★ 15만 부 베스트셀러 『아무도 상처받지 않는 대화법』 저자 신간 ★

★ 15년 동안 2만 명의 고민을 풀어준 관계 전문가의 다정하고 현실적인 통찰 ★

 

“기대하지 않았더라면 상처도 받지 않았을 텐데!”

 

모두와 잘 지내고 싶어 꾹 참는 당신에게 필요한 감정 조절 솔루션

사람에게 휘둘리지 않고 내 마음을 지키는‘적정 거리’수업

우리는 하루에도 수천 번씩 남들에게 기대한다. 그 사람과 더 친해지고 싶어서, 함께 성장하고 싶어서, 더 잘해서 좋은 성과를 얻고 싶어서. 그러나 상대의 눈치를 보며 애쓰고 노력하지만 말 한마디에 무너지고 무심한 행동에 종일 마음이 흔들린다. 그렇게 기대했던 마음과 관계에 배신당하고도, 우리는 또 누군가에게 기대하고 실망하고야 만다.

15년간 2만 명을 상담한 최고의 관계·대화 전문가인 하야시 겐타로는 “기대는 인간의 본능이지만 지나친 기대는 관계를 어렵게 만든다”라고 말한다. 기대를 줄이고 감정을 조절할 때 비로소 인간관계가 건강해진다고 강조하는 그는 신간『혼자 기대하고 상처받지 마라』를 통해 균형 잡힌 관계를 위한 감정 관리 노하우와 단단한 내면을 만드는 대화법을 들려준다. 특히 이 책은 기대에 휘둘려 상처받는 사람을 위한 조언으로 가득하다. 마음속 기대를 정리하고 삶의 우선순위를 재정비하는 지혜부터 기대를 정확히 전달하는 로컨텍스트(low context) 대화법, 감정을 수치로 표현하는 캘리브레이션(calibration) 기법, 그리고 스스로의 감정을 보듬는 자기 돌봄(self-care)과 자기 대화(self talk)에 이르기까지 현실에서 바로 적용할 수 있는 다양한 감정 조절 전략을 풍부한 사례와 함께 제시한다. 그간 사람에게 받은 아픔을 꾹꾹 눌러 삼켜온 이들에게『혼자 기대하고 상처받지 마라』는 내 감정을 지키면서도 보다 성숙한 관계를 만드는 새로운 기준을 알려줄 것이다.

[목 차]
  

들어가며 | 당신의 기대는 본능이다

 

1장 과도한 기대가 당신을 힘들게 한다

기대는 멈출 수 없다

우리는 하루에 몇천 번이고 기대한다

왜 자주, 많이 바라는 걸까

타인의 바람에 부응하고 싶다면

기대의 반대는 무관심이다

보상을 기대하는 것은 요구다

기대는 관계 맺기의 기본이다

 

2장 당신의 기대는 왜 이루어지지 않을까

말하지 않으면 알 수 없다

기대는 숫자로 구체화하라

바람을 표현하는 네 가지 방법

속으로 쌓아두지 말고 밖으로 뱉어라

최종 목표는 모두의 행복

기대와 논쟁을 혼동하지 않기

적당한 기대가 원만한 관계를 만든다

 

3장 사람에게 기대하지 않는 연습

[초급 편]

인간은 타인에게 관심이 없다

아무리 말해도 25퍼센트만 전달된다

기대하는 범위를 설정하라

보답을 바라지 말고 기대하라

바라지 않을수록 마음이 편해진다

말의 강도를 조절하라

[중급 편]

말을 표면적으로 받아들이지 않기

그 사람의 입장에서 생각해보기

약속을 볼모로 잡지 마라

하지 않은 데는 나름의 이유가 있다

[상급 편]

원래 기대는 이루어지지 않는다

모든 게 엉망이라는 오해 버리기

대가 없는 선의에 고마움을 전하라

타인의 기대를 멋대로 착각하지 않기

 

4장 기대는 줄이고 관계는 지키는 대화법

기대에 휘둘리는 사람의 말버릇

내 기분을 지키는 혼잣말 연습

과도한 기대를 피하기 위한 자문자답

회사에서 오해를 만들지 않는 대화의 기술

직장인을 위한 존중받는 말 습관

행복한 부부가 되려면 지켜야 할 것

부모와 자식 간에도 아끼며 말하기

가까운 친구일수록 단정은 금물

연인과 감정이 깊어지는 말의 힘

관계를 술술 풀어나가는 커뮤니케이션

기대에 배신당했을 때 흔들리지 않는 법

기대치가 높은 나를 치유하는 자기 돌봄

 

5장 기대를 이용해 더 좋은 인간관계 만들기

기대가 깨진 그때 다시 시작하라

지친 마음을 다스리는 관계의 기술

관계 구축은 경청이 먼저다

중립의 제스처를 의식하라

속마음까지 끌어내는 맞장구 스킬

다 안다는 말 대신에

대화는 항상 긍정적으로 마무리하기

때로는 충격을 주는 대화를 즐기자

멀티태스킹은 원만한 관계를 방해한다

기대받는 기쁨을 원동력으로 만들자

 

나오며 | 서로를 기대하고 응원하는 마음으로 살아가기

[본 문]
  

지인들에게 기억에 남는 ‘상대방에게 부정당한 순간’에 대해 인터뷰를 했다. 그중에서 “빨리 손주 얼굴이 보고 싶다.”라는 시어머니의 말에 괴로웠다는 이가 꽤 있었다.

