욕설, 악플, 험담, 비난이 난무하는 세상에서

흔들리지 않는 마음 면역력

현대 사회에서 악성 댓글과 온라인 괴롭힘은 개인의 삶에 치명적인 영향을 미친다. 셀럽들의 경우 이러한 악플로 인해 유명을 달리하는 안타까운 사례가 빈번하게 들려온다.

그런데 이러한 현실은 더 이상 연예인이나 공인만의 문제가 아니다. 온·오프라인 할 것 없이 막말, 혐오, 비난, 갑질 등이 난무하는 시대다. 누구나 SNS와 온라인 커뮤니티를 통해 자유롭게 의견을 표현할 수 있는 만큼 이유 없는 비난과 험담 또한 빠르게 확산된다. 가상 공간에서 시작된 말이 현실 세계에서 극심한 정신적 고통을 유발하고, 때로는 개인의 삶을 송두리째 흔들어 놓기도 한다. 단순한 의견 차이를 넘어 지속적인 악의적인 댓글과 조롱이 이어질 때 사람들은 점점 자신감을 잃고, 깊은 상처를 받는다.

지금 우리 사회에는 악성 비난이나 댓글에 대응하고 마음의 평정을 유지할 수 있을지에 대한 가이드가 절실하다. 이 책은 바로 이러한 시대적 요구에 부응한다. 작가 자신이 겪은 일과 심리학적 지식을 바탕으로 타인의 평가에 흔들리지 않고 자신만의 길을 걸어가는 구체적인 방법을 제시한다.

 

이 책의 작가 호리 모토코는 대학에서는 소년 범죄를 연구하고 개인적인 어려움을 극복하기 위해 서른이 넘은 나이에 다시 대학에 진학하여 심리학을 심도 있게 공부했다. 그 후 ‘나다운 삶’을 추구하는 다양한 사람의 이야기를 연구하며, 그들의 공통된 사고방식과 태도를 발견했다. 이러한 연구와 경험을 토대로 작가는 ‘사고방식과 받아들이기’를 통해 삶의 질을 높이는 방법을 독자들에게 전달한다.

이 책에서는 악성 댓글과 비판에 직면했을 때 우선 고려해야 할 다섯 가지 사항, 절대 해서는 안 될 다섯 가지 행동, 그리고 이러한 부정적인 에너지를 긍정적으로 전환하는 방법 등을 구체적으로 다루고 있다. 또한, 비판에 지지 않는 사고법과 함께 자신의 가치를 지키며 살아가는 방법을 제시한다. 이 책은 말 그대로 현실에서의 욕설을 포함해 악성 댓글과 비난으로부터 자신을 보호하고, 더욱 강한 멘털을 구축하고자 하는 모든 이들에게 유용한 지침서가 될 것이다.

[목 차]
  

프롤로그

 

CHAPTER 1

부정적인 평가를 받았을 때 생각해 볼 다섯 가지

DON’T MIND! 01 무엇이든 ‘받아들이기’ 나름

DON’T MIND! 02 친구를 가장한 적일지도 모른다

DON’T MIND! 03 인터넷상에서의 비난

DON’T MIND! 04 비난당해도 당신의 가치는 떨어지지 않는다

DON’T MIND! 05 비난에 대해 다시 생각해 본다

Column 1 아, 개가 짖는구나

 

CHAPTER 2

비난받아도 절대로 해서는 안 될 다섯 가지

DON’T MIND! 01 감정적이 된다

DON’T MIND! 02 비난은 되돌려받게 되어 있다

DON’T MIND! 03 자신이 못났다고 우울해한다

DON’T MIND! 04 현실에서 도망친다

DON’T MIND! 05 부정의 늪에 빠진다

Column 2 누구도 나의 마음에 상처 입힐 수 없어!

 

CHAPTER 3

비난을 에너지로 변환한다!

DON’T MIND! 01 네 가지 유형의 에너지

DON’T MIND! 02 마운트를 취하는 사람의 심리

DON’T MIND! 03 사람들이 질투하는 이유

DON’T MIND! 04 함께 험담하고 싶어 할 때의 대처법

Column 3 나만의 가치관을 지킨다는 것

 

CHAPTER 4

비난에 지지 않는 사고방식

DON’T MIND! 01 반박하지 않으면 진 것 같다

DON’T MIND! 02 원인을 자신에게서 찾지 마라

DON’T MIND! 03 함께 있으면 피곤한 친구는 ‘그냥 아는 사람’으로

DON’T MIND! 04 어째서 당신에게는 괴로운 일이 잇따라 닥칠까?

