★★★ 전 세계 150만 부 베스트셀러 작가 닉 트렌턴 신작

 

“내가 관계를 망치고 있다는 착각을 버려라!”

생각 과잉으로 잠 못 드는 당신을 위한 뇌 재설계 수업

전 세계 150만 부 판매, 아마존 베스트셀러 작가로 현대인이 직면한 생각 과잉의 문제를 직시한 닉 트렌턴이 생각 중독자가 지혜롭게 ‘인간관계’를 쌓는 방법을 소개한다. 이번 신작 《생각 중독자를 위한 관계 수업》에는 전작인 《생각 중독》 《가짜 불안》에서 다룬 현대인의 불안 문제를 대인관계에 적용한 족집게 솔루션을 담았다.

 

닉 트렌턴은 행동심리 전문가로서 자신의 실제 경험과 명확한 심리학적, 뇌과학적 통찰을 바탕으로, 생각 중독자 특유의 인간관계 패턴을 정확히 겨냥하고 문제점을 파고든 뒤 해법을 제안한다. 어색한 분위기에서 자연스럽게 대화를 이어가는 법, 낯선 상황에서 모르는 사람들과 어울리는 법, 사회적 에너지를 효율적으로 관리하는 법, 부담 없이 지속적 관계를 맺는 노하우 등 머릿속 불안을 해소하고 건강한 인간관계를 쌓는 기술을 한 권으로 만날 수 있다. 이제, 《생각 중독자를 위한 관계 수업》 속 실용적인 기술을 적용하여 인간관계에 자리한 놀라운 기쁨과 기회를 누려보자.

 

“이 책에는 사회적 환경에서 조금 더 편안함을 느낄 수 있으면서 실행 가능한 작은 단계들이 담겨있고, 이를 통해 당신이 마땅히 경험해야 할 의미 있는 연결감을 쌓아나갈 수 있을 것입니다.” (8쪽, 한국어판 특별 서문 중에서)

[목 차]
  

한국어판 특별 서문

 

1장 생각 중독자의 머릿속에서 벌어지는 일

반추: 혼자만의 생각을 곱씹고 되새기는 경향성

스포트라이트 효과: 사람들이 지켜보고 있다는 왜곡

일반화: 한정된 데이터에 기반한 자동반사적인 추론

 

2장 나만의 복잡한 머릿속에서 벗어나는 방법

호기심을 발동한다

반대로 행동한다

내면의 비평가에게 도전한다

 

3장 변화가 시작되는 세 가지 마음의 기술

시각화로 내면 다스리기

역할극으로 부정적 신념 바꾸기

무작위적 선행으로 긍정적 유대감 쌓기

 

4장 편안한 관계를 만드는 네 가지 행동 전략

생각 과잉과 싸우지 않는다

노출 치료로 불안을 탈피한다

안전 추구 행동을 멈춘다

사회적 불안과 사회적 소진을 구분한다

 

5장 모든 관계에 적용되는 의사소통의 세 가지 원칙

대화를 잘 시작하는 나만의 방법을 찾아라

즉흥극의 방식으로 다른 사람과 상호작용하라

자기주장력을 발휘할수록 갈등은 사라진다

 

요약: 인간관계에서 상처받지 않는 생각 재설계

[본 문]
  

이 책이 엄격한 안내서보다는 당신의 곁에서 격려와 실질적인 방법을 전해주는 따뜻한 친구의 목소리처럼 느껴지길 바랍니다. 이 책에는 사회적 환경에서 조금 더 편안함을 느낄 수 있으면서 실행 가능한 작은 단계들이 담겨있고, 이를 통해 당신이 마땅히 경험해야 할 의미 있는 연결감을 쌓아나갈 수 있을 것입니다.

-- 「한국어판 특별 서문」 중에서

 

제이미를 소개하겠다. 그는 ‘스몰토크를 너무도 싫어하고’ 사람들과 어울리는 일이 늘 어려웠다. 친구를 사귀기는 어렵고 그 관계를 유지하기란 너무도 피곤한 일이라고 생각했으며, 이 모든 일들이 과연 그럴 만한 가치가 있는 것인가 하는 의문을 자주 품었다. 왜 그는 다른 사람들보다 유독 힘들어하는 걸까? 실제로 수십 년간이나 이 문제를 고민했던 그는 마침내 자신이 너무도 예민한 사람이고 내향적이며 자존감이 낮기 때문이라는 결론을 얻었다. 하지만 사실 이런 것들은 제이미가 사람들과 잘 어울리지 못하는 진짜 이유가 아니다. 다음의 시나리오를 살펴보고 진짜 원인이 무엇일지 생각해 보길 바란다.

-- 「1장_생각 중독자의 머릿속에서 벌어지는 일」 중에서

 

인간관계는 완벽하지 않은 것이 정상이라고 인정해야 한다. 결점이 전혀 없는 의사소통이란 없고, 약간의 마찰은 당연한 것이다. 한 번씩 삐끗할 수도 있다고 여기며 의미를 부여하지 않아야 한다. 완벽함을 추구하는 태도에서 타인과의 진실한 연결감을 소중하게 여기려는 태도로 전환해야 한다.

-- 「1장_생각 중독자의 머릿속에서 벌어지는 일」 중에서

 

진정으로 불쾌한 사회적 상황을 경험 중이라면 그 기회를 놓치지 않길 바란다. 당신의 감정에서 도피하지 않고 온전히 그 감정과 함께할 기회가 마련된 셈이니까. 그저 어떤 감정을 느끼는지 의식하고, 수용하고, 넘어간다. 가끔씩 사회적 상황이 어렵거나 지루하더라도, 이를 도망치거나 회피해야 하는 상황으로 인식하지 않는 게 핵심이다.

-- 「2장_나만의 복잡한 머릿속에서 벗어나는 방법」 중에서

 

서로의 마음을 주고받을 때, 감사함과 연민에 집중할 때 우리의 마음은 위협을 생각하지 않는다. 결국 모든 대화와 모든 인간 상호작용의 기저에는 타인에게 존재를 인정받고 존중받고 싶다는 욕구가 자리한다. 친밀한 관계와 이해, 존중에 대한 욕구가 있다. 이를 이해하면 나머지는 금방 해결된다.

-- 「3장_변화가 시작되는 세 가지 마음의 기술」 중에서

 

행동이 중요하다. 사교적이고 자신감 넘치며 침착하고 유능하다는 것은 당신의 감정이 아니라 행동이다. 결국 사회성을 향상시키는 것은 생각이나 계획, 상상이나 바람이 아닌 사교적 활동이다. 당신의 반추에 경계를 세우고, 생각 과잉을 벗어날 방법을 생각하지 않는 게 중요한 이유도 이 때문이다.

-- 「4장_편안한 관계를 만드는 네 가지 행동 전략」 중에서

 

타인과 편안하게 어울리는 법을 배운다는 것은 인간관계에 자리한 놀라운 기회의 세상을 열린 태도로 맞이한다는 의미다. 두려움을 뒤로할 때 다른 수많은 대상을 느낄 선택권이 주어진다. 흥미로움, 호기심, 흥분, 기쁨, 연결, 사랑, 감사함, 자부심, 편안함… 끝이 없다.

-- 「5장_모든 관계에 적용되는 의사소통의 세 가지 원칙」 중에서