복잡한 생각과 수많은 감정으로부터 비로소 마음이 편안해진다!

 

‘사람의 심리를 꿰뚫어 보는 최적의 심리대화 기술’을 통해 타인의 악의적 현혹과 압박을 쉽게 간파하는 법을 알려준《어느 심리학자와 사기꾼의 대화》의 저자 임철웅 심리대화 전문가가《마음이 정리가 된다》를 출간했다.

저자는 포항공대 HSD(인간 공학 연구실)에서 인간에 대한 연구를 진행했고, 산업공학 박사로 건국대학교 및 CEO 전문 교육기관 ‘IGM세계경영연구원’에서 경영 관련 강의를 했다. 그리고 ‘심리대화 LBC’를 설립해 지난 2012년부터 1,000건 넘게 심리상담을 해 왔으며, 대학, 기업, 국가기관에 교육 및 컨설팅했던 경험을 바탕으로 지식을 공식화하고 쉽게 풀어 강의하고 공유하는 지식 큐레이터로서 활동하고 있다. 최근에는 유튜브 ‘심리대화 LBC’ 채널을 운영하며, TV 프로그램 ‘나는 솔로’, ‘이혼 숙려 캠프’, ‘환승연애’ 등의 연애·사랑 관련 인간 심리를 날카롭고 정확하게 분석하는 콘텐츠를 제공하면서 14만 구독자들의 폭발적인 반응을 얻고 있다.

 

저자는 인간관계 및 심리에 관한 연구와 오랜 상담 경험을 바탕으로 《마음이 정리가 된다》를 집필했다. 일반적인 마음과 심리에 대한 이해를 넘어 나 자신의 감정을 어떻게 발견할 수 있는지, 그것을 어떻게 다스릴 수 있는지, 그럼으로써 지금까지의 삶을 어떤 방향으로 어떻게 변화시킬 수 있는지에 대한 구체적인 해법을 담았다.

지난 2021년에 출간된《마음 설계의 힘》을 개정한 이 책은 감정과 심리, 그리고 삶의 균형에 관한 30가지 주제를 다루고 있다. 우울함, 외로움, 불안과 두려움, 사랑, 질투와 시기, 자부심, 자존감, 강박, 트라우마, 감각, 사보타지 등, 인간이라면 누구나 가지고 있고 때로는 삶을 힘들게 하는 다양한 감정과 심리의 근원을 과학적 관점으로 풀어냈다. 덧붙여 30가지의 여러 심리훈련 기법을 활용한 구체적 실습 도구까지 제시하고 있다.

일상의 균형을 찾게 해주는 일상의 사분면, 강박을 줄이는 농구장 생각법, 내 마음속 숨겨진 적을 발견하는 마음지도, 원하는 감정을 불러오는 앵커링, 인생의 가치를 발견하는 인생 그래프 등 다양한 실습 도구를 활용해, 감정과 심리를 다스리고 이성과 논리를 모두 활용하는 성장형 자아를 지향함으로써 인생에서 헛되이 낭비되는 시간을 줄일 수 있는 길을 찾도록 도와준다.

[목 차]

| 프롤로그 | 마음이 정리가 되면 삶이 움직입니다

 

PART • 1 내 마음의 발견과 이해

1•감정의 이해 : 감정의 정체와 자기 감정을 알아채는 방법

“근데 나는 내 감정을 도통 모르겠는데요?”

2•우울함 : 서서히 드리워져 좀처럼 지워지지 않는 어둠

“대체 왜 난 항상 우울한 걸까요?”

3•불안과 두려움 : 마음을 요동치게 만드는 두 폭풍우

“가만히 있어도 불안한 마음이 불쑥불쑥 들이닥쳐요.”

4•외로움 : 우리 마음에 남은 경보장치

“혼자 있어도, 함께 있어도 외로워요. 남들도 다 그런가요?”

5•기쁨 : 우리의 삶에서 더 많이 수확해야 하는 열매

“기쁨이 충만한 삶? 그게 가능하긴 한 건가요?”

