* 클래스유 필라테스 분야 압도적 1위

* 5만 명이 선택한 윤주코치 5cm 커 보이는 운동법

* 월 89,000원 상당의 유료 필라테스 강의를 책으로 만나다!

 

“지금 나를 위한 첫걸음을 내디뎌보세요.

윤주코치가 당신의 ‘진짜 변화’를 함께합니다.”

하루에도 몇 번씩 허리를 펴고, 배에 힘을 주지만 거울 앞에 서면 여전히 마음에 들지 않는 몸. 그건 의지가 부족한 게 아니라 ‘방법’을 몰랐기 때문일지 몰라요. 『하루 5분 윤주코치 5cm+ 운동법』은 올바른 일상을 만드는 데서 출발해, 무너진 자세를 바로잡고, 키가 커 보이는 라인까지 완성해주는 필라테스 솔루션 책입니다. 특히 골반과 척추 정렬, 복부와 힙라인 강화, 거기에 유연성 향상까지…. 클래스유 필라테스 분야 압도적 1위 강사인 윤주코치가 바쁜 하루 속 단 5분 투자로도 인생이 바뀌는 경험을 섬세하고 다정하게 안내해줍니다.

 

“다리 길이가 이렇게 달라 보일 수 있나요?”, “운동을 해도 티가 안 났던 이유를 이제 알았어요.” 실제 수많은 수강생들이 전하는 변화의 후기처럼, 이 책을 펼친 당신도 함께 경험할 수 있습니다. 윤주코치와 함께하는 시퀀스는 단순한 ‘운동 따라 하기’가 아닙니다. 일상의 습관을 바꾸고, 몸의 균형을 바로잡아 나를 ‘커다랗고 당당하게’ 만들어주는 첫걸음입니다. 5만 명의 수강생이 극찬한 최고의 필라테스 수업을 이제 책으로 직접 만나보세요.

[목 차]
  

윤주코치 인사말 008

이 책의 사용법 010

 

CLASS 1 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 기본자세

키 5cm 커 보이는 바르게 앉기

키 5cm 커 보이는 바르게 서기

키 5cm 커 보이는 바르게 엎드리기

키 5cm 커 보이는 바르게 눕기

키 5cm 커 보이는 호흡

키 5cm 커 보이는 골반 움직임: 중립, 임프린트

키 5cm 커 보이는 브릿지

키 5cm 커 보이는 브릿지 응용

키 5cm 커 보이는 한 다리 브릿지

 

CLASS 2 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 스트레칭

다리 라인 만들기 이상근 스트레칭

다리 라인 만들기 장요근 스트레칭

다리 라인 만들기 아이싱

상체 라인 다듬기 목 스트레칭

상체 라인 다듬기 팔 스트레칭 3종

상체 라인 다듬기 어깨 후방 관절낭 스트레칭

 

CLASS 3 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 스플릿 스트레칭

기본 시리즈 플렉스-포인

기본 시리즈 상체 내려가기

기본 시리즈 개구리 자세

킥 시리즈 골반 서클

킥 시리즈 오른 다리 킥

킥 시리즈 왼 다리 킥

킥 시리즈 사이드 킥

사이드 스플릿 벽 스플릿

사이드 스플릿 골반 세우기

사이드 스플릿 골반 세우기와 움직임

사이드 스플릿 완성 동작

프론트 스플릿 장요근-햄스트링 스트레칭 연결하기

프론트 스플릿 완성 동작

 

CLASS 4 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 하체 운동

리버스 런지 벽 런지

리버스 런지 본 동작

싸이 스트레치 예비 동작

싸이 스트레치 본 동작

싸이 스트레치 고관절 연습과 응용

스쿼트 4종 세트 기본 스쿼트

스쿼트 4종 세트 랩핑 스쿼트

스쿼트 4종 세트 윗엉덩이 스쿼트

스쿼트 4종 세트 스쿼트 클램

이것만 하면 된다 키 5cm 커 보이는 시퀀스

 

CLASS 5 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 전신 운동

플랭크 예비 자세

플랭크 기본자세

플랭크 응용 힙 익스텐션

플랭크 응용 골반 트위스트

플랭크 응용 돌핀 플랭크

사이드 플랭크 예비 자세

사이드 플랭크 기본자세

사이드 플랭크 응용 힙 업다운

사이드 플랭크 응용 인어공주 동작

이것만 하면 된다 플랭크 5분 시퀀스

 

CLASS 6 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 식단

윤주코치의 정석 식단

정석 식단을 기반으로 한 4주 식단표

정석 식단을 지킬 수 없을 때 어떻게 해야 할까?

 

마무리

[초판 한정 부록] 하루 10분 윤주코치의 시크릿 시퀀스 영상 강의