DON’T MIND! 05 우리를 얽매는 착한 아이 콤플렉스

DON’T MIND! 06 자기 인생은 전부 자기가 정한 결과로 이루어졌다

Column 4 모두에게 사랑받을 수는 없다

Column 5 험담은 사실 유대감이 목적일 수 있다

 

[본 문]
  

SNS가 우리 생활 일부가 된 지금, 보고 싶은 것, 알고 싶은 정보만 보기란 불가능하다. 미리 ‘클릭 주의’라고 알려 주는 친절한 글만 있지 않듯이 ‘당신에 대한 비방이 쓰여 있으니 읽지 마.’ 하고 미리 알려 주는 글도 없다. 이제 SNS는 ‘상처받는다면 보지 않으면 그만이다’로 끝날 도구가 아니다. 이러한 SNS 시대에는 ‘보게 된 것을 받아넘기는 기술’이 필요하다. _P.43

 

다른 사람을 헐뜯는 말을 듣게 된 사람은 ‘이 사람은 나에 대해서도 다른 사람에게 저렇게 말할지도 몰라.’라고 생각할 수 있다. 특히 친하지 않은 사람일수록 ‘별로 친하지도 않은 나한테 저런 말을 쉽게도 하는구나.’ 싶어 경박한 사람이라고 생각하게 된다. 푸념은 늘어놓아도 되지만 험담은 하지 않는 편이 좋다. _P.64

 

부정적인 생각이 들면 의식적으로 새로운 자극을 끌어들이자. 새로운 책이나 만화를 즐기거나 새로 개봉한 영화를 보는 것도 좋다. 그리고 밤에는 부정적인 사고가 늘어나는 경향이 있으므로 되도록 일찍 자도록 하면 멘털을 더욱 빠르게 회복할 수 있다. _P.96

 

‘포유류의 뇌’는 호불호, 안심과 공포 등 기본적인 감정을 담당한다. 단체 생활을 위해 동료와 협력하거나 아기 등 약한 존재에 대한 애정을 가지는 것도 포유류의 뇌가 작용하기 때문이다. ‘인간의 뇌’는 논리적인 사고를 통제한다. 목적을 가지고 행동하거나 미래를 예측하여 전략을 짜는 기능을 갖추었다. _P.111

 

질투심을 억누를 수 있는 사람과 그렇지 않은 사람 사이에는 인생의 행복도에 분명한 차이가 난다고 나는 생각한다. 그 증거는 나 자신 한 명뿐이지만, 질투심이 없어지도록 노력해 온 나는 당시와 비교해 단연코 행복도가 높아졌기 때문이다. _P.147

 

입장이나 상황에 따라 ‘무시’하기 어려울 때도 많을 테니 그럴 때는 무시에 가까운 상태로 ‘관심 없는 태도’를 보이자. 상대방은 당신에게 관심이 없다는 사실을 알게 되면, 관심을 가져 주는(같은 스트로크를 돌려주는) 사람을 다시 찾아내므로 신경 쓰지 않아도 된다. _P.161

 

누군가에게 무언가 불쾌한 소리를 들으면 되받고 싶어진다. 아무 말도 못 하면 나중에 ‘그때 그렇게 말할 걸 그랬어.’, ‘왜 되받아치지 않았을까.’ 하고 분한 마음이 치밀어 오른다. 그런 경험을 계속하면 ‘다음에야말로 반드시 되받아쳐 주겠어.’ 하고 미리 되받을 말을 준비하게 된다. 게다가 처음 목적은 반론하는 것이었는데, 어느샌가 상대방을 말로 꺾는 것, 상대방이 할 말을 잃게 만드는 것이 목적이 되어 버린다. _P.169

 

입학 철이 되면 아이를 둔 부모는 ‘친구를 사귈 수 있을까.’ 하고 아이의 인간관계를 걱정한다. 선생님도 “친구들이랑 사이좋게 지내자.” 하고 학급 내의 평화를 강조한다. 이러한 환경 속에서 자라 온 우리는 어느덧 친구의 수가 곧 자신에 대한 평가와 같다고 착각하게 되었다. 학급이란 그저 같은 지역에 사는 나이가 같은 사람들을 모아 둔 것에 지나지 않는데, 사이좋게 지내지 않으면 ‘나쁜 아이’라는 인상을 주게 된다. _P.187

 

‘타책 사고를 하는 자신을 인정하는 것’이 가장 큰 난관이다. 이를 받아들이고 인정했다면, 이제는 항상 ‘아, 타책 사고를 하고 있었네.’라고 의식하면서 ‘이것도 자신이 정한 일이다.’, ‘자신에게 원인이 있다면 도대체 그게 뭘까.’ 하고 다시 한번 생각해 보기만 하면 된다. _P.222

 

어렸을 때 자동차를 운전하는 사람을 보고 자신은 도저히 운전을 못 할 것 같다고 생각한 적 없는가? 운전할 수 있게 된 것은 운전하는 방법을 배웠기 때문이다. 욕먹어도 신경 쓰지 않는 사람은 원래 ‘신경 쓰지 않는’ 기술을 알고 있었을 뿐이다. 자신을 바꾸는 첫걸음은 먼저 하는 방법을 배우는 데서 시작된다. _P.223