6•분노 : 다룰 줄 알면 유용한 엔진

“분노 때문에 힘들어요. 대체 세상은 왜 이렇게 무례한가요?”

7•사랑 : 관점에 따라 달라지는 보석

“사랑이 뭔지 알면 좀 덜 힘들까요?”

8•질투 : 사랑이 만드는 파괴적 감정

“저 인간은 그럴 자격이 없다니까요. 왜 내가 이런 대우를 받아야 하죠?”

9•시기 : 가지고 싶을 때 생기는 모순적 감정

“그건 내게 더 어울리는 것인데, 왜 저런 사람에게 그런 기회가 주어질까요?”

10•감정 알아채기 : 자기 감정을 읽어내는 기술

“내 마음은 대체 뭘 바라고 있을까요?”

 

PART • 2 내 마음 되찾기

11•삶의 균형 : 우리 삶의 균형을 이뤄주는 두 개의 시소

“이렇게 살면 안 되는 거였어요.”

12•자부심 : 인생을 바꾸는 열쇠

“나는 자부심이 없이 살아왔어요. 이제라도 바꿀 수 있을까요?”

13•수치심 : 자부심을 부르는 동전의 뒷면

“수치스러워서 견딜 수가 없는데, 그냥 잊으면 안 되나요?”

14•착한 아이 콤플렉스와 꼰대 : 자부심을 잃은 이들

“착하게 살아왔는데, 내 마음은 왜 이렇게 되었을까요?”

15•일상 리모델링 : 원하는 대로 일상을 바꾸는 기술

“누가 내 일상을 보고 좀 바꿔줬으면 좋겠어요.”

16•좌절하지 않는 버릇 : 신념으로 만들어내기

“그래도 난 안될 것 같은데요. 방법이 있을까요?”

17•강박 : 자신을 믿지 못해 생겨난 방황

“계속 확인하지 않으면 미치겠는데 어쩌죠?”

18•불안 다루기 : 불안을 순간적으로 이겨내는 기술

“그럼 갑자기 불안해질 때는 어떻게 하죠?”

19•사랑하려면? : 사랑을 막는 내 안의 훼방꾼들

“나도 사랑하고 싶은데 대체 뭘 해야 하나요?”

20•감정의 레시피 : 감정을 지속시키는 재료들

“감정에 너무 휘둘리지 않았으면 좋겠어요.”

 

PART • 3 내 인생을 위한 마음 정리

21•자존감 : 두 개의 기둥으로 된 마음의 지지대

“자존감, 자존감. 문제는 다 자존감? 나만 이렇게 자존감이 낮은 건가요?”

22•논리력 : 마음의 주인이 되는 힘

“논리적인 사람이 되고 싶은데 어떻게 해야 할까요?”

23•이성의 힘 : 감정을 다루는 가장 강력한 힘

“이성적으로 생각하라? 말은 쉽지만 대체 어떻게 하는 거죠?”

24•사보타지 : 마음의 적 발견하기

“누가 내 마음을 들여다보고 잘못된 걸 찾아주면 좋겠네요.”

25•사보타지 탐색 : 내면의 적을 찾는 기술

“왜 그동안 이랬던 걸까요?”

26•내 마음속 사보타지 찾기 : 직접 찾아보는 내면의 사보타지

“내 마음에 있는 모순을 찾으면 변할 수 있을까요?”

27•감각 : 경험과 기억을 바꾸는 단서

“감각으로 감정을 바꿀 수 있다고요?”

28•앵커링 : 원하는 감정을 불러오는 기술

“마음이 널뛸 때 어떻게 해야 하나요?”

29•트라우마 : 기억에 숨어 우리를 노리는 야수

“내게도 트라우마가 남은 걸까요?”

30•기억 : 계속 새롭게 그려지는 삶의 책

“잊고 싶은 기억, 대체 어떻게 벗어날 수 있을까요?”

