함과 보람을 느낀다. 이렇듯 다양한 콘텐츠의 운영을 통해 내 이름을 블로그를 비롯한 온라인 세계에 널리 알렸다.

 

[마법의 1분을 이겨내라]

운동을 할까 말까 하는 고민의 시간을 마법의 1분이라고 정했다. 이 순간에 가장 조심해야 할 것은 방심이다. 루틴을 지키기 위해서는 방심은 금물이다. 지금까지 잘 해왔다고 마음을 풀게 되면 유혹에 흔들리기 쉽다. 한두 번 루틴을 건너뛰게 되면 비슷한 고민이 계속해서 이어진다. 과거의 나는 계획적인 삶과는 거리가 있었다. 계획표를 열심히 그리기만 할 뿐 실행으로 옮기지는 않았다. 일단 운동을 시작하는 데 성공했다면 그다음부터는 운동을 쉽게 하려는 마음의 유혹에서 벗어나야 한다. 1시간을 해야 할 운동을 절반만 하자고 나를 부르는 목소리를 차단해야 한다. 자칫하면 나태함의 함정에 빠질 수 있다.

 

[작심삼일을 넘어 꾸준함을 유지하는 전략]

사람은 본능적으로 도전을 시작한 3일째가 되면 방심하기 시작한다. 아무리 단단한 각오로 시작했다고 하더라도 신기하게도 3일째가 될 때부터 조금씩 마음이 해이해지는 경험을 해본다. 시작보다 유지가 어렵다는 것은 헬스장만 봐도 알 수 있다. 헬스장은 새해만 되면 많은 사람들로 붐빈다. 사람들의 새해 계획에는 항상 운동이 우선순위로 들어가기 때문이다. 새해에 기세 좋게 시작했던 사람들은 3월이 지나기도 전에 사라져 버리고 만다. 결국에는 늘 보던 익숙한 얼굴들만이 남아서 헬스장을 지키게 된다.