시어머니 입장에서는 잊어버리면 그만인 사소한 말이었을지 모른다. 바꿔 말하면 ‘막연한 기대’라고 할 수 있다. 그러나 받아들이는 입장에서는 ‘왜 우리 가족계획에 참견을 하실까? 우리 사정도 모르시면서!’ 하며 화가 치밀어 오를지 모른다. 이는 상대방에게 부정당했다는 느낌을 받도록 하는 메커니즘이기도 한데, 그 이면에 기대라는 충동이 존재한다. ‘그렇게 속없는 말 좀 하지 않았으면….’ 하는 자기중심적 기대다. 다만 이 바람은 상대방에게 말로 가닿지 못하고 자기의 마음속에 뿌리를 내려 자라나며 오랫동안 기억으로 남는다.

우리는 ‘기대의 피해자’이기도 하며, 때로는 상황에 따라 반대로 ‘기대의 가해자’가 될 수도 있다. 자기도 모르게 이런 ‘1인 2역’을 해내는 우리는 어쩌면 기대라는 존재에 매번 휘둘리는지도 모른다.

- 「1장 과도한 기대가 당신을 힘들게 한다」 중에서

 

여기 한 부부가 있다. 이 부부는 주말에 교외에 있는 대형 쇼핑몰에 가서 같이 쇼핑하는 것이 공통의 취미이자 관심사 중 하나다. 어느 날, 부부는 외출한 김에 근처 아웃렛에 들러 아내가 사고 싶어 했던 브랜드에서 정장을 고르고 있었다. 아내가 매장에서 마음에 드는 옷을 보여주며 일일이 남편에게 “이거 어울려?” 하고 묻는다. 여성 패션에 전혀 관심이 없는 남편은 “글쎄, 핑크가 낫지 않을까?”라며 무성의하게 답하거나 휴대폰에서 눈을 떼지 못하고 “그게 당신한테 맞기나 해?”라며 퉁명스레 대답했다. 그러자 아내는 말수가 점점 줄어들더니 기분이 가라앉고 입이 뾰로통해져서는 “됐어, 가자.”라며 결국 밖으로 나가버렸다.

이 경우 남편은 ‘같이 즐겁게 이야기하며 쇼핑하고 싶어.’라는 아내의 기대에 부응하지 못한 것이다. 아내가 기대를 제대로 전달했다면 남편은 ‘그래? 그럼 이야기하면서 즐겁게 쇼핑해야겠구나.’ 하고 생각하며 적극적으로 응해줬을지도 모른다.

눈치껏 알아서 기대에 부응하는 데는 한계가 있다. 실제로 기대가 이루어졌다면 여러분 스스로 기대한 바를 명확하게 전달했기에 성공 확률이 높아진 것이다.

- 「2장 당신의 기대는 왜 이루어지지 않을까」 중에서

 

상대방에 대한 기대의 강도는 전기 스위치처럼 켜고 끄는 것이 아니다. 즉, 100이나 0처럼 극단적이지 않다. 같은 조명이라도 밝기를 조절할 수 있는 LED 조명처럼 스스로 기대의 강도를 조절해야 한다.

기대의 본질은 상대방을 향한 바람이다. 그리고 이 바람을 상대방에게 전달하는 수단이 ‘말’이다. 그런데 “실패하면 각오해.”나 “회사의 운명이 자네에게 달렸어.”처럼 강하게 압박하는 말을 사용한다면 역효과를 가져온다. 이런 말은 상대방에게 스트레스를 줄 수 있기 때문이다. 이것은 직장 내 괴롭힘이라고 할 수도 있고, 지금은 그런 행동이 용납되지 않는 시대다.

상대방에게 나의 기대를 전달할 때는 머릿속 LED 조명을 켜고 ‘이 사람에게는 이 정도 밝기(강도)로 이야기하자.’ 하고 생각하면서 상대방에 따라 말의 강도를 달리하는 기술이 필요하다.

기대의 출력은 여러분이 사용하는 말에 따라 얼마든지 조절할 수 있다. 그리고 출력을 결정하는 존재는 바로 우리 자신이라는 것을 잊지 말길 바란다.

- 「3장 사람에게 기대하지 않는 연습」 중에서

 

자기 내면을 탐색하는 시간을 나는 ‘자기 돌봄(self-care)’이라 부른다. 자기 돌봄의 목적은 ‘스스로 자신의 기분을 살피기’ 혹은 ‘마음을 평온한 상태로 되돌리기’라 할 수 있다.

이런 시간을 축적하는 것도 중요하고, 앞에서 예로 든 기대에 의존하는 말버릇이 튀어나왔을 때 바로 자기 돌봄 모드로 전환해 내 상태를 바로잡을 수 있다. ‘숨 고르기’는 자기 돌봄 모드로 들어가는 문이다. 일단 숨을 내쉬고 다시 크게 들이마신다. 그리고 들이마신 숨을 다시 뱉는다.

점심때 식당에서 주문한 음식이 나올 때까지 기다리는 시간이나 운전할 때 신호에 걸렸을 때, 역에서 지하철을 기다릴 때, 파스타 면이 익길 기다리는 시간 등이 자기 돌봄을 적용할 수 있는 시간이므로 시험해보길 바란다. 그리고 자기 자신에게 이렇게 물어보자.

“나는 상대방에게 어떤 기대를 하는가?”

“상대방은 나에게 어떤 기대를 하는가?”

- 「4장 기대는 줄이고 관계는 지키는 대화법」 중에서