 

EXERCISE • 마음 정리를 위한 실습

1•감정 이해하기 실습

2•우울함에 저항하기 실습

3•불안과 두려움 극복하기 실습

4•외로움 극복하기 실습

5•기쁨과 목표 이해하기 실습

6•분노를 이해하고 다스리기 실습

7•사랑 이해하기 실습

8•질투 이해하기 실습

9•시기심 이해하기 실습

10•내 감정 알아채기 실습

11•삶의 균형 체크하기 실습

12•자부심 들여다보기 실습

13•수치심의 3가지 기능 활용하기 실습

14•자부심 칭찬하기 실습

15•일상 리모델링 실습

16•좌절하지 않기 실습

17•강박 극복하기 실습

18•불안 다루기 실습

19•사랑 표현하기 실습

20•감정의 레시피 실습

21•자존감 높이기 실습

22•논리력 실습

23•이성의 힘으로 우울함 반박하기 실습

24•사보타지를 찾기 위한 마음지도 예시

25•사보타지 탐색하기 실습

26•내 마음속 사보타지 찾기 실습

27•감각으로 감정 불러오기 실습

28•앵커링 실습

29•트라우마 극복하기 실습

30•인생 돌아보기 실습

 

| 에필로그 | 내면의 부정적인 것도 이제는 다룰 수 있습니다

[본 문]

이 책은 읽고 마는 책이 아닙니다. 당신의 내면을 정돈하기 위한 실습 중심의 책입니다. 짧은 이야기와 질문, 그리고 실제 연습을 통해 복잡했던 감정의 매듭을 하나씩 풀어갈 수 있도록 구성되어 있습니다. 당신은 이 과정을 통해 자신의 감정을 더 잘 알아차리고, 불필요한 생각을 줄이며, 삶을 ‘조절’하고 ‘선택’하는 힘을 조금씩 회복하게 될 것입니다.

당신은 이미 알고 있습니다. 무언가를 억지로 바꾸려 하기보다 마음을 정리하는 것만으로도 삶은 조금씩 달라지기 시작한다는 것을. 이제 그 변화를 시작할 시간입니다. 이 책이, 당신이 더 이상 마음에 휘둘리지 않고 자신의 삶을 주도할 수 있도록 작은 항해의 안내서가 되어주길 바랍니다. - pp6~7. 프롤로그 _ 마음이 정리가 되면 삶이 움직입니다

 

분노를 합리적으로 보고 분석하여 방향을 잡으려면 일단 분노에 붙어 있는 미움을 떼어내고 바라봐야 합니다. 그것이 분노를 다스리는 첫 번째 준비입니다.

앞서 아기들이 분노한다는 사실을 불편하게 생각하는 사람들이 있습니다. 하지만 그것은 분노와 미움을 구분하지 못해 그런 것입니다. 아기는 분노한다고 상대를 미워하진 않습니다. 목표가 이뤄지면 분노는 보통 사그라집니다. 물론 항상 분노를 유발하는 상대라면 결국 미워하게 될 수도 있습니다. 하지만 상대가 밉다고 그 상대에게 분노하는 것은 원인과 결과가 바뀐 것입니다. 그냥 불필요한 에너지를 써서 스스로 더 부정적인 방향으로 빠져드는 것이죠. 미운 상대라 할지라도 목표 달성에 도움이 되면 언제든 함께 갈 수 있는 것이 인간입니다. 인간은 그렇게 생존해 왔습니다. 집단으로 사냥을 하며 공통의 목표가 생기면 미운 사람과도 협업을 해 왔죠. 살아남는 데 필요한 일입니다. 그래서 우린 이런 방향을 합리적이라고 생각합니다. 하지만 실제로 미운 사람을 보면 분노가 생기기도 합니다. 왜 그럴까요? - p60. PART 1. 내 마음의 발견과 이해 6. 분노 : 다룰 줄 알면 유용한 엔진

 

마음의 균형을 알기 위해서는 우리 마음에 존재하는 두 개의 시소에 관해 이야기해야 합니다. 한 개의 시소에는 안정과 도전이 타고 있습니다. 다른 쪽 시소에는 성장과 기여가 타고 있죠. 첫 번째 안정과 도전의 시소부터 살펴보겠습니다.

안정은 확실한 것을 추구하는 마음입니다. 회사에 들어가고 싶고 집에서 부모님과 함께 지내고 싶은 마음들입니다. 어제와 같은 오늘, 그리고 오늘과 같을 내일을 떠올려보시면 됩니다. 변화하는 것은 스트레스입니다. 그런 스트레스가 없는 것을 추구하는 것이죠. 안정적이고 생존이 보장된 상황입니다.

반대편의 도전은 불확실한 것을 즐기려는 마음입니다. 여행을 가거나 창업을 하고 프리랜서가 되고 싶은 마음이죠. 새로운 것을 경험하고 변화를 추구하는 것입니다. 예측하지 못한 일에 놀라움과 흥분을 경험하길 바라는 마음이죠.

이 두 가지 중 하나가 없어지면 시소가 무너집니다. 그래서 다른 것을 추구하게 됩니다. 그런데 안정감이 충족된 삶을 살다가 갑자기 도전을 추구하면 어떻게 될까요? 다시 안정을 추구하는 마음이 생깁니다. 계속 한 쪽이 무너진 마음으로 살게 되죠. 그래서 안정이 확보된 상황에서 도전을 추구하고 싶다면 안정을 버리지 않고 도전할 방법을 생각해야 합니다.

- pp99~100. PART 2. 내 마음 되찾기 11. 삶의 균형 : 우리 삶의 균형을 이뤄주는 두 개의 시소

 

자존감은 두 개의 기둥으로 이루어진 집과 같습니다. 한 개의 기둥은 자신이 ‘뛰어난 사람’이라는 생각이고, 다른 하나의 기둥은 자신이 ‘올바른 사람’이라는 생각입니다. 두 기둥이 균형을 이루지 못하면 자존감이라는 집은 무너져버립니다. 기둥 하나만 과하게 높다고 그 위에 지붕을 올릴 수 없죠. 마찬가지로 마음은 병들고 맙니다.

에펠탑을 두 번이나 팔았던 사기꾼 빅토르 뤼스티그나 대동강 물을 팔았던 봉이 김선달처럼 뛰어난 사기꾼은 어떨까요? 자존감이 높기 힘들 겁니다. 뛰어난 능력에 비해 올바름이라는 기둥이 세워지지 않았기 때문이죠. 반대의 경우도 마찬가지예요.

높은 이상을 위해 헌신적으로 일을 하고 있다거나 남들이 필요한 것을 가르쳐주고 있다면 자존감의 한 기둥이 완성됩니다. 그런데 바라는 만큼 능력을 갖추지 못한다면 어떨까요? 옳은 일이라고 해도 하면 할수록 괴로울 겁니다. 자신이 좋은 사람이라고는 생각하겠지만 자존감은 낮죠. 그래서 자신을 비난하고 나아가 세상을 원망하게 됩니다. 행복할 수 없죠. 뛰어남의 기둥이 받쳐주질 못해 자존감이라는 집이 무너지는 거죠. 그래서 자존감을 높이는 방법은 두 가지가 있습니다. 하나는 자신을 옳다고 여기면서 옳지 않는 일은 하지 않는 것이고, 다른 하나는 하고자 하는 일을 열심히 해서 그 능력치를 높이는 것입니다.

- p174. PART 3. 내 마음을 위한 마음 정리 21.자존감 : 두 개의 기둥으로 된 마음의 지지대

 

만약 사보타지와 같은 마음이 여러분 내면에 오랜 시간 몰래 숨어 있었다면 어떨까요? 누구보다 여러분을 잘 알고 어떻게 하면 눈치채지 못하게 변화를 방해하고 조종할지 너무 잘 알게 되어 있을 것입니다. 그래서 이 사보타지 수업은 경험이나 나이가 많은 분들이 더 힘들어하는 과정이기도 합니다. 앞서 예시로 본 것처럼 사보타지는 마음의 주인이 목표에 어긋나는 행동을 하는 것에 명분을 줍니다. 합리화를 해주죠. 좌절했거나 스스로 부족함을 느낄 때 마음을 보호해줬을 겁니다. 목표에서 어긋나는 삶을 계속 살 수밖에 없었다면, 사보타지는 심리적 보호막으로 오랜 시간 굳어졌겠죠. 사보타지는 마음을 보호하려는 특성 때문에 갑옷이 되어 있기도 합니다. 그래서 이런 분들의 사보타지는 쉽게 찾기도 힘들고, 스스로 인정하기는 더욱 힘듭니다. 실은 대부분의 사람들이 타인의 사보타지는 쉽게 찾아도 자신의 것은 그렇지 못합니다. 그래서 제가 사보타지를 찾도록 도울 때 먼저 자기 내면의 지도를 만든 후 타인의 사보타지를 찾아보는 훈련을 합니다. 그다음에 다시 마음지도를 보며 자기 사보타지를 찾아보도록 하죠.

- pp208~209. PART 3. 내 마음을 위한 마음 정리 24. 사보타지 : 마음의 적 발견하기

 

이번에도 과제를 내드리겠습니다. 여러분의 자존감을 높이는 첫걸음이 될 수 있을 것입니다.

여러분에게 좋은 것들이 무엇인지 한번 써보세요. 나에게 좋은 것. 그래서 계속해야 하는 것이 무엇일까 고민해보세요.

최소한 5가지 이상 적어보세요.

....................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

다 적은 후에 자신에게 물어보세요.

“이것들이 정말 나에게 좋은 것인가?”

“남들이 좋다고 해서 내가 좋다고 생각하고 있는 것은 아닌가?”

물론 남들의 시선이나 사회적인 기준도 필요할 수 있습니다. 객관적으로 볼 필요도 있으니까요. 그렇지만 남의 생각을 따라갈 필요는 없습니다. 여러분이 적은 것들을 잘 보고 과거의 자신과 현재의 자신, 그리고 미래의 자신이 과연 이것들을 좋다고 생각할지 고민해보세요. - p327. EXERCISE 마음 정리를 위한 실습 21. 자존감 높이기 실습

 

인생을 알을 깨고 나오는 것에 비유하곤 합니다. 그래서 한 번만 알을 깨고 나오면 모든 것을 깨우치고 삶의 주인이 될 것이라고 생각하죠. 하지만 살면서 배우고 느껴 보니 우리의 삶은 오히려 양파의 가장 안쪽에서 밖으로 나오는 것 같습니다. 매번 새로운 세계가 열리지만 계속 껍질이 존재하는 것이죠. 지속적으로 자신도 몰랐던 모습을 배우고 새로운 세상에 적응해 가는 것이 성숙해지는 과정일 겁니다. 그 길을 걸으며 항상 스스로 선택하는 이가 있다면, 그 사람은 마음의 주인이고 인생의 주인공이 될 수 있겠죠.

그래서 얼마나 많은 것을 스스로 선택할 수 있는지가 중요합니다. 선택할 수 있는 것인데 선택할 수 없다고 착각하기 쉬운 것들이 많습니다. 예를 들어 건강은 선택할 수 없는 것처럼 보이기도 하죠. 하지만 우리는 우리가 더 건강하도록 선택할 수 있습니다. 체온을 따뜻하게 유지하고, 규칙적으로 잠을 자고, 꾸준히 운동하고, 잘 씻고, 물을 많이 마시고, 건강할 만한 환경을 만들고, 좋은 음식을 잘 먹는 등, 우리가 더 건강하기 위해 선택할 수 있는 것은 너무 많습니다.

우리는 항상 더 많이 선택할 수 있습니다. 우리는 언제나 그럴 만한 잠재력과 더 큰 가치가 있습니다. 잠재력은 내면에서 나오죠. 그리고 감정을 통해 목소리를 냅니다. 감정을 이해하고 다룰 수 있게 된다면 자신의 잠재력을 깨닫게 됩니다.

- pp350~351. 에필로그 _ 내면의 부정적인 것도 이제는 다룰 수 